Inhalt Liebe Basketballspieler! Interessantes rund um den Basketballsport

Transkript

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2 Inhalt 1 Liebe Basketballspieler! Hinweise von den Autoren 2 Interessantes rund um den Basketballsport Aus der Geschichte des deutschen und internationalen Basketballsports, Wettbewerbe, der Weltverband, Minibasketball, Basketball und Kunst 3 Hallo, Pascal! Ein Gespräch mit Pascal Roller, dem erfolgreichen Spieler der deutschen Basketballnationalmannschaft, Fanseite 4 Training der Weg zum Erfolg Training, richtiges Trainieren, Ziele, Motivation, Belastung. Was einen erfolgreichen Basketballspieler ausmacht 5 Kondition Kondition allgemein, Kondition im Basketball, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Konditionstraining, Erwärmung, Dehnungsübungen, Konditionstests, Darstellung der eigenen Leistung 6 Technik und Koordination Technik allgemein, Technik im Basketball, Techniktraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps, Kontrolle, Bewertung, Muskelsinn, koordinative Fähigkeiten, Übungen 7 Dribbeln, Passen, Fangen, Werfen auf den Korb Grundstellung, Dribbeln, Stoppen, Sternschritt, Fangen, Passen, Werfen auf den Korb, Rebound 8 Taktik Taktik allgemein, Taktik im Basketballspiel, der Plan der Spieler und einer Mannschaft, taktischer Einsatz der Techniken, Kenntnisse und Fähigkeiten 5

3 9 Angriff Positionen, Angreifer ohne/mit Ball, Täuschungen, Durchbruchsarten, Spielsituationen, Blocken, Schnellangriff 10 Verteidigung Individuelle und gruppentaktische Varianten der Verteidigung, Verteidigung gegen Blocks, Verteidigung in Unterzahl 11 Symbole und Abkürzungen Zeichen, Symbole, Positionen 12 Psychische Fähigkeiten Gehirn unser Computer, Wahrnehmen, Reflexe, psychische Stärke, Umgang mit Nervosität, Angst und Wut, Überwindungsfähigkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration, Selbstbewusstsein, Wettkampfstärke, Leistungsdruck, Entspannung 13 Rundherum gesund Leistungsfähigkeit, richtiges Essen und Trinken, Energiequellen, Unfallverhütung, Ausrüstung und Erste Hilfe 14 Auflösungen Lösungen und Antworten der Rätsel 15 Auf ein Wort Liebe Eltern, liebe Basketballtrainer, einige Hinweise von den Autoren über den Umgang mit dem Buch Literaturangaben Bildnachweis Anmerkung: Die Übungen und praktischen Hinweise in diesem Buch sind von den Autoren sorgfältig ausgesucht und überprüft worden. Für Unfälle oder Schäden jeglicher Art, die im Zusammenhang mit dem Inhalt des Werks stehen, können die Autoren jedoch keinerlei Haftung übernehmen. Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. 6

4 Liebe Basketballspieler Liebe Basketballspieler Gib mir einen Ball in die Hand und ich lass ihn nicht mehr los! Viele Mädchen und Jungen sind schon als kleine Kinder ballverrückt. Kaum sehen sie einen Ball, wird er geworfen, gedribbelt oder mit dem Fuß gekickt. So hast du bestimmt auch angefangen, dich für Ballsportarten und vor allem für Basketball zu interessieren. Vielleicht hast du auch schon mit unserem Anfängerbuch Ich lerne Basketball geübt. Inzwischen spielst du bestimmt in der Schulmannschaft oder im Verein, hast eine Menge gelernt sowie Wettkampfspiele oder Turniere bestritten. Wenn du dich jetzt für dieses Trainingsbuch interessierst und darin liest, können wir wohl davon ausgehen, dass du noch immer von dieser tollen Sportart begeistert bist. Du möchtest weitermachen und richtig trainieren. Du willst schneller, ausdauernder, geschickter und immer korbgefährlicher werden. Auf bekannten Techniken wird aufgebaut und neue kommen hinzu. Du lernst, mit deinen Mitspielern in Angriff und Verteidigung immer besser zusammenzuspielen. Nach dem vielen Training willst du mit einer gut vorbereiteten Mannschaft in Wettkampfspielen antreten. Du gehörst einem tollen Team an, in dem jeder sein Bestes gibt. 9

