,,lch konn, wos ich will"

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1 M e n t a l e s T r a i n i n g i m B o g e n s c h i e ß e n T e i l1,,lch konn, wos ich will" firfolg ein Anker z:jrn Selbstv*rtrcuen, V o n H o n s" i S c h e l l b o c h,,nahezualle Trainer und Athleten stimmen darin überein, dass mindestens 500/oeines guten Ablaufs Wir alle betreibentäglich eine Art mentalestrainingmanchmal ganz bewusst,aber in :: geistigernatur sind Sind Sie jedoch wie die meisten Sportler, so wenden Sie kaum 5ololhrer gesamten Trainingszeitdafür auf, um lhre mentalen Fähigkeitenzu kultivieren Die nahe liegende Frage ist: Wieso? den meisten Fällenvöllig unbewusstwir machen nur immer wieder den Fehler,dass wir bei dem Begriff,,MentalesTraining"nur an den Spitzensportund dabei an irgendwelche Bewegu ngsvorstellungendenken Aber was ist mit all den Fähigkeiten,die wir im Laufe unseres Lebens schon erlernt haben? Ganz egal, ob es da um das Einmaleins,um Fahrradfahren, Auto fahren ging Auch hier haben wir bestimmtementaletechnikeneingesetzt- so lange, bis diese FähigkeitenautomatischabliefenDenken Sie beim Autofahrennoch daran, zu kuppeln, wenn Sie in den nächsten Gang schaltenwollen? Natürlichnicht mehr Wie bei einem Computer erhaltenwir immer das zurück, was wir einprogrammierenunsere Denkmusterund Selbstgespräche stellen wichtige Input-Quellendar Entweder programmieren Sie sich frlr den Erfolg oder Sie programmierensich für den Misserfolg! Machen Sie sich nichts vor, indem Sie glauben, dass lhre negativehaltung harmlos ist Was in lhrem Kopf vorgeht, Denken Sie nur an die TV-Spotsvon bestimmtenproduktenheute weiß lhr Kind doch schon bei den ersten Tönen, um was für ein Produkt es sich da handelt Es läuft so nebenbei in das Unterbewusstseinhinein Denn wenn das nicht so funktionierenwürde, dann wären die vielen Millionen,die die Firmen für diese Produktwerbungausgeben, in den Sand gesetzt!oder denken Sie daran, wie lhnen schon bei dem Gedanken an eine unangenehmesituationdie Hände feucht werden können Das sind nur ein paar Beispiele,aber sie zeigen schon jetzt, dass mentaletechnikenin allen Bereichen unseres Lebens eingesetztwerden und wirken Gedanken haben eine ungeheure Kraft und bestimmensehr oft über lhren persönlichenerfolg oder Misserfolg das spiegelt lhr Körper wieder Eine erfolgreiche Steuerung lhrer Auch wir wollen möglichsterfolgreichsein Auch bei uns ist es wichtig, dass uns Angste idealen Leistungsverfassungund die Fähigkeit,ein guter Wettkämpfer zu und Hemmungennicht am Erreichen unserer Ziele hindernwir mögen diesen mentalen Machtfaktorenin uns noch so ungläubiggegenüberstehen,sie entscheidenletztlich,ob werden, machen es erforderlich, dass wir auf der Gewinner-oder Verliererseitestehen Sie lhre negativegrundeinstellung unter Kontrolle bekommen" (DrJames E Loehr,Chairmanand CEOof Unser Gehirn bietet ein schier unerschöpflichespotenziales ist eine Kraft, die uns in jedem Bereich unseres Lebens die entscheidendehilfe sein kann! Es lohnt sich also, LGEPerformanceSystemlnc, Orlando,USA) sich intensivmit mentalentechnikenzu beschäftigen 30 TRRomorueu BocslrscHrEssEN 43/2007

