ÜL/Trainer C- Lizenz. Trainingslehre. Thema Kraft. Datum: Ort: Referent:
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- Hartmut Arnold
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1 ÜL/Trainer C- Lizenz Trainingslehre Thema Kraft Datum: Ort: Referent:
2 Gliederung: Definition Kraft der Differernzierung Definition Kraft Skelettmuskulatur der
3 der Differernzierung Definition: Kraft ist die Fähigkeit des Nerv- Muskel- Systems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden, ihnen nachzugeben oder sie zu halten. Nach Grosser, Zintl
4 Skelettmuskulatur Definition Kraft der Differernzierung
5 der der Differernzierung a) überwindend= dynamisch- positiv= konzentrisch b) nachgebend= dynamisch- negativ= exzentrisch c) haltend= statisch (isometrisch)
6 der Arten der Maximalkraftfähigkeit Schnellkraftfähigkeit Reaktivkraftfähigkeit Kraftausdauerfähigkeit
7 der Maximalkraftfähigkeit Maximalkraft = Absolutkraft Definition: Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems bei maximaler, willkürlicher Kontraktion höchstmögliche Kraftwerte zu entwickeln. Die Maximalkraft bezeichnet den höchstmöglichen Kraftwert bei willkürlicher Kontraktion.
8 Schnellkraftfähigkeit der Bei vielen Sportarten die entscheidende energetische Grundlage. Startkraft ( ersten 30 Millisekunden) Definition: Fähigkeit, optimal schnell Kraft zu mobilisieren bzw. zu bilden, hohe Kraftwerte in kürzester Zeit zu erreichen bzw. Widerstände mit hoher Geschwindigkeit zu überwinden.
9 Reaktivkraftfähigkeit Definition Kraft der Sonderform der Schnellkraftfähigkeit von exzentrischer zu konzentrischer Arbeitsweise Definition: Fähigkeit, die im Verlaufe eines Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einen erhöhten Kraftimpuls sichert bzw. die Fähigkeit bei hohen Dehnungsbelastungen in der exzentrischen Phase die Muskelspannung aufrechterhalten zu können.
10 Kraftausdauerfähigkeit Definition Kraft der Definition: Fähigkeit zur Realisierung hoher Krafteinsätze über eine längere Belastungsdauer, d.h. den ermüdungsbedingten Leistungsabfall zu minimieren. (Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischen und dynamischen Krafteinsätzen mit mehr als 30% der Maximalkraft)
11 der Morpholog. Bereich: physiolog. Querschnitt des Muskels Faserstruktur Stiffness des tendomuskul. Systems (=Muskelhärte im Sehnen- Muskel- Apparat zur Speicherung elastischer Energie) Biomech. Bereich: Ausgangslänge des Muskels Hebelverhältnisse bzw. Gelenkwinkel Bewegungsgeschwindigkeit
12 der Nervaler Bereich: intramuskuläre Koordination intermuskuläre Koordination Vorinnervation Reflexinnervation Energetischer Bereich: anaerob- alaktazide Energiebereitstellung aerob- laktazide Energiebereitstellung aerob- glykolytische Energiebereitstellung
13 der
14 der Motivationaler Bereich: Willenskraft hohe Mobilisationsschwelle Überwindung hemmender Faktoren
15 Definition Kraft der Allgemeines (dynamisch) Muskelaufbautraining (MA) Hypertrophie MAXIMALKRAFT Spezielles (dynamisch) Intramuskuläres Koordinationstraining (IK) Verbesserung d. synchronen Aktivierung motor. Einheiten MAXIMALKRAFT SCHNELLKRAFT
16 der Pyramidentraining (MA + IK) MA- und IK- Wirkung MAXIMALKRAFT SCHNELLKRAFT Schnellkraftmethoden: a) Explosiv- reaktives Schnellkrafttraining b) Disziplinspezifisches Schnellkrafttraining Zusätzlich IK- Wirkung u. intermusk. Koord. SCHNELLKRAFT
17 Definition Kraft der Kraftausdauermethoden a) Allgemein b) Disziplinspezifisch Erhöhung d. anaeroben Kapazität u. d. lokalen Muskelausdauer KRAFTAUSDAUER Statisches (isometrisch) MA- und IK- Wirkung MAXIMALKRAFT KRAFTAUSDAUER
18 der
19 smethoden Definition Kraft der
20 Trainingsmethoden nach Alter Definition Kraft der
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