Technische Fahrübungen

Transkript

1 Technische Fahrübungen Für die folgenden Übungen eignet sich ein Rasenspielfeld oder ein Allwetterplatz besonders gut. Teerplätze sind nur bedingt geeignet - - > grosse Verletzungsgefahr bei Stürzen. 1 Gerade Linie fahren Einer Linie möglichst gerade folgen, dabei ist wichtig, dass der Blick 5-10m vorausgerichtet ist. Varianten: - Mit einem Arm auf dem Rücken (rechts und links) - Stehend 2 Über Lenker lehnen Fahren und bei gleichbleibenden Pedalumdrehungen, Oberkörper möglichst weit über Lenker nach vorne schieben und zurück. 3 Hinter Sattel Fahren und bei gleichbleibenden Pedalumdrehungen Becken hinter den Sattel schieben (fast auf Rad sitzen) und zurück. Möglichst gerade und harmonisch fahren 4 Über Lenker, hinter Übung kombiniert Sattel 5 Langsam fahren Möglichst langsam geradeaus fahren (mittlerer Gang), immer treten. Training Balance 6 Kreis fahren Kreis rechts und links fahren Varianten: - Mit einer Hand auf dem Rücken Wichtig: - Immer auf Zug fahren, dh. kein Freilaufen im Antrieb. Erkenntnis Bremsen: - Bremsen mit Hinterbremse = gut und gleichmässig möglich - Bremsen mit Vorderbremse = stotternd, schwierig das Gleichgewicht zu halten. Möglichst enger gleichmässiger Kreis fahren 7 Acht fahren Kreis rechts und links zu einer 8 aneinander fügen. Variante: Mit einer Hand am Lenker. In einem Viereck möglichst enge 8 fahren ohne abzusteigen 8 Bike in Schräglage fahren Tiefe Geschwindigkeit, auf Bike stehen, Oberkörper gerade, Bike schräg auf Bike fahrend möglichst tief legen 19/03/ v.02/ boe

2 einer Seite Richtung Boden legen, fahren und wieder aufstellen, Seite wechseln. 9 Vorderrad an Mauer stützen Parallel (Abstand <30cm) zu einer Mauer langsam fahren, stehen bleiben und durch Abschwenken des Vorderrades an die Mauer, Bike abstützen. In dieser Position ca. 10 sec. warten, Blick auf wegfahrende Seite werfen, Oberkörper abdrehen und wegfahren. 10 Hüpfen Auf Bike stehen, hüpfen durch gleichzeitiges Hochheben des Bikes über Lenker und Pedale. 11 Stillstehen auf dem Bike Im Flachen: Auf Pedalen stehen und mit Vorder- oder Hinterradbremse Bike Standstabilität geben. Mit Positionsänderungen von Oberkörper und Bremse einstellen. In der Steigung: Auf Pedalen stehen, im Gang hängen und ohne Bremse mit Positionsänderungen von Oberkörper Gleichgewicht einstellen. 12 Vorderrad heben Stehen oder Sitzen, Oberkörper nach vorne verlagern, starkes Bein in zwei Uhr Stellung, bei Gewichtsverlagerung zurück Vorderrad mit Armen anheben und gleichzeitig mit starkem Bein (meist rechts) Kraft (Kick) auf die Pedale geben. 13 Hinterrad anheben (wenn mit Vorderrad bereits über Hindernis) Auf dem Bike stehen, bei leichter Gewichtsverlagerung nach vorne, gleichzeitig mit Pedalen Hinterrad hochziehen, Hindernis überspringen, absitzen. 14 Überfahren (überspringen) Hindernis Langsame Fahrt auf Hindernis zu, Vorderrad hochziehen, Hinterrad nachziehen (Pt. 6+7). 15 Vollbremsung auf Teer Hohe Geschwindigkeit, Körperschwerpunkt (Gesäss) leicht nach hinten verlagern, Arme durchstrecken und mit beiden Bremsen so bremsen, dass die Räder nicht blockieren. 16 Vollbremsung auf Kies Achtung: 1. Hinterradbremse: - Beschleunigen, Körperschwerpunkt (Gesäss) leicht nach hinten verlagern, Arme durchstrecken, stark bremsen (Hinterrad blockiert dadurch Schulung des Gleichgewichts Durch Abstützen des Vorderrades an einer Mauer stehen bleiben können. Auf Bike im Gelände stillstehen können. Vollbremsung ohne die Räder zu blockieren. Bremsen auf einen Zielpunkt Erkennen wie das Bike bei den beiden Bremsmanövern verschieden reagiert. 19/03/ v.02/ boe

3 Bei unkontrollierter Bremskraft kann das Rad blockieren = Unfallgefahr Bremswirkung vermindert, Bike aber noch steuerbar). - Erneuter Versuch, mit Bremse so dosiert betätigen, dass ein Blockieren des Rades nicht möglich ist. 2. Vorderradbremse: - Beschleunigen, Gewichtsverlagerung nach hinten, dosiertes Bremsen bis Rad blockiert - lösen, blockiert - lösen bis das Bike zum Stillstand kommt. (Achtung: Blockiert das Vorderrad ist das Bike nur schwer kontrollierbar) 17 Serpentine bergauf Dem Gelände angepasste Gangwahl, Päcklihaltung, Blick nach vorne. In der Kurve Blick zum Kurvenende (nicht vor das Rad) und mit gleichmässigem Zug treten. 18 Berg anfahren Bike quer zur Fahrrichtung stellen, Talbein ca. 10 Uhr Stellung, Bergbein auf Boden, Anfahren zwei, drei Umdrehungen Schwung holen erst dann einklicken. 19 Bergauf absteigen Zuerst bremsen, stillstehen, Körper rechts oder links abkippen und absteigen. Bei starker Steigung über das Hinterrad absteigen. 20 Abwärts (steil) anfahren Mit Bremsen Bike blockieren, von hinten (hinter Sattel) Lenker fassen, dabei ist der Schwerpunkt (Gesäss) über dem Hinterrad, Bauch auf Sattel, langsames Losfahren, bei Gefahr Bike wegstossen und nach hinten abspringen. 21 Absatz fahren (abwärts) Vor Hindernis aus dem Sattel gehen, Verlagerung des Schwerpunktes nach passiv hinten - dadurch Arme strecken (evtl. Gesäss hinter das Rad), bremsen, 22 Absatz fahren (abwärts) aktiv Hindernis fahren, Schwerpunkt zurück nach vorne verlagern. Aus dem Sattel gehen und Hindernis zügig anfahren, kurz vor dem Hindernis Körpergewicht nach unten drücken und sofort wieder entlasten (Federbewegung), mit Bike über Absatz springen. Erkennen welche Bremskraft nötig ist um ein Rad zu blockieren Im steilem Gelände auf das Bike aufsteigen können. Im steilen Gelände vom Bike absteigen können. Gefahrloses Aufsteigen auf das Bike Sicheres kontrolliertes Befahren eines Geländeabsatzes Flüssiges befahren eines Absatzes 19/03/ v.02/ boe

4 Fahrtechnische Spiele Zu beachten: Gruppenspiele sollen vor allem Spass machen. Es ist darauf zu achten, dass ein Körperkontakt nach Möglichkeit vermieden wird um Unfällen vorzubeugen. 1 Hand in Hand Zwei Biker geben sich die Hand und fahren gemeinsam eine Strecke Variante: Slalom fahren 2 Schulterstützen Zwei Fahrer berühren sich im Stillstand mit den Schultern gegenseitig. In dieser Position möglichst lange verharren 3 Stillstand auf dem Bike Auf einer imaginären Linie mit dem Bike stillstehen. Möglichst lange stillstehen 4 Wer ist der langsamste? Eine Strecke von A nach B möglichst langsam befahren ohne ab- und stillzustehen (mittlerer Gang). 5 Stafetten Diverse Möglichkeiten, Wettbewerbscharakter (Übergabegegenstand: Ball, Tuch, Stab, etc.) - Einhändig fahren - Nur mit einem Fuss in Pedale - Gesäss hinter Sattel 6 Radbasketball Zwei Gruppen in definiertem Feld müssen einen (Soft- ) Ball (evt. anderer Gegenstand der sich gut fangen lässt) beim Gegner in einen Kübel werfen. Wer absteht, muss das Feld kurz verlassen bevor er erneut mitspielen kann. 7 Bändelirupf Die Fahrer stecken sich einen Stoffbändel so in die Verpflegungstasche des Trikots, dass 2/3 des Bändels, sicht- und ergreifbar ist. Möglichst viele Bändeli sammeln 8 Sperren Alle Fahrer versuchen sich in einem markierten Feld möglichst lange fahrend oder stehend aufzuhalten. Dabei dürfen Konkurrenten gesperrt werden. Körperkontakt ist jedoch verboten. Wer absteigen muss ist ausgeschieden. Sich möglichst lange im markierten Bereich aufhalten können 19/03/ v.02/ boe

5 Mit der Grösse des Feldes kann der Schwierigkeitsgrad verändert werden. 9 Turmbau Jede Gruppe hat eine Anzahl leere Aludosen (oder andere gut stapelbare Gegenstände). Ziel ist, einen möglichst hohen Turm zu bauen, wobei immer nur ein Fahrer nach dem anderen losfahren und bauen darf. Evt. mit Zeitbegrenzung. 19/03/ v.02/ boe