Das Buch. Bei Starke Bauchmuskeln handelt es sich um das ultimative. eingesetzt werden.

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1 Das Buch Bei Starke Bauchmuskeln handelt es sich um das ultimative Handbuch, das dabei hilft, sich einen flachen Bauch, eine kräftige Lendenregion und eine schlanke Taille anzutrainieren. Dazu enthält das Buch mehr als 70 leicht zu erlernende Übungen und Tests, bei denen das eigene Körpergewicht, Fitness- und Medizinbälle sowie spezielle Geräte für das Bauchmuskeltraining eingesetzt werden. Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei Alltagsbewegungen, sportlichen Bewegungsabläufen und bei körperlichen Aktivitäten. Besonders wichtig ist, dass eine kräftige Bauchregion Ihre Lendenregion unterstützt und vor Verletzungen schützt. Sie sehen besser aus und fühlen sich besser - und Sportlern hilft eine gut trainierte Bauchregion auch dabei, schnell die Richtung zu wechseln, schneller Kraft zu erzeugen und Aufprallbelastungen besser zu absorbieren. e 14,95 [D] [Printed in Germany]

2 Der Autor Paul Collins, Australia s Personal Trainer, ist Spezialist für Personal Fitness, Rückenprobleme und Gewichtsabnahme. Er verfügt nicht nur über eine mehr als 20-jährige Erfahrung im Fitnesstraining, sondern er besitzt auch einen akademischen Grad in Sportpädagogik und eine internationale Zertifizierung als Kraft- und Konditionstrainer, Personal Trainer, Ersthelfer und Sporttrainer. Collins hat die Body Coach -Trainingsprodukte und -Ausbildungsprogramme entwickelt. Er ist seit vielen Jahren im Coachingbereich tätig und hat als Personal Trainer zahlreiche Preise gewonnen. Zu seinen Kunden gehören Weltklassesportler, australische Olympiateilnehmer, Weltmeister im Behindertensport und mehrere Fernsehstars.

3 Starke Bauchmuskeln

4 Medizinischer Haftungsausschluss: Die in diesem Buch enthaltenen Übungen und Ratschläge sind in keinem Fall als Ersatz für medizinische Ratschläge und Übungsbeschreibungen zu verstehen. Das Buch wird in dem Einverständnis verkauft, dass weder der Verfasser noch der Verlag befugt sind, medizinische Ratschläge zu erteilen. Auf Grund der von Individuum zu Individuum bestehenden Unterschiede sollten Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, um festzulegen, ob die hier vorgestellten Übungen für Sie geeignet sind. Konsultieren Sie stets Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem hier vorgestellten oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. Weder der Verfasser noch der Verlag übernehmen eine Haftung für eine mögliche Verletzung oder Schädigung durch direkte oder indirekte Teilnahme an diesem Übungsprogramm oder durch die Anwendung der Inhalte dieses Buches. Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.

5 The Body Coach Paul Collins Starke Bauchmuskeln Sixpacktraining Mehr als 70 Übungen Meyer & Meyer Verlag

6 Originaltitel: Awesome Abs 2008 by Meyer & Meyer Sport Übersetzung: Dr. Jürgen Schiffer Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Paul Collins Starke Bauchmuskeln Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH Satz: typeline, Dagmar Schmitz ISBN

7 Inhalt Einleitung Über den Autor Kapitel 1: Die Bauchregion eine Einführung Kapitel 2: Phase 1: Anspannung der Bauchmuskulatur Kapitel 3: Phase 2: Isometrische Bauchmuskelübungen Kapitel 4: Phase 3: Muskelausdauer Kapitel 5: Phase 4: Kraft und motorische Koordination Kapitel 6: Phase 5: Schnellkraftentwicklung Kapitel 7: Diagnostik der Bauchmuskelkraft Kapitel 8: Bauchmuskelübungsprogramme Statische Übungsprogramme Übungsprogramm für die obere Bauchmuskulatur Übungsprogramm für die schrägen Bauchmuskeln Übungsprogramm für die untere Bauchmuskulatur Übungsprogramm für die Lendenregion Gemischtes Bauchmuskelübungsprogramm Bauchmuskelübungsprogramm für Fortgeschrittene Bauchmuskelübungsprogramm für die Zeit nach der Schwangerschaft Sportspezifische Übungsprogramme Sportspezifisches Übungsprogramm für Gleichgewichtssportarten Sportspezifisches Übungsprogramm für Ballsportarten Sportspezifisches Übungsprogramm für Golf und andere Sportarten, bei denen Schläger zum Einsatz kommen Sportspezifisches Übungsprogramm für Laufsportarten Sportspezifisches Übungsprogramm für Schwimmer Index zum Bauchmuskeltraining Bauchmuskelübungsprogramme Foto- und Abbildungsnachweis

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