2 Angst vor dem versogen, vor dem Misserfolg, vor der Blcmoge, istdos,wcs unsletzten,clich om Erfolghindert Das,,Mentale" im traditionellen Bogenschießen Bogenschießensnun schon seit über 30 Angst zwingt uns, einen Bewegungsablaufbewusst durchzuführenund damit ist der ganze Ablauf gestört Und was ist Angst? Angst ist das Wissen um das, was uns alles Jahren, die meiste Zeit dabei mit einem passierenkann! Sie gilt es, in den Griff zu bekommen lch betreibe den schönen Sport des Recurve-BogenErst durch meinen langen Aufenthaltin den USA, bekam ich einen Warum gibt es so viele,,trainingsweltmeister", die nicht in der Lage sind, ihre eigent- intensivenkontakt mit vielen traditionellen liche Leistung in eine Wettkampfleistungumzuselzen? lrgendetwas blockiert sie, und es sind nicht ihre körperlichen Fähigkeitenoder etwa das Gerät, es sind geistige, gedankliche Abläufe,die sie am Erfolg hindern Hier zeigt sich ein Dilemma,in dem gerade wir BogenschützenWir Recurve-Schützen waren in den USA in der Minderheit, die Mehrzahlschoss entweder mit dem Compound-Bogenoder ohne jegliches stecken Wir sind viel zu sehr fokussiert auf die Technik und das Gerät und die genaue schriftliche Anleitung Hilfsmittel So war es auch für mich und meinen Natürlichist es für einen Anfänger,wichtig, dass er ein vernünftigesmaterialin die Sohn normal,dass wir diesen Stil immer Hände bekommt,dass er bestimmtegrundregelnerlernt und beachtet,allein schon wieder ausprobiertenwir haben, trotz wegen seiner GesundheitAber irgendwannkommt in seiner Laufbahn der Punkt,wo wir auf seine ganz speziellepersönlichkeiteingehen müssen, um ihm weiter zu helfen unserer Begeisterungfür diesen natürlichenstil, nicht die Frontengewechselt,aber ich erkanntesehr schnell, wie wichtig gerade hier der,,mentale Was sind die Erfolgsgeheimnisseder Spitzenschützen(und Schützinnen)? Faktor" ist Zumal dem traditionellen sprechende,immer gleich ablaufendebewegungsablauf,lhre mentale Stärke, die lst es ein bestimmterbogen? Sicher nicht! Es ist der, ihrer Persönlichkeitent- Bogenschützennicht die ganzen techni- Ruhe und völlige Konzentrationund damit das Beherrschenstörender und belastender schen Gadgets zur Verfügungstehen,wie Gedanken deq Recurve- oder Compound-Schützen Wir als Trainer, Betreuer, aber auch als Eltern sollten zum Wohl unserer Schützen oder Hier ist das,,mentale",die Abläufe aus dem Unterbewusstsein,noch viel unserer Schützinnenunser eigenes Ego zurückstellenund viel mehr auf die Persön- wichtiger Wir Trainermüssen uns fragen: Wie kann ich seine oder ihre Stärken verbessern,wie Es gibt unzähligeratschlägeund Hilfen, die Schwächen abbauen,wie und wodurch kann ich ihm oder ihr dabei Hilfestellung geben? lichkeit unserer Aktiven eingehen wie Sie einen Tiefpunkt überwinden und lhr Selbstvertrauen stärken können lch habe in meiner Praxis mit den verschiedensten Sportarten immer wieder Nicht der Bogen entscheidet! Und das Gleiche gilt auch für das Gerät Natürlichist ein gut abgestimmterbogen festgestellt,dass das,,mentale"hier die entscheidendehilfe sein kann wichtig, aber es muss nicht immer die,,neuestetechnik" sein Er oder sie nimmt den Bogen in die Hand, er oder sie entscheidetüber den Erfolg! Natürlich brauchen wir eine gute Die immer wieder vertretenemeinung,das der Bogen über Erfolg oder Misserfolg Kondition, das entsprechende Gerät bestimmt,ist meist nur ein Verkaufsargumentder BogenherstellerWir können eben und müssen den Bewegungsablauf möglichst perfekt beherrschen - alles nicht so schießen,wie die SpitzenschützenDiese Schützen haben konzentrierte, geordnete Gedanken,sie sind ruhig, gelassen und gefasst und würden vermutlichmit fast jedem Bogen gewinnen!generellaber gilt, dass ein Schütze mit fürchterlichemstil das sind Dinge, die wir,,verstandesmäßig" gut erfassen können - nur muss unser Denken dabei auch,,richtig" mitarbeiten und ungetuntembogen, der mit 100% seiner Konzentrationzielt, immer besser sein wird als ein Schütze mit perfektem Stil und präzise getuntem Bogen, wenn dieser es nur schafft, mit höchstens 50% seiner Konzentrationzu zielen D*,-l-reffen mitkurt"dekill" 88212Raüensburg wwwdrachengrubede Tel,0751 jagdlicher rs Bogensch iessku möglich täglichu ganzjährig Tel - Fax: Arimeldung 43/2007 TRRortoruEu- BocrruscHtEssEN 3

3 MentclesTrciningim ß*genschießen TeilI Der perfekte Stil? Und wie können Sie das erreichen? Vor allem durch viel, viel TrainingNicht umsonst schießen die Spitzenschützen manchmal mehr als 500 Pfeileim Training oder beginnen den Bogensport,wie zum Beispiel in Korea als Jugendliche damit, dass sie monatelangnur mit einem leichten Gummibandtrainieren!Ohne einenbogen in die Hand zu nehmen Aber wer hat schon die nötige Zeit und Energie dazu? Hier ist ein Motiv,ein Ziel die entscheidendevoraussetzung, und natürlich lhre,,innere"verfassung, die Sie durch mentalestrainingstärken können Konzentration und innere Ruhe Konzentrationist die Sammlung und Lenkung lhrer Aufmerksamkeitauf einen P u n k t J e m e h r e s l h n e n a l s o g e l i n g t,a l l e Störungen von außen abzuschalten,um so besser sind Sie konzentriert Mit Störungen meine ich das, was Sie Das sollten Sie beim jedem Training,bei jedem WettkampfeinsetzenBeobachtenSie die Spitzensportlerin den verschiedenstendisziplinenes ist ein regelrechtesritual, dass sie vor jedem Wettkampfimmer wieder durchführen Warum nervös hin und her rennen und die anderen beobachten? Damitwird nichts besserr! l h r S e h e n u n d H ö r e n a b e r a u c h l h r Schalten Sie ab, setzen Sie sich entspannt hin, atmen Sie ruhig und gehen Sie in Gedanken an einen,,schönenort", einen Platz,der lhnen Ruhe, Kraft und Energie vermitteltoder setzen Sie die Kopfhörerauf, hören Sie schöne Musik oder arbeiten Sie Denken mit den nachfolgenden,,selbstmotivationen" durch lhre Sinnesorganewahrnehmen, Ein erster Schritt dazu ist lhre,,innere Ruhe", lhre Fähigkeitzu entspannen Um Angste und Belastungenzu meistern, müssen Sie sich die Fähigkeitaneignen, abzuschaltenund ruhig zu werden Sie müssen sich dazu ein Programm Belastende Gedanken und die Angst vor dem entscheidenden Pfeil Je besser es lhnen gelingt,störende und belastendegedanken auszuschalten,um so besser wird auch lhre LeistungBesonders schwierig ist das dann, wenn Sie vor einer entscheidendensituationstehen, dann, wenn es zum Beispiel darum geht, auch den folgenden Pfeil in das Ziel zu bringen zusammenstellen,das aus Atemübungen und aus entsprechenden Vorstellungsübungenbesteht Xw*ifels$nd Verrüter; l Srsrcunen uns, wcs wlr gewinnen können,wenn wir nur ein*n Versuchwaüen { W iili*ms h c k e s p e a re } 32 Hier steigt der Stresspegelund es kommt aus lhrem Innern mit einem Mal alles hoch, was in solch einer Situationin der Vergangenheitschon alles passiert ist - und was jetzt natürlich wieder passieren könnte! Angste steigen aut, Zweilel an sich selbst, an der Kondition,am Gerät, an der Umwelt usw Jetzt gilt es, wirklich alle störenden Gedanken auszuschaltenund sich seiner Leistungsfähigkeitbewusst zu werden! In solch einer Situationmüsste eine innere Stimme immer wieder zu lhnen sagen: ' Ich kann, was ich will! lch habe es schon in der Vergangenheit geschafft, auch ietzt, " Nlchfs kann mich vom Erreichen meines Ziels abbringen lch vertraue meiner inneren Einstelluna lch bin ruhig und konzentriert Mein Bewegungsablauf ist perfekt Solche oder ähnliche Gedanken können Sie in lhr Unterbewusstseineinprogrammieren und sie im entscheidendenaugenblick abrufen und gegen störende Gedanken,gegen Angst und Selbstzweifel einsetzen Voraussetzung ist aber: Sie haben sich schon vorher mit dieser (negativen)situationbeschäftigtund dann positive,motivierendegedanken in sich gespeichert Tnnorrorueu-BocrruscHtEssEN 43/2007

