Trainingsparcours. Daher gilt: Bleiben Sie im Gleichgewicht halten Sie Balance!

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1 Trainingsparcours Das richtige Maß an Belastung hält den Rücken gesund die Kernbotschaft der Kampagne verdeutlicht, wie wichtig es ist, dass jeder seine Balance für einen gesunden Rücken findet. Daher gilt: Bleiben Sie im Gleichgewicht halten Sie Balance! Trainieren lässt sich die Balance mit dem Modulsystem Pedalo Parcours bestehend aus fünf Modulen/Trainingsstationen. Jede Trainingsstation besteht aus einer Halterung und einem Kippbrett. Durch die verschiedenen Aufsatzpunkte werden bei jedem Gerät unterschiedliche Bewegungsmuster entlang der Körperachsen ermöglicht. Auf den installierten Tafeln stehen bis zu 10 Übungen, die auf dem jeweiligen Modul durchgeführt werden können. Zusätzlich gibt es die Möglichkeit, über ein weiteres Modul mit PC-Schnittstelle den so genannten Balance-Test die eigenen motorischen Fähigkeiten zu testen und gleichzeitig über eine angeschlossene Software zu analysieren. Diese Trainingsstation versteht sich als Modul mit Messstation, das sämtliche Bewegungen des Probanden dokumentiert und nach Testende auswertet. Ein gesunder Rücken basiert auf Kraft sowie Bewegung und benötigt diese Eigenschaften über die gesamte Lebensspanne. Intakte Muskeln im Rumpf, v. a. die Rückenmuskulatur, sorgen für eine gesunde Haltung, Stabilität und Beweglichkeit. Der Pedalo Parcours bietet sich als unkomplizierte Form des Trainings und der Diagnostik an. Er kann Aufschlüsse über stabilisierende und sensomotorische Fähigkeiten geben und eventuelle asymmetrische Verhältnisse des Oberkörpers, insbesondere des Rückens, aufdecken. Über die Simulation alltagsähnlicher Bewegungsmuster unter instabilen Bedingungen werden Gegenbewegungen provoziert, die die Stabilität und Gewandtheit des Rückens fördern sollen. Mit dem Pedalo Parcours wird ein Beitrag zur Vermeidung von Rückenbeschwerden i. S. d. Verhaltensprävention geleistet. Dabei sollen mit diesem Ansatz vor allem die Versicherten als Zielgruppe angesprochen werden. Kurzfristig trägt dies zur Sensibilisierung für das Thema Körperliche Fitness (Verhalten) und zur Erhöhung der Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit (Wissen) bei. Langfristig soll dazu aufgefordert werden, selbst aktiv zu 1

2 werden und neben den aufgezeigten Übungen im Parcours über spezielle Übungen die Haltungsstabilität zu fördern (z.b. in aktiven Pausen, Fitnessstudios o.ä.) und somit muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Die Ausleihe kann in zwei Varianten erfolgen: Trainingsparcours: Die 5 Stationen können bspw. im Rahmen von Aktions- oder Gesundheitstagen in Unternehmen aufgestellt werden. Durch selbsterklärende Übungstafeln kommen die Stationen auch ohne Betreuungspersonal aus. Trainingsparcours plus zusätzliche Station inkl. Balancetest: Optional kann eine zusätzliche (Mess-)Station ausgeliehen werden. Diese beinhaltet einen Balancetest (Software, Laptop und Teststation Kreisel). Der Test erfasst die Bewegungen und gibt Aufschluss über die Körperstabilität, die Reaktionsverarbeitungszeit und mögliche Dysbalancen. Die Ausleihe der zusätzlichen Station setzt eine personelle Betreuung durch den Entleiher voraus (z. B. Sportwissenschaftler). Alternativ kann eine Betreuungsperson über den Hersteller gebucht werden (Kontakt: martin.moser@pedalo.de) Der Parcours ist für Kinder ab 10 Jahren nutzbar. 2

3 Bestandteile/Packliste: Wippe seitwärts inkl. Haltegriffe und Übungstafel Wippe frontal inkl. Haltegriffe und Übungstafel 3

4 Kreisel inkl. Haltegriffe und Übungstafel Twister inkl. Haltegriffe und Übungstafel 4

5 Federbrett 3D inkl. Haltegriffe und Übungstafel Zusatzstation: Teststation Kreisel inkl. Haltegriffe und Laptop-Ablage Laptop inkl. Software Sensamove Balancetest Sensor Sollten Sie bei Inbetriebnahme des Trainingsparcours nicht alle o.g. Artikel vorfinden, informieren Sie bitte: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung Jörg Trimkowski Alte Heerstraße Sankt Augustin Tel.: 02241/

