Stress? Würze des Lebens. Zivilisationsplage. (Hans Selye)
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- Ewald Bachmeier
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Transkript
1 Stress? Würze des Lebens (Hans Selye) Zivilisationsplage
2 erstes, ungenaues Bild der Situation genaue Verarbeitung der Info Emotion kommt dazu: Angst, Wut, Trauer... noradrenerges System wird stimuliert Freisetzung von Noradrenalin Stimulierung der 2. Stressachse zur Aufrechterhaltung der Aktivierung über Hormongaben
3 Aktivierung und Durchblutung des Gehirns Reduzierter Speichelfluss Erweiterung der Bronchien, Atembeschleunigung Erhöhte Muskelspannung, verbesserte Reflexe Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Schwitzen Energiebereitstellung (Blutzucker, Fette) Hemmung der Verdauung und Energiespeicherung Kalte Hände und Füße Erhöhte Gerinnungsfähigkeit des Blutes Libidohemmung Kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte Schmerztoleranz Kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte Immunkompetenz
4 Herz-Kreislauf Muskulatur Verdauung Stoffwechsel Immunsystem Schmerz Sexualität Bluthochdruck, Herzerkrankung, Schlaganfall, Herzinfarkt Kopf-, Rückenschmerzen, Weichteilrheumatismus Störungen der Verdauung, Magen- Darm-Geschwüre Erhöhter Blutzucker/Diabetes, erhöhter Cholesterinspiegel Verminderte Immunabwehr (z.b. Infektionen), übersteigerte Immunreaktionen (z.b. Allergien) Verringerte Schmerztoleranz Libidoverlust, Zyklusstörungen, Impotenz
5 Stressoren Motive Einstellungen Stressreaktion Physikalisch: Lärm, Hitze, Nässe... Körperlich: Schmerz, Hunger, Behinderung... Leistung: Zeitdruck, Überforderung, Prüfung... Sozial: Konkurrenz, Isolation, Trennung... Ungeduld Perfektionismus Kontrollambitionen Einzelkämpfertum Selbstüberforderung Körperlich: Erhöhung von Herzschlag, Muskelspannung, Atmung... Verhalten: Ungeduld, Betäubung, Aggression...
6 Verkehr dichte Einsamkeit Lärm Menschen- Informations -flut
7 familiäre Bindungen Doppelbelastung Angehörigenpflege räumliche Enge finanzielle Belastungen
8 unzureichende Information unklare Zielvorgaben mangelnde Anerkennung zu wenig Gespräche zu viele Aufgaben
9 alles auf einmal wollen Opferhaltung Perfektionismus Einzelkämpfer- Mentalität auf der Flucht
10 nur Negatives wahrnehmen Muss-Denken Negatives verallgemeinern Katastrophisieren Personalisieren
11 A-TYP Aggression Zeitdruck Hudelei Zeitplan Verhaltensanalyse Entspannung
12 Burnout hohe soziale Ziele FLOW enttäuschte Erwartungen Überdenken der Erwartungshaltung Depression/ Aggression soziale Kontaktaufnahme
13 FLOW Erfolgserlebnisse FLOW entdecken Sorgen vergessen positive Lebenseinstellung Zeitgefühl verschwindet Aktivität statt Passivität
14 äußere Blastungsfaktoren verringern Stressreaktionen lindern stressverschärfende Einstellungen verändern
15 Lazarus und Launier (1987) Wirkung von Stressoren Stresserleben Stressreaktion kognitive Bewertungsprozesse und Bewältigungsfähigkeiten
16 Lazarus und Launier (1987) Person zeitlicher + dynamischer AUSTAUSCH = TRANSAKTION Umwelt primäre Einschätzung: Interpretation einer aktuellen Belastung sekundäre Einschätzung: zur Verfügung stehende Bewältigungsmöglichkeiten und Strategien
17 primäre Einschätzung Lazarus und Launier (1987) dynamisches Wechselverhältnis ständige Neubewertungen sekundäre Einschätzung Welche Bedeutung hat ein Ereignis auf das eigene Wohlbefinden? Besteht Gefahr? Bin ich in Schwierigkeiten? Welche Beältigungsmöglichkeiten bzw. fertigkeiten stehen aktuell zur Verfügung? Wie hoch ist der zu erwartende Aufwand oder die Kosten? Bewertung der Transaktion mit der Umwelt irrelevant? positiv? stressreich?
18 Lazarus und Launier (1987) Bewertung: stressreich Verlust bzw. Schädigung Das Ereignis hat bereits stattgefunden. Bedrohung Zukünftige Belastungen sind bekannt oder werden vermutet. Herausforderung Möglichkeit zur Situationsbewältigung bzw. zur persönlichen Verbesserung besteht.
19 Lazarus und Launier (1987) Informationssuche Erleichterung durch Analyse der Situation Beruhigung durch bewusstes Nichtbeachten oder Verleugnen. direkte Aktion z.b. Flucht in die Arbeit, Vorbereitung auf bevorstehende Belastungen, Ärger ausdrücken oder sich Luft machen... Aktionshemmung Inaktivität Unterdrückung einer Handlung Totstell-Reflex Regulation intrapsychischer Prozesse Distanzierungsversuche Sich-selbst-Beruhigen
20
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22 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG Das Prinzip auf jeweilige Körperregion konzentrieren entsprechende Muskeln anspannen weiteratmen und Spannung ca. 5 s halten beim Ausatmen entspannen
23 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG - 1 Hände und Arme Körperregion Übung rechte Hand und Unterarm rechter Oberarm linke Hand und Unterarm linker Oberarm Hand zur Faust ballen mit geöffneter Hand Ellenbogen anwinkeln Hand zur Faust ballen mit geöffneter Hand Ellenbogen anwinkeln
24 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG - 2 Kopf und Gesicht Körperregion Übung Stirn Augen und Nase Kiefer Augenbrauen hochziehen Augen fest schließen, Nase rümpfen Zähne zusammenbeißen Hals und Nacken Kopf einziehen und nach hinten drücken
25 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG - 3 Schulter, Rücken, Brust und Bauch Körperregion Übung Schultern Schultern hochziehen Brust Rücken einatmen und Brustmuskeln anspannen Hohlkreuz machen Bauch Bauch einziehen
26 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG - 4 Füße, Beine und Gesäß Körperregion Übung Füße Zehen krallen Unterschenkel Oberschenkel Gesäß Fersen vom Boden abheben Fersen auf den Boden drücken Pobacken zusammendrücken
27 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG 1-4 Kurzform für den Alltag Körperregion Übung Arme Kopf Rumpf Beine Beide Hände zu Fäusten ballen, Ellenbogen anwinkeln Augenbrauen hochziehen, Nase rümpfen, Zähne zusammenbeißen, Kopf einziehen Schultern hochziehen, Hohlkreuz machen, Bauch einziehen Zehen krallen, Fersen auf den Boden drücken, Pobacken anspannen
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