Der richtige Stand TRAINING. Tipps und Tricks von John Dudley. Die Auswirkungen des Stands auf den Bogenarm und das Schießergebnis

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1 Tipps und Tricks von John Dudley Geschlossener Stand. Der richtige Stand Die Auswirkungen des Stands auf den Bogenarm und das Schießergebnis In diesem Artikel möchte ich mich mit einem Thema beschäftigen, zu dem ich in letzter Zeit eine Menge Fragen erhalten habe. Es geht um die Stabilität im Bogenarm. Neutraler Stand. Eine allgemeine Frage könnte sein "Wie werde ich noch stabiler". Meine Antwort wird oft ein bisschen überrascht vom Fragesteller aufgenommen, denn sie lautet: "Du musst auf Deine Füße achten, damit Du noch stabiler wirst". Ja, Deine Füße. Ich glaube, dass der Grund dafür sehr interessant ist, denn die meisten von uns beziehen die Stabilität im Bogenarm auf Stabilisatoren oder die Kraft, die ein Schütze hat. Keine Frage, beide Dinge haben Auswirkungen auf die Stabilität, aber wenn immer wieder gleich bleibende Stabilität erreicht werden soll, dann kommt es hauptsächlich auf den Stand an. Ein stabiler Bogenarm ist die Folge eines stabilen Stands. Die beiden sind definitiv voneinander abhängig und wenn man sich auf einen wiederholbaren Stand konzentriert, wird man Gleichmäßigkeit im Bogenarm und wiederholbare Ergebnisse erzeugen. Offener Stand. Wähle Deinen Stand Es gibt drei Arten des Stands: offen, geschlossen und neutral. Alle unterscheiden sich ein bisschen und jeder davon ist effektiv, wenn er immer wieder gleich eingenommen wird. Trotzdem hat jeder seine Vor- und Nachteile, abhängig vom Schießstil und mancher vergibt mehr als der andere. Jeder Stand wird durch die Stellung des vorderen Fußes im Verhältnis zum hinteren Fuß begrenzt. Beim offenen Stand ist der vordere Fuß hinter dem hinteren Fuß. Dies öffnet den Oberkörper und das Becken zur Scheibe hin. Der Grad der Öffnung wird bestimmt durch den Winkel, wie weit der vordere Fuß Richtung Zielscheibe geöffnet ist. Ich habe offene Stände gesehen, die so weit geöffnet sind, dass der vordere Fuß buchstäblich Richtung Scheibe zeigt. Andererseits bezeichnet man es als geschlossenen Stand, wenn der vordere Fuß etwas weiter vor dem hinteren Fuß steht. Dadurch wird der Körper von der Scheibe abgewandt. Beim geschlossenen Stand schießen sich die Schützen öfter mit der Sehne an den Arm, da der vordere Arm und die vordere Schulter enger an der Sehne sind. Oft kann man von einem Armschutz absehen, wenn man den Stand wieder etwas öffnet. Wenn man sich allerdings nur manchmal anschießt, kann dies mit den Füßen zusammenhängen. Zuletzt der neutrale Stand. Dieser liegt zwischen den beiden anderen. Die Zehen beider Füße sind in einer Linie und stehen senkrecht in Linie zur Scheibe. Dieser Stand hat viele Vorteile und kann leichter zur Verbesserung des Schießstils eingenommen werden. Im neutralen Stand hat man einen genügend großen Abstand zur Sehne wie auch eine gute Stabilität für die notwendigen Kontraktionen der Rückenmuskulatur. Von unserem Mitarbeiter John Dudley Das genaue Einnehmen des Standes Vor vielen Jahren lernte ich von Larry Wise eine Technik kennen, wie man den Stand immer wieder wiederholbar einnehmen kann. Es 65

2 war eine gute Info, die ich gerne weitergebe. Wenn Du wirklich wissen willst, wie Dein perfekter Stand aussieht, musst Du herausfinden, welche Positionierung der Füße am Besten zu Deinem Körper und Deinen Bewegungen passt. Du musst dabei einen neutralen Stand einnehmen, die Sehne spannen und auf eine Scheibe z.b. in 18 Meter Entfernung zielen. Wenn Du im Gold bist, schließe Deine Augen ca. acht bis zehn Sekunden lang. Wenn Du Deine Augen wieder öffnest wirst Du vielleicht feststellen, dass Dein Visierpin nicht mehr auf der Scheibe ist. Das Ziel dieser Übung ist festzustellen, welchen Einfluss Deine Füße auf das Zielen haben, wenn Du es bewusst machst. In den meisten Fällen wird Dein Visierpin unterhalb des Spots sein, der einfache Grund ist hier die Schwerkraft, aber darüber muss man sich keine Gedanken machen. Was uns mehr interessiert ist, ob Du links oder rechts der Auflage stehst. Für Rechtshandschützen wenn Dein Pin rechts der Auflage steht weißt Du, dass Dein Stand zur sehr geschlossen ist. Wenn Dein Pin zufälligerweise links der Scheibe steht bedeutet dies, dass Dein Stand zu offen ist, was einen natürlicherweise nach links zieht. Das Beste, was man machen kann ist, diesen Test mehrmals zu wiederholen, damit die perfekteste Standposition herausgefunden wird, die einen ohne Anstrengung am Einfachsten im Center stehen lässt. Ansonsten muss man sich immer wieder zurück zur Mitte der Scheibe kämpfen. Nachdem man einen guten Stand gefunden hat, sollten im Training auf dem Boden Markierungen angebracht werden. Jedes Mal, wenn Du dann trainierst solltest Du auf die Bogenmarkierungen achten. Noch einmal: Dein Stand ist der Schlüssel zu Allem! Ursache und Wirkung Was viele Schützen nicht begreifen ist, dass jeder dieser Stände unmittelbaren Einfluss auf den Oberkörper inklusive der Positionierung der Bogenarmschulter hat. Dies zu beachten ist lebenswichtig, denn unterschiedliche Fußstellungen haben sehr schnell unterschiedliche Schulterpositionierungen zur Folge. Die Position der Schulter ist ausschlaggebend für qualitativ hochwertige Schüsse mit Rückenspannung. Diejenigen, die einen Recurvebogen mit Klicker schießen, wissen, dass der Rückenzug in Zusammenhang mit der Rotation des Schulterblatts manchmal frustrierend sein kann. Aber ich kann Dir versichern: wenn

