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1 Inhalt Erfolgreich durch Schnellkrafttraining bietet ein komplettes Programm zur Verbesserung der Sprungkraft. Es ist das einzige Schnellkrafttrainingsbuch, in dem der Leser das individuelle Kraft-Ausgangsniveau ermitteln kann und von dort aus in drei kontinuierlich ansteigenden Trainingsstufen den Konditionsstand erreicht, der es erlaubt, zielgerichtet in der eigenen Sportart zu trainieren. Das Buch beinhaltet spezielle Übungen für den Oberkörper, den Rumpf, die Extremitäten und den ganzen Körper sowie sportartspezifische Übungen für 16 verschiedene Sportarten: Eishockey Badminton Baseball/Softball Squash American Football Racquetball Volleyball Sprint Basketball/Korbball Boxen Rugby Fußball Feldhockey Tennis E 18,95 ISBN [Printed in Germany]

2 Die Autoren Ed McNeely, ist seit 1992 als Physiologe und Berater für Krafttraining für den kanadischen Ruderverband tätig. Er hat zahlreiche Kapitel und Artikel für Trainingshandbücher und Magazine sowohl in Kanada als auch in den USA veröffentlicht. Er ist regelmäßiger Sprecher bei Ruderseminaren und gegenwärtig Physiologe für die Masters-Rudervereinigung (Masters Rowing Association). Er ist ein ausgebildeter Spezialist für Schnelligkeit und Kraft sowie für Krafttraining (SPI). David Sandler ist stellvertretender Professor und Programm-Koordinator für Kraft und Konditionierung an der Florida Atlantic University (Davie, FL). Er ist auch Berater für ein Fitness-Magazin für Fragen in Zusammenhang mit der Muskulatur und der Fitness. Gleichzeitig ist er Präsident und operativer Direktor der Firma StrengthPro Inc. (Ft. Lauderdale, FL), die Handbücher, Videos und Lernhilfen produziert. Schnellkrafttraining Schnellkraft ist eine Kombination aus Geschwindigkeit und Kraft und in vielen Sportarten entscheidend für den Erfolg. Schnellkraft bestimmt, wie scharf Ihre Schüsse sind, wie dynamisch Ihre Gerade beim Boxen ist oder wie wirkungsvoll Sie beim Volleyball den gegnerischen Angriff abblocken. Sie entscheidet, wie schnell Sie auf einen Gegner reagieren können. Definition von Schnellkraft: die Zeit, die für eine Arbeit benötigt wird P = A / Z (P = Power, A = Arbeit, Z = Zeit) Die Definition von Arbeit: der Einsatz der Kraft über eine gewisse Distanz (K = Kraft, D = Distanz) A = K x D Das heißt, Schnellkraft ist die dynamische Kraftentfaltung pro Zeiteinheit oder die Zeitspanne, in der ein Objekt mit möglichst viel Kraft bewegt werden kann. online per per Telefon / Fax per Post MEYER & MEYER Verlag Von-Coels-Str. 390, Aachen

3 Erfolgreich durch Schnellkrafttraining

4 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

5 ERFOLGREICH DURCH SCHNELLKRAFTTRAINING Das komplette Programm Ed McNeely & David Sandler Meyer & Meyer Verlag

6 Originaltitel: Power Plyometrics. The complete program Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd Übersetzung: Jürg Wirz Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Erfolgreich durch Schnellkrafttraining Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH Satz: Büro für Mediengestaltung ISBN:

7 INHALT INHALT KAPITEL 1 Schnellkraft: Power für die Topleistung Was versteht man unter Schnellkraft? So funktioniert Schnellkraft Die Schnellkraft besteht aus drei Sequenzen Schnellkraftübungen KAPITEL 2 Der Beginn Die Landefläche Ausrüstung Körperliche Voraussetzungen Technische Voraussetzungen Dynamisches Power-Warm-up Verschiedene Warm-up-Formen Ein Warm-up gestalten Spezifisches Warm-up KAPITEL 3 Bestimmen Sie die Ausgangslage Testen Sie die Bewegungsausführung Die Zahlen interpretieren Testen Sie Ihr Leistungsvermögen Analysieren Sie Ihre Testergebnisse Die Daten interpretieren KAPITEL 4 Entwerfen Sie Ihr Schnellkraftprogramm.. 49 Die Trainingsintensität bestimmen Kontakte pro Trainingseinheit Pausen zwischen den Serien Drills und Übungen auswählen Die Mischung macht s Die Analyse anwenden Schnellkrafttraining mit anderen Trainingsformen verbinden Die Tageszeit

8 ERFOLGREICH DURCH SCHNELLKRAFTTRAINING DIE ÜBUNGEN KAPITEL 5 Vorbereitungsübungen KAPITEL 6 Schnellkraftübungen für den Oberkörper.. 79 KAPITEL 7 Schnellkraftübungen für die untere Körperhälfte KAPITEL 8 Schnellkraftübungen für den Rumpf KAPITEL 9 Schnellkrafttraining für den ganzen Körper 125 DIE PROGRAMME KAPITEL 10 Programm Stufe KAPITEL 11 Programm Stufe KAPITEL 12 Schnellkraftprogramme Eishockey Baseball/Softball American Football Volleyball Basketball/Korbball Rugby Feldhockey Racketsport (Tennis, Badminton, Squash, Racquetball)

9 INHALT Sprint Boxen Fußball Bildnachweis

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