6 MONTAGEANLEITUNG 5 Übungsstationen: Die Übungstafeln sind aus Platzgründen während des Transports vom Haltegriff abgeschraubt. Sie können jedoch mittels 3 Schrauben einfach wieder daran montiert werden. Zum Aufbau sind Inbusschlüssel notwendig, die in den Transportkisten an der Tür angebracht sind. Die Schrauben finden Sie in den entsprechenden Schraublöchern der Haltegriffe dort sind diese lose hineingedreht. Sie müssen zunächst gelöst und anschließend mit dem Schild eingeschraubt werden. Zusatzstation Kreisel mit Software Balancetest : Befestigen Sie den Sensor mittels des Klebepunktes an der Teststation. Schalten Sie anschließend den Laptop ein und starten Sie die (auf dem Desktop liegende) Software mit einem Doppelklick. Schließen Sie nun den Sensor mit dem USB-Kabel am PC an. Sie können den Test inkl. der enthaltenen Balancespiele starten (nähere Informationen dazu entnehmen Sie bitte den Seiten 10 ff.). 6

7 WEITERFÜHRENDE INFORMATIONEN MESSSTATION Beim Balance-Test handelt es sich um den Kreisel inkl. einer Messstation (Laptop mit Pedalo -Software). Der Kreisel bietet mehrere Bewegungsmuster entlang der Körperachsen. Durch den mittigen Aufsatzpunkt über ein kugelähnliches Gelenk werden hauptsächlich Dreh- und Kippbewegungen zugleich bei Probanden provoziert. Die zeitgleiche Messung und Darstellung über den Laptop ermöglicht eine visuelle Wahrnehmung der Leistung der Probanden. Dadurch können Bewegungen bewusst gesteuert und kontrolliert sowie mögliche Fehlbewegungen und -belastungen erkannt und vermieden werden. Was bezweckt der Balance-Test? Wie alle anderen Parcours-Stationen ist auch die Kreiselstation (mit Messung über Laptop) ein Balancetest. Bei diesem Test geht es darum, eine Aussage hinsichtlich der Haltungsstabilität zu treffen. Um diese zu gewährleisten, ist ein komplexes Zusammenspiel von Rücken, Bauch, Hüfte und anteilig Oberschenkel vonnöten. Vor allem die Muskelpartien im Bereich der Hüfte und des unteren Rückens sind hier am meisten gefordert. Diese Muskelpartien tragen zu einer Stabilität aus der Körpermitte (der so genannte Core) heraus bei. Der Core stellt den Dreh- und Angelpunkt für sämtliche Bewegungen des Körpers (inkl. Extremitäten) dar. Gerade unter instabilen Bedingungen (bspw. rutschiger Boden, Laub, Eis) wird deutlich, dass eine stabile Körpermitte Halt und Sicherheit gibt. Was für Empfehlungen sollte man wem geben? Dem Probanden sollten Empfehlungen gegeben werden, die sich auf die aktuellen Messergebnisse beziehen, um einen direkten Bezug zur Haltungsstabilität des jeweiligen Probanden zu nehmen. Nach Absolvieren des Tests gibt es unterschiedliche Empfehlungen, die allgemein darauf abzielen sollten, mögliche Muskel-Skelett-Erkrankungen zu vermeiden und die Haltungsstabilität (die so genannte core stability) zu fördern. Hinweis: Der Betreuer (bestenfalls Sportwissenschaftler o. ä.) des Moduls Messstation sollte bei der Testdurchführung auch den Probanden beobachten, um somit eine persönliche Einschätzung des Bewegungsbilds vorzunehmen und diese subjektive Bewertung zusätzlich zum objektiven Performance-Wert bei der abschließenden Analyse zu nutzen. Hierbei sollte auf die allgemeine Körperstabilität, Bewegungen des Körpers und das Reaktionsvermögen geachtet werden. 7

