Trainingssteuerung = Belastungssteuerung

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1 Trainingssteuerung = Belastungssteuerung Trainingsplanung SPIEL Analyse Tests Training Kontrolle Vorbereitungsperiode (VBP 1) Sommer Wettkampfperiode 1) (WKP Übergangsperiode 1 (ÜBP) 5-7 Wochen Wochen 7-8 Wochen philosophie konzept verbessern, Körperliche und mentale (konzept) entwickeln, Einzelspielerqualität steigern Erholung, leistung optimieren, Einstellen auf Gegner, alternatives Training, neue er integrieren Wettkampfmentalitäten Heimtraining, ausbauen Verletzungen auskurieren Vorbereitungsperiode Wettkampfperiode Übergangsperiode 2 (VBP 2) (WKP 2) (ÜBP) Winter 8-10 Wochen Wochen 3-5 Wochen konzept verbessern, konzept optimieren, Erholung, Konditionelle Qualitäten der Individuelle Fähigkeiten Heimtraining Mannschaft und der optimieren, Einzelspieler steigern, Wettkampfqualitäten weiter Vorbereitungsspiele als entwickeln Leistungstests heranziehen

2 Beispiel eines Wochenplanes in der VBP: Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So TE/ TA: ZU/ BM, K:Stabilisation MTA und AD: 8:8 3x15 AWspiele Taktische formen 8:8 mit Variationen, ADparcour mit Ball 3x10 TE/ TA: Dribb, 1:1-4:4, Funktionelles Krafttraining (intermittierend): 3 Serien, 8 Übungen, 1 Schnurspringen, 30 haltende, 30 dynamische Bewegungen Beispiel eines Wochenplanes in der WKP: Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So TE/ TA: ZU/ BM, K: Rumpfkraft, Verteidigungs-taktik: Raumdeckung (Viererkette) AW-e, FB-Kondition: 1:1, 2:2, 4:4, 5:5 (4x2, P:4 ) Laufkoo/ S Angriffstaktik: muster + Torabschluss, Taktische formen Legende: Sa, So, Mo, Di, Mi, Do, Fr Wochentage TE/TA Technik/ Taktik MTA Mannschaftstaktik Dribb Dribbling P Pause ZU/ BM Zuspiel/ Ballmitnahme K Kraft AW Aufwärmen Koo Koordination FBkondition Fußballspezifische Kondition AD Ausdauer S Schnelligkeit MTA Mannschaftstaktik

3 Schematische Darstellung einer 5-Wochenplanung (Amateurfußball) 1. Wo 2. Wo Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Koord (Ball/Leiter) Koord AAD form Passübung. frei AAD frei Parcour AAD form Jokerspiel Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag KA Koord Passübung Tak-OFF frei TE/TA 3 Farben Intervall 04:04 frei form AAD AAD Jokerspiel 3. Wo Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Koord KA Koord Samstag Sonntag TE/TA ÜZ U Z Tak-DEF frei Intervall 04:04 Tak-OFF frei e Tak-DEF 4. Wo Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Schnelligk. Koord TE/TA KomplexÜ Intervall 04:04 TE/TA 3:3 ÜZ U Z TE/TA ÜZ U Z Tak-DEF frei frei e e Tak-OFF Raumdr. Raumdr. Standards 5. Wo Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Schnelligk. Koord Reaktions- Standards fähigkeit Tak-DEF TE/TA TE/TA Komplexü. Tak-OFF Komplexü. frei frei 1.MS frei Und mit welchen INTENSITÄTEN findet das statt? Variante1: Kontrolle durch ein erfahrenes Trainerauge, Allg. Richtwerte Variante2: Kontrolle der Belastungs-Intensität durch technische Hilfsmittel

4 Trainings/Belastungssteuerung Trainings/Belastungssteuerung Rüste die er aus Lade dir die kostenlose App herunter Richte dein Team ein Trainings/Belastungssteuerung

5 Klaus Nussbaumer Umsetzung in der Praxis am Beispiel der AKA U15 Mannschaft