4 Se I b st motivation In meinen Gedanken weiß ich eigentlich schon jetzt, dass der Schuss nicht gut wird und ich dadurch sogar den einsetzten lm Gerst läuft eine Endlosschleifemit dem Satz:,,Dasschaffst du nicht das schaffst du nicht" Das ist die Situation,die Sie jetzt Wettkampf verlieren kann Alle Mühe war wieder mal umsonst! ä n d e r nm ü s s e n Es hat jetzt natürlichkeinen Zweck, in solch einer Situationsich lch freue mich über meine Leistung und weiß, dass meine {l4ühebelohnt wird lch glaube an mich, ich weiß, ich einfach irgend-etwaseinzureden!sie müssen erst nach den und sich danach Ursachenfragen, die Situation"n "nully"ieren e i n n e u e s P r o g r a m mz u s a m m e ns t e l l e n werde meine Ziele erreichen! lch kann, was ich will! tch glaube an mich und am meine Lerstungsfähigkeit! 1 D i ea n a l y s e "UnserGehirnist wie ein Tonband,das alle Informationen speichert,die wir im Laufe unserer Entwicklunghören Aussagen, die sich ständig wiederholen,prägen sich besondersein Wenndas Tonbandin UnseremKopf immer wiederabläuft,sindwir schließlich selbervondemüber-zeugt, (TomasHarris) was es uns sagt" Bitte machen Sie das schriftlich,denn sonst schleichen sich s c h n e l l F e h l e re i n o d e r S i e v e r g e s s e nd a b e i e i n e nw i c h t i g e n Punkt Stellen Sie fest, was in lhnen abläuft,wenn Sie in eine belastendesituationkommen DreseschriftlicheAnalyse könnte z B s o a b l a u f e n : lch fange an, nervös zu werden Mein Bogenarm verspannt sich und ich beginne leicht zu zittern 3 Der Vorsatz Manchmal muss ich sogar absetzen oder kriege den Pfeil Bilden Sie daraus zusätzlicheinen kurzen motivierenden nicht sauber zu meinem Ankerpunkt Vorsatz lch habe Schwierigkeiten, meinen Zielpunkt zu finden lch löse verkrampft ln meinen Gedanken weib ich eigentlich schon, dass der Schuss nicht gut wird und ich dadurch sogar den Wettkampf Beispiel: lch bin in jeder Sltuaflon ganz ruhig lch bin valler Kraft und Energie verlieren kann Alle Mühe war wieder mal umsonst! lch kann meine Trainingslersfungim Wettkampf umsetzen lch glaube an mich! 2 D i e P o s i t i v eu m f o r m u l i e r u n g 4 Umsetzung FormulierenSie diese Gedanken in das Positiveum und zwar Schreiben Sie diesen so, dass das Negativedabei nicht angesprochenwird Wandeln Sie dazu die Gedanken aus Beispiel 1 in einen positivensoll- Vorsatzauf eine kleine Zustand um So soll es in Zukunft sein! So wird es in der Zukunft Stecken Sie diese Karte sein! in lhre Tasche,und jedes Mal, wenn Sie lch fange an, nervös zu werden \ Karte in die Tasche fassen, denken Sie bewusst an lhren Vorsatz Mein Bogenarm verspannt sich und ich beginne leicht zu zittern Malen Sie auf lhren unteren Bogenarm,auf lhren Handrücken Mein Bogenarm ist entspanntund stabil o d e r d a h i n,w o h i n S i e i m m e r w i e d e r s e h e n,e i n e n k l e i n e n farbigen Punkt \,:!i\ Manchmalmuss ich sogar absetzen oder Jedes Mal, wenn Sie diesen Punkt wahrnehmen,bewusst oder kriege den Pfeil nicht sauber zu meinem unbewusst,läuft der Vorsatz in lhnen ab Ankerpunkt Ich kann metnen Bogen kraftvallspannen und sauber ankern Nehmen Sie die positivenformulierungenals Wave File mit dem Computer auf (Windows bietet bei,,soundsund Audiogeräte" eine Soundaufnahme)und brennen Sie sich eine kurze Audio-CD lch habe Schwierigkeiten, meinen \':!r\ \ oder benutzensie einen MP3-Player Zielpunkt zu finden lch frnde unbewus:: =,: richtig nzielpunkt Lassen Sie diesen Text dann so oft es geht ganz leise im Hintergrund ablaufenbeispieleund Übungen dazu finden Sie auch in lch löse verkrampft meinem Programm,,Gofor Gold" / MentalesTrainingim Bogen- lch kann ganz entspanntlöseri sport IDF--'> 43/zoo7 TneornoruELL BoGENscHrEssEN 33

