Mann 2000 kcal Tagesplan 1

Transkript

1 Tagesplan 1 Marmelade 30 1 Scheibe gekochter Schinken 25 Quark Magerstufe 100 Apfel 100 Frikadellen, Thüringer Kartoffelsalat, Erbsen & Möhren Rind Hackfleisch 100 Zwiebeln 30 1 Hühnerei 60 Getreideflocken 80 Erbsen grün 100 Karotte (Mohrrübe, Möhre) 100 Apfel 50 Gewürzgurken Sauerkonserve 50 Zwiebeln 30 Schnittlauch frisch 20 Dill frisch 10 Joghurt 1,5% Fett 20 1 Becher Joghurt 1,5% Fett Banane 100 Brot mit Hüttenkäse und Gurke 2 Scheiben Vollkornbrot 100 Körniger Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. 60 Gurke 50 Schnittlauch frisch 10

2 Tagesplan 2 2 Scheiben Vollkornbrot Scheibe Lachsschinken 25 1 Scheibe gekochter Schinken 25 Gurke 50 1 Becher Kuhmilch 1,5% Fett Kiwi 100 Blumenkohl-Linsen-Curry Blumenkohl 80 Gemüsepaprika 50 Knoblauch 5 Linsen 100 Rüböl (Rapsöl) 10 Lauchzwiebel 20 Rosinen 20 Petersilienblatt frisch 10 Saure Sahne 10 % Fett 50 1 Glas Malztrunk Banane 150 Quark Magerstufe 50 6 EL Getreideflocken 60 1 Scheibe Graubrot-Roggenbrot 50 Brot mit Käse, Tomate & Mozzarella 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr. 30 Basilikum frisch 20 Rüböl (Rapsöl) 5 Mozzarella 30 Gemüsepaprika 50

3 Tagesplan 3 8 EL Getreideflocken 80 1 Becher Joghurt 1,5 % Fett 150 Nektarine Scheiben Graubrot 100 Quark Magerstufe 30 Schnittlauch frisch 20 Gurke 50 Bunter Nudelauflauf Teigwaren eifrei aus Hartweizengrieß 200 Gemüsepaprika 100 Zwiebeln 20 Zuckermais Konserve 80 Saure Sahne 10 % Fett 100 geriebener Gouda mind. 30% Fett i. Tr. 30 Erbsen grün 80 Butter 10 1 Scheibe Graubrot 50 1 Orange 100 Brot mit Feldsalat und Nüssen 2 Scheiben Graubrot 100 Margarine 8 Feldsalat 100 Walnüsse 20 Feta 30 Rüböl (Rapsöl) 10

4 Tagesplan 4 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot 100 Margarine 8 1 Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr Scheibe gekochter Schinken 25 Erdbeeren 100 Kabeljaufilet mit Folienkartoffeln, Kräuterquark & Kohlrabi Quark Magerstufe 100 Schnittlauch frisch 10 Dill frisch 10 Kabeljau (Dorsch) 150 Gemüsepaprika 60 Radicchio 100 Kohlrabi 200 Butter 8 Rüböl (Rapsöl) 10 1 Glas Buttermilch Glas Orange Fruchtsaft Vollkornbrötchen 50 1 Scheibe Vollkornbrot 50 Limburger mind. 30% Fett i. Tr. 30 Gemüsepaprika 50

5 Tagesplan 5 6 EL Getreideflocken 60 Erdbeeren Becher Joghurt 1,5% Fett Scheiben Graubrot 100 Quark Magerstufe 30 Radieschen roh 50 Hähnchenbrust Hawaii mit Reis Reis parboiled 180 Brathähnchen Brustfilet 150 Ananas 80 Gekochter Schinken 25 Gouda mind. 30% Fett i. Tr. 30 Saure Sahne 10 % Fett 50 Zuckermais Konserve 100 Kidney-Bohnen Konserve 100 Kiwi 50 1 Scheibe Roggenbrot 50 Löwenzahnsalat mit Schafskäse und Tomaten 1 Scheibe Graubrot 50 Rüböl (Rapsöl) 5 Löwenzahn 100 Tomaten 100 Feta 30

6 Tagesplan 6 1 Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. 30 Camembert max. 50% Fett i. Tr. 30 Haselnüsse 25 1 Glas Tomaten Gemüsesaft 200 Quark Magerstufe 50 Radieschen roh 50 Reibekuchen mit Apfelmus 2 EL Weizen Mehl Type Zwiebeln 50 Apfel Hühnerei 60 Banane 150 Joghurt 1,5% Fett 200 Geräucherte Makrele mit Gurkensalat Gurke 150 Zwiebeln roh 20 Dill frisch 10 Makrele geräuchert 70 Margarine 8

7 Tagesplan 7 1 Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr. 30 Quark Magerstufe 30 Honig 20 1 Becher Joghurt 1,5% Fett mit Fruchtzubereitung 150 Wirsingeintopf mit Schweinefleisch, Erdbeeren Schwein Gulasch (ma) 150 Zwiebeln 20 Wirsingkohl 170 Petersilienblatt frisch 10 Erdbeeren Birne 150 Chicorée-Salat mit Früchten, Brot Chicoree 200 Rüböl (Rapsöl) 5 Kiwi 50 Apfel 50 Limburger mind. 30% Fett i. Tr. 30