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2 Einführung Bist du bereit deine Lebensqualität zu verbessern? Dann musst du wissen, dass alles in deiner Macht liegt, ob dein Leben unerfüllt und voller Stress ist oder erfüllt und voller Ruhe und Gelassenheit ist. Wenn du deine Kraft nicht für dich selbst nutzt, dann kann dein inneres Potenzial nicht in die Kraft treten und du wirst stecken bleiben wo du bist, wenn du jetzt nichts veränderst. Also in diesem Spezial E-Buch werde ich dir folgendes zeigen: 1. Die Tiefen-Entspannungs-Meditation für deine Ruhe und Gelassenheit 2. Die Energie-Meditation für Liebe und Vertrauen 3. Klopfe dich frei von emotionalem Stress in 5 einfachen Schritten Wie du sehen kannst habe ich ganz viel Spannendes mit dir zu teilen in diesem Spezial E-Buch-Befreie dich von Stress und Burnout mit Meditation und Energiearbeit. Also, lass uns beginnen Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 2 von 10

3 Mein Weg zum Meditieren & Energiearbeit im Alltag Ich möchte dir erzählen, warum ich qualifiziert bin dich in Meditation und Energiearbeit zu unterrichten, damit du dich selbst von Stress und Burnout als berufstätige Frau befreien kannst. Meine erste Berufung ist Dipl. Pflegefachfrau. Ich habe einen Erfahrungsschatz von Neugeborenen bis zum sterbenden Menschen. Am meisten Erfahrungen habe ich in der psychosomatischen und anthroposophischen Begleitung von Frauen im Stress, Burnout und der leichten Depression. Als ich zunehmend merkte, dass Yoga und Meditation im Leben praktiziert werden muss habe ich mich entschieden meine zweite Berufung zu leben und zwar als Yogalehrerin und Yoga-Therapeutin. Als Pflegefachfrau, Berufsbildnerin und Yogalehrerin wende ich aus dem Herzen Techniken zur Unterstützung zum stressfreieren Leben sein. Dabei nütze ich erfolgreich Entspannungs-, Energie-, Atem-, Selbstvertrauensübungen und Reflexionen. Schon seit 2003 praktiziere ich mit Leidenschaft Yoga. Ich kann mir mein Leben nicht mehr ohne Yoga vorstellen. Seit meiner ersten Yoga Ausbildung in 2010 ist kein Tag vergangen ohne Yoga. Das glaubst du nicht? Lass dich jetzt überraschen warum und wie das funktioniert. Yoga und Meditation findet nicht nur auf der Matte statt, sondern gerade in diesem Augenblick egal wo du gerade bist. Der Atem hilft dir ins Jetzt zu kommen und so denkst du automatische weniger. Spüre und beobachte gerade Jetzt 1-3 Minuten deinen Atem ohne ihn zu verändern um von Stress und Ballast loszulassen. Erlebe die Ruhe und Gelassenheit die dabei schon jetzt entsteht. Merke dir schon diese praktische alltagstaugliche regenerierend Atem-Übung. Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 3 von 10

4 Wie du siehst weiss ich ein wenig über Stress, Meditation und Energiearbeit. Ich teile mit dir liebend gerne einige Perlen der Entspannung und Gelassenheit durch Achtsamkeit. 1.Die Tiefen-Entspannungs-Meditation für deine Ruhe und Gelassenheit Es gibt so viele Entspannungs-Techniken, aber für den Moment fokussiere dich, sonst verlierst du dich im Wald vor lauter Bäume. Mache zu Beginn nur eine einzige Meditation mindestens 1 Mal pro Woche besser täglich für mindestens 3-12 Wochen. Versprich dir jetzt selbst, dass du dir diese Auszeit im Berufsalltag zu deinem Wohl nehmen wirst, denn niemand anderes kann es für dich tun. Was ist die Tiefen-Entspannungs-Meditation? Es gibt viele. Heute stelle ich dir eine Studien erprobte Wirksame Methode das Yoga-Nidra oder der Schlaf der Yogis vor. Es folgt ein Zitat vom Begründer: Die meisten Menschen legen sich Schlafen, ohne ihre Verspannungen vorher aufzulösen, das nennt man Nidra. Nidra bedeutet Schlaf, egal wie. Yoga Nidra aber ist der Schlaf, nach dem alle Lasten entfernt sind. Es ist eine völlig andere und höhere Qualität. Swami Satyananda Saraswati ( ) Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 4 von 10

