SportConcept. FigurConcept. Gezielt Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Gezielt Abnehmen und Gewebe straffen

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Kora Hafner
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2 Der 20-Tage XBODY Plan einfach und effektiv! Fettabbau und Muskelaufbau in 20 Tagen! Auf den folgenden Seiten finden Sie dazu die passenden Ernährungsempfehlungen und Produkte jeweils für einen Sport-Tag und für einen Regenerations-Tag ohne Sport. Ein geeigneter Trainingsplan sollte zusammen mit Ihrem / Ihrer Fitnesstrainer / In erstellt werden. Wir empfehlen 3-4 Trainingstage pro Woche. Gezielt Muskeln aufbauen und Fett verlieren Der 20-Tage XBODY Plan wurde speziell für Männer entwickelt, die gezielt Muskeln aufbauen und überflüssiges Körperfett verlieren wollen. Durch ein entsprechendes Muskeltraining und eine sportgerechte Ernährung mit ausreichend Nähr- und Vitalstoffen ist bereits nach 20 Tagen ein deutlicher Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau möglich. FigurConcept Gezielt Abnehmen und Gewebe straffen Gezielt Muskeln aufbauen und Fett verlieren Der 20-Tage XBODY Plan wurde speziell für Frauen entwickelt, deren Ziel es ist, überflüssige Fettpolster Plan wurde schnell speziell und effektiv für Männer abzubauen. entwickelt, Gleichzeitig die gezielt soll dabei Muskeln die aufbauen Festigkeit des Stütz- und Bindege- Der 20-Tage XBODY und überflüssiges Körperfett webes bewahrt verlieren bzw. wollen. verbessert werden. Durch ein entsprechendes Durch Muskeltraining ein entsprechendes und eine Fitnessprogramm sportgerechte Ernährung und eine mit figurbewusste ausreichend Ernährung Nähr- und mit einer reduzierten nach Zufuhr 20 Tagen von Kohlenhydraten ein deutlicher Muskelaufbau (besonders Zucker), bei gleichzeitigem jedoch einer Fettabbau ausreichenden möglich. Zufuhr von Nähr- und Vitalstoffen ist bereits Vitalstoffen, ist bereits nach 20 Tagen eine deutliche Figur-Verbesserung möglich. 3

3 Der 20-Tage XBODY Plan Sport-Tag Muskelaufbau & Fettabbau Haferflocken XBODY Lieblings- Eiweiß-Shake * Obst / Nüsse Low-Carb Magnesium (Seite 23) morgens mittags Beim 20-Tage XBODY Plan starten Sie am Sport-Tag mit einem gesunden und vitalstoffreichen Frühstücks-Shake in den Tag. Dazu mixen Sie Haferflocken (am besten leicht lösliche Instantflocken) in Ihren XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake, der Ihre Muskeln mit biologisch hochwertigem Eiweiß versorgt. Dazu sollten ausreichend frisches Obst und Nüsse (z. B. Walnüsse) gegessen werden. Zum Mittagessen wählen Sie kohlenhydratarme (Low-Carb) und ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z. B. Salate. Zusätzlich sollten eiweißreiche Lebensmittel (z.b. Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte) bevorzugt werden. Statt einem zuckerhaltigen Dessert können Sie eine kleine Portion von Ihrem XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake genießen. Zur Verringerung von Müdigkeit am Nachmittag und für eine normale Muskelfunktion unterstützt Sie XBODY Magnesium liquid. * Wählen Sie je nach Geschmack oder auch Verträglichkeit Ihren XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake aus. (Seite 14-16) 4

4 Sie können Ihren XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake statt abends auch mittags genießen und dann zum Abendessen ein Low-Carb Gericht essen. Falls Sie zu einer anderen Tageszeit trainieren, wenden Sie die empfohlenen XBODY Produkte wie dargestellt vor und nach dem Training an. Sport-Tag vor dem Sport! + + nach dem Sport! + Power-Snack PowerBOOST Muskeltraining Amino (Seite 21) (Seite 18) XBODY Lieblings- L-Glutamin Eiweiß-Shake * (Seite 19) nachmittags Muskeltraining abends Wichtig: Essen Sie sich zu den Mahlzeiten satt! Falls Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, essen Sie Gemüse, Nüsse und eiweißreiche Lebensmittel mit nur wenig Kohlenhydraten. Vor dem Muskeltraining kommt XBODY PowerBOOST mit einem hohem Anteil von Creatine und L-Glutamin zum Einsatz. Versorgen Sie Ihre Muskeln nach dem Training mit hochwertigen Aminosäuren (Bausteine der Eiweiße) durch XBODY Amino liquid (oder durch XBODY Amino Power Tabs). Zum Abendessen gönnen Sie sich Ihren XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake bei Bedarf auch zwei. Die für den Körper wichtige Aminosäure L-Glutamin kann durch XBODY 100 % L-Glutamin als Zugabe in Ihren XBODY Lieblings-Eiweiß-Shake gegeben werden oder einfach pur mit Wasser verzehrt werden. 5

