Anleitung zum Praxisvortrag: Die Rückengesundheit beginnt im Kopf

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1 Anleitung zum Praxisvortrag: Die Rückengesundheit beginnt im Kopf Nr. Abbildung Inhalt/Leitfragen Organisationsform Folien und Materialien Zeit* (min) Hintergrundinformationen/Hinweise Begrüßung, Vorstellung des Referenten, Ziele und Inhalte des Praxisseminars, Wünsche der Teilnehmer Stuhlhalbkreis Beamer, Leinwand, Laptop 5 Unsere Tipps: Ersetzen Sie das Muster Logo auf der ersten und der letzten Folie der Präsentation durch Ihr eigenes! Die Fußzeile passen Sie für sich an, indem Sie Einfügen/Kopf und Fußzeile wählen. 1 Leitsatz: Die Rückengesundheit hängt nicht nur von der Wirbelsäule und den Muskeln ab, sondern auch ganz entscheidend von den Einstellungen, Gedanken, Emotionen und Gefühlen des Menschen Kurzvortrag Folie 1 5 Die psycho sozialen Faktoren zur Rückengesundheit sind vielfältig und sie verzahnen sich wie ein Puzzle. 2 Leitsatz: Die Wirbelsäule ist ein Bewegungsorgan und daher muss sie ausreichend bewegt werden ein rückengesunder Mensch ist bewegungsfreudig Anleiten einer Bewegungseinheit, Gruppenarbeit Folie 2 CD Player 8 Personen mögen Freude auf unterschiedliche körperliche Aktivitäten haben, dazu zählen Treppen steigen, Radfahren oder Walken/Spazieren gehen. Durchführen einer Bewegungseinheit mit Musik: Fußgymnastik (Musikstück 1) Schulter Rückengymnastik _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 1/6

2 (Musikstück 2) Koordination (Musikstück 3) 3 Leitsatz: Die Wirbelsäule hat eine ganz besondere Form, die Doppel S Form, diese Form sollte bei der Haltung und Bewegung berücksichtigt werden ein rückengesunder Mensch ist haltungsbewusst Durchführen einer Haltungs und Bewegungsschulung mit einem Turnstab und mit Musik: Aufrechtes Sitzen (Musikstück 4) Aufstehen und Hinsetzen Stehen Bücken und Heben (Musikstück 5) Einzelarbeit im Sitzen und Stehen Folie 3 Stäbe 6 Günstige Körperhaltungen und Bewegungsabläufe stärken den Rücken. Besonders wichtig sind die Alltagshaltungen am Arbeitsplatz beim Sitzen oder beim Tragen von schweren Gegenständen. Ebenso zu berücksichtigen ist das Bewegungsverhalten in der Freizeit. Eine rückengesunde Person benötigt förderliche Bewegungsmuster und diese befinden sich ausschließlich im Gehirn. 4 Leitsatz: Ein rückengesunder Mensch kümmert sich um ein ergonomisches Umfeld Kurzvortrag Folie 4 2 Ein ergonomisches Umfeld kann den Rücken vor ungünstigen Dauerbelastungen schützen. Dazu zählen neben vielen anderen Produkten ergonomische Stühle, Autositze oder bandscheibenfreundliche Bettsysteme. Das AGR Gütesiegel bietet bei der Auswahl ergonomischer Produkte eine zuverlässige Orientierung _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 2/6

3 5 Leitsatz: Muskeln, Gelenke, Bandscheiben und Faszien benötigen die ständige Bewegung. Vermeiden Sie monotone Haltungen und Bewegungen ein rückengesunder Mensch wechselt möglichst oft seine Körperhaltung Kurzvortrag Folie 5 2 Ein möglichst häufiger Haltungswechsel ist nicht nur für die Bandscheibenernährung wichtig. Ebenso benötigen Gelenke, Muskeln und Faszien die fortlaufende Dynamik. Die positive Wirkung der Sitz, Steh Gehdynamik im Büro ist hinlänglich bekannt. 6 Leitsatz: Die Wirbelsäule benötigt gut trainierte Bauch und Rückenmuskeln ein rückengesunder Mensch ist trainingsfleißig Anleiten eines Brasiltrainings, TN stehen im Halbkreis Folie 6 Brasils 7 Das tägliche Pflegen der Muskulatur ist das A und O für einen gesunden Rücken. Egal was Sie machen, hauptsächlich Sie trainieren regelmäßig und nachhaltig: Turne bis zur Urne. Brasilmusik (Musikstück 6 + 7) Unser Tipp: Demonstrieren Sie hier weitere Trainingsgeräte: Flexibar, Balance Pad, Rubberband, Gymstick, Blackroll, 7 Leitsatz: Den Zustand der Muskulatur, die Stellung der Wirbelsäule und der Gelenke sollte man spüren können ein rückengesunder Mensch hat ein gutes Gespür für seinen Körper er ist körperwahrnehmungsorientiert Folie 7 TN legen sich im Sitzen zwei Tennisbälle unter das Gesäß und spüren den Druckschmerz Tennisbälle 5 Wer seinen Körper nicht spürt, der kann ihn auch nicht gut benutzen. Daher gehört an den Anfang eines Trainings die Verbesserung der Körperwahrnehmung. Die Sensibilität der Füße ist ein Teil der Körperwahrnehmung. Wer eine gute Körperwahrnehmung hat, kann auch seine Bewegun _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 3/6

