Inhaltsverzeichnis 1 Grundlagen...1

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1 1 Grundlagen Woher beziehen wir Energie? ATP-Menge und Kreatinphosphatgehalt des Menschen Welche Energiequellen werden im Muskelstoffwechsel genutzt? Energiebereitstellung aus Glukose Unterschiede der anaeroben und aeroben Energiebereitstellung Energieversorgung mit Kohlenhydraten aus der Nahrung Energiebereitstellung aus Fetten Vergleich der Kohlenhydrate mit Fett Wunschvorstellung fat burning Energiebereitstellung aus Proteinen Was ist Ausdauer? Anaerobe Ausdauer Aerobe Ausdauer Muskelkraft Maximalkraft, Absolutkraft, Relativkraft Bedeutung der Muskelkraft Ziele des Krafttrainings im Sport Wie ist die Muskelzelle aufgebaut? Welche Muskelfasertypen gibt es? Wie funktioniert die elektromechanische Koppelung? Wie arbeitet der Muskel? Was ist eine isometrische Kontraktion? Was versteht man unter isotonischer Kontraktion? Die Unterstützungszuckung Die Anschlagszuckung Was ist eine auxotonische Kontraktion? Intramuskuläre Synchronisation Intramuskuläre Koordination Zu welchen langfristigen Anpassungen führt Krafttraining? Wie lange dauert es, bis die Muskel schwinden? Welche Auswirkungen hat Krafttraining auf den passiven Bewegungsapparat?...46

2 2 Wie reagiert der Körper auf Belastungen? Energieumsatz unter Belastung Submaximale Belastung Verhalten der Sauerstoffaufnahme bei Belastung Die anaerobe Schwelle Produktion und Elimination von Laktat; Nettolaktatproduktion Laktatleistungstest, max. Laktat-steady-state MLSS Was bedeutet das MLSS und liegt es immer bei 4 mmol / l? Was bedeutet eine niedrige ANS? Was bedeutet eine hohe ANS? Maximale Belastung Die Kreatinphosphatspaltung Die Glykolyse Die aerobe Leistungsfähigkeit Trainingsanpassung des Energiestoffwechsels Die Kreatinphosphatspaltung Die Glykolyse Die oxidative ATP-Resynthese Kennzahlen von Weltklasseathleten im Ausdauersport Zusammenhang zwischen Belastungsdauer und Belastungsintensität Was passiert bei chronischem Bewegungsmangel? Blut und Herz-Kreislauf Blut ist ein besonderer Saft Die Fließeigenschaften des Blutes (Hämo-Rheologie) Der Sauerstofftransport Der Kohlendioxid-Tansport Die Pufferung Trainingsanpassungen des Blutes Höhenanpassung des Blutes Gefäßsystem Reaktion der Blutgefäße auf Muskeltätigkeit Anpassungen des Gefäßsystems auf Ausdauertraining Das Herz Reaktion des Herzens auf Muskeltätigkeit Die Herzfrequenz Steigerung des Schlagvolumens Zunahme des Herzminutenvolumens Steigerung des Koronarkreislaufs Der Ventilebenenmechanismus Langfristige Trainingsanpassungen des Herzens Rückbildungen kardialer Anpassungen...85 VIII

3 2.10 Lunge Bedeutung der Lunge in der Organkette: Lunge Herz / Kreislauf Muskel Die Ventilation Die Diffusion Die Perfusion Die langfristige Anpassung der Lunge an das Ausdauertraining Andere Organe Leber Nebennieren Wirkungen des Ausdauertrainings bei Erkrankungen Hypertonie Fettstoffwechselstörungen Koronare Herzerkrankung Insulinresistenz und Diabetes mellitus Typ 2 (NIDDM) Depression Leistungsdiagnostik Begriffserklärung Anwendungsbeispiele Was ist Ergometrie? Die Leistungsfähigkeit Einflussfaktoren auf ergometrische Messergebnisse Temperatur und Luftfeuchte Tageszeit Erholungszustand Ernährungszustand Menstruationszyklus Verhalten von Messgrössen bei der Ergometrie Die Herzfrequenz Der Blutdruck Arterieller Sauerstoffpartialdruck und Kohlendioxidpartialdruck Base Excess, Laktat Die Atemgasanalyse Kraftmessung Training und Regeln der medizinischen Trainingslehre Regel Nr. 1: Es muss eine geeignete Sportart ausgewählt werden Regel Nr. 2: Quantifizierung des Trainings und die Beachtung von Mindestbelastungen IX