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4 man eine stabile Bogenarmschulter hat, wird man leichter durch den Klicker kommen. Diejenigen, die meinen Anweisungen folgen, wissen, dass ich einen einfachen aber wichtigen Schussablauf lehre, der Stand, Griff, Schulter Anker und Peep beinhaltet. Diese Schritte sind die Grundlage für einen perfekten Schuss. Ich habe ebenfalls festgestellt, dass, wenn einer dieser Schritte nicht oder nur halbherzig gemacht wird, der Pfeil öfters daneben geht. Wenn die Bogenarmschulter instabil ist, hat dies Auswirkungen auf die Festigkeit des Bogenarms und darauf, wie stark ich den hinteren Romboideus-Muskel einsetzen muss. Schau Dir das Bild an, wie der Stand sich auf die Bogenarmschulter auswirkt. Wenn wir den offenen Stand betrachten wirst Du einen Winkel im Verhältnis zum Bogenarm und dem hinteren Ellbogen sehen, wenn der Oberkörper sich öffnet. Aufgrund dieses Winkels wird der Zielvorgang etwas stabiler, aber der Zug wird schwieriger. Mit offenem Stand ist es schwierig, mit Rückenspannung zu schießen, da der Winkel nicht so große Muskelbewegungen erlaubt und das vordere Schulterblatt stark zur Wirbelsäule hin Der neue Roman für Bogenschützen! Verlag Angelika Hörnig Tel gedrückt wird. Rückenzug wird immer einfacher sein, wenn Du einen kleineren Winkel als im neutralen Stand hast. Wenn wir uns den neutralen Stand anschauen sehen wir, dass der Winkel kleiner ist und die Verbindung zwischen Bogenarm und hinterem Ellbogen gerader ist. Meiner Meinung nach ist dies die beste Stellung, wenn Du dynamisch wie ein Recurveschütze mit Klicker oder als Compoundschütze mit Back Tension schießt. Im neutralen Stand kann man die vordere Schulter nach unten und vorne nehmen und man kann diese Position mit dem Latissimus halten. Wenn die Bogenarmschulter vorne ist bekommt das hintere Schulterblatt eine fast unbegrenzte Bewegungsmöglichkeit. Der Aufbau von Rückenspannung wird einfacher und gleichmäßiger werden. Wenn wir uns den geschlossenen Stand anschauen stellen wir fest, dass die Bogenarmschulter vor der hinteren Schulter steht. Dies zwingt Dich zu einem Schuss quasi schräg über Deinen Körper mit dem Ergebnis, dass Du Dich mit der Sehne anschießt. Auch verlierst Du in dieser Position Kraft, die Du benötigst, um die Schulter nach unten drücken zu können. Du wirst nicht mehr über die kompletten Bewegungsmöglichkeiten der vorderen Muskelpartien verfügen und die Schulter kommt hoch und wird sich Richtung Nacken verschieben. Dies ist ein häufig vorkommendes Problem bei Compound wie auch bei Recurveschützen. Viele Schützen wundern sich, warum sich einige Schüsse von einem Pfeil zum anderen so unterschiedlich anfühlen und oft ist es so, dass plötzlich ein unterschiedlicher Stand eingenommen worden ist. 68