4 Sitzen auf zwei Tennisbällen 8 Leitsatz: Die meisten Rückenschmerzen sind harmlos und verschwinden in der Regel nach spätestens vier Wochen. Rückenschmerzen sind meistens keine Katastrophe, der Rücken darf nicht geschont werden, es sollen keine Ängste entstehen. Wenn man sich die Schmerzen erklären kann, nimmt der Schmerz nach rückengesunde Menschen sind rückenschmerzkompetent gen besser koordinieren. Dann gelingt das Balancieren über eine Slagline oder das Stehen auf einem Kreisel. Einzelarbeit Folie 8 5 Die Schmerzwahrnehmung wird ganz entscheidend von den Einstellungen und der psychischen Verfassung einer Person beeinflusst. Ein Fakir oder der kämpferische Fußballer spüren den Schmerz eher nicht. Vergleich von Rückenschmerzen und Schmerzen durch das Sitzen auf Tennisbällen. (Musikstück 8) 9 Leitsatz: Jeder Mensch besitzt eine innere psychische Widerstandskraft. Diese kann durch die so genannten Resilienzfaktoren gefördert werden. Vortrag Folie 9 2 Wer über eine gute Resilienz verfügt, der kann auch mit Rückenschmerzen besser umgehen. Unser Tipp: Bitte lesen Sie hierzu die begleitenden Informationen zum 14. Tag der Rückengesundheit! _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 4/6

5 10 Leitsatz: Stress führt zu einer Zunahme der Muskelspannung. Angespannte Muskeln schmerzen viel schneller als entspannte Muskeln ein rückengesunder Mensch vermeidet Dauerstress und ein rückengesunder Mensch sorgt für ausreichend Entspannung Vortrag Folie 10 2 Dauerstress ist für die Rückengesundheit grundsätzlich schädlich. Mögliche Stressoren sind die hohe Arbeitsdichte im Büro, ständige Staus im Straßenverkehr oder auch das Menschengedränge in den Großstädten. 11 Leitsatz: ein rückengesunder Mensch sorgt für ausreichend Entspannung Tennisballmassage in Partnerarbeit (Musikstück 9) 12 Bedeutung der Lebensfreude für die Rückengesundheit Partnerarbeit Folie 9 5 Falls man den Stress nicht vermeiden kann, helfen letztendlich am besten regenerative Maßnahmen. Dazu zählen die unterschiedlichsten Entspannungsverfahren, wie z. B. PMR, Autogenes Training oder Yoga. Aber auch der Gesundheits und Freizeitsport haben entspannende Wirkungen. Vortrag Folie 10 2 Lebensfreude und positive Emotionen sind wichtige Unterstützer der Rückengesundheit. Gemeinsame, positive Erlebnisse, interessante Reisen fördern die allgemeine Aktivität, bauen Stress ab und lenken von gelegentlichen Rückenschmerzen ab _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 5/6

6 13 Bedeutung der Ernährung für die Rückengesundheit Vortrag Folie 11 2 Für die allgemeine Gesundheit, aber auch für die Rückengesundheit spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. So ist es ratsam, sich an den 10 Empfehlungen zur gesunden Ernährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zu orientieren. Allerdings sollte man es mit dem gesunden Essverhalten nicht übertreiben. Es ist auch in Ordnung hin und wieder leckere Köstlichkeiten vom Grill zu genießen. Damit soll insgesamt ausgedrückt werden, dass rückengesundes Verhalten sehr viel Freude, Begeisterung und Genuss bedeuten kann. 14 Abschluss, Feed Back, Ausblick Gruppengespräch Folie bis 120 Minuten * die Zeitempfehlungen sind Mindestangaben. Sie können das Programm gut auf 90 oder 120 Minuten ausweiten _Anleitung_Praxisvortrag_Rueckengesundheit_beginnt_im_Kopf.docx 6/6