Planung eines Frühjahrs-Trainingslagers zur Vorbereitung auf die Sommersaison 2012

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1 Planung eines Frühjahrs-Trainingslagers zur Vorbereitung auf die Sommersaison 2012 Teilnehmer: Dauer: Kinder aus Region Goslar/Salzgitter, Kaderkinder 8 Tage, 7 Nächte

2 1. Planungsgrundlagen Trainingsort: Tennisanlage Split-Stobrec, Croatien Die Tennisanlage in Stobrec bietet in den Osterferien optimale Möglichkeiten zur Vorbereitung auf die Sommer Saison. Anlage besitzt 5 Sandplätze, 2 Hartplätze und eine Halle mit 3 Plätzen. Diese Anlage liegt 100 Meter entfernt vom Hotel und 100 Meter von Meer. Trainingszeit: bis Geplant sind 7 Trainingstage vom 1.4. bis , ist Anreisetag und Abend ist Abreisetag. Trainingsgruppe: Kaderkinder plus Kinder aus Region Goslar/SZ Das Tenniscamp besteht aus Kindern im Altersbereich von 8-17 Jahren. In der Planungsphase bestehen keine gravierenden Einschränkungen durch Krankheiten, Verletzung oder Formschwächen. Die Gruppe zeichnet sich durch eine hohe Eigenmotivation und große spielerische Ausgeglichenheit und Kompatibilität aus. Trainingsziele: Die Hauptziele des Trainingslagers sind: - Umstellung auf Sandplatz und Außenbedingungen - Konditionelle Vorbereitung - Technische und taktische Vorbereitung auf die Sommersaison Trainerteams: Im Team sind: - Roman Kubat, Volker Jäcke, Julia Siebert, Marc Schneider

3 2. Gliederung und Schwerpunkte des Trainingslagers Das Trainingslager gliedert sich in drei Phasen, die jeweils 2-3 Tage umfassen und aufeinander aufbauen. Die Phasenplanung ist variabel und muss vor Ort den tatsächlichen Gegebenheiten angepasst werden. 1. Phase: Umstellung und Akklimatisierung (2 Tage) o Umstellung auf Außenbedingungen: Wind, Sonne, evtl. Hitze oder Kälte. o Umstellung auf Sandplatzbedingungen: evtl. weiche Plätze, rutschiger Untergrund, Platzfehler. o Umstellung auf langsameres Tempo, höhere Treffpunkte und mehr Spin bei den Grundschlägen o Psychologische Umstellung: mehr Geduld in den Ballwechseln, weniger Chancen zum direkten Punkt. o Rhythmustraining o Ausdauer- und Beinarbeitstraining sind Schwerpunkte im Konditionstraining 2. Phase: Technische und taktische Einstellung (3 Tage) o Rhythmus- und Sicherheitstraining extensiv, Grundschläge cross und longline, Winkelbälle einbauen, vermehrt Stoppbälle einbauen o Technische Anpassung der Grundschläge: Schläge mehr mit Topspin und Rückwärtsdrall spielen. o Return als Offensivball trainieren o Verstärkt Kickaufschlag auf die Rückhand Seite trainieren. o Sandplatzspielzüge trainieren (Platz mit Winkelbällen öffnen, Gegner laufen lassen, BIG-X, etc.) o Intensitätssteigerung im Konditionstraining 3. Phase: Sparring, taktisches Training, Doppeltraining (2 Tage) o Verschiedene Teams und Aufstellungen fürs Doppel erproben o Sandplatzspielzüge (siehe 2. Phase) o Individuelle Spielsysteme anpassen und trainieren o Lange Rallyes gehen o Matches Best Of 5 spielen o Sparring gegen andere Spieler und Teams o Tennis- und matchspezifisches Konditionstraining

