Sport trotz Übergewicht: Mit personalisiertem Training zum Erfolg

Transkript

1 Ausgabe 01/2016 Magazin Titel-Thema Sport trotz Übergewicht: Mit personalisiertem Training zum Erfolg SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/

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3 EDITORIAL Übergewicht bekämpfen: Mit dem SIHLTRAINING Magazin fit in den Frühling Liebe Leser, die Osterzeit markiert den Beginn des Frühlings, die Tage werden länger und die Temperaturen steigen. Genau die richtige Zeit, um die Wintermüdigkeit zu überwinden, für den alljährlichen Frühjahrsputz und vielleicht auch, um den letzten, hartnäckigen Rest Weihnachtsspeck zu bekämpfen. Doch was, wenn sich über die Jahre ein paar Pfunde zu viel angesammelt haben? Übergewicht ist noch immer ein Tabuthema in der Gesellschaft viele betroffene Menschen fühlen sich ausgegrenzt und leiden unter Vorurteilen. Aber längst ist es auch zur Volkskrankheit geworden. Ein Grund dafür ist sicher unser Alltag, in dem alles immer schneller gehen muss, der wenig körperliche Betätigung zulässt und eine bewusste, gesunde Ernährung erschwert. Die Folgen sind nicht nur psychische Belastungen, sondern auch gesundheitliche Probleme. Viele sehnen sich nach einem effizienten Training, mit dem sie die überflüssigen Kilos nachhaltig bekämpfen können. Doch gerade für Menschen mit Übergewicht sind die ersten Schritte zum Erfolg die schwierigsten: Wie kann man richtig trainieren, ohne Gelenke und Kreislauf zu stark zu belasten? Wie bleibt man langfristig motiviert auch wenn es einmal etwas langsamer vorangeht? In dieser Ausgabe des SIHLTRAINING Magazins möchten wir Ihnen zeigen, welche Folgen Adipositas auf die Gesellschaft und den eigenen Körper haben kann und wir personalisierte Trainingsprogramme dabei helfen, den Kampf gegen die Waage zu gewinnen. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen dieser Ausgabe und freue mich auf Ihr Feedback Jean-Paul Mvongo SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/

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5 TITEL-THEMA Sport trotz Übergewicht: Mit personalisiertem Training zum Erfolg Vom Wohlstandsproblem zur Volkskrankheit : Rund 41 Prozent der Erwachsenen und 19 Prozent der Kinder und Jugendlichen in der Schweiz gelten als übergewichtig oder sogar adipös. Was für die Betroffenen häufig eine körperliche wie seelische Belastung darstellt, verursacht zudem auch hohe Kosten für die Gesellschaft. Abhilfe können langfristig nur ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung schaffen. Regelmäßig schlagen Gesundheitsorganisationen und Krankenkassen mit neuen Zahlen Alarm, zuletzt war im vergangenen Jahr zu lesen: Jeder dritte Mensch weltweit, so verkündete damals eine US-amerikanische Studie, sei übergewichtig und die Tendenz weiter steigend. Die Ursache für diese Entwicklung ist in den Vorzügen der modernen Gesellschaft zu finden: Wir müssen uns kaum mehr bewegen, nutzen stattdessen Autos und öffentliche Verkehrsmittel, Rolltreppen und Aufzüge. Die Supermärkte sind überfüllt mit verzehrfertigen Lebensmitteln, zwischen Meetings und anderen Verpflichtungen bleibt häufig ohnehin nur Zeit für einen schnellen Snack wir ernähren uns einseitig und achten nur selten auf hochwertige Zutaten. Die Folge: Die Gesellschaft wird immer dicker, vor allem die Industriestaaten haben Adipositas bereits zur Volkskrankheit gekürt. nicht um übertriebene Schönheitsideale geht: Ein zu hoher Fettanteil im Körper schadet nachweislich der Gesundheit. So wird Übergewicht in direkten Zusammenhang mit zahlreichen Folgeerkrankungen wie Diabetes mellitus Typ II oder Bluthochdruck gesetzt von denen manche sogar zum Tod führen können. Übergewicht: Risiko für Gesundheit und Wirtschaft Um zu bestimmen, ob ein Mensch unter-, normal- oder übergewichtig ist, nutzen Ärzte den sogenannten Body- Mass-Index (BMI). Er wird berechnet, indem das Gewicht in Bezug zum Quadrat der Körpergröße gesetzt wird. Dabei ist zu betonen, dass es in diesem Diskurs, der in Wissenschaft und Politik gleichermaßen geführt wird, Eine Person gilt als übergewichtig, wenn sie einen BMI von 25 oder mehr aufweist, ein BMI von 30 oder mehr deutet auf eine Adipositas-Erkrankung, also extreme Fettleibigkeit, hin. Obwohl der BMI nur eine Richtgröße ist, da er weder Alter, Geschlecht noch die individuelle Zusammensetzung des Gewichts aus Muskel- und Fettgewebe berücksichtigt, stellt er ein gutes Indiz für mögliche Gesundheitsrisiken dar. Studien haben gezeigt, dass sich das Risiko etwa für Diabetes Typ II oder Schlaganfälle symmetrisch mit dem BMI erhöht. Dasselbe gilt für Krebserkrankungen wie Brust-, Darmund Prostatakrebs. Dabei stellt Übergewicht vor allem bei Kindern und Jugendlichen ein enormes Gesundheitsrisiko dar. SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/

