FALTTRAMPOLIN 122 CM & HALTEGRIFF

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1 Version: N2 FALTTRAMPOLIN 122 CM & HALTEGRIFF FT 122H ARTIKEL-NR LESEN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG UND DIE SICHERHEITSHINWEISE VOR DER ERSTEN VERWENDUNG GRÜNDLICH DURCH! DEMA-VERTRIEBS GMBH IM TOBEL ÜBRIGSHAUSEN DEMA VERTRIEBS-GMBH LETZTE AKTUALISIERUNG:

2 Inhaltsverzeichnis 1 SICHERHEITSHINWEISE Bestimmungsgemäße Verwendung MONTAGE & AUFBAU TRAINING Vorbereitung Übungen TEILELISTE TECHNISCHE DATEN PRÜFBERICHT SEITE 2 VON 11

3 1 SICHERHEITSHINWEISE Änderungen die dem technischen Fortschritt dienen, können ohne Vorankündigung vom Hersteller getätigt werden und sind eventuell in der Bedienungsanleitung noch nicht berücksichtigt. Kontrollieren Sie das Gerät vor Inbetriebnahme auf Vollständigkeit und Funktion! Nehmen Sie niemals ein defektes oder funktionsunfähiges Gerät in Betrieb! Kontaktieren Sie den Hersteller oder lassen Sie das Gerät von einem qualifizierten Mechaniker kontrollieren. Arbeiten Sie immer mit Bedacht und der nötigen Vorsicht! Wenden Sie auf keinen Fall übermäßige Gewalt an! Ein Missbrauch des Trampolins kann zu ernsten Schäden und Verletzungen führen! WICHTIG: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen. Exzessives und falsches Training könnte Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Kontrollieren Sie das Trampolin regelmäßig, um Schäden und Verletzungen zu vermeiden. Jedes defekte Teil sollte umgehend ausgetauscht werden! Dieses Trampolin ist für Personen unter 14 Jahren nicht geeignet! Überschreiten Sie niemals die max. Belastbarkeit des Trampolins von 100 kg! Das Trampolin ist kein Spielzeug! Es ist für den Gebrauch durch Kinder (unter 14 Jahren) nicht zugelassen! Stellen Sie das Trampolin nur auf geraden und ebenen Flächen auf! Achten Sie beim Aufstellen des Trampolins auf genügend freien Luftraum über und seitlich des Trampolins. Stellen Sie das Trampolin nicht in der Nähe von Mauern, Zäunen oder anderen Konstruktionen (Spielgeräten, etc.) auf. Achten Sie auf eine ausreichende Beleuchtung des Aufstellplatzes. Benutzen Sie das Trampolin niemals, wenn die Sprungmatte nass oder feucht ist! Verwenden Sie das Trampolin nicht bei starkem Wind oder Sturm! Springen Sie niemals, wenn Sie müde sind oder unter dem Einfluss von Drogen, Medikamenten oder Alkohol stehen. Springen Sie nicht im Dunkeln. Verwenden Sie das Trampolin nicht ohne den Griffbügel! Sollte der Haltebügel bzw. dessen Schaumstoffummantelung beschädigt sein, ist das Verwenden des Trampolins verboten. Das Benutzen des Trampolins ist nur für eine Person gleichzeitig erlaubt! Springen Sie immer in der Mitte der Trampolinmatte! Springen Sie niemals auf die Sprungmatten-Schutzabdeckung! Brillen, Schmuck, Uhren sollten abgelegt und Taschen geleert werden. Springen Sie niemals mit Schuhen (Ausnahme: Gymnastikschuhe). Achten Sie darauf, dass sich niemals Personen, Tiere oder Gegenstände unter der Trampolinmatte befinden! Springen Sie niemals vom Boden aus auf das Trampolin! Springen Sie niemals vom Trampolin auf den Boden! Springen Sie niemals von anderen Gegenständen auf das Trampolin! Bevor Sie komplizierte Sprünge durchführen, sollten Sie die Grundübungen und Sprünge beherrschen. SEITE 3 VON 11