Der 20-Tage XBODY Plan Muskelaufbau & Fettabbau Regenerations- Tag ohne Sport + + Haferflocken XBODY Lieblings- Eiweiß-Shake * Obst / Nüsse morgens Training und Bewegung sind ein fester Bestandteil

5 Der 20-Tage XBODY Plan Muskelaufbau & Fettabbau Regenerations- Tag ohne Sport + + Haferflocken XBODY Lieblings- Eiweiß-Shake * Obst / Nüsse morgens Training und Bewegung sind ein fester Bestandteil des 20-Tage XBODY Plans. Wir empfehlen pro Woche 3-4 Trainingstage mit einem individuellen Kraft- und Muskeltraining nach Abstimmung mit Ihrem / Ihrer Fitnesstrainer / in und bei Bedarf auch mit Ihrem / Ihrer Arzt / Ärztin. Planen Sie dabei ausreichend trainingsfreie Tage ein, damit sich Ihr Körper regenerieren kann. Mit der Ernährungs-Empfehlung des 20-Tage XBODY Plans reduzieren Sie die Zufuhr einfacher Kohlenhydrate (z.b. Zucker, Fruchtzucker) und versorgen Ihre Muskulatur mit hochwertigem Eiweiß. Wichtig: Essen Sie sich auch am Regenerations-Tag zu den Mahlzeiten satt! Falls Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, essen Sie Gemüse, Nüsse und eiweißreiche Lebensmitteln mit nur wenig Kohlenhydraten. Nachdem Sie Ihr persönliches Ziel mit dem 20-Tage XBODY Plan erreicht haben, bleiben Sie dran und behalten Sie die Freude über Ihre Figur und Ihr verbessertes Körpergefühl. Für Ihren nachhaltigen Figur-Erfolg ist es wichtig, die Umstellung der Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten langfristig zu Ihrer positiven Lebensgewohnheit zu machen. 6

6 Achten Sie neben einer gesunden Lebensweise auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr (z.b. stilles Wasser, ungesüßter Tee, stilles Wasser mit XBODY Water Refresh). Bei Bedarf fragen Sie in Ihrer Apotheke nach oder informieren Sie sich auf Regenerations- Tag ohne Sport + Low-Carb XBODY Lieblings- L-Glutamin Eiweiß-Shake * (Seite 19) mittags abends Letztes Jahr im September brachte ich um die 103 kg auf die Waage und meine Hemden und Hosen haben nicht mehr richtig gepasst. Da wurde mir klar, dass ich etwas ändern muss. Ich wollte gezielt Körperfett abnehmen und mehr Muskeln aufbauen. Ich informierte mich dann intensiv über das Thema Ernährung und bin durch die Empfehlung eines sehr guten Freundes auf das Ernährungskonzept von XBODY gekommen. Nachdem ich in der Apotheke meine XBODY Produkte gekauft habe, startete ich mit meiner Ernährungsumstellung. Ich mixte mir zum Beispiel jeden morgen einen XBODY - Eiweiß-Shake mit Milch, Mandeln, Beeren, Bananen, Leinsamen und Haferflocken. Mittags gab es bei mir meistens Hähnchen mit Gemüse und Magerquark. Abends dann wieder einen XBODY - Eiweiß-Shake. Nach nur 2 Wochen hatte ich schon über 4 kg Fett verloren! Gleichzeitig mit der Ernährungsumstellung habe ich mit einem gezielten Training der Muskulatur begonnen und trinke nach dem Sport meinen Lieblings XBODY - Shake zur Unterstützung des Muskelaufbaus. Nach vier Monaten bin ich auf mein Ideal-Gewicht von 80 kg gekommen und halte es seit dem. Ich bin heute viel selbstbewusster und fühle mich top-fit. (Bassi S. aus Berlin) vorher nachher 7

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