DIE TOP 50 AUSDAUERSPIELE

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1 Harald Hentschel DIE TOP 50 AUSDAUERSPIELE Theorie Methodik Praxis AUSDAUERTRAINING für Schule & Verein

2 Die TOP 50 Ausdauerspiele Theorie Methodik Praxis Ausdauerschulung für Schule & Verein Inhaltsverzeichnis 1. Theorethische Grundlagen 1.1 Definitionen 1.2 Physiologische Grundlagen Energiebereitstellung Energiestoffwechsel Sauerstoffdefizit, -schuld & -Steady-State Aerobe & anaerobe Schwelle Anpassungen durch Ausdauertraining 1.3 Theorethische Grundlagen zum Training Trainingsgesetze Trainingsprinzipien 1.4 Konzeptionelle Umsetzung der Theorie Intensitätsbereiche Intensitätsbereiche in Verein & Sportunterricht Trainingsmethoden 1.5 Trainingssteuerung & Abwägungen für die Praxis Leistungsdiagnostik mit dem Cooper-Tests Leistungsdiagnostik mit dem Shuttle-Run-Test Leistungsdiagnostik mit der Herzfrequenz Leistungsdiagnostik mit Laktatwerten Leistungsdiagnostik mit der Spiroergometrie Empfehlungen für Vereine & Sportunterricht 2. Didaktische & methodische Hinweise zum Ausdauertraining 2.1 Methodische Überlegungen & grundlegende Hinweise 2.2. Ausdauertraining im Kindes- & Jugendalter 2.3 Motivation zur Ausdauerschulung 2.4 Gesundheitserziehung & Ausdauerschulung 2.5 Bewertung von Ausdauerleistungen im Sportunterricht Problematik der Notengebung im Sportunterricht Auswirkungen der Sportnote auf die Motivation

3 Die TOP 50 Ausdauerspiele Theorie Methodik Praxis Ausdauerschulung für Schule & Verein 3. Die TOP 50 Ausdauerspiele 3.1 Veränderbare Rahmenbedingungen, um Spiele zu gestalten 3.2 Allgemeine Tipps zu Spielen 3.3 Musik zum Laufen 3.4 Kurzcharakterisierungen der Spiele Spiele ohne Material / mit Bällen / mit Papier / mit anderem Material 3.6 Register & Nachschlagewerk 4. Trainingspläne 4.1 Cooper: Allgemeine Hinweise 4.2 Cooper: Trainingsplan A - Anfänger & Ausdauer-Begeisterte 4.3 Cooper: Trainingsplan F - Fortgeschrittene & Ausdauergeschulte 4.4 Cooper: Trainingsplan K - Könner & Ausdauertrainierte 4.5 Cooper: Trainingsplan H - Intergration von High Intensity Interval Training (HIIT) 4.6 ShuttleRun: Allgemeine Hinweise 5. Empfehlungen 5.1 Bücher 5.2 Websiten im Netz - Ernährung, Training & Tools 6. Literatur & Quellen

4 Über dieses ebook Dieses ebook bietet Ihnen die Möglichkeit, Spiele zur Ausdauerschulung nicht nur theoretisch in einem Buch zu lesen, sondern auch direkt und unmittelbar einzusetzen. Jegliche Inhalte sind mit unterschiedlichen Kopiervorlagen ausgestattet, sodass Sie zur Vorbereitung lediglich Materialien besorgen und in einigen Fällen Unterlagen ausdrucken sowie laminieren müssen. Dadurch entfällt Ihnen viel Kopierarbeit. Alle unterstützenden Materialien sind druckfertig aufbereitet, was Sie am Druckersymbol auf den Spielbeschreibungen und im Text erkennen: ausdrucken, laminieren, unterrichten. Der Aufbau des ebooks Zunächst werden Grundlagen zur Ausdauerschulung gelegt. Dazu ist ein Blick in die Theorie - biologische Grundlagen, Trainingslehre, Gesundheitserziehung - unerlässlich. Dieser Teil soll als wissenschafltiche Grundlage gesehen werden; er stellt das Fundament dar. Didaktische und methodische Hinweise auch im Bezug auf Notengebung und Motivation finden Sie im zweiten Kapitel. Der Kern des ebooks ist die Sammlung an praxiserprobten Spiel- und Umsetzungsideen. Sie finden viele Anregungen, Varianten und Überlegungen, die Sie schnell individuell anpassen können. Trainingspläne für den Cooper-Test sind im vierten Kapitel zu finden. tldr; - too long, didn t read Auf Theorie, Didaktik und Methodik aufbauend finden Sie praxiserprobte und einfache Spiele zur Ausdauerschulung mit Kopiervorlagen im Anhang.