4 Vermeiden Sie zu hohe Sprünge! Sie könnten die Kontrolle verlieren und nicht mehr in der Mitte des Sprungfeldes aufkommen! Sichern Sie das Trampolin bei Nichtbenutzung vor unbefugter Nutzung. Verwahren Sie Verpackungsteile (Folien, Plastikbeutel, Styropor, etc.) nur an Orten auf, die Kindern insbesondere Säuglingen nicht zugänglich sind! Da Verpackungsteile oft nicht erkennbare Gefahren bergen (z. B. Erstickungsgefahr). 1-1 BESTIMMUNGSGEMÄßE VERWENDUNG Das Trampolin ist nur für den Freizeitgebrauch in Außenbereichen geeignet. Das Trampolin eignet sich nicht als Turniergerät! Nicht für Personen unter 14 Jahren geeignet! 2 MONTAGE & AUFBAU Klappen Sie das Trampolin auseinander: Führen Sie die Schrauben in die Aufnahme ein und sichern Sie diese mit Hilfe der Muttern. Fixieren Sie die Mutter mit Hilfe eines Innensechskantschlüssels: SEITE 4 VON 11

5 Befestigen Sie die Rahmenabdeckung auf dem Rahmen: Drehen Sie die Füße rein: Stellen Sie das Trampolin auf die Füße. Ziehen Sie bei einem der Füße den Schoner ab: SEITE 5 VON 11

6 Führen Sie dieses Bein in die Öffnung eines Standrohres ein. Montieren Sie den Schoner unter dem Fußteil des Standrohres. Fixieren Sie das Rohr mit einer Rändelschraube. Wiederholen Sie das nochmal, achten Sie dabei darauf, dass sich ein Bein zwischen dem ersten verwendeten Standrohr und dem neuen Standrohr befindet. Die Beine dürfen nicht nebeneinander liegen. SEITE 6 VON 11

7 Verbinden Sie die beiden Gestelle rechts & links miteinander, indem Sie die beiden oberen Enden auf das waagrechte Rohr schieben. Achten Sie dabei darauf, dass die Metallnase einrastet. Schieben Sie das montierte Griffteil in die Standrohre ein und fixieren Sie diese mit Hilfe der Rändelschrauben: SEITE 7 VON 11

8 3 TRAINING 3-1 VORBEREITUNG Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn gründlich auf. Dehnen und stretchen Sie sich für mindestens 5 Minuten vor Beginn auf, um Muskelkater und -zerrungen zu vermeiden. Zu Beginn sollten Sie nur jeden zweiten Tag mit dem Trampolin trainieren. Nach mehreren Wochen können Sie die Trainingshäufigkeit auf fünfmal die Woche. Die Übungssätze und Wiederholungen sollten immer gleich lang ausgeführt werden. Beginnen Sie mit der Mindestminutenanzahl und erhöhen Sie diese Schrittweise bis zur Höchstminutenzahl. Nachdem Sie sich mit den Übungen dieses Kurses vertraut gemacht haben, können Sie sich auch neue Übungen ausdenken und ausprobieren. Kombinieren Sie verschiedene Übungen miteinander und trainieren Sie diese zur Musik. Sie können fast alle Übungen mit dem Haltegriff kombinieren und sich auch zusätzliche Übungen ausdenken. 3-2 ÜBUNGEN Übung Beschreibung Bild Kleiner Sprung Hoher Sprung Springen Sie nur ein paar Zentimeter nach oben. Spreizen Sie die Füße cm. Halten Sie die Knie beim Absprung und der Landung leicht gebeugt. Dauer: 1 bis 3 Minuten. Springen Sie ungefähr cm in die Höhe. Springen Sie mit geschlossenen Füßen ab und strecken Sie die Zehen auf dem Höhepunkt des Sprungs nach unten. Spreizen Sie die Füße nach jedem Absprung. Dauer: 1 bis 3 Minuten. Joggen Laufen Sie auf der Stelle. Heben Sie Ihre Knie an und schwingen Sie kräftig mit den Armen. Dauer: 1 bis 10 Minuten. Grätschsprung Twister Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen und anliegenden Armen. Beim nach oben springen, reißen Sie die Arme nach oben und spreizen Sie die Füße ca. 60 cm. Auf dem Weg nach unten, senken Sie die Arme und schließen Sie die Füße Wiederholungen. Beim Hochspringen drehen Sie die Arme, Hüfte und Oberkörper nach rechts und die Knie nach links. Auf dem Weg nach unten, drehen Sie sich in die andere Richtung Wiederholungen. SEITE 8 VON 11