6 TITEL-THEMA Welche Auswirkungen die steigende Übergewichtsrate letztlich auf die gesamte Gesellschaft hat, zeigt die Adipositas- Kostenstudie des Bundesamtes für Gesundheit. In ihr werden die direkten Kosten sowie die indirekten Kosten der Krankheit für die Gesellschaft zusammengefasst. Dazu gehört folglich nicht nur die Behandlung von Adipositas und ihrer Folgeerkrankungen, sondern auch der damit verbundene Produktivitätsverlust sowie die Kosten von Invalidität oder vorzeitigem Tod. 2002, zur Zeit der ersten Erhebung, lagen diese Kosten bei 2,7 Milliarden CHF. Im Jahr 2012 betrug die Gesamtsumme bereits 8 Milliarden CHF. in dem nicht nur die individuelle Ausgangssituation in Betracht gezogen, sondern auch Fortschritte kontinuierlich gemessen und Übungen entsprechend modifiziert werden. Zudem ist eine schnelle und effektive Regeneration nach dem Training wichtig. Als wirksame Maßnahme hat sich hier die Kryotherapie erwiesen: Der gezielte Einsatz von Kältebädern regt den Fettstoffwechsel an, lindert Schmerzen und beugt Entzündungsreaktionen, vor allem auch bei rheumatischen Erkrankungen, vor. Aller Anfang ist schwer und mancher noch schwerer Dabei mangelt es häufig nicht am Willen der Betroffenen, ihr Körpergewicht auf ein gesundes Maß zu reduzieren. Doch je mehr Kilos die Waage anzeigt, desto schwerer fällt die körperliche Betätigung, desto intensiver wird das Schamgefühl und desto niedriger sinkt folglich das Motivationslevel. Wer ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften hat, geht oft nur ungern ins Fitnessstudio, wo er sich so die Überzeugung mit trainierten Menschen messen müsse und Vorurteilen ausgesetzt sei. In Extremfällen kann Übergewicht somit sogar psychischer Erkrankungen und Depressionen auslösen. Darüber hinaus ist sportliche Betätigung bei übergewichtigen Menschen aber auch als medizinische Herausforderung zu sehen. Denn jedes zusätzliche Kilogramm stellt gerade bei bewegungsintensiven Übungen eine erhöhte Belastung für Gelenke und Bewegungsapparat dar, auch rheumatische Erkrankungen können die Folge sein. Weitere Beschwerden, die häufig in Verbindung mit Adipositas stehen etwa Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit des Körpers und bilden eine zusätzliche Hürde für übergewichtige Menschene, die mehr Sport treiben möchten. Mit Motivation und Achtsamkeit zum Erfolg Umso wichtiger ist es, dass Sport bei Übergewicht bewusst und gezielt betrieben wird. Wer seinem Körper zu schnell zu viel abverlangt, Übungen falsch ausführt oder sich unausgewogen ernährt, riskiert Verletzungen und Folgebeschwerden. Dabei kann es kein Allgemeinrezept für effektives Training geben: Denn jeder Körper hat unterschiedliche Stärken und Schwächen. Ein optimaler Trainingseffekt kann nur mit einem personalisierten Trainingsprogramm erzielt werden, Wer einmal eine Blitzdiät ausprobiert hat, weiß: Gewichtsverlust kann nur dann nachhaltig sein, wenn er mit einer andauernden Veränderung von Lebens- und Essgewohnheiten einhergeht. Je mehr Kilos auf dem Weg zum Normalgewicht verbrannt werden müssen, desto wichtiger ist die langfristige Motivation. Das SIHLTRAINING Konzept ist seit jeher darauf angelegt, die Freude am Training auch über Monate und Jahre zu fördern. Als besonders effektiv haben sich hier sogenannte Gamification - Konzepte erwiesen: Über einen spielerischen Ansatz sei es der freundschaftliche Wettbewerb mit Bekannten oder ein Punktesystem, mit dem Etappenziele belohnt werden bleibt nicht nur der Spaß am Training erhalten. Vor allem werden die erzielten Erfolge auch bewusster wahrgenommen und tragen somit zur weiteren Motivation bei. Diesem Konzept folgt auch die SIHLTRAINING App: Mit ihr können Nutzer nicht nur ihren Trainingsplan und Fortschritte einsehen, sondern sie auch mit Freunden und in sozialen Netzwerken teilen. Das fördert nicht nur Motivation, sondern auch Disziplin und damit den langfristigen Erfolg auf dem Weg zum Wunschgewicht. -6- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/2016

7 TITEL THEMA SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/

8 Giesshübelstrasse 15 CH Zürich Herausgeber: Jean-Paul Mvongo Redaktion: Jean-Paul Mvongo Web: hello@sihltraining.ch -8- SIHLTRAINING MAGAZIN AUSGABE 01/2016