VORSCHAU YOGA & TCM FÜR MAMAS BEGLEITER ZUM KURS STAND:

Transkript

1 VORSCHAU YOGA & TCM FÜR MAMAS BEGLEITER ZUM KURS STAND: Mag. Susanna Kubarth Embody Yoga

2 KATZE & KUH 7x VORSCHAU: AUFWÄRMEN Mobilisiert den Rücken, beruhigt die Nerven. Vierfüßler: Die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüftgelenken. Atme ein: zieh die Lungen durch die Arme durch nach vorne Hohler Kuhrücken. Ausatem: zieh die Lungen zur Decke, mach dich rund Katzenbuckel. HUND FLOW 7x Kräftigt Rücken & Schultern, weckt auf. Vierfüßler wie beschrieben. Atme ein: Kuhrücken. Ausatem: stell die Zehen auf, heb das Becken hoch und zurück Abwärts schauender Hund. Einatem: Kuhrücken. Ausatem: Kind.

3 VORSCHAU: BECKENBODEN Übe mit inneren Bildern, die du mit Genuss und Freude verbindest Blumen, Honig, schöne Farben oder warme Energie... Die Übungen sind umso wirksamer, je langsamer du sie machst. Wenn du mit den Bewegungen vertraut bist, übe auch die Energielenkung mit dem Atem. TAO-ÜBUNGEN IM SITZEN Für alle Schichten des Beckenbodens. Reitersitz auf einem festen Kissen. Entspanne dein Gesicht. Stelle dir vor, dass du auf einem schönen Energieball sitzt. Du wirst diese warme Energie in deinen Körper lenken. 5-10x pro Variation 1.) Mitte: Atme langsam ein und aktiviere die drei Beckenboden-Schichten nacheinander: Scheideneingang, Scheide, Gebärmutterhals. Atme aus, lasse von oben nach unten locker: Gebärmutter Scheide, Scheideneingang. Entspanne vollständig, bevor du wiederholst. 2.) Links: Massiere sanft den linken Eierstock. Ziehe nun die Energie seitlich hoch: linker Scheideneingang, linke Scheidenwand, linker Eierstock. Ausatem: linker Eierstock, linke Scheidenwand, linker Scheideneingang. Entspanne dich, dann wiederhole. 3.) Rechts: Wie 2., diesmal auf der rechten Seite.

4 VORSCHAU: BAUCH & RÜCKEN Bodennahe Übungen schenken dir ein Gefühl von zentrierter Kraft. Übe die Bauchmuskelübungen wieder so langsam wie nur möglich. Bei den Übungen am Rücken verdichtet sich Energie in deinem Bauch (Ausatem) und breitet sich dann aus (Einatem). Bei den Übungen in Bauchlage schmiege dich an die Erde, fühle die Kontaktpunkte, und lasse ein Gefühl von Kraft & Zentriertheit aufsteigen. HEUSCHRECKE VORSCHAU: ÜBUNGEN IN BAUCHLAGE & VIERFÜSSLER Macht einen kräftigen Rücken und eine schöne Haltung. Bauchlage, Hände ruhen neben dem Körper. Schmiege das Schambein zum Boden. 7x - Einatem: Zieh das Brustbein vor und hoch und hebe die Arme. Die Füße drücken in den Boden! -Ausatem: Leg dich Wirbel für Wirbel ab.

5 LIEGENDES L nach Verfassung VORSCHAU: ÜBUNGEN IM SITZEN & LIEGEN Stärkt Bauch und Beine, bringt Energie ins Hara Rückenlage. Heb die Fersen ins liegende L, leg den Kopf ins Körbchen deiner Hände. Achte darauf, beide Beckenkämme gleich gut zu erden. -Ausatem: Pumpe Energie hinter dem Bauchnabel zu einer dichten kleinen Sonne. Heb Kopf und Brustkorb. -Einatem: Lass die Energie hinter dem Bauchnabel ausdehnen, leg den Kopf wieder ab. Übe solange, bis der Bauch sich durchwärmt anfühlt.

6 VORSCHAU: AKUPRESSUR Behandle einen Punkt für etwa 5 langsame Atemzüge pumpend. Das dauert ca. 1 Minute. Dann verstärkst du den Druck bis zur heutigen Schmerzgrenze. Atme tief und ruhig und fühle gut in deine Daumenspitze hinein bemerkst du, wann sich der Punkt öffnet/entspannt? ERDE Magen 36 ( 3 Meilen am Fuß ) 4 Fingerbreit unter dem Rand der Kniescheibe, eine Fingerbreit nach außen seitlich des Schienbeins. Gibt Energie, unterstützt das Immunsystem. Milz 6 ( Kreuzung der 3 Yin ) 4 Fingerbreit über dem inneren Knöchel. Milz & Blutproduktion. Hilft bei Verdauungsproblemen und Völlegefühl, sowie bei Sorgen.

7 VORSCHAU: MERIDIAN-SEQUENZEN

8 METALL Lungen-Meridian (yin) Über der inneren Achsel, Arminnenseite, Daumen. Dickdarm-Meridian (yang) Zeigefinger, äußerer Ellenbogen, Schulterdach, Kiefer, Nasenloch. Körperlich: Neben Lunge & Dickdarm auch die Haut und Ausscheidung. Auch Nase und Rachen zählen zum Funktionskreis der Lunge. Geistig & emotional: wir genießen Ordnung und Klarheit in den für uns wichtigen Bereichen. Wir fühlen uns leicht, frei, weit. Gute Beziehungen ein Gefühl echter Gleichberechtigung & Kooperation. Hilferuf: Neben Beschwerden in den oben genannten Bereichen auch

9 Trauer, Melancholie und Schwermut. Das Gefühl, keine Klarheit und Struktur zu finden wir haben entweder zu viel Raum oder zu wenig. METALL-ELEMENT: KLOPFSEQUENZ Beginne im Stehen mit dem Lungenmeridian: Klopfe am hohen Herzen neben dem Brustbein beginnend die Vorderseite des Arms hinunter zum Daumen. Lass dir Zeit an diesen Stellen: Hohes Herz (am Brustbein über dem Herzen), unter den Schlüsselbeinen, äußere Ellenbeuge. Wechsle zum Dickdarm-Meridian im Zeigefinger. Massiere den Zeigefinger. Klopfe dann an der Außenseite des Arms zum Schulterdach. Lass die Zeit an diesen Stellen: Unterarm, äußerer Ellenbogen, Schulterdach. Vergiss nicht, mit der letzten Wiederholung die Meridiane zu versiegeln, zum Beispiel mit einem strahlenden Weiß. OPTIONAL: ATEMLENKUNG Diese Atemlenkung verstärkt die Wirkung. Übe nicht auf diese Weise, wenn du die Regel hast oder schwanger bist.

10 LUNGE Ein: Lungenseite klopfen. Atem halten: Den Arm hinunter. Aus: Kräftig am Daumen ziehen. DICKDARM Aus: Zeigefinger massieren. Atem halten: Den Arm hinauf zum Schulterdach: gut klopfen. Schulter abwischen & einatmen. ENDE DER VORSCHAU Das komplette Skriptum enthält über 40 Yogaübungen, hilfreiche Akupressurpunkte und die Klopfanleitung für alle Meridiane, die im Kurs behandelt werden. Du findest das Skriptum auf meiner Website: