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Transkript

1 Textmasterformate durch Klicken Klicken 10/2/2013 1

2 Argumente Textmasterformate durch Klicken für Bewegung und Sport Klicken Zu unserer Natur gehört Bewegung, die vollkommene Dritte Ruhe Ebene ist der Tod. ( Blaise Pascal) Nichts ist mächtiger als eine Idee, deren Zeit gekommen ist! (Viktor Hugo) Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 2

3 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate durch Klicken Jeder Mensch ist motiviert Klicken Argumente Vierte sollen Ebene die Motivation verstärken und in die richtige Richtung lenken! Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 3

4 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate Motive durch Klicken für sich selbst Gesundheit Fitness Entspannung Naturerlebnis Ästhetik Körpererfahrung Klicken Selbsterfahrung körperliche Herausforderung Abenteuer Spannung, Risiko in der Gesellschaft Leistung als Selbstbestätigung Anerkennung, Prestige Dominanz Kontakt, Anschluss, Geselligkeit Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 4

5 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate Gesundheit und Sport durch Klicken Bei welchen Erkrankungen wird Sport als Therapie verschrieben? Paradigmenwechsel in der Medizin: von Schonung zur Aktivität! Klicken -Diabetes Typ 2 (Alterszucker) -Adipositas ( schweres Übergewicht) -Rücken und Gelenksprobleme -Depressionen und Angststörungen -Herz- Kreislauferkrankungen -Krebserkrankungen (Darmkrebs, Gallensteine 50% plus bei Inaktiven!) -Pädiatrie (Entwicklungsstörungen- Lernen braucht Bewegung ) -Demenz -chronische Schmerzen -Osteoporose -vorzeitige Vergreisung (Biomarker- Sarkopenie- Anti-Aging) Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 5

6 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate durch Klicken Sport hilft bei fast allen Erkrankungen? Klicken Sport Vierte ein Wundermittel? Ebene (- wer würde es nicht kaufen?) Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 6

7 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate Ist-Situation :Ungesunde durch Lebensweise Klicken (Wohlstandsgesellschaft- Industrienationen): - Wenig bis keine Bewegung Wir schonen Dritte Ebene uns zu Tode Klicken - zu viel und das falsche Essen - Stress, Schlafmangel - Rauchen (95% aller Lungenkrebskanker sind Raucher!),Alkohol etc Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 7

8 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate durch Klicken Entwicklungsgeschichte des Menschen - Ardi 4,4 Mil. Jahre (Äthopien) Klicken Jahre: Ende der Steinzeit (Entwicklung der Landwirtschaft!) Jahre: Beginn der Industrialisierung Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 8

9 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate Steinzeitgene in der Jetzt durch Zeit Klicken Voraussetzung für das Überleben - Anpassung an das Anforderungsprofil- Zweite Ebene Steinzeit Klicken Bewegung ( Jagen, Sammeln, Flucht, Kampf, Unterstände bauen etc.) Ernährung (fett, eiweißreich, ballaststoffreich, wenig Kohlehydrate, effizientes Untertitelmasters Einspeichern-Hungerzeiten durch überleben) Klicken Stress (war immer mit einer Bewegungsantwort verbunden! Heute: keine Auflösung der Spannung durch Bewegung!!) Mag. Arnold Jonke 10/2/2013 9

10 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate Widerstände und Hindernisse durch Klicken - Falsche Glaubenssätze, Wertigkeiten (keine Zeit! Sport ist Mord! etc.) Klicken - Eigene Faulheit, Trägheit, Bequemlichkeit (innerer Schweinehund wird konstruiert!) -Gegenwind aus der Pharma und Apparatemedizinindustrie Wirtschaftliche Interessen! - Negativerlebnisse Prägung in der Kindheit, - falscher Beginn- Frustration! Mag. Arnold Jonke 10/2/