5 hrtent*!*strciningim ß*g*nschieß*nTeill Sie alles für lhren Erfolg ein! Manch einer wird sich jetzt vielleichtsagen:,,wassoll der Quatsch, so was kann mir doch nicht wirklich helfen!"für die Zweifler:VergleichenSie diese Art der Setzen Selbstbeeinflussungnur einmal mit dem autogenentraininghier erzeugt z B der formelhafte Vorsatz: "Mein rechter Arm ist schwer" tatsächlich ein Schweregefühl im Arm Diese Art der Selbstbeeinflussungwirkt, das ist wissenschaftlichnachgewiesen! Genauso ist es bei der Arbeit mit positiven VorsätzenAuch die wirken - genau so, wie natürlich auch negative Vorsätze und Zwangsgedanken wirken Aber die positiven Vorsätzewirken nur, wenn Sie sie auch wirklich täglich durchführen und fest in lhr Trainingsprogrammaufnehmen! Hans J $chellbach, J a h r g a n g ,w a r s e i t M i t g l i e d des Bogensportclubs Rastatt/Baden- Es ist schade, dass immer noch so viele Oeitecnnik und dem Gerät den Vorzug geben, statt sich mehr mit den mentalenaspekten des Bogenschießenszu beschäftigen Und das, obwohl eigentlichjeder weiß und schon im eigenen Leben erfahren hat, wie W M i n B e r l i n,d a n n v o n b i s bei den Lee County Archers (FAA) in wichtig,ja erfolgsentscheidenddieser Bereich ist Fort Myers/Florida Baden, 1979 Betreuer bei der Bogen 1975 stieg das Schellbach-lnstitutin ffierffeil,der insschwcrzetrifft,! v*n hund*rt Fehlschü*ssn istde:sffirg*bnis {Aus dem Buddhismus} das mentale Training ein Die ersten großen Erfolge waren der Olympiasieg 1976 durch Karl Schnabl und dann 1980 der Olympiasiegvon Toni Innauer im Skispringen Seit dieser Zeit wurde das SchellbachMental-Training von vielen Athleten Wenn Sie den Glauben an die Zukunft verlieren,egal ob durch eigenen Misserfolg oder durch die negativebeeinflussungvon außen,dann haben Sie nicht mehr die Kraft, und Mannschaften aus den verschiedensten Disziplinen, aber auch von großen Unternehmen, international etwas zu ändern So, wie auf Regen Sonnenscheinfolgt, so ist auch lhr Erfolgswegkein gerader Weg, sondern ein ständigesauf und Ab Wenn Sie auch in ein Tal kommen - geistig müssen Trainiert wurden Nationalmannschaf- Sie oben bleiben und sich nicht beirren lassen ten aus Deutschland,Österreich,der Lassen Sie sich nicht durch Widerständeund Misserfolgevon lhrem Zielabbringen, Schweiz und Spanien erfolgreich eingesetzt, denn selbst eine Reihe von Fehlschlägensind noch lange kein Beweis für die U n m ö g l i c h k e iet i n e s G e l i n g e n s Also fangen Sie an, der Erfolg wird lhnen Recht geben Zu dem Thema,,MentaleTechniken" hat HansJ SchellbachVorträge,Schulungen und Seminare in Deutschland, Österreich,der Schweiz,Spanien,den USA und Kanada durchgeführtdurch seinen langjährigenaufenthaltin den USA hat er seine Erfahrung mit aktuellem Wissen und den erfolgreichsten amerikanischen Trainingsmethoden a n r e i c h e r nk ö n n e n Mehr zu Thema unter wwwschellbach biz Dort gibt es auch die CD,,Go for Gold - Mentales Training im Bogensport" mit E-Book und Audiodateien, zum Kaufen oder Herunterladen 34 43/2007 TnnomoruEn BocrruscHtEssEN