9 High- und Lowkick Joggen mit Hanteln Wechselweises Hantelheben Seitliche Hantelübung Springen Sie leicht nach oben und greifen Sie sich an die Hüfte. Beim nach oben Springen, kicken Sie hoch in die Luft. Auf dem Weg nach unten machen Sie einen etwa halb so hohen Tritt mit dem anderen Fuß. Variieren Sie die Füße und die Tritte bei jedem Sprung. Dauer: 1 bis 5 Minuten. Halten Sie ein Paar Hanteln (1,5 bis 2,5 kg) in den Händen. Laufen Sie auf der Stelle, in dem Sie die Knie anheben und die Arme entgegengesetzt auf Schulterhöhe anheben. Dauer: 30 Sekunden bis 3 Minuten. Halten Sie die Hantel schulterhoch. Strecken Sie eine Hantel senkrecht über den Kopf aus. Hüpfen Sie nach oben, während Sie die andere Hantel nach oben strecken und die erste auf Schulterhöhe senken Wiederholungen. Halten Sie die Hanteln seitlich am Körper. Springen Sie mit beiden Füßen ab und heben Sie die Hanteln seitwärts an. Beim nächsten Sprung heben Sie die Hanteln nach vorne an Wiederholungen. Seilspringen Seilspringen ist eine sehr gute Herz- Kreislauf-Übung. Sie ist noch wirkungsvoller bei Ausführung auf einem Trampolin. Dauer: 30 Sekunden bis 5 Minuten. Hand- und Fußgewichte Um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu erhöhen versuchen Sie die Übungen mit Hand- und Fußgewichten durchzuführen. SEITE 9 VON 11

10 4 TEILELISTE ABBILDUNG BEZEICHNUNG STK Gestell (rechts + links) 2 Standrohr 2 Griffrohr (waagrecht) 1 Kleine Rändelschraube 2 Große Rändelschraube 2 Fuß 8 Matte 1 Rahmenabdeckung 1 - Satz Befestigungsmittel 1 5 TECHNISCHE DATEN Durchmesser Matte Höhe Haltegriff (max.) Max. Belastbarkeit Gewicht ca. 122 cm 120 cm 100 kg ca. 12kg SEITE 10 VON 11

11 6 PRÜFBERICHT Hiermit erklären wir, We herewith declare DEMA-Vertriebs GmbH Im Tobel 4, Übrigshausen, Germany Dass das nachfolgend bezeichnete Gerät aufgrund seiner Konzipierung und Bauart sowie in der von uns in Verkehr gebrachten Ausführung nach folgenden Prüfungsgrundlagen geprüft wurde. That the following Appliance complies with the appropriate basic safety and health requirements, based on its design and type, as brought into circulation by us, was tested according following test specifications. Bei einer mit uns nicht abgestimmten Änderung des Gerätes verliert diese Erklärung ihre Gültigkeit. In case of alteration of the machine, not agreed upon by us, this declaration will cease to be valid. Bezeichnung des Geräts: Machine Description: Model Nummer.: Model number.: Falt-Trampolin 122cm + Haltegriff FT 122H Artikel-Nr.: Article-No.: Max. Belastbarkeit: Max. capacity: 100 kg Prüfungsgrundlagen: EN :2013 Testing specifications: Prüfberichtnr.: Testreport number.: Prüfinstitut: Testing institut: SHAH INTERTEK Dokumentenverantwortlicher: Romeo Gut Responsable for Documents: Birkichstrasse Wolpertshausen Ort: Place: Übrigshausen Datum: Date: Herstellerunterschrift: Authorised Signature: Angaben zum Unterzeichner: Title of Signatory: Hr. Abendschein, Geschäftsführer SEITE 11 VON 11