4 4. Exemplarische Darstellung von Trainingseinheiten in den einzelnen Trainingsphasen 1.Phase: TE 90 Thema Grundschläge, 1 oder 2 Tag 10 - Aufwärmen auf 1. Platz mit allen Spielern, (Dynamisches Dehnen) 10 - Einspielen(2 Plätze): Kleinfeld, Rhythmus, Volleys, Beinarbeit, Rutschen 20 - Einspielen(2 Plätze): Großfeld, Sicherheit von der Grundlinie, Volleys Hauptteil: 100er Test auf Zeit, (longline, cross), - Variante: 100er Test mit Volleys Hauptteil: Aufschlagtraining, Rhythmus, Sicherheit, Aufschlag auf Ziele 5 Cooldown 2. Phase: Schwerpunkt in dieser TE 90 sind Topspin und Rückwärtsdrall: 5 - Aufwärmen 5 - Einspielen Kleinfeld 10 - Einspielen Großfeld Hauptteil - Übung Topspin gegen Slice, variante Longline - 1 gegen 1, halbes Feld bis 11 Punkte, (jeder gegen jeden) - Variante cross 15 Krafttraining:

5 - Medizinballwürfe - Terraband - Stabi 5 Cooldown 3. Phase: z.b. Schwerpunkt: Match Training 5 Aufwärme 5 Einspielen Großfeld, wie im Match, Zeit nehmen, stoppen Hauptteil: Match auf 4 Plätzen - Spiel Best Of 5 5. Konditionstraining: Schwerpunkt ist Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit 5.1. Ausdauertraining wird mit Fahrtspiel trainieren, wo Intensität ist Mittel mit Frequenz 130 bis 160/min und Dauer 20 bis 25 min - Variante 3 auf 2(3 Schritte aufatmen, 2 Schritte ausatmen) - So gleiche mit Variante 2 auf 1, wird gelaufen auf Strecke ung. 400m 5.2. Schnelligkeitstraining wird direkt trainiert auf dem Platz mit Leiter, Tappings mit Sprint. Intensität hoch mit 6-8 sec. Belastung und mit Pause 1: Krafttraining: Circuittraining mit 4 bis 6 Stationen, (Übungen mit Medizinball, Schrittsprung, Situps, Liegestütze, Seilsprung auf Matte, Bank drücken). Sind immer 4er Teams pro 2 Personen, jede Person macht Circuittraining durch mit Belastung 20s und mit Pause 40 s.(hier kommt Wechsel mit Station). Regeneration: - Nach dem Training Regenerationslauf(ca.: 20min) - Genug schlafen - Event. Massage, Sauna

6 Preise: Teilnehmer bis 13 Jahre.. Teilnehmer ab 13 J. bis 18 Jahre Erwachsene mit Tennis Erwachsene ohne Tennis 449,- Euro 469,- Euro 499,- Euro 390,- Euro!!Diesmal ist auch ein Zuschlag für Tennisplätze pro Person in Höhe von 65,- Euro!! Anmeldung: Anmeldeschluss ist der Wir bitten um schnellstmögliche Anmeldung, bitte dann um Rückmeldung welche Anreise bzw. Abreise wählen sie. (Flug/Auto) Info/Anmeldung: - Roman Kubat, Kutheweg 2b, Braunschweig, mobil , r.kubat@freenet.de - Volker Jäcke, mobil , volker.jaecke@online.de Bezahlung: - Überweisung bitte bis zum auf das Konto: - Roman Kubat, Tschechien, Komercni Banka Sternberk, Kto.-Nr.(IBAN Code): CZ , SWIFT(BIC Code): KOMBCZPP, Verwendungszweck: Tenniscamp 2012, Name der Person/Personen - Oder Persönlich bei mir Allgemeine Infos: - Hotel Zvonimir: - Tennisplätze: - Anmeldungen können nur bei Krankheit (ärztliches Attest) storniert werden - Jeder Teilnehmer ist verpflichtet eine Reiserücktrittversicherung bzw. Krankenversicherung abzuschließen. - Familienrabatt 10%