5 Wichtiges zur Meditation Yoga-Nidra (YN): YN ist eine wirkungsvolle Methode zur Tiefenentspannung (Schlaf der Yogis) YN kann selbstständig täglich/regelmässig mit einer CD geübt werden YN wird mit bequemer Kleidung, in einem ungestörten Raum geübt YN findet idealerweise in Rückenlage liegend statt (Shavasana/Totenstellung) YN Anweisungen werden mit einem entspanntem Geist und Körper gefolgt z. B. beim Zurückzählen ist es wichtiger beim eigenen Atemrhythmus zu bleiben, als genau bis auf 1 zu zählen YN ist im Alpha-(entspannter Wachheit) und Thetazustand (leichten Schlaf/ Dämmerschlaf, das Unterbewusstsein ist wach) zu pendeln, ohne in den Tiefschlaf zu gelangen YN kann im Alltag dienen, z. B. kann mit der Zeit ein Sankalpa/Vorsatz wie ich bin ruhig & gelassen sich bis in den Beruf und Alltag auswirken YN kann das Leben in die erwünschte Richtung lenken. Die Affirmation im YN ist besonders wirkungsvoll, weil es im entspannten Zustand ins Unterbewusstsein gelangt YN schafft Verständnis für die subjektiven Wahrnehmungen. YN hilft sich leichter in andere Zustände zu bringen, es dient der geistigen & emotionalen Flexibilität im Alltag z. B. bei körperlichen & geistigen Kälte-/Schmerzzuständen YN wirkt vitalisierend oder zur körperlichen & geistigen Entspannung vor/nach dem Arbeit, Beruf und Sport YN für ein gesünderes Schlafverhalten (es können bis zu 4 Stunden Schlaf nachgeholt werden, vorausgesetzt der natürliche Rhythmus von Schlaf wird weiterhin gepflegt) YN wirkt regenerierend bei Schlafmangel durch Stress/Burnout/ Schichtarbeit/ Jetlag/ Familienzuwachs YN führt dazu, dass der Körper besser wahrgenommen wird, (z.b. sensible Stellen/Themen besser spüren) um sich besser um die eigene Gesundheit zu sorgen YN wirkt gesundheitsfördernd, es ist durch wissenschaftliche Studien belegt, dass es bei der Heilung/Linderung von akuten & chronischen Beschwerden unterstützt (z.b bei Stress, Burnout, Erkältungen, Angst, Asthma, Bluthochdruck, Migräne, Schmerzen, Schlafstörungen, Schwangerschafts-, Menstruation- & Wechseljahrsbeschwerden) YN wirkt zur Konzentrations- und Kreativitätssteigerung Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 5 von 10

6 YN für Gelassenheit, ruhigere & überlegtere Reaktionen im Alltagsleben YN verbessert den Zugang zu intuitiven Entscheidungen Besonders bei Burnout, der totalen seelischen und körperlichen Verausgabung hilft Yoga-Nidra der Erschöpfung entgegen zu wirken. Es kann deshalb ruhig zwei Mal täglich praktiziert werden. Weiter hilft es regelmässig angewendet, auch vorbeugend in herausfordernden Situationen im Leben wie bei Prüfungsstress oder bei beruflichen Veränderungen. Mit Yoga-Nidra lernst du wieder deine Ressourcen und Grenzen spüren. Weiter das Selbstvertrauen zu haben zu deinen Bedürfnissen klar und voller Vertrauen einzustehen. Es folgen 3 wertvolle Affirmationen gegen Stress und Burnout: 1. Ich bin voller Energie 2. Ich meistere mein Leben mit Kraft und Freude 3. Mein Schlaf ist erholsam Merke dir: Schreibe es dir für dein Büro/Zuhause auf einen Post-It. Hänge es am PC/Bett zur Erinnerung oder finde deinen eigenen positiven Satz im Jetzt, als ob es schon da wäre. So, und bevor du jetzt weiter liest lege dich hin auf einer Matte auf dem Boden. Mehr brauchst du zurzeit nicht zu Wissen. Folge meiner liebevollen Anweisungen der Audio Mp3 mit dem Vorsatz: Ich bin ruhig und gelassen. Wenn du fertig bist bedanke dich bei dir selbst. Herzliche Gratulation du hast schon den ersten Schritt gemacht, denn mit der Tiefenentspannung stärkst du deine Selbstheilungskräfte und so bist du auf den besten Weg zur Genesung. Du hast dein Versprechen an dich selbst eingelöst und der wichtigsten Person in deinem Leben Zeit geschenkt zum Meditieren und Achtsam sein. Vertraue ganz darauf, dass es weiter wirkt in deinem Alltag gegen Stress und Burnout. Willst du noch mehr über Yoga-Nidra erfahren, dann empfehle ich dir das Alltagspraktische Buch plus CD mit Yoga Nidra I & II - Die Perle der Tiefenentspannung von Barbara Kündig. Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 6 von 10