4 5.2.1 Ausdauertraining Krafttraining Regel Nr. 3: Angemessenheit des Trainings Regel Nr. 4: Systematische Steigerung der Belastung Systematisches Krafttraining Regel Nr. 5: Zyklische Gestaltung Regel Nr. 6: Ganzjährigkeit des Trainings Trainingsmethoden Trainingsmethoden der Ausdauer Aerobe Ausdauer Anaerobe Ausdauer Trainingsmethoden der Kraft Maximalkraft Kraftausdauer Frauen betreiben Sport Anatomische Unterschiede Unterschiede in der Ausdauer Kraftunterschiede Der Menstruationszyklus Kann Training den Menstruationszyklus beeinflussen? Essstörungen Zu welchen Veränderungen kommt es in der Schwangerschaft? Welche Vorteile hat Sport in der Schwangerschaft? Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft empfehlenswert? Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft zu meiden? Warum Sport im Klimakterium? Anderes Training bei Frauen? Anämieentwicklung Ermüdung Mögliche Ermüdungsursachen Aufbrauchen von Energiereserven Verlust von Wasser und Elektrolyten Belastungen über der anaeroben Schwelle mit fortschreitender Änderung des inneren Zellmilieus Zentrale Ermüdung Modifizierende Faktoren Psychische Folgen der Ermüdung X

5 9 Übertraining Definition Ursachen Folgen Diagnostik Therapie Regeneration Welche Faktoren begünstigen die Regeneration? Training nach Verkühlung bzw. Verletzung Training nach grippalem Infekt Training bei und nach Verletzung Muskelkrämpfe Ursachen Vorbeugende Maßnahmen Therapie Dehnen Die Bedeutung des Dehnungsreflexes Sinn und Unsinn des Dehnens im Sport Ausführung des Dehnens Thermoregulation Thermoregulation bei Wärme Drosselung der Wärmeproduktion Steigerung der Wärmeabgabe Hitzeschäden Sonnenstich Sonnenbrand Exkurs: Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Verbrennungen Hitzeerschöpfung Hitzeschlag (Hyperthermie) Hitzeakklimatisierung Exkurs: Schneeblindheit Thermoregulation bei Kälte Steigerung der Wärmeproduktion Verminderung der Wärmeabgabe Unterkühlung, Hypothermie Schweregrade der Unterkühlung Lokale Erfrierungen Behandlung von Unterkühlung und Erfrierungen XI

6 15 Höhenexposition Folgen der Höhenexposition Hyperventilation mit Auswirkungen auf den Säure-Basen-Haushalt Auswirkungen auf das Blut Auswirkungen der Höhenexposition auf die Leistungsfähigkeit Anpassungen an die Höhe Adaptationsphase Höhenakklimatisation Lebensgefahren am Berg Höhenkrankheit, Lungenödem, Hirnödem Ernährung Die 5 Ernährungsbilanzen Was ist eine Ernährungsbilanz? Energiebilanz Nährstoffbilanz Flüssigkeitsbilanz Elektrolytbilanz Vitamine- und Spurenelementbilanz Nährstoffzufuhr während und nach der Belastung Soll man vor und während des Trainings Energie zuführen? Wann soll man nach dem Training essen und was? Kohlenhydratladen Anhang Verwendete Abkürzungen Formelsammlung Weiterführende Literatur Stichwortverzeichnis XII

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