8 Ergebnis: geringe Körperstabilität, unzureichende Körperhaltung Empfehlung: Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur/Core-Training (v.a. Rücken und Bauch) o Beispielübung: Gestreckte Kniebeuge einen vollgepackten Gegenstand mit gebeugten Armen vor der Brust halten in tiefe Kniebeuge gehen und Gesäß so tief wie möglich absetzen (Knie nicht über Zehenspitzen) in den Stand kommen und in einer fließenden Bewegung Gegenstand mit gestreckten Armen über den Kopf heben wieder in die Kniebeuge, usw. Ergebnis: träge, steif wirkende Bewegungen des Körpers im Zusammenspiel mit den Extremitäten Empfehlung: Mobilisationsübungen für den Rücken mit anteilig koordinativen Elementen o Beispielübung: Hampelmann leichte Sprünge im Stand dabei gestreckte Arme und Beine immer wieder zusammen- und auseinanderbewegen (bei zusammengeführten Armen über dem Kopf sind die Beine gespreizt; bei zusammengeführten Beinen sind Arme an den Körper angelegt) Ergebnis: zu lange Reaktionszeiten, unergonomische Ausgleichsbewegungen Empfehlung: Koordinationstraining für den gesamten Körper (Reaktion, Gleichgewicht, Orientierungsfähigkeit, Umstellung) o Beispielübung: Fußmalerei auf einem Bein einbeiniger Stand ein Bein nach vorne anheben und im Hüft- und Kniegelenk 90 anwinkeln anschließend nur den Unterschenkel bewegen und mit dem Fuß Kreise zeichnen oder den eigenen Namen in der Luft schreiben Alle exemplarisch aufgeführten Übungen beinhalten zu unterschiedlichen Anteilen konditionelle wie auch koordinative Elemente. Es ist durchaus ratsam, nach der Messung Übun- 8

9 gen zu empfehlen, die beide Fähigkeiten schulen. Somit kann ein ganzheitliches Training gewährleistet werden, bei dem Kräftigung, Beweglichkeit und Gleichgewicht zugleich eine Rolle spielen. Dem Körper, v. a. dem Rücken (und Bauch), werden anspruchsvolle und niedrigintensive Übungen geboten, was zum richtigen Maß an Be- und Entlastung beiträgt und somit die Kernbotschaft der Kampagne Denk an mich. Dein Rücken unterstreicht. Die Beispielübungen sollen verdeutlichen, dass dem Rückenleiden mit adäquaten und einfachen Bewegungen entgegengewirkt werden kann, und das ganz ohne Geräte. Somit sind derartige Empfehlungen auch als aktive Pause während der Arbeitszeit für viele Arbeitsgruppen realisierbar. Vor dem Hintergrund der Statistik des RKI-Surveys 2011 (36% der Männer und Frauen treiben keinen Sport), der Sensibilisierung zum Selbst-Aktiv-Werden sowie der einfachen Durchführung sollten nach dem Balance-Test folglich verhaltenspräventive Maßnahmen zur Verbesserung der Haltungsstabilität empfohlen werden. 9

10 TECHNISCHE INFORMATIONEN MESSSTATION Startbildschirm 1) Registerkarten: a. Übersicht/Startbildschirm b. Kunden (Testpersonen) c. Übungen d. Spiele e. Hilfe f. Fenster (Minimieren/Schließen) 2) Daten aktive Testperson 3) Vorhandene Softwaremodule (bereits voreingestellt) 4) Taste zum Bearbeiten der Softwaremodule (bereits voreingestellt) 5) Übersicht der angeschlossenen Geräte (Teststation) 6) Seriennummer 7) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 10

11 8) Kalibrieren (Zentrieren roter Punkt) 9) Software-Versionsnummer 10) Informationsbalken a. Softwarename b. Aktive Testperson c. Angeschlossenes Gerät d. Datum und Zeit 11) Programm schließen 12) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 13) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 14) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 15) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 16) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! Kundendatenbank: 1) Daten aktive Testperson 11

12 2) Bearbeiten der Daten von Testperson 3) Kommentare/Bemerkungen 4) Kommentar entfernen 5) Kommentar bearbeiten 6) Kommentar hinzufügen 7) Übersicht gespeicherter Übungsergebnisse der Testperson 8) Übungsergebnisse löschen 9) Übungsergebnisse ansehen 10) Übersicht Spielergebnisse 11) Spielergebnis entfernen 12) Spielergebnis ansehen 13) Neue Testperson hinzufügen 14) Testperson suchen Freie Übung: In der freien Übung können (mittels der Aufnahmefunktion) die Bewegungen der Testperson aufgezeichnet und wiedergegeben werden. 12