5 MILLIMOL PRO LITER BLUTLAKTAT Laktatkurve mit Schwellen(bereichen) anaerobe Schwelle (ANS) aerob-anaerober Übergangsbereich (AANÜ) aerobe Schwelle (AS) INTENSITÄT Abb. 8: Konzept der AS, ANS und des AANÜ im Überblick nach Zintl (2013, S. 72) 1. Theoretische Grundlagen 1.1 Definitionen Der Ausdauerbegriff nach Zintl (2013, S. 30) beschreibt die Fähigkeit, physisch lange einer Belastung zu widerstehen und trotz eintretender Ermüdung die Belastung bis zur individuellen Beanspruchungsgrenze fortzusetzen und sich in der Phase verminderter Beanspruchung rasch zu regenerieren. Ausdauer beinhaltet demnach die Ermüdungswiderstandsfähigkeit, -toleranz und eine rasche Wiederherstellungsfähigkeit. Zur Ermüdung zählt nicht nur physische Minderung der Leistungsfähigkeit, sondern auch die psychische: Stupide ausgeführt oder dargebotene Übungsformen verlieren ihren Reiz und ziehen eine psychische Ermüdung nach sich. Ausdauer sollte dabei stets im Zusammenhang mit anderen konditionellen Fähigkeiten gesehen werden: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit können nur schwer isoliert betrachtet und trainiert werden. Unter Kondition versteht Zintl (2013, S. 33) Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum Eine Einteilung in allgemeine und spezielle Ausdauer scheint sinnvoll: In der sportwissenschaftlichen Literatur wird der Komplex der Ausdauer mit Hilfe verschiedener Kriterien strukturiert. Aufgrund dessen ergeben sich viele verschiedene Ausdauertypen und man kann in diesem Hinblick nicht von der Ausdauer sprechen. Hollmann & Hettinger (2009, S. 263) teilen Ausdauer mit Hilfe dreier Kriterien ein: Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo

6 Spiele mit Hütchen Astronauten-Lauf Material Druckbereites Material vorhanden? 35 Musik (kontinuierlich), Markierungen Intensität / Intervall vs kontinuierlich / Gruppe vs. Einzeln Skizze / Aufbauplan / Laufplan / Visualisierung Beschreibung Die Erde befindet sich in der Mitte des Rundlaufs. Um die Erde herum befinden sich auf einer Rundbahn in gleichmäßigem Abstand Satelliten oder Raumstationen (Hütchen). Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Erde Möglich: 3 x 3-4 Minuten Musik Varianten & Differenzierung Varianten / Hinweise / Ideen / Weiterführung Aufgaben an der Raumstation: Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et jus orem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna Ziele & Einsatzmöglichkeiten Stichpunkte zur schnellen Gruppierung Abschlussspiel, Aufwärmen, koordinative Fähigkeiten, Kräftigung

7 3.6 Register Dieses Register soll es ermöglichen, schnell passende Spiele zum gewählten Stichwort zu finden. Dabei werden die einzelnen Spiele nach methodischen und didaktischen Gesichtpunkten aufgelistet. Diese Auflistung ist mehr oder flexibel zu verstehen, da die jeweiligen Spiele generell schnell angepasst werden können, indem beispielsweise Zusatzaufgaben während des Laufes integriert werden können und auf diese Weise der Bezug z.b. zu einer Sportart hergestellt werden kann. Manche Spiele eignen sich jedoch für gewisse Aspekte mehr als andere, was aus diesem Register hervorgehen soll und damit keine fixe Auflistung darstellt. Methodische Einteilungskriterien Intervallcharakter: 01; 02; 03; 04; 06; 07; 09; 11; 12; 13; 14; 15; 17; 18; 19; 26; 27; 28; 29; 30; 33; 34; 35; 37; 38; 40; 41; 42; 43; 44; 45; 46; 47; 49; Bonus 1, Bonus 2 Kontinuierliche Bewegung: 05; 03; 07; 08; 10; 16; 20; 21; 22; 23; 24; 25; 27; 28; 31; 32; 33; 34; 35; 36; 38; 39; 40; 48; 50; Bonus 2 Staffelähnlich: 09; 11; 12; 14; 15; 18; 19; 26; 27; 29; 30; 34; 37; 42; 43; 44; 45; 47; 49, Bonus 2 In Gruppen: 03; 04; 06; 08; 09; 10; 11; 12; 15; 17; 18; 19; 20; 23; 27; 28; 29; 30; 31; 32; 34; 35; 37; 38; 39; 40; 41; 42; 43; 45; 46; 47; 49; Bonus 1; Bonus 2 Mit Musik: 04; 07; 26; 31; 35 Didaktische Einteilungskriterien Basketball / Handball: 02; 03; 04; 05; 06; 07; 11; 24; 27; 29; 32; 33; 34; 36; 37; 39; 40; 50 Fußball: 05; 07; 11; 24; 29; 32; 33; 34; 36; 37; 39; 40 Kraft(ausdauer) / Kräftigung: 07; 11; 18; 30; 35; 37; 40; 41; 48; 50; Bonus 1 Koordinative Fähigkeiten: 07; 11; 35; 37; 40; 44; 50; Bonus 1 Kognition: 08; 12; 13; 14; 15; 16; 17; 18; 19; 20; 22; 25; 33; 39; 43; 49 Leichtathletik: 07; 10; (12); 16; 37; 44; 45; 46; 47; Bonus 1, Bonus 2 Schwimmen: 11; 15; 22; 26; 37 Tempogefühl: 28; 31; 34 Volleyball: 05; 07; 11; 36; 37; 50