7 2. Die Energie-Meditation für Liebe und Vertrauen 7. Scheitel-Chakra (Violett/ Weiss/ Gold) 6. Stirn-Chakra (Indigo/ Königsblau) 5. Hals-Chakra (Hellblau) 4. Herz-Chakra (Grün/ Rosa) 3. Solarplexus/Sonnengefleht (Gelb) 2. Sakral-/Sexual-Chakra (Orange) 1. Basis-/Wurzel-Chakra (Rot) Wichtiges zur Chakras- Meditation (Inspiration nach dem Yoga & Reiki =Lebensenergie Prinzipen) Chakra bedeutet auf Sanskrit Rad. Die runden Energiezentren drehen sich, strahlen und leiten Energie aus. Als Menschen haben wir neben vielen kleineren, 7 Haupt-Chakren, die uns mit Energie beleben. Bei Störungen des Energieflusses sind Blockaden in Form von Schmerzen oder Erkrankungen möglich. Jedes Chakra hat eine bestimmte Qualität z. B. ein harmonischer, liebevoller und mitfühlender Mensch hat ein ausgeprägtes Bewusstsein für das Zentrum Herz-Chakra. Als Menschen kommunizieren wir täglich über die Chakren und tauschen Energien aus. Es gibt 7 Hauptfarben zu den Chakren, falls du jedoch eine andere Farbe siehst, ist dies ebenso so richtig, vergleiche dazu das Bild oben. Richtig genutzt sind Farben lebendige Kräfte und Quellen der Stärkung. Als Anfänger erlaube dir eine Rückenlehne oder einen Sitz-Positions-Wechsel, wenn dir die Meditation zu lange wird im Schneidersitz auf dem Boden oder Stuhl. Du kannst vor der Meditation deine Hände kräftig aneinander reiben, um das wirkende Prinzip der Energie und die Wärme besser zu spüren. Wenn es dir einfacher fällt, die Energie zu spüren, wenn du deine Hände direkt auf den Chakren legst, dann mache dies so, ansonsten mache es nur mental: Beides wirkt ausgleichend und selbstheilend. Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 7 von 10

8 3. Klopf dich frei von emotionalem Stress in 5 einfachen Schritten 1. Schritt: Oberster Punkt des Kopfes 2. Schritt: Stirn/Drittes-Auge/Augenbraue 3. Schritt: Seitlich & unter dem Auge 4. Schritt: Unter Nase & unter Mund 5. Schritt: Unter Schlüsselbein Wichtiges zur Emotionale Freiheits-Technik (EFT-Emotional Freedom Technik nach Silvia Hartmann & Gary Craig) Es gibt viele andere Klopf-Punkte im EFT. Die Übung der Audio zum Mitmachen stellt eine starke Vereinfachung vor, die sehr effektiv und alltagstauglich ist. Wenn du möchtest kannst du dich sogar in ca. 2 Minuten von Stress befreien: 1. Berühre nacheinander folgenden Punkte: Augenbraue, seitlich des Auges, unter dem Auge, unter der Nase und unter dem Mund 2. Atme dabei, bevor du weiter gehst einmal tief und langsam ein und aus 3. Spüre wie du jetzt schon ruhiger und gelassener bist. Wiederhole es einfach, wenn du noch tiefer entspannen möchtest. Stress kommt nicht nur aus der Vergangenheit, sondern auch von der Zukunft. Hast du Angst vor Gegebenheiten in der Zukunft so werden diese geschehen, wenn du dort sein wirst. Wende die EFT-Technik gleich bei auftretendem Stress an, um deine Zukunft neu zu gestalten. Du wirst dich dabei gerade im Hier und Jetzt besser fühlen. Die 3 ausgeprägt effektiven Methoden Yoga-Nidra, Chakra-Meditation und EFT sind erfahrungsgemäss selbstheilungsfördernd. Übe liebevoll und achtsam, um jetzt schon stressfreier, glücklicher und gesünder zu sein. Der Schlüssel zum Erfolg ist nämlich ihn jetzt schon zu spüren in jeder einzelnen Zelle deines Körpers. Priya-Yoga Angebote zu praktizieren heisst im Alltag liebevoller und achtsamer zu werden mit den eigenen Gedanken, Worten und Handlungen. Sei verbunden und akzeptiere was gerade ist. Das ist das bestmöglich was du zu deinem eigenen Wohlergehen beitragen kannst und somit auch zur Umwelt. Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 8 von 10

9 Lokah Samastah Sukhino Bhavantu" aus dem Sanskrit bedeutet Mögen alle Lebewesen frei und glücklich sein. Zuletzt, aber nicht weniger von Wert wichtiges zum OM & AUM: Es ist das erste und wirkungsvollste Mantra und symbolisiert die Ganzheit des Seins. Om verbindet die Aspekte Beginn (A), Wachstum (U) und Ende (M) miteinander. Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 9 von 10

10 Möchtest du mehr über Meditation, Yoga, und Gesundheit Wissen? Schreibe mir gerne deine Fragen und was dich interessiert und ich berichte dir gerne mehr dazu. Melde dich einfach für den Newsletter von an oder schreibe direkt eine an Für dein Individuelles Yoga für Gesundheit und Glück kannst du mit mir Christine Giner oder Christian Reckermann ein Coaching haben Herzlichen Dank für dein Vertrauen. Von ganzem Herzen wünsche ich dir viel Freude, Gelassenheit und Gesundheit im Leben. Geniesse die täglichen magischen Sonnenauf und Untergänge und viele weitere Selbstheilungskräfte der Natur. Herzlichst, von Priya-Yoga Copyright 2015 von Christine Giner Priya Yoga Tanze deine Leben Seite 10 von 10