13 1) Kreisdiagramm 2) Anzeige Neigungswinkel 3) Grüne Spur > zeigt die zurückgelegte Testspur 4) Äußerer Kreis 5) Schwarzer Kreis, siehe Registerkarte schwarzer Ring 6) Kalibrieren (Zentrieren roter Punkt) 7) Verknüpfung Neigungswinkel 8) Bereichseinstellungen pro Richtung (1 45 Grad) 9) Spiegelachse horizontal 10) Spiegelachse vertikal Aufnahme Registerkarte 1) Stoppen Sie die Aufnahmetaste 2) Starten Sie die Aufnahmetaste 3) Löschen grüner Pfad 4) Speichern der Aufnahme als PDF 5) Speichern der Resultate in der Datenbank 6) Sichtbarkeit Cursor ein-/ausschalten 7) Sichtbarkeit grüne Spur ein-/ausschalten 13

14 Registerkarte schwarzer Ring Um den schwarzen Ring zu vergrößern oder verkleinern, gehen Sie bitte auf die Registerkarte Schwarzer Ring. 8) Einstellung Durchmesser 14

15 Balance-Test: Test auswählen: 1) Tabs a. Start neuer Test b. Bericht Testergebnisse c. Langzeit-Statistik 2) Liste verfügbare Tests 3) Einstellungen Tests 4) Beispiel Testform 5) Fenster mit eingestelltem Kippwinkel 6) Kalibrieren (Zentrieren roter Punkt) 7) Starten des Tests 8) Fenster schließen 15

16 Die Software bietet eine Auswahl von zwei Balance-Tests: 1) Statischer Balance-Test mit visueller Rückmeldung (Balance Test) 2) Statischer Balance-Test ohne visuelle Rückmeldung (Balance Test, Propriozeption) Ausgangslage und Kalibrieren: Prüfen Sie, ob die Testperson die richtige Ausgangsposition auf dem Trainingsgerät hat. Der Cursor muss in dieser Position in der Mitte des kleinsten Kreises sein. Falls erforderlich, sollte eine Rekalibrierung durch Drücken der [Kalibrieren]-Taste ausgeführt werden. Dauer: Die Dauer des Tests kann zwischen 10 bis 240 Sekunden eingestellt werden. Sobald die Test Form gewählt wird und die Einstellungen gesetzt sind, drücken Sie die [Start]-Taste an der rechten unteren Ecke des Bildschirms. Eine Uhr zählt 5 Sekunden bis zum Start des Tests herunter. Dann wird die Bewegung des Balance-Tests während der eingestellten Zeit aufgezeichnet. Eine Uhr in der oberen linken Ecke zeigt die Dauer der Übung an. 16

17 Nach dem Test werden die Daten in der Datenbank gespeichert. Klicken Sie auf [OK]. Anschließend werden die Messergebnisse in grafischer und tabellarischer Darstellung angezeigt. Ergebnisse: 1) Auswahl Test 2) Zusammenfassung Ergebnisse (zur Auswahl anklicken) 3) Übersicht Einstellungen und berechnete Werte 4) Grafik 5) Kurvenverlauf Ergebnisse (zum Ansehen der Einzelergebnisse Punkt im Kurvenverlauf anklicken) 6) Werte Grafik 7) Gewählter Wert 8) Ausgewählte Übung löschen 9) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 10) Ergebnisbericht als PDF speichern 11) Test erneut durchführen 17

18 12) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! 13) Für vorliegendes Modul nicht notwendig! Erläuterung berechnete Werte: Balance Test und Balance Test, Propriozeption Performance (%): Wie gut konnte der Cursor im Zentrum gehalten werden 100% = Die grüne Spur ist die gesamte Testzeit genau in der Mitte. 0% = Die grüne Spur ist die gesamte Testdauer an oder jenseits der eingestellten maximalen Neigungswinkel. Vorne / Hinten / Links / Rechts : Durchschnittliche Ergebnisse in eine bestimmte Richtung in Grad Beispiel: Vorne: 1 Bei maximalem Kippwinkel von 20 Grad entspricht die Angabe einem Durchschnitt von 1 Grad Bewegung nach vorne. 18

19 Balance-Spiel: 1) Play-Taste 2) Mappe mit unterschiedlichen Leveln 3) Level 4) Einstellungen 5) Aufnahme 6) Bereich Einstellung 7) Scrollbalken 19

20 8) Speichern der Aufnahme als PDF 13) Menü während des Spiels 14) Level-Name 15) Stopp-Uhr 16) Spielfeld 17) Menütaste 18) Ende 20