Yoga-Asana-Karten. Institut für Yoga-Therapie Ernst Frattini (IYT) 2009
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- Axel Neumann
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Yoga-Asana-Karten Institut für Yoga-Therapie Ernst Frattini (IYT) 2009
2 Intro 0.1 OM OM 2
3 Intro 0.2 Nirbija-Opening-Pranayama A U M 3
4 I. Übungen zum Aufwärmen 1.1 Dvi Bhuja Uttanasana Zehenspitzenstreckung 4
5 I. Übungen zum Aufwärmen 1.2 Purna Bhujasana Arme kreisen 5
6 I. Übungen zum Aufwärmen 1.3 Kaphoni Januasana Ellenbogen-Knie-Stellung 6
7 I. Übungen zum Aufwärmen 1.4 Bahua Mulasana Schulterübung in drei Phasen 7
8 I. Übungen zum Aufwärmen 1.5 Parivrtta Bhujasana Arme schwingen 8
9 I. Übungen zum Aufwärmen 1.6 Nataraj-Krya Tanz des Shiva 9
10 I. Übungen zum Aufwärmen 1.7 Ardha Baddha Pascimottanasana I Mutter-Kind-Stellung 10
11 I. Übungen zum Aufwärmen 1.8 Purna Shirshasana Kopf kreisen 11
12 I. Übungen zum Aufwärmen 1.9 Parshvaika Shirshasana Kopf drehen 12
13 I. Übungen zum Aufwärmen 1.10 Hanumanasana Sprung des Hanuman 13
14 II. Standübungen 2.1 Tadasana Berg-Stellung 14
15 II. Standübungen 2.2 Ardha Prasarita Padottanasana Leonardo-Stellung 15
16 II. Standübungen 2.3 Trikonasana Dreieck Metall-Energie-Übung II 16
17 II. Standübungen 2.4 Parivrtta Trikonasana Seitlich gedrehtes Dreieck 17
18 II. Standübungen 2.5 Vaksa Stalasana Schulterübung in der Waagerechten 18
19 II. Standübungen 2.6 Hastapadasana Rumpfbeuge 19
20 II. Standübungen 2.7 Nirbija-Pranayama-Krya Lungenreinigungsübung 20
21 II. Standübungen 2.8 Utkatasana Schwebender Stuhl 21
22 II. Standübungen 2.9 Virabhadrasana I Heldenstellung 22
23 II. Standübungen 2.10 Dvikonasana Vorwärtsbeuge mit gestreckten Armen Metall-Energie-Übung I 23
24 II. Standübungen 2.11 Tada Pavanmuktasana Bauchmassage im Stehen 24
25 III. Gleichgewichtsübungen 3.1 Vrikshasana Baum 25
26 III. Gleichgewichtsübungen 3.2 Garudhasana Adler 26
27 III. Gleichgewichtsübungen 3.3 Virabhadrasana II Waage Metall-Energie-Übung III 27
28 III. Gleichgewichtsübungen 3.4 Uttana Vrikshasana Gestreckter Baum Erde-Energie-Übung II 28
29 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana I Krokodilübung I 29
30 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana II Krokodilübung II 30
31 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana III Krokodilübung III 31
32 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana IV Krokodilübung IV 32
33 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana V Krokodilübung V 33
34 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana VI Krokodilübung VI 34
35 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana VII Krokodilübung VII 35
36 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana VIII Krokodilübung VIII 36
37 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana IX Krokodilübung IX 37
38 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana X Krokodilübung X 38
39 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XI Krokodilübung XI 39
40 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XII Krokodilübung XII 40
41 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XIII Krokodilübung XIII 41
42 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XIV Krokodilübung XIV 42
43 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XV Krokodilübung XV 43
44 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XVI Krokodilübung XVI 44
45 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XVII Krokodilübung XVII 45
46 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XVIII Krokodilübung XVIII 46
47 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Makrasana XIX Krokodilübung XIX 47
48 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Majerasana I Katze Feuer-Energie-Abschluss-Übung 48
49 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Majerasana II Dynamische Katze mit Beinstreckung 49
50 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.3 Ardha Sedubandasana Halbe Indische Brücke 50
51 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Sedubandasana Indische Brücke 51
52 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats Eka Pada Sedubandasana Indische Brücke mit Beinstreckung 52
53 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.5 Pavanmuktasana Wind befreiende Stellung 53
54 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.6. Eka Pada Uttanasana Ein-Bein-Stellung Holz-Energie-Übung II 54
55 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.7 Viparita Dandasana Umgekehrte Stockstellung 55
56 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.8 Udara Shakti Konasana Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur 56