8 Namensliste der Spiele Auf dieser Seite sind 50 Spiele mit Namen aufgelistet. Ist ein Druckersymbol vorhanden, ist im Anhang weiteres vorbereitetes Material zum Ausdruck bereit. 01 Atomspiel Puzzle-Lauf BewegungsLos Partnerweises Tempogefühl Die pünktliche Eisenbahn Astronauten-Lauf Bilder im Kopf Wäscheklammer-Suche 22 Ereignis-Schwimmen B1 B2 Biathlon Tierlauf Mit Druckersymbol = Druckfertiges Material vorhanden 44

9 4. Trainingspläne Für Hobbyläufer sind Spiele zwar interessant, um sie als Trainier in den Unterricht zu integrieren, jedoch fragt man sich schnell, wie man effizient unter Anwendung der vorgestellten Trainingsprinzien und -gesetzen läuferische Ziele erreichen kann. Es gibt sehr gute Trainingspläne für die unterschiedlichsten Trainingsziele z.b. im Internet: 30 Minuten- Lauf, 10 Kilomenter-Lauf, (Halb-)Marathon oder im Rad- bzw. Schwimmbereich. Aufgrund verschiedenster Determinanten würden Trainingspläne den Rahmen dieses ebooks sprengen. Es lassen sich leicht anpassbare Trainingspläne finden beispielsweise unter (Wochen, in denen das Ziel er- 4.1 Cooper: Allgemeine Hinweise Um beim Cooper-Test ein verbessertes Ergebnisniveau zu erzielen, müssen die Läufer über der anaeroben Schwelle laufen. Es wird damit Laktat angehäuft und nicht im gleichem Maß abgebaut. Es ist sinnvoll, einen Cooper-Test mehrmals als Vorbereitung zu absolvieren, um die maximale Geschwindigkeit zu kennen. Es sollte im anaeroben Bereich trainiert werden, um den Körper nicht nur an höhere Laktatwerte zu gewöhnen, sondern auch die Belastbarkeit der Muskulatur zu fördern und die Willenskraft zu schulen. reicht werden soll, Anzahl Trainingseinheiten pro Woche, Leistungsniveaus etc.). Nach einer bestimmten Trainingszeit kann die aktuelle Trainingsleistung eingetragen werden und der weitere Verlauf des Trainings passt sich an. Dies ist sogar ein Gratis-Angebot. Weitere Trainingspläne unter Berücksichtigung verschiedenster Rahmenbedingungen beispielsweise Training zum Abnehmen, Pläne für Gestresste sind unter gratis verfügbar. Nichtsdestoweniger sollen aufgrund der oberen Abschnitte Trainingspläne für den Zwölf-Minuten-Cooper- Test vorgestellt werden. Es wird von einer Vorbereitungszeit von etwa vier bis fünf Wochen ausgegangen, wobei diese für Schüler meist nicht kurz genug sein könnte. Anhand von Tabelle 1 kann man seine Laufleistung einordnen und das Lauftraining mit dem passenden Trainingsplan beginnen. Unter findet sich ein Cooper-Test- Rechner, der die zugehörige VO 2 max und eine Leistungbewertung berechnet. Die im Folgenden aufgezeigten Trainingspläne sind Vorschläge, um die Leistungen beim Cooper-Test zu verbessern. Sie sollten aber an das jeweilige Können und das Leistungsspektrum der einzelnen Läufer individuell angepasst werden. Aus diesem Grund sind die Angaben stets vorbehaltlich zu verstehen und erheben nicht den Anspruch der Allgemeingültigkeit. Im Anhang sind 17 Tipps zum Cooper-Test aufgeführt. Ein Arbeitsblatt zur Berechnung von Zwischenzeiten und mehr findet sich dort ebenfalls.

10 DIE TOP 50 AUSDAUERSPIELE In diesem ebook erfahren Sie in komprimierter Art und Weise die wichtigsten Grundlagen zum Thema Ausdauer, die auch für andere Bereiche des Sports wie z.b. Krafttraining gelten: Trainingslehre Trainingswissenschaft Methodik & Didaktik Theorie & Praxis JETZT DOWNLOADEN Mehr als 50 Spiele... Sinnvolle Trainingsmethoden & -prinzipien - Umsetzbar in der Schule?! Physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings Möglichkeiten der Bestimmung der aeroben & anaeroben Schwelle Nützliche Tipps zu Cooper-Test & Shuttle-Run-Test Vor- & Nachteile anderer Testverfahren Anpassungsmöglichkeiten von Ausdauerspielen an eine Gruppe Ideen zur Notengebung im Sportunterricht Besonderheiten von Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter Über 20 hochwertige Tools, informative Websiten & interessante Links Mehr als jedes vierte Ausdauerspiel mit druckbereitem Material 2015 Harald Hentschel, Alle Rechte vorbehalten. Bildreihen-des-Sports.de, Version 2.3g