Arbeitsgruppe. Natürlich und sicher. Das Arbeitsheft Natürliche Familienplanung Mit Zyklusbeispielen von Pubertät bis Wechseljahre

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1 Arbitsgrupp Natürlich und sichr Das Arbitshft Natürlich Familinplanung Mit Zyklusbispiln von Pubrtät bis Wchsljahr

2 NFP schnll und sichr rlrnn Einführung 7 Wi funktionirt NFP? 7 Di Basaltmpratur 7 Dr Zrvixschlim 7 Dr Gbärmuttrhals 8 Di symptothrmal Mthod 8 Wi kann Mann/Frau NFP rlrnn? 8 Übr diss Arbitshft 8 Kapitl 1: Körprbobachtungn 11 Slbstbobachtn dr Körprsignal und Führn ins Zyklusblatts 13 Das Zyklusblatt 15 Bobachtn ds Zrvixschlims und Eintragn ins Zyklusblatt 16 Mssn dr Basaltmpratur und Eintragn ins Zyklusblatt 17 Wi wird gmssn? 17 Was kann di Tmpratur störn bzw. binflussn? 17 Worauf ist bi Vrwndung ins Digitalthrmomtrs zu achtn? 17 Eintragn dr Schlimbobachtungn Training 1 19 Eintragn dr Tmpratur Training 2 und Lösung Training 1 21 Lösung 23 Eintragn von Tmpratur und Schlimabkürzungn Training 3 25 Lösung 27 Schlimabkürzungn Training 4 29 Lösung 31 Tmpraturmssung 33 Training 5: Das Quiz zur Tmpraturmssung 33 Lösung 34 Bobachtn ds Gbärmuttrhalss und Eintragn ins Zyklusblatt 35 Bobachtn witrr Zichn und Eintragn ins Zyklusblatt 35 4 Kapitl 2: Di unfruchtbar Zit nach dm Eisprung 37 Bstimmn dr unfruchtbarn Zit nach dm Eisprung 38 Auswrtn dr Schlimbobachtungn 38 Auswrtn dr Gbärmuttrhalsbobachtungn 38 Auswrtn dr Tmpraturmssungn 38 Bstimmn dr unfruchtbarn Zit nach dm Eisprung 39 Ein witr Möglichkit 39 Bstimmn ds Schlimhöhpunkts Training 6 41 Lösung 43 Unfruchtbar Zit nach dm Eisprung Training 7 45 Lösung 47 Training 8 49 Lösung 51 Training 9 53 Lösung 55 Training Lösung 59 Training Lösung 63 Training Lösung 67 Training Lösung 71 Training Lösung 75 Training Lösung 79

3 Inhalt Kapitl 3: Di unfruchtbar Zit am Zyklusanfang 81 Bstimmn dr unfruchtbarn Zit am Zyklusanfang 82 Unfruchtbar Zit am Zyklusanfang Training Lösung 87 Training Lösung 91 Training Lösung 95 Unfruchtbar Zit am Zyklusanfang und nach dm Eisprung Training 19a 97 Lösung 99 Training 19b 101 Lösung 103 Training Lösung 107 Training Lösung 111 Training 22a 113 Lösung 115 Training 22b 117 Lösung 119 Kapitl 4: Zyklusformn & bsondr Lbnsphasn 121 Zyklusformn 122 Zykln mit vrkürztr Glbkörprphas 122 Monophasisch Zykln 122 Bsondr Lbnsphasn 123 Kindrwunsch 123 Nach dr Entbindung und in dr Stillzit 123 Wchsljahr 123 Nach Abstzn dr Pill 123 Monophasischr Zyklus Training Lösung 127 Vrlängrt rst Zyklusphas Training Lösung 131 Vrkürzt zwit Zyklusphas Training Lösung 135 Kindrwunsch Training 26a 137 Lösung 139 Training 26b 141 Lösung 143 Stillzit Training Lösung 147 Wchsljahr Training Lösung 151 Abstzn dr Pill Training 29a 153 Lösung 155 Training 29b 157 Lösung 159 Zum Abschluss Gwusst wi! Training Lösung 163 Zusätzlich Lösungn zu Kapitl 2 Training 8 bis

4 1 Körprbobachtungn Für di sichr Anwndung dr Natürlichn Familinplanung (NFP) ist das Bobachtn und Aufzichnn dr im Lauf ds wiblichn Zyklus typischrwis auftrtndn körprlichn Vrändrungn von zntralr Bdutung. In dism Kapitl wird Schritt für Schritt rklärt, was wi wann bobachtt und ins Zyklusblatt ingtragn wird.

