Olaf Nollmeyer. 30 Minuten für. einen freien Rücken

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Barbara Straub
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1 Olaf Nollmeyer 30 Minuten für einen freien Rücken

2 Inhalt Vorwort Das interne Körperbild 12 Haben Sie einen Rücken? 13 Das Vorder-Rückseite-Konzept Aufmerksamkeit und Wahrnehmung 18 Aufmerksamkeit 19 Wahrnehmung 21 Wahrnehmung und Handlung Zielfixiertheit 28 Können Sie von der Möhre lassen? 29 Wege aus dem Trott Physiologie und Psychologie 32 Verkörperte Biografie 33 Biografie und Gehirn 34 Metaphernfeld 35 5 Neues anbahnen die Übungen 38 Übers Üben 39 Bereich des Bequemen 41 Die Positionen 43 Fragen 44 94

3 Übung 1: Im Liegen: Rollend zur Seite 46 Inhaltsverzeichnis Übung 2: Im Sitzen: Hand, Augen, Kopf 56 Übung 3: Im Sitzen oder Liegen: Körper-Scan (rein mentale Übung) 63 Übung 4: Im Sitzen oder Liegen: Die Zukunft emotional einfärben (mental-emotionale Übung) 66 Übung 5: Im Aufstehen: Innehalten und gedanklich neu ausrichten 69 59

4 1. Das interne Körperbild Haben Sie einen Rücken? Seite 13 Gibt es eine Vorder und eine Rückseite? Seite 14 Welches Bild haben Sie von sich? Seite 16

Wenn Sie über den Rücken sprechen, dann tappen Sie leicht in

tatsächlich. Ihr Rücken ist kein Brett 1 1.

Der Gedanke, der Rücken sei ein Teil, lässt Rücken Brettern

drehen oder beugen, neigen oder strecken.

5 Wenn Sie über den Rücken sprechen, dann tappen Sie leicht in eine begriffliche Falle zu glauben nämlich, es gäbe ihn auch tatsächlich. Ihr Rücken ist kein Brett Haben Sie einen Rücken? Der Gedanke, der Rücken sei ein Teil, lässt Rücken Brettern ähnlich werden: Ein solcher Brettrücken lässt sich schwerlich drehen oder beugen, neigen oder strecken. Körper und Körperbild Wenn der Rücken ein Teil ist, dann versteifen sich Nacken, Kopf und Brustwirbelsäule zu einer unbeugsamen Einheit (siehe Bilder oben). 13

6 1.Das interne Körperbild Mentalen Verklebungen bzw. weißen Flecken auf der inneren Landkarte Ihres Körpers entsprechen muskuläre Fixierungen und diese schränken dann tatsächlich den Radius und die Freiheit Ihrer Bewegung unnötig ein. Ein Ziel der Übungen ist, die innere Wahrnehmung, Ihr Körperbild, zu präzisieren, weil diese Grundlage der tatsächlichen Bewegung ist. 1.2 Das Vorder-Rückseite-Konzept Zu diesem internen Körperbild gehört auch das Denken in den Kategorien Vorderseite/ Rückseite. Dieses erschwert es, den Körper dreidimensional zu erfahren und zu bewegen. Gefragt, wo beispielsweise der Brustkorb sei, würden auch Sie vermutlich lediglich auf die Vorderseite deuten. Oder? Probieren Sie s aus. Schauen Sie dann einmal die folgende Abbildung zum Brustkorb an, und vergleichen Sie diese mit Ihrer eigenen inneren Vorstellung Brustkorb. Abbildung: Sicht auf den Brustkorb von oben. Die zwölf Rippen sind mit je zwölf Gelenken rechts und links an den Wirbelkörpern verbunden. Die Beweglichkeit dieser 24 (!) Gelenke auf der Rückseite ist wesentlich fürs Atmen. Vorn laufen links wie rechts je zehn Rippen zu je sieben weiteren Gelenken am Brustbein zusammen. 14

7 Der Brustkorb ist dreidimensional 1 Es geht dabei weniger um richtig und falsch auch diese grafische Darstellung ist ja auch nur eine Form der Darstellung, und eine Darstellung ist wiederum keine Wahrnehmung. Das gilt es scharf auseinander zu halten. Sie kennen sicherlich viele Abbildungen, also Darstellungen vom Skelettsystem, von Blutbahnen oder dem Aufbau des Gehirns deshalb nehmen Sie aber nicht zwangsläufig irgendetwas davon wahr oder sollten es so wahrnehmen können. Darstellungen sind keine Wahrnehmungen. Die Beschäftigung mit einer solchen fremden Sichtweise aber kann Ihre Wahrnehmung erweitern. Und nur dies ist wichtig. Welche Aspekte der Abbildung überraschen Sie am meisten? Welche weichen am meisten von Ihrer inneren Vorstellung oder Wahrnehmung ab? 15

8 1.Das interne Körperbild Das Bild des Rückens Viele Menschen erleben den Rücken als Fläche was ja auch der Begriff Rück-Seite (analog der Vorder- und Rückseite eines Blattes Papier) nahe legt. Auch spielt das Diktat der Idee des geraden Rückens eines Rolle notwendige und tatsächlich vorhandene Rundungen werden mittels Muskelaufwand zu begradigen versucht, was jedenfalls anstrengend, oftmals schmerzhaft und zugleich funktional unsinnig ist. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie, welches innere Bild Ihres Rückens Sie haben. Welche Bereiche des Rückens können Sie wahrnehmen? Welche (im Moment noch) nicht? Wo hört die Rückseite auf und wo beginnt links oder rechts? Oder treffen sich Vorder- und Rückseite an einer Grenzlinie? Wo verläuft diese Trennlinie zwischen vorne und hinten? An der Peripherie, sprich entlang der Haut oder mitten durch den Brustkorb hindurch? Abbildung: Die graue Fläche zeigt in etwa das, was gewöhnlich unter Rücken verstanden und empfunden wird. Dies ist offensichtlich ein ziemlich willkürlicher Schnitt durch funktionale Einheiten, wie sie der Brustkorb mit Rippen, Brustbein und Wirbeln oder die Schulter (als Teil des Arms) mit Schulterblatt, Schlüsselbein und Brustbein darstellen. 16

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