Schlafen RICHTIG GUT LEBEN. Im TEST. Berichte & Beratung. I D 6311 I Spezial GESUND UND FIT 2013

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1 Sonderheft T1310 5,00 9,80 SFr RICHTIG GUT LEBEN I D 6311 I Spezial GESUND UND FIT 2013 Schlafen Im TEST Schlafmittel S. 60 Latexmatratzen S. 88 Kindermatratzen S. 140 Berichte & Beratung Wie tickt die innere Uhr? S. 12 Schlafstörungen: Ein Leiden viele Ursachen S. 28 Sinnvolle Hilfsmittel gegen Schnarchen S. 40 Wie man sich bettet... S. 66 Schlafzimmer zum Wohlfühlen S. 106 So lernen Kinder das Schlafen S. 132

2 Schlafen Sie auf Wolke 7 my7 - das innovative Seitenschläferkissen ZONE 1 Komfortabler Kopfbereich durch THERA-RHOMB -Füllung 33 cm ZONE 2 Optimaler Stützeffekt durch EPS-Mikroperlen Auflagehöhe variabel von 2-20 cm cm my7 Das Seitenschläferkissen my7 vereint jetzt die Vorteile von mehreren Kissen in einer besonderen Form: Es ist ein angenehm stützendes Kopfkissen, welches Nacken und Schulterpartie entlastet und bietet gleichzeitig eine perfekte Beinauflage. Diese hält Körper und Wirbelsäule in Balance und polstert gleichzeitig die Knie. Durch die Summe der positiven Faktoren wird ein erholsamer Schlaf in der Seitenlage gefördert. Dadurch wird die von vielen Medizinern abgeratene Bauch- oder Rückenlage leichter vermieden. Erholsamer Schlaf für Körper und Geist Richtig gut schlafen Zwei-Zonen-Füllung: Mikroperlen & THERA-RHOMB für perfekte Anformung und stabile Unterstützung plus weiche Vliespolsterung im Bezug für Komfort und Behaglichkeit Extra lang und mit integriertem Kopfkissen Weiche, aber nicht nachgebende Beinauflage Dient als Kniepolsterung, stützt den Brustkorb, entlastet die Atmung Stützt und entlastet Wirbelsäule, Hüft- und Beckenbereich Reduziert Schnarchen* Reduziert Bauchlagenschlaf** * Studien haben gezeigt, dass nächtliche Seitenlage Schnarchen reduzieren kann, da insbesondere in Bauch- und Rücklage die Atemwege zusätzlich verengt werden können. ** Zusammen mit dem erhöhten Wohlfühlfaktor verhindert die stabile my7 ein Abgleiten von der orthopädisch empfohlenen Seitenlage in die Bauchlage. Gebrauchsmuster geschützt

3 Editorial Liebe Leserinnen, liebe Leser, gesund, schön, schlau: Wer sich das wünscht, muss ausreichend schlafen. Denn im Schlaf erledigen Körper und Geist, was sie am Tag nicht schaffen. Sie erneuern Zellen, bauen Stoffwechsel produkte ab, stärken die Abwehrkräfte, werten die Infor mationen des Tages aus und speichern sie im Gedächtnis. Bedauerlicherweise kann vieles den Schlaf stören: Lärm, Stress, Alltagssorgen, schlechte Matratzen oder falsches Bettzeug. Gegen Lärm können wir mit diesem Heft nichts machen. Auch Ihren Stress und Ihre Alltagssorgen können wir Ihnen nicht abnehmen, aber wir geben Tipps, wie Sie dennoch in den Schlaf finden. Unsere Tests zeigen, welche Matratzen gut und welche weniger gut sind. Und für Notfälle haben wir untersucht, welche Schlafmittel helfen, ohne selbst Probleme zu machen und Sie um den Schlaf zu bringen. Jürgen Stellpflug Chefredakteur Ihr PS: Das monatlich erscheinende ÖKO-TEST-Magazin untersucht alles, was zum Leben wichtig ist: Lebensmittel und Shampoos, Babynahrung und Wandfarben, Autoreifen und Versicherungen, Medikamente und Hundefutter. Mit einem Abo verpassen Sie keinen unserer Tests. Die Bestellmöglichkeit fi nden Sie im Internet unter ÖKO-TEST Spezial Schlafen