5 2 Kapitl 1 KÖRPERBEOBACHTUNGEN S-Abkürzung Basaltmpratur Bsondrhitn Mittlschmrz Brustsymptom Störungn Msszit 37,5 37,4 37,3 37,2 37,1 37,0 36,9 36,8 36,7 36,6 36,5 36,4 36,3 36,2 36,1 36,0 spät ins Btt M H Ø Ø f f S S S S S S S S f B B B B B B B B Ø Ø Ø Ø Ø Ø f S Datum: Zyklustag Mai / Blutung Zrvixschlim Empfindn/ Fühln nass nass Gbärmuttrhals Ausshn Lag + Öffnung Fstigkit Vrkhr Fruchtbar Tag wichr wich wißlich zäh trüb wich wich glasig glasig wich glasig trüb wich wich trüb crmig wich härtr XX X X X X X X X F F F F F F F F F F wißlich 12

6 Slbstbobachtn dr Körprsignal und Führn ins Zyklusblatts Slbstbobachtn dr Körprsignal und Führn ins Zyklusblatts Zyklus-Nr: Msswis Aftr Schid Frühst 1. höhr Mssung aus dn voranggangnn Zykln minus 8 1 Mund 1 4 X 5 7 Das Bobachtn und Auswrtn dr zyklisch auftrtndn Vrändrungn von Zrvixschlim, Basaltmpratur und Gbärmuttrhals sowi das Wahrnhmn witrr Zichn wi Mittlschmrz und Brustsymptom sind für di NFP von zntralr Bdutung. Währnd Zrvixschlim, Basaltmpratur und Gbärmuttrhals zur systmatischn Auswrtung nach dm NFP-Rglwrk hrangzogn wrdn, stützn di witrn Zichn di Mthodik und bstärkn Fraun in ihrm Körprgfühl. All Bobachtungn wrdn in in spzills Zyklusblatt ingtragn und ausgwrtt. Das Zyklusblatt ist dabi wi in prsönlichs Tagbuch, in dm nbn dn mit dr Fruchtbarkit in Zusammnhang sthndn Zichn auch Faktorn fstghaltn wrdn, di drn Bobachtung und Auswrtung binflussn könnn. Di Abbildung zigt, wi solch in ausgfüllts und ausgwrtts Zyklusblatt inr rfahrnn Anwndrin ausshn kann (Abb.1). 1. höhr Mssung in dism Zyklus 1 4 Wolln Si im nächstn Zyklus schwangr wrdn? ja nin X unntschidn Abb.1: Zyklusblatt inr rfahrnn NFP- Anwndrin im 14. Anwndungszyklus 13

7 2 Zyklusblatt KÖRPERBEOBACHTUNGEN Mittlschmrz Brustsymptom S-Abkürzung Basaltmpratur Datum: z. B. Krankhit, Ris, Schich htd inst int tragn Bsondrhitn Uhrzit dr Mssun s ng Störungn intr ragn Datumszil Msszit 37,5 37,4 37,3 37,2 37,1 37,0 36,9 36,8 36,7 36,6 36,5 36,4 36,3 36,2 36, Am 1. Tag dr Blutung mit dr Tmpratur- mssung bginnn Dr 1. Tag dr Blutung ung ist dr 1. Zyklustag 36,0 M = Mittl sch hmrz B =B Brusts s ym mptom + + S S S Auf 37 C Lini Schlimabkürzungn intragn Tmpraturwrt t durch Punkt markirn, r anschlißnd vrbindn. n Bi fhlndn n Mss- wrtn Lück la lassn Zyklustag April / Blutung Zrvixschlim Empfindn/ Fühln Blutun ng intrag gn s nass nass Täglich abnds Schlim m- bobachtung bac intrag n Bginn dr Blutung markirn und in nus Zyklusblatt anlgn Gbärmuttrhals Ausshn Lag + Öffnung Fstigkit Vrkhr Fruchtbar Tag Vrkhr intragn n (x = Vrkhr) r F F F XX wißlich zäh trüb glasig dhnbar wißlich dhnbar Täglich Muttrmundbob- ob achtung intragn 14 Fruchtbar Tag mit F intragn

8 Das Zyklusblatt Das Zyklusblatt Zyklus-Nr: 1 Zykln fortlaufnd nummrirn Das Zyklusblatt schint auf dn rstn Blick manchmal komplizirtr zu sin, als s in Wirklichkit ist. Dshalb wird sin Gbrauch auch Schritt für Schritt rläutrt. Das Zyklusblatt mit dn Erläutrungn zu dn vrschidnn Eintragungn (Abb. 2) dint inr rstn Orintirung. Msswis Aftr Schid Frühst 1. höhr Mssung aus dn voranggangnn Zykln Mund Msswis ankruzn Wgwisr durch das Zyklusblatt ist di schmal Zil Zyklustag, di Aufzichnungn bis zu 40 Tagn zulässt. Mit dm rstn Tag dr Rglblutung wird das Zyklusblatt anglgt. Disr Tag ist glichzitig dr rst Zyklustag. Das Datum diss Tags wird in dr Datumszil notirt, di fortlaufnd ausgfüllt wird. Untr dr Datumszil wird di Blutung ingtragn. Ihr Stärk wird mit Strichn untrschidlichr Läng, ganz licht Blutungn mit Punktn markirt. minus 8 1. höhr Mssung in dism Zyklus Dis Angabn dinn dr Bstimmung dr unfruchtbarn Zit am Zyklusanfang Wolln Si im nächstn Zyklus schwangr wrdn? ja nin unntschidn Abb. 2: Zyklusblatt mit Erläutrungn 15

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