Sport- und Gesundheitsangebote München und Südbayern Angebote Frühjahr/Sommer Intranet.siemens.com/health-promotion

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1 Sport- und Gesundheitsangebote München und Südbayern Angebote Frühjahr/Sommer 2017 Intranet.siemens.com/health-promotion

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3 Einleitung Sport- und Gesundheitsangebote 2017 Wir alle verbringen einen Großteil unseres Lebens an unserem Arbeitsplatz. Was liegt also näher als das Arbeitsumfeld so zu gestalten, dass die Erhaltung der Gesundheit gefördert und die Leistungsfähigkeit gestärkt wird. Insbesondere durch unsere arbeitsplatznahen Angebote unterstützen wir Sie dabei, aktiv zu werden und einen entscheidenden Beitrag für Ihre Gesundheit zu leisten. Gemeinsam mit den Fachabteilungen Medical Services (MS) und Social Counseling (SC) optimieren wir das Angebot zu einem ganzheitlichen Gesundheitsmanagement. Zusammen mit unserem Partner Siemens Active München e.v. bieten wir darüber hinaus Mitarbeitern*, Familienangehörigen und Pensionären weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Diagnostik, Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung an. Zudem bieten wir allen aktiven Siemens Mitarbeitern in Kooperation mit HIGH FIVE am Wittelsbacherplatz ein umfassendes Sport- und Gesundheitstraining im Studio Active SHQ an. Die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG wird an allen Münchner Standorten durch die Abteilung Health Promotion (HP) koordiniert und umgesetzt. Die Angebote werden von fachspezifischem Personal bestehend aus Diplom-Sportwissenschaftlern und qualifizierten Trainern durchgeführt. Werden Sie aktiv für Ihre Gesundheit! Wir unterstützen Sie gerne! Ihr Health Promotion Team München * Bei der Bezeichnung von Personengruppen sind zur sprachlichen Vereinfachung und besseren Lesbarkeit stets Personen beiderlei Geschlechts gemeint. 3

4 Sport- und Gesundheitsangebote 2017 I Inhalt Inhalt Health Management 05 Ansprechpartner 07 Arbeitskreis Gesundheit Health Promotion 10 Themen und Organisation 11 Bundesweite Angebote Health Promotion München 12 Gesundheitstraining Vor-/Nachbetreuung 13 Arbeitsplatzbezogene Programme 16 Events 20 Impulsvorträge und Workshops Kursprogramm SAM e.v 23 Hinweise Mch P 25 Frühjahr-Kursprogramm: April - Juli Gesamtübersicht Kursprogramm Mch M - Frühjahr Sommer-Kursprogramm: Juli - September Gesamtübersicht Kursprogramm Mch M - Sommer Anmeldeformular Frühjahr/ Sommer 2017 Studio Active 50 Siemens Active e.v. Mch P 51 Studio Active Mch W Unser Partner Wellfeelin 52 Massage Lageplan 53 Lageplan Standort Mch P 54 Lageplan Standort Mch W 4

5 Ansprechpartner I Health Management Die Leistungen werden innerhalb von Health Management (HM) aus drei Fachabteilungen erbracht: Health Promotion (Bewegungs- und Gesundheitsförderung) Ansprechpartner: Julia Keuerleber Raum: Bau 63/226 Tel.: (089) julia.keuerleber@siemens.com Medical Services (Betriebsärztlicher Dienst) Ansprechpartner: Dr. Stefan Hager Raum: BÄD 23/215 Tel.: (089) stefan.sh.hager@siemens.com Social Counseling (Sozialberatung) Ansprechpartner: Adam Pawlikowski Raum: 63/236 Tel.: (089) adam.pawlikowski@siemens.com 5

6 Health Management I Ansprechpartner Wir sind Ihr Ansprechpartner für die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG am Standort München: Team Health Promotion Tel.: (089) hp-mch.hr@siemens.com Für weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung stehen Ihnen unsere Partner zur Verfügung: Siemens Active München e.v. Studio Active SHQ Tel.: (089) Tel.: (089) info@sam-mch.de fitnesssiemens@highfive.nl Team Health Promotion München (v.l.n.r. Julia Keuerleber, Sandra Weinmann, Thomas Urban, nicht