Zu Kräften kommen! Ein Ratgeber zur richtigen Ernährung, um fit und selbstständig zu bleiben.

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1 Zu Kräften kommen! Ein Ratgeber zur richtigen Ernährung, um fit und selbstständig zu bleiben.

2 Fit bleiben ist wichtig. Welche Nährstoffe soll ich zu mir nehmen? Fit, mobil und unabhängig bleiben! Das möchte jeder gerne. Gerade dann, wenn man merkt, dass bestimmte Alltagstätigkeiten aufgrund von Krankheiten oder fortschreitendem Alter schwerer von der Hand gehen. Viele wissen nicht, dass Essen und Trinken dabei eine grosse Rolle spielen. Nur wenn der Körper ausreichend und gesund ernährt ist, kann er stark und widerstandsfähig sein. Wenn man älter wird, tut man sich allerdings oft sehr schwer, aus reichend zu essen und zu trinken. Besonders schwer kann das auch bei Erkrankungen oder in der Genesungsphase von Operationen fallen. Auch wenn man hier weniger mobil ist, benötigt man mitunter sogar mehr Nährstoffe. Lebensmittel enthalten unterschiedliche Kombinationen an Nährstoffen. Wichtig ist, Nährstoffe über die Lebensmittel in ausreichender Menge und im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen, um die eigene Gesundheit zu erhalten. In der Abbildung sehen Sie, welche Nährstoffe die jeweilige Lebensmittelgruppe hauptsächlich liefert. Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel Obst und Gemüse Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und nicht milchbasierte Proteinprodukte Kohlenhydrate Vitamine und Mineralstoffe Proteine und Mineralstoffe Milch und Milchprodukte Proteine und Mineralstoffe Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Fett- und/oder Zuckeranteil Kohlenhydrate

3 Was passiert, wenn ich zu wenig Nährstoffe zu mir nehme? Wer auf Dauer zu wenig isst oder trinkt, nimmt nicht nur einfach ab. Die Folgen reichen viel weiter und können je nach Ausmass und Dauer einer Unterversorgung auch schwerwiegend sein. Mögliche Auswirkungen krankheits bedingter Mangelernährung auf den Allgemeinzustand: Infektionshäufigkeit steigt Schwächung des Immunsystems Sturzgefahr / Pflegebedürftigkeit steigt Krankheitsbedingte Mangelernährung Antriebslosigkeit, nachlassende Lebensfreude Vermehrter Muskelabbau

4 Was sind die Anzeichen einer Mangelernährung? Wie kann ich die Nährstoffaufnahme erhöhen? Im beginnenden Stadium: Weniger Energie und Kraft Ungewollter Gewichtsverlust Körperliche Schwäche Teilnahmslosigkeit Im fortgeschrittenen Stadium: Körperliche Schwäche Schwächere körpereigene Abwehrkräfte Häufig kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen am besten alle 2-3 Stunden Zum Essen weniger trinken je mehr man während des Essens trinkt, desto schneller wird man satt (jedoch über den Tagesverlauf auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten) Mehr energie- und proteinreiche Lebensmittel essen zum Beispiel Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Vollmilch Erkennen Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen? Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt! Snacks essen zum Beispiel Plätzchen, Kekse, Schokolade, Nüsse Frische Luft schnappen vor dem Essen nach draussen gehen oder an ein offenes Fenster setzen

5 Und wenn Essen nicht mehr ausreicht? Wenn normales Essen nicht ausreicht, können Trinknahrungen helfen. Trinknahrungen sind gebrauchsfertige Ernährungsdrinks, die in konzen - trierter Form Energie, Eiweiss und viele weitere Nährstoffe liefern.

6 Welche Trinknahrung ist für mich geeignet? Mit einem vielfältigen Angebot an hochwertiger, wohlschmeckender und nährstoffreicher Fortimel Trinknahrung können Sie Nährstoffdefizite beheben und Mangelernährung entgegenwirken. Sie wollen besonders einfach Kraft tanken? Fortimel Compact Viele Nährstoffe in nur 125 ml hochkalorisch (2,4 kcal/ml = 300 kcal pro Flasche) 12 g Eiweiss (Protein) pro Flasche nur 125 ml Trinkvolumen Grosse Abwechslung (7 feine Geschmacksrichtungen mit und ohne Nahrungsfasern) Besonders zu empfehlen ist Fortimel Compact. Es bietet viel Energie in einer besonders kleinen 125-ml-Portion. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Er berät Sie gerne. Für Rezeptideen können Sie uns jederzeit kontaktieren: info@nutricia.ch Sie haben einen höheren Proteinbedarf? Fortimel Compact Protein besonders hohe Energiedichte (2,4 kcal/ml = 300 kcal pro Flasche) 18 g Eiweiss (Protein) pro Flasche nur 125 ml Trinkvolumen 4 feine Geschmacksrichtungen

7 Infotelefon: Ordertelefon: Art.-Nr Nutricia S.A. Leutschenbachstrasse Zürich Telefon Telefax