Robbe. Krafttraining für TT-Kids. Material: 1 Langbank. Du liegst mit dem Bauch auf der Bank. Deine Beine sind gebeugt

Transkript

1 Robbe Du liegst mit dem Bauch auf der Bank Deine Beine sind gebeugt Deine Nasenspitze ist dicht über der Bank Verändere deine Kopfhaltung nicht Ziehe dich in dieser Haltung mit den Armen kräftig in Kopfrichtung bis an das Bankende Material: 1 Langbank

2 Eisenbahn Du liegst mit dem Rücken auf der Bank Deine Beine sind gebeugt (90 ), die Füße gekreuzt Kopf und Schulter sind etwas angehoben Verändere auf keinen Fall deine Lage Drücke dich in dieser Haltung in Kopfrichtung bis an das Bankende Material: 1 Langbank

3 Doppellift Ihr sitzt Rücken an Rücken auf der Bank Eure Füße stehen hüftbreit fest auf dem Boden Drückt Euren Rücken und Po fest aneinander, so dass Ihr aufstehen könnt Setzt Euch zusammen wieder auf die Bank und widerholt die Kniebeuge Material: 1 Langbank

4 Knie-Kipper Hüft-, Knie und Fußgelenk nehmen jeweils einen Winkel von 90 ein und fixieren einen weichen Ball zwischen den Knien Bewege deine Knie abwechselnd nach rechts und links zum Boden Durch Ausbreiten der Arme bleibt der Oberkörper stabiler Die Füße befinden sich immer in der Luft. Die Fußsohlen bewegen sich parallel zur Hallenwand Material: 1 Gymnastikmatte, 1 Ball

5 Stabwechsel Deine Arme befinden sich in der U-Haltung Dein Kopf bildet zu jeder Zeit die Verlängerung der Wirbelsäule (d.h. Blick nach unten) Übergebe deinem Partner den Stab blind, also ohne hinzuschauen Führe den Stab hinter deinen Kopf bis zum Kragen deines T-Shirts und gib ihn deinem Partner anschließend zurück Material: 2 Gymnastikmatten, 1 Stab

6 Dreieckskreisen Stelle einen Fuß auf das Knie des anderen Beines und drücke deinen Po nach oben, so dass er in der Luft schwebt Der Rücken, die Hüfte und das aufgestellte Bein sollen eine gerade Linie bilden Reiche den Ball in Form einer Acht über das obere und untere Bein durch Material: 1 Gymnastikmatte, 1 Ball

7 Ballkreisel Ihr steht Rücken an Rücken Die Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden Nur der Oberkörper rotiert Übergebe deinem Partner über eine Seite den Medizinball Material: 1 Medizinball

8 Brückenrollen 2 Kinder liegen im Unterarmstütz nebeneinander und bauen so eine Brücke 2 weitere Kinder rollen sich einen Ball über den Boden unter den Brücken zu Jedes Mal, wenn der Ball durchrollt, heben die beiden Brücken den Po etwas an, damit der Ball nicht stecken bleibt Material: 1 Ball

9 Zielwerfen Du liegst in Rücklage mit Blickrichtung zur Wand auf dem Boden Deine Schuhsohlen berühren die Wand Dein Hüft- und Kniegelenk bilden einen Winkel von 90 Richte deinen Oberkörper auf und wirf den Ball in das Zielfeld an der Wand Dann fängst du den Ball, legst den Oberkörper ab und berührst mit dem Ball über deinen Kopf den Boden Material: 2 Gymnastikmatten, 1 Ball

10 Ball-Lift Du liegst in Bauchlage auf einen mittelhohen großen Kasten Dein Bauchnabel liegt nicht auf dem Kasten auf Dein Partner hält dich an den Fersen fest Du nimmst einen TT-Ball aus der Ballschüssel, richtest dich auf und versuchst den Kasten in 2-3 Meter Entfernung zu treffen Material: 1 großen Kasten, 1 kleinen Kasten, 1 Ballschüssel

11 Sandsack-Mühle Geht in Liegestützposition Werft euch den Sandsack zu wie bei der TT-Übung Mühle oder Große Acht Werft euch den Sandsack immer von unten zu Werft in einem Durchgang diagonal, im anderen parallel Material: 2 Gymnastikmatten, 1 Sandsäckchen

12 Dribbel-Flieger Deine Hüfte liegt auf dem Kasten Halte dich waagerecht in der Luft Prelle abwechselnd mit der rechten und der linken Hand den Ball Material: 1 kleiner Kasten, 1 Gymnastikreifen, 1 Basketball

13 Seitpass-Wurf Setzt euch an die Mattenkante in die Mitte der Matte Den Ball immer in beiden Händen halten Berührt mit dem Ball die Ecke der Matte Tauscht beim zweiten Durchgang die Seite Material: 1 Gymnastikmatte, 1 Ball