11 Energiebilanz Textmasterformate durch Klicken Grundumsatz abhängig von: Körpermasse, Muskelmasse, Geschlecht, Ernährungszustand, Zweite Klicken Ebene Alter! Leistungsumsatz Mehrbedarf Vierte an Ebene Energie die durch Beruf oder Fünfte Formatvorlage Ebene sonstige Alltagstätigkeiten- nahezu des konstant! Trainingsumsatz Untertitelmasters abhängig durch von: Klicken Leistungsfähigkeit, Intensität des Trainings und WTZ Mag.Arnold Jonke 11 10/2/

12 Energieverbrauch durch Sport Textmasterformate durch Klicken leider nicht so hoch wie erwünscht! Beispiel: Zweite -Radergometer Ebene -Trainingsdauer 40 Minuten -Leistung: 100 Watt Klicken -Kalorienverbrauch: ca.210 kcal 1 grosses Bier-210 kcal! 1 kg Körperfett: ca 7700 kcal! Mag.Arnold Jonke 12 10/2/

13 Zunehmen und Abnehmen Textmasterformate Kleine Gewohnheiten große Wirkung! durch Klicken 3x Kaffee, je 2 Stück Zucker- 96 kcal/ Tag! alle 99 Zweite Tage =20 Ebene Arbeitswochen =9500 kcal =1kg Depotfett! pro Jahr -2,6 kg Fett- 10 Jahre ca. 26 kg!!! Klicken gleiches Ergebnis: min Fußweg zur Arbeit aufgeben! (Moped oder Auto) - ca.100 kcal weniger Verbrauch! gewöhnliches Übergewicht :keine Störung des Essverhaltens, sondern ein gestörtes Bewegungsverhalten! Mag.Arnold Jonke 13 10/2/

14 Nachhaltiges Abnehmen =Umkehrung des Textmasterformate langsamen Zunehmens! durch Klicken Änderung des Essverhaltens Klicken 1. Wie man isst! 2. Was man Dritte isst! Ebene (auch Zubereitung!) Änderung des Bewegungsverhaltens 1.Alltagsbewegungen 2.Bewegung in Form von Training Mag.Arnold Jonke 14 10/2/

15 Motivation Textmasterformate durch Klicken Motivationstheorie: Schmerz vermeiden! erleben Vierte angenehmer Ebene Gefühle! Wissen alleine genügt nicht! Klicken Emotionen sind die Voraussetzung für eine Veränderung! Mag. Arnold Jonke 15 10/2/

16 Sport Teil des menschlichen Lebens Textmasterformate durch Klicken Bereicherung des eigenen Lebens (Motive) Klicken Positive Vierte Emotionen Ebene beim und nach Sport (Emotionen) Sport nicht als zusätzliche Belastungsondern als Gewinn für das eigene Leben! Mag. Arnold Jonke 16 10/2/

17 Gesundheit Textmasterformate durch Klicken Medizinische Abklärung durch Internisten (zumindest 1x/Jahr) Blutlabor Klicken (Belastungs-) EKG Herzultraschall Risikoprofil erstellen Leistungsdiagnostik Training inkl. Trainingssteuerung 10/2/

18 Trainingsdauer- Häufigkeit Textmasterformate durch Klicken Woche Trainingsbeginn 30min 3x 1,5h» Fünfte Ebene Dauer Häufigkeit/ WNTZ Gesundheitssport 45min 4x 3h Schon bei 4x / Woche je 45 min Trainingszeit kann eine Leistungsfähigkeit von 20 40% über der Norm erwartet werden. 10/2/

19 Trainingsberatung Textmasterformate durch Klicken Empfehlungen der American Heart Association Moderate bis intensive aerobe Aktivität >5x / Wo á 30min» Fünfte Ebene oder Intensive aerobe Ausdauer 3x/ Wo á 20min Notwenigkeit Bestimmung der AS und ANS um Trainingsbereich zuverlässig und individuell festlegen zu können 10/2/

20 Argumente für Bewegung und Sport Textmasterformate durch Klicken Kernaussage: Klicken Bewegung ist nicht nur eine nützliche Zugabe zur Verbesserung der Gesundheit, sondern Untertitelmasters Voraussetzung durch für die Klicken Gesundheit und das normale Funktionieren des Menschen! Mag. Arnold Jonke 10/2/