Rauchstopp dank kognitiv-verhaltenstherapeutischem Gruppentraining. Anja Reimann Lungenliga, Nationale Leitung Unternehmen rauchfrei

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1 Rauchstopp dank kognitiv-verhaltenstherapeutischem Gruppentraining Anja Reimann Lungenliga, Nationale Leitung Unternehmen rauchfrei

2 Rauchstopp-Training der Lungenliga Das Rauchstopp-Training von Unternehmen rauchfrei wurde in Zusammenarbeit mit dem IFT Institut (heute IFT Gesundheitsförderung München) entwickelt. Alle Rauchstopp-Trainings werden durch das Swiss TPH (Schweizerisches Tropeninstitut) extern evaluiert. Unternehmen rauchfrei wird durch den Tabakpräventionsfonds finanziell unterstützt.

3 Methode Vereint Motivationsforschung und Verhaltenstherapie kognitiv-emotionale Verfahren > Aufbau eines Problembewusstseins > Veränderung von Einstellungen > Förderung der Motivation Verhaltensänderung durch ein zielorientiertes Vorgehen Einsatz von Medikamenten als Option berücksichtigt Wirksamkeit in klinischen Studien und Metaanalysen belegt

4 Was hat geholfen, dass Sie rauchfrei blieben?

5 Umwelt-/ Sozialplanung Kognitiv-verhaltenstherapeutisches Gruppentraining Rad der Verhaltens -änderung Idole Physisch bewusst Mental unbewusst Physisch Aspekte des Verhaltens Sozial Methoden Umfeld Quelle: S. Michie et al. (2011) The Behaviour Change Wheel

6 Dilemma der divergierenden Perspektiven Sicht des Umfelds

7 Dilemma der divergierenden Perspektiven Eigenperspektive

8 Grundhaltung Rauchstopp-Training Unzufriedenheit akzeptieren, bewusst machen, auflösen Gewohnheiten und Muster mit Alternativen begegnen Gemeinsam Durchhaltewillen festigen individuelle Wege, starke Ziele (TN = Spezialist) Rückfallprophylaxe: Begleitung über 4-7 Wochen Ziel: Teilnehmer lösen ihre Probleme selbständig und bewältigen Herausforderungen im Alltag produktiv (Hilfe zur Selbsthilfe)

9 Grundhaltung Rauchstopp-Training Beispiel: Positive Verstärkung Quelle: Prof. Dr. M. Perrez "Was Eltern wissen sollten"

10 Der Reiter und das Pferd Wir alle tragen in uns einen Reiter und ein Pferd. Um unsere Ziele zu erreichen, müssen wir unseren Reiter stärken und unser Pferd zähmen oder trainieren. Der Reiter : Bewusste Ideen und Vorstellungen darüber, was gut und was schlecht ist Das Pferd : Bedürfnisse, Notwendigkeiten und instinktive oder angewöhnte Impulse

11 Der Reiter und das Pferd Der Reiter : Bewusste Ideen und Vorstellungen darüber, was gut und was schlecht ist Pläne (Absichten) Inneres Umfeld Empfindung, Motivatoren, Emotionen, Erregung, Ideen, Gemütszustand Antworten Impulse (Notwendiges) Beurteilungen (Vorstellungen) Motive (Bedürfnisse) Das Pferd : Bedürfnisse, Notwendigkeiten und instinktive oder angewöhnte Impulse Das PRIME Modell menschlicher Motivation (Quelle: Robert West)

12 Wie damit aufhören, schädigende Dinge zu tun Den Reiter stärken Das Pferd zähmen

13 Wie damit aufhören, schädigende Dinge zu tun Den Reiter stärken: klare, realistische Ziele definieren dementsprechend überwachen & handeln neue Identität stärken stärken/ausweiten der Gründe für die Selbstbeherrschung eigenen Willen weiter ausbauen Das Pferd zähmen: Auslöser meiden & Barrieren bauen schädigende Wünsche reduzieren schädigende Wünsche umleiten schädigende Gewohnheiten löschen Ersatz-Gewohnheiten antrainieren Externes Umfeld (Stimuli, Information) Das PRIME Modell menschlicher Motivation (Quelle: Robert West) Interne Stimuli Externe Stimuli Einflussrichtung

14 Wie es erreichen, vorteilhafte Dinge zu tun Den Reiter stärken Das Pferd ausbilden

15 Wie es erreichen, vorteilhafte Dinge zu tun Den Reiter stärken: klare, realistische Ziele definieren dementsprechend überwachen & handeln neue Identität stärken Stärken/ausweiten der Gründe für die Selbstbeherrschung eigenen Willen weiter ausbauen Das Pferd ausbilden: Auslöser eruieren/kreieren & Barrieren eliminieren neue Wünsche stärken existierende Wünsche kanalisieren konkurrierende Gewohnheiten auslöschen neue Gewohnheiten antrainieren Externes Umfeld (Stimuli, Information) Das PRIME Modell menschlicher Motivation (Quelle: Robert West) Interne Stimuli Externe Stimuli Einflussrichtung

16 Rauchstopp-Training der Lungenliga Methoden Engel-Teufel Ziele Registrierkarte Wohlfühllevel Alternativen Ampelmodell Notfallkarte Tagesplanung Rückfallprophylaxe Belohnung Erfahrungen Fantasiereise Nächste Schritte Zuversicht Postkarte Urkunde

17 Methode: Subjektive Gründe herausarbeiten 1. Warum könnten Sie mit aufhören/beginnen wollen? 2. Wie gross ist derzeit Ihre Bereitschaft dazu (Skala 1-10)? 3. Was hat Sie bewogen, keine kleinere Zahl zu wählen? 4. Stellen Sie sich vor, Sie hätten mit aufgehört/begonnen, was wären die positiven Resultate? 5. Warum wären Ihnen diese (Resultate) wichtig? 6. Was könnte, wenn überhaupt, der nächste kleine Schritt sein?