Muskeltraining? Na klar! Aber effektiv! Dein Ziel. Unser Weg.

Transkript

1 Muskeltraining? Na klar! Aber effektiv! Dein Ziel. Unser Weg.

2 Effektiv trainieren, richtig ernähren, gut erholen und mit Köpfchen Muskeln aufbauen! Muskelaufbau ist ein häufig genanntes Ziel beim Fitnesstraining, sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen. Ohne das richtige Knowhow lässt spürbarer und sichtbarer Fortschritt aber oft auf sich warten. Doch wer hat wirklich Lust zu trainieren, wenn die gewünschten Resultate ausbleiben? Der Schlüssel zum Erfolg: die richtige Kombination von effektivem Training, richtiger Ernährung und ausreichender Erholung. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was die Fitness First Experten Regina Halmich, Mark Warnecke und Alfons Schuhbeck empfehlen, um effektiv Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu kräftigen. Viel Spaß beim Umsetzen der Expertentipps!

3 Fitness First Expertin: Regina Halmich, Ex-Boxweltmeisterin Muskelaufbau ist nicht Bodybuilding! Mit ein paar Muskeln mehr fühlst Du Dich deutlich besser, denn die Muskeln stützen Dein Skelett, sie beugen Gelenkschmerzen vor und regen die Fettverbrennung an. Und außerdem siehst Du damit auch noch besser aus Mein Tipp für Anfänger: Das Muskelaufbau- Training langsam angehen, um Verletzungen zu vermeiden mit geringer Intensität/Gewicht, dafür aber mit vielen Wiederholungen. Und immer mehrere Muskelgruppen vielseitig beanspruchen und trainieren! Mein Tipp für Fortgeschrittene: Training nach dem HST-Prinzip (Hypertrophy-Specific Training), mit höherer Intensität/Gewichten, aber weniger Wiederholungen. Und ebenfalls: nicht einseitig, sondern immer mehrere Muskelgruppen vielseitig beanspruchen und trainieren! Muskelaufbau heißt nicht nur Hanteltraining: besser von Beginn an Variationen einbauen, mit Spaß trainieren und auf keinen Fall Langeweile aufkommen lassen! Meine Favoriten für effektives Ganzkörperkrafttraining: Hot Iron Kurs mit Langhanteln

4 Fitness First Experten: Mark Warnecke, Ernährungsmediziner & Ex-Schwimmweltmeister, und Alfons Schuhbeck, Sternekoch Wenn Du hungerst, baust Du zwar kein Fett auf, aber vor allem auch keine Muskeln! Wenn Du Muskeln aufbauen willst, musst Du Dich dementsprechend ernähren. Denn Deine Eiweißspeicher müssen gefüllt sein und zwar den ganzen Tag. Das Problem: Dein Körper speichert nur geringe Mengen Eiweiß. Deshalb: nie hungern, regelmäßig und oft eiweißreiche Ernährung aufnehmen bis zu 5 x am Tag: Rindfleisch, Geflügel, Fisch Milchprodukte Bohnen, Hülsenfrüchte Und direkt nach dem Training bringt Dich ein Eiweißshake wieder nach vorne! Unser Rezept-Tipp: Rinderfiletsteaks auf buntem Blattsalat

5 Fitness First Expertin: Regina Halmich, Ex-Boxweltmeisterin Du schläfst und erholst Dich Deine Muskeln wachsen. Auch wenn es sich etwas seltsam anhört: Erholung ist für den Muskelaufbau ebenso wichtig wie das eigentliche Training. Wichtig ist dabei, die Erholung aktiv zu unterstützen und dem Körper ganz konkret zu helfen, sich zu regenerieren. Mein Tipp gegen Muskelkater: Nach dem Training richtig kalt duschen. Die Muskelkapillare ziehen sich zusammen und Du vermeidest Muskelkater. Dadurch kannst Du die nächste Belastung früher und intensiver setzen, Deine Muskeln wachsen schneller und ohne Muskelkater ist es natürlich auch viel einfacher, sich wieder für das Training zu motivieren. Und nicht vergessen: Im Training reizt Du Deine Muskeln, im Schlaf wachsen sie! Deshalb: ausreichend schlafen mindestens 7 Stunden pro Nacht! Glaubt mir: Die Überwindung, nach dem Training kalt zu duschen, lohnt sich!

6 Die Fitness First Expertentipps: Mehr wertvolle Tipps, das komplette Rezept des Monats sowie einen Trainingsgutschein für Freunde finden Sie unter: expertentipps.fitnessfirst.de Produkt-Empfehlung von Mark Warnecke: High Protein oder Women Protein PS: Seien Sie gespannt im Dezember erwartet Sie der nächste Expertentipp zum Thema Stress abbauen. November-Special: Gewinnspiel Eiweißpaket Gewinnen Sie mit etwas Glück eines von insgesamt 5 Eiweißpaketen von AMSPORT Senden Sie eine mit dem Betreff Eiweißshake an: expertentipps@fitnessfirst.de Vergessen Sie nicht, Ihre vollständige Adresse und Ihre Telefonnummer anzugeben. Die Gewinner werden Anfang Dezember telefonisch benachrichtigt.

7 Muskeltraining? Na klar! Aber effektiv! Setzen Sie die Tipps unserer Experten gleich um und genießen einen kostenfreien Trainingstag. Oder lassen Sie sich beim Fitness-Check zum Thema Muskelstraffung und -aufbau beraten. Außerdem erwarten Sie folgende Leistungen: Kostenloser Fitness-Check Alle Trainingseinrichtungen Group Fitness (z.b. Hot Iron, BoxCamp, Yoga, Cycling u.v.m.) Wellnessbereich (Sauna, Dampfbad und Ruheraum) Drucken Sie sich den Gutschein aus und legen diesen im Fitness First Club Ihrer Wahl vor. Wir freuen uns auf Sie! Gutschein: 1 Tag Fitness für 2 Personen gratis* Name: Vorname: Telefon: * Einlösbar in allen Lifestyle- und Platinum-Clubs (bundesweit). Gültig einmal pro volljähriges Nichtmitglied bis Nichtmitglieder können nur einen kostenfreien Trainingsgutschein/Gästepass innerhalb von 6 Monaten einlösen. Der Gutschein ist nicht auszahlbar, verkäuflich oder kombinierbar mit anderen Angeboten von Fitness First. Bitte legen Sie bei Einlösung des Gutscheins Ihren Personalausweis im Club vor. Aktuelle Konditionen bitte im Club erfragen. Ich bin damit einverstanden, dass meine angegebenen personenbezogenen Daten von Fitness First zu Zwecken der Werbung telefonisch, per SMS/MMS und/oder per für Produkte und Dienstleistungen rund um die Themen Gesundheit, Fitness und Wellness verarbeitet und genutzt werden. Ich kann mein Einverständnis jederzeit widerrufen. LQ: Guestmember QK: Experten