Elke Pohl. Keine Panik vor Blackouts

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1 Elke Pohl Keine Panik vor Blackouts

2 Elke Pohl Keine Panik vor Blackouts Wie Sie Bewährungsproben meistern

3 Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über < abrufbar. 1. Auflage 2010 Alle Rechte vorbehalten Gabler Verlag Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH 2010 Lektorat: Irene Buttkus Gabler Verlag ist eine Marke von Springer Fachmedien. Springer Fachmedien ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media. Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Umschlaggestaltung: KünkelLopka Medienentwicklung, Heidelberg Druck und buchbinderische Verarbeitung: MercedesDruck, Berlin Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Printed in Germany ISBN

4 5 Vorwort Wer kennt sie nicht, die Angst, in schwierigen Studien- oder beruflichen Situationen zu versagen? Während ein gesundes Maß an Aufregung normal und sogar hilfreich ist, um angesichts besonderer Herausforderungen Kräfte zu mobilisieren, kann übersteigerte Angst zu schwerwiegenden Blockaden, zu Isolation und sogar zu ernst zu nehmenden Krankheiten führen. Während manche von uns Bewährungssituationen wie Prüfung, Schreiben einer wissenschaftlichen Arbeit, Vortrag auf einem großen Kongress oder Präsentation einer Projektgruppenarbeit vor dem Vorstand des Unternehmens als positive Herausforderung annehmen, lösen sie bei anderen geradezu Panikattacken aus. Warum ist das so? Und: Was können Betroffene tun, um ihre negativen Erwartungen und Fantasien soweit in den Griff zu bekommen, dass sie positiv an die bevorstehende Aufgabe herangehen können? Wann ist Angst vor unbekannten oder unangenehmen Anforderungen normal, ab wann ist sie hinderlich oder gar schädlich? Was tun, wenn Verhaltensmuster wie Zwangshandlungen den studentischen oder beruflichen Alltag so weit beeinträchtigen, dass Fortschritte und Erfolge gefährdet oder sogar unmöglich sind? Mit diesen und vielen weiteren spannenden Fragen rund um psychologische Probleme des Studien- und Berufsalltags will sich dieser Ratgeber befassen und dabei Strategien aufzeigen, wie trotz einem dieser Handicaps Ziele in Angriff genommen und erfolgreich bewältigt werden können. Er will aber auch darauf aufmerksam machen, dass in manchen Fällen eigene Bewältigungsstrategien nicht mehr helfen, sondern professionelle Hilfe unerlässlich ist.

5 6 Tauchen Sie mit uns ein in die Welt der herausfordernden Situationen, wie sie jeder von uns zu bewältigen hat. Nicht in jedem Fall kann dieser Ratgeber die exakte wissenschaftliche Lehrmeinung wiedergeben. Er will nur Anregungen geben, was jeder selbst tun kann und wo er weitergehende Unterstützung bekommt. Viel Spaß beim Lesen! Berlin, im Juni 2010 Elke Pohl

6 7 Inhalt Vorwort 5 1. Richtiger Stress ist nützlich Nicht jede Anspannung ist Stress Stress entsteht durch die emotionale Bewertung einer Situation Typ-A-Verhalten oder: Menschen, die den Stress regelrecht anziehen Schreibblockaden: leerer Kopf und leeres Blatt Ursachen Hilfreiche Methoden Wissenschaftliches Schreiben Lampenfieber und Redeängste: Ich bekomme keinen Ton heraus! Normales Lampenfieber sichert Höchstform Übung macht den Meister Wenn Lampenfieber zur Redeangst wird Bezähmen Sie Angst machende Gedanken Tun Sie etwas für Ihr Selbstwertgefühl Ein Stichwortzettel gibt Sicherheit beim Reden Blackout: Was tun beim Steckenbleiben? So atmen, sprechen und gestikulieren Sie richtig beim Vortrag Die richtige Strategie beim Vorstellungsgespräch Gekonnt Präsentationen meistern Diskussionen und Verhandlungen sicher bewältigen Gut vorbereitet in Personal- und Gehaltsgespräche Aufschieberei: Morgen, morgen, nur nicht heute Zwänge: Kontrollieren, bis der Arzt kommt Normales Sicherheitsbedürfnis ist in Ordnung Wie Zwänge entstehen 97

7 8 5.3 Erste Schritte aus der Krise Wie Angehörige mit der Krankheit umgehen Prüfungsangst: Ich falle auf jeden Fall durch Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie? Wenn Prüfungsangst extrem und damit gefährlich wird Auswege aus der Angst-Falle Wie wird richtig gelernt? Angstlösende Entspannungstechniken Professionelle Hilfe oder Selbsthilfe? Motivationsprobleme: Ich habe keine Lust mehr Wie innere Kündigungen entstehen Wie wirkt sich Motivationslosigkeit aus? Auswege aus der Lustlosigkeit im Job Was Vorgesetzte und Unternehmen tun können Studieren ohne Lust und Ziel Burnout: Erschöpft, verbittert, ausgebrannt Wie Burnout definiert werden kann Auslöser für die innere Leere Wer besonders gefährdet ist Auswege aus dem Abwärtsstrudel Sich eine Auszeit nehmen Workaholismus: Wenn Arbeit zur Sucht wird Die Arbeitswut nimmt zu Die Grenze zwischen viel arbeiten und Arbeitswut Sich Rückzugsmöglichkeiten sichern Mobbing: Die Kollegen machen mich fertig Wie Mobbing entsteht Ursachen von Mobbing Was Vorgesetzte tun können Professionelle Hilfe finden 165 Schlussbemerkung 168 Index 169