57 IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats 4.9 Purvottanasana Schiefe Ebene 57
58 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.1 Shashankasana Hase 58
59 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.2 Ardha Baddha Pascimottanasana II Beinkreisen 59
60 V. Vorwärtsbeugende Übungen Janushirshasana I Kopf-zum-Knie-Stellung I 60
61 V. Vorwärtsbeugende Übungen Janushirshasana III Dynamische Kopf-zum-Knie-Stellung 61
62 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.4 Baddha Konasana I Schmetterling Feuer-Energie-Übung I 62
63 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.5 Baddha Konasana II Dynamischer Schmetterling Feuer-Energie-Übung II 63
64 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.6 Pascimottanasana Zange Wasser-Energie-Übung I 64
65 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.7 Garbhasana Geste der Verinnerlichung 65
66 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.8 Dustabaalakasana Igel Schutz-Energie-Übung I 66
67 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.9 Janushirshasana II Kopf-zum-Knie-Stellung II Wasser-Energie-Übung II 67
68 V. Vorwärtsbeugende Übungen 5.10 Parsva Pascimottanasana Seitliche Zange Holz-Energie-Übung III 68
69 VI. Umkehrhaltungen 6.1 Viparitakarani Mudra Umgekehrte Geste 69
70 VI. Umkehrhaltungen 6.2 Halasana Pflug 70
71 VI. Umkehrhaltungen 6.3 Sarvangasana Kerze Metall-Energie-Abschluss-Übung 71
72 VI. Umkehrhaltungen Shirshasana Kopfstand 72
73 VI. Umkehrhaltungen Salamba Shirshasana Unterstützter Kopfstand 73
74 VI. Umkehrhaltungen 6.5 Adho Mukha Shvanasana Hund Erde-Energie-Abschluss-Übung 74
75 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.1 Naukasana Boot 75
76 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.2 Matsyasana Fisch 76
77 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.3 Bhujangasana Kobra 77
78 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.4 Ardha Bhujangasana Sphinx 78
79 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.5 Ardha Dhanurasana Halber Bogen 79
80 VII. Rückwärtsbeugende Übungen Salabhasana Heuschrecke 80
81 VII. Rückwärtsbeugende Übungen Ardha Salabhasana Halbe Heuschrecke 81
82 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.7 Sarpasana Klapperschlange 82
83 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.8 Dhanurasana I Bogen 83
84 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.9 Supta Virasana Held Erde-Energie-Übung I 84
85 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.10 Urdhva Dhanurasana Brücke Erde-Energie-Übung III 85
86 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.11 Ardha Chakrasana Halbes Rad Wasser-Energie-Übung III 86
87 VII. Rückwärtsbeugende Übungen 7.12 Dhanurasana II Dynamischer Bogen Schutz-Energie-Übung III 87
88 VII. Rückwärtsbeugende Übungen Ushtrasana Kamel 88
89 VII. Rückwärtsbeugende Übungen Ardha Ushtrasana Dynamisches Kamel 89
90 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich 8.1 Bharadvajasana Fersendrehsitz 90
91 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich Ardha Matsyendrasana I Halber Drehsitz I 91
92 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich Ardha Matsyendrasana II Halber Drehsitz II 92
93 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich Matsyendrasana Drehsitz 93
94 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich 8.3 Gomukhasana Kuhmaul 94
95 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich 8.4 Parivrtta Pascimottanasana Gedrehte Flankenöffnung Holz-Energie-Übung I 95
96 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich 8.5 Parivrtta Dustabaalakasana Gedrehter Igel Schutz-Energie-Übung II 96
97 VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich 8.6 Parivrtta Dandasana Gedrehte Stockstellung Feuer-Energie-Übung III 97
98 IX. Sitzhaltungen 9.1 Sukhasana Schneidersitz (Glückssitz) 98
99 IX. Sitzhaltungen 9.2 Vajrasana Fersensitz (Felsensitz) 99
100 IX. Sitzhaltungen 9.3 Guptasana Burmesischer Sitz 100
101 IX. Sitzhaltungen 9.4 Ardha Padmasana Halber Lotussitz 101
102 IX. Sitzhaltungen 9.5 Padmasana Lotussitz 102
103 IX. Sitzhaltungen 9.6 Swastikasana Sitz des Erfolgreichen 103
104 X. Surya Namaskar A Bezeichnung Sanskrit Gruß zur Sonne 104
105 X. Surya Namaskar B Bezeichnung Sanskrit Gruß zur Sonne 105
106 X. Surya Namaskar C Bezeichnung Sanskrit Gruß zur Sonne 106
107 XI. Entspannung Bezeichnung Sanskrit Savasana 107
108 XII. Schlusskarte Bezeichnung Sanskrit Gewidmet dem Einen Unsterblichen Ewiglichen in Dir von Ernst production & copyright: layout: agentur-oktav.de 108
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