4 Inhalt Foto: istockphoto/ Thinkstock Foto: istockphoto/ Thinkstock Rätsel der Nacht: Gut und ausreichend lange zu schlafen ist wichtig fürs Wohlbefinden. Doch was geht eigentlich in unserem Körper vor, wenn wir nächtens schlummern? S. 12 Schlafstörungen: Etwa ein Drittel der Deutschen sind sensible Schläfer, die mal besser, mal schlechter ruhen. Halten die Schlafprobleme längere Zeit an, sollte Hilfe gesucht werden. S. 28 Rätsel der Nacht S. 12 Das Geheimnis des Schlafs S. 18 Nachtarbeit im Gehirn S. 21 Wer viel schläft, bleibt leichter schlank S. 22 Aus dem Takt S. 24 Interview: Blaues Licht nur am Morgen Schlafstörungen S. 28 Gefangen im Gedankenkarussell S. 23 Ein Leiden, viele Ursachen S. 36 Lärm Gift für die Ohren und den Schlaf S. 40 Schnarchen Baustelle im Schlafzimmer S. 42 Schlafapnoe S. 43 Was tut man nicht alles für seine Frau S. 44 Depressionen und Schlafstörungen hängen ja eng zusammen S. 46 Es war hart, aber es hat gewirkt Behandlungsmethoden S. 48 Raus aus der Grübelfalle S. 52 Schlafmittel Helfer, aber keine Heiler S. 56 Gesunder Schlaf für Allergiker S. 59 Das Allergikerbett S. 60 TEST Pflanzliche Schlafmittel S. 64 Tipps zum Einschlafen Wie man sich bettet S. 66 Erholsame Schlafstatt S. 70 Lattenroste S. 73 Matratzen S. 78 Individuelle Betten S. 84 Vom Strohsack zur Matratze S. 88 TEST Latexmatratzen Gut zugedeckt S. 92 Komm unter meine Decke S. 94 Ab in die Wäsche: pflanzliche Naturfasern S. 95 Warm und saugfähig: Wolle und Seide S. 96 Preisgünstige Alternative: Kunstfasern S. 97 Schön kuschelig: Daunendecken S. 98 Kissenfüllungen von kuschelig bis kühl Titelfoto: WavebreakmediaMicro/Fotolia.com 4 ÖKO-TEST Spezial Schlafen 2013

5 Foto: istockphoto/ Thinkstock Anzeige 3-FACH FREUDE KEIN LÄSTIGES SCHLEPPEN REINES WASSER, KEIN PLASTIKGESCHMACK KOHLENSÄURE INDIVIDUELL DOSIERBAR Träume: Wirre Bilder oder verschlüsselte Wünsche wie ist das nächtliche Kino im Kopf bloß zu interpretieren? Obwohl sich viele Wissenschaftler mit dem Phänomen des Träumens beschäftigt haben, ist das Geheimnis noch nicht gelüftet. S. 124 S. 100 Schlafsäcke rundum eingepackt S. 104 In Kürze Schlafzimmer S. 106 Schöner schlafen S. 111 Farben verbessern den Schlaf S. 112 Elektrosmog S. 118 Übernachtungstipps Träume S. 124 Kino im Kopf S. 128 Interview: Es lohnt sich, über Träume nachzudenken S. 129 Albträume? Drehbuch ändern! S. 131 Albtraumtherapie Schlafprobleme bei Kindern S. 132 Aller Anfang ist schwer S. 137 Schlalernprogramme S. 140 TEST Kindermatratzen Kurz & Gut S. 146 Zum Weiterlesen Standards S. 3 Editorial S. 6 Richtig gut schlafen S. 143 Marktplatz S. 144 Glossar S. 144 Impressum Schlafmittel Medikamente helfen nur kurzfristig S. 52 Vom Hersteller des Testsiegers. Öko-TEST Jahrbuch Essen,Trinken und Genießen 2005 Im Test: 14 Trinkwassersprudler Ausgabe 6/2001 ÖKO-TEST Spezial Schlafen

6 Richtig gut schlafen 6 ÖKO-TEST Spezial Schlafen 2013

7 Schlaft schön Foto: imago/imagebroker Das Nickerchen am frühen Nachmittag, das Eindösen in der Sonne, der kurze Schlummer auf dem Sofa, die langen Stunden der Nachtruhe: Kaum etwas ist schöner, als erschöpft von den Mühen des Tages die Augen schließen zu dürfen und sanft in die Welt des Schlafs hinabzugleiten. Foto: marcovarro/fotolia.com ÖKO-TEST Spezial Schlafen

8 Richtig gut schlafen Der Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr, wusste der Philosoph Arthur Schopenhauer. Tagsüber reichen manchmal schon ein paar Minuten, um sich wieder erfrischt und fit zu fühlen. Foto: imago/insadco Foto: Janina Dierks/Fotolia.com Foto: istock/ Thinkstock Foto: imago/granangular Foto: imago/imagebroker/puchinger 8 ÖKO-TEST Spezial Schlafen 2013