5 Die richtige Standbreite Erfahrungsgemäß sollte die Standbreite schulterbreit sein. Überlege einmal, wie ein Gebäude oder eine Flasche Wasser aussehen. Sie sind unten breiter als oben. Das macht sie stabil und bewahrt sie davor, umzukippen, weil der untere Teil wie eine Plattform wirkt, die größer als der obere Bereich ist. Wenn man dann andererseits eine Flasche Wasser umdreht und auf den Kopf stellt wird man schnell feststellen, dass sie schnell umfallen wird. Die Breite des Stands hat die gleichen Auswirkungen. Wenn Du anfängst zu schießen musst Du erst nach unten schauen und sicherstellen, dass Deine Standbreite so ist, wie sie sein soll. Ich für meinen Fall bevorzuge schulterbreit. Ehrlich gesagt musst Du einen engen Stand vermeiden, denn Du wirst weitaus weniger stabil sein, besonders bei unebenem Boden und bei Wind. Du brauchst eine breite Basis und keinen eingeschränkten Stand. Wenn Dein Stand allerdings viel breiter als schulterbreit ist, wirst Du genauso instabil sein und ein extrem weiter Stand hat dadurch genauso negative Auswirkungen. Die Zehen-Ballen-Position Ich habe unzählige Standtest durchgeführt und ehrlich gesagt, die beste Ausgangsposition ist diejenige, die ich Zehen- Ballen-Position nenne. In dieser Stellung sind die Zehen des vorderen Fußes parallel in Linie mit dem Ballen des hinteren Fußes. Dies ist ein leicht offener bis neutraler Stand. Der "Blind-Ziel-Test" wird Dir zeigen, dass Du ganz leicht in der Lage bist, nahe der Mitte der Scheibe stehen zu bleiben. Für mich ist auch wichtig, dass bei der Zehen-Ballen-Position die Bogenarmschulter sehr leicht nach unten vorne genommen werden kann. Der Bogenarm ist auch weit von der Sehne entfernt. Damit Du diesen Stand selber üben kannst solltest Du z.b. mit einem Pfeil eine Linie ziehen. Dann setzt Du bei jedem Schuss die Zehen des vorderen Fußes und die Zehenballen des hinteren Fußes auf diese Linie bei schulterbreitem Stand. Wenn Du dies einige Monate übst wird das Abchecken Deines Stands zur Gewohnheit werden. Wähle die richtigen Schuhe Es ist auch sehr sinnvoll, dem Schuhwerk Die Zehen-Ballen-Position. beim Schießen Beachtung zu schenken. Du musst Dir im Klaren sein, dass Deine Füße eine Menge Signale an das Gehirn senden. Wenn der gesamte Fuss den Bogen berührt, werden die Signale, die das Gehirn empfängt dazu führen, dass Du Dich stabil und sicher fühlst. Wenn Du mit Deinen Füssen keinen richtigen Kontakt mit dem Boden hast, wirst Du unsicher werden und Dein Pin wird beim Zielen auf der Scheibe wild herumwandern. Ich bevorzuge knöchelhohe Schuhe mit breiter Sohle. Mit diesen stehe ich nicht wackelig, wie es bei falschen Schuhen der Fall ist, sondern richtig fest auf dem Boden. Wenn Du z.b. mit Schuhen schiesst, die sehr schmal geschnitten sind und Spitzen haben die nach oben gehen, wirst Du das Gefühl bekommen, als ob Du nach vorne fällst, wenn Du zu lange zielst. Viele Schuhe der europäischen Hersteller sind so geschnitten. Sie sehen vielleicht cool aus, wenn Du mit ihnen am Wochenende ausgehst, aber für einen Wettkampf sind sie nicht zu gebrauchen. Ich erinnere mich an einen Wettkampf, bei dem einer in diesen seltsamen Dingern geschossen hat. Nach einer Stunde im Wettkampf "überhörte" ich ihn sagen: " heute ist nicht mein Tag, mein Bogen tanzt über den ganzen Platz." Höchstwahrscheinlich ist er durch seine hirnrissigen kanuartigen Schuhe hin und her geschwankt, anstatt sicher stehen zu können. Wähle Schuhe, die Dich unterstützen, breit und hoch und Du wirst Dich viel sicherer fühlen. Viele übersehen die kleinen Dinge, die jeden Schuss unterschiedlich werden lassen. Deine Füße sind dabei keine Ausnahme. Obwohl wir die meiste Zeit unseres Lebens unbewusst darauf stehen und gehen, bedeutet dies nicht, dass wir dauernd daran denken müssen, was wir machen. Wenn es aber um den Schießsport und die wichtigsten Fähigkeiten geht, die man dabei haben sollte, ist das Erste, was man machen muss, nämlich Stabilität zu erreichen. Du musst bei jedem Schuss immer und immer wieder die gleiche Standposition und Standbreite einnehmen. Dadurch wirst Du Probleme beim Gleichgewicht, Probleme mit der Bogenarmschulter und instabilem Arm vermeiden. Jeder gute Schuss beginnt mit der Positionierung der Füße und wenn Du dies richtig machst legst Du damit die Grundlage für einen guten Schuss. Viel Glück. John Dudley SCOPE 39 & 29 Weltmeister und Weltcup-Sieger Werner Beiter und sein Team gratulieren Albina Loginova zur Verteidigung ihres Weltmeister-Titels. Albina Loginova mit Beiter-Scope 29, der neuen Beiter-Pfeilauflage, und Nocken. Einige der vielzähligen Varianten der Beiter Scopes 29 und 39 Sergio Pagni, zweimaliger Weltcup-Finalsieger und sein Beiter-Scope 39. Alle -Produkte im Internet:

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