5 Ich trainiere Basketball Vorab eine kleine Geschichte: Ein kräftiger Junge machte eine Tour in den Bergen und wollte einen hohen Gipfel erklimmen. Frohgemut packte er sich Essen und Trinken ein und marschierte voll Begeisterung los. Da er den Weg nicht kannte, kam er nur mühsam voran. Er stapfte nach oben und wenn er merkte, dass er nicht weiterkam, musste er umkehren und von Neuem beginnen. Diese Extrawege kosteten viel Kraft. Wenn er Glück hatte, fand er einen Pfad, der ihn ein Stück weiter nach oben brachte. Nach vielen solchen Versuchen kam er endlich am Gipfel an und musste feststellen, dass andere schon oben waren. Sie erzählten ihm, dass es einen guten Wanderweg gibt. Den hätte er benutzen können, ohne erst Umwege gehen zu müssen. Warum hat er nur keine Wanderkarte benutzt und auch niemanden gefragt, der den Weg schon einmal gegangen war? So ähnlich, wie in unserer Geschichte vom Gipfelstürmer, verhält es sich auch mit dem Basketballtraining. Viele Basketballspieler vor dir haben trainiert und wurden oft auch sehr erfolgreiche Spieler. Du musst also das Basketballspiel und das Basketballtraining nicht neu erfinden, sondern kannst aus den Erfahrungen der Spieler vor dir lernen. Du hast es somit sogar viel einfacher. Mit dem Trainingsbuch Ich trainiere Basketball besitzt du sozusagen eine Wanderkarte und eine kleine Anleitung, wie du den Basketballgipfel erklimmen kannst, ohne viele Umwege zu gehen. Und du hast natürlich auch deinen Trainer, der dir den richtigen Weg zeigen will. Es kommt auch vor, dass die Auffassungen und Bezeichnungen bei erfahrenen Basketballspielern, Trainern und Bücherschreibern etwas unterschiedlich sind. Das ist normal. Frage nach, wenn dir etwas unklar ist und lass dir unterschiedliche Meinungen begründen. Sollten wir uns doch mal geirrt haben oder ist die Entwicklung einfach weitergegangen, dann schreibe deine Anmerkungen direkt in dein Buch. 10

6 Lieber Basketballspieler Doch bevor du dich jetzt mit dem Buch unterm Kopfkissen ins Bett legst und denkst, so kannst du morgen gewinnen, möchten wir dir auf dem Weg zum Gipfel noch sagen: Wir wollen dich beraten und dir erklären, wie du richtig trainieren kannst. Trainieren aber musst du allein. Ob du dein Ziel erreichst und auf dem Gipfel ankommst oder nicht, liegt hauptsächlich an dir selbst. Was im Buch zum Training erklärt wird, gilt für Mädchen genauso wie für Jungen. Um es aber zu vereinfachen, sprechen wir hier allgemein von Basketballern oder Sportlern. So ist auch mit Trainer natürlich auch immer die Trainerin gemeint. Wir wünschen dir eine Menge Spaß mit diesem Buch. Hier wirst du bestimmt viel Interessantes finden, das dich hoffentlich recht schnell und sicher auf dem Weg zum Gipfel begleitet. Dafür viel Erfolg. Panther Pit und die Autoren 11

7 Ich trainiere Basketball 12

8 Rund um den Basketballsport Interessantes rund um den Basketballsport Zwei Mannschaften, ein Ball, zwei Körbe und dazu viel Tempo, Köpfchen und Spaß das ist Basketball! Darstellungen der Vorläufer dieses Sports findet man auf Höhlenzeichnungen, Grabmalereien oder Reliefen an Palästen. Die Spielidee ist recht einfach: Zwei Mannschaften mit gleicher Anzahl von Mitspielern spielen auf einem Feld und versuchen, den Ball in den gegnerischen Korb zu werfen und den Gegner daran zu hindern. Der Ball wird gedribbelt und gepasst, bis er durch gutes Zusammenspiel in der Mannschaft, Austricksen der Gegenspieler und eine klasse Wurftechnik im Korb landet. Wem das am besten gelingt und daneben noch gut verteidigt, wird das Spiel gewinnen. Jeder kann natürlich spielen, wie er mag und wie es ihm Spaß macht, es müssen sich nur alle Mitspieler einig sein! Wenn jedoch offizielle nationale und internationale Spiele ausgetragen werden, reichen die privaten Absprachen nicht aus. Es werden einheitliche Regeln benötigt. Dabei geht es um Spielfeldgröße, Körbe, Zeiten, Spieleranzahl, Auswechslungen, Regeln für das Verhalten auf dem Spielfeld usw. Darüber hinaus haben sich auch zahlreiche Varianten mit eigenen Regeln entwickelt, wie z. B. Minibasketball, Beachbasketball oder Streetball. Beim Rollstuhlbasketball können Rollstuhlfahrer gemeinsam mit nicht behinderten Sportlern spielen. Das macht allen Spaß und fördert die Integration von Behinderten. Schau doch mal ins Regelwerk des DBB und des internationalen Verbands FIBA! Natürlich werden diese Regeln auch immer wieder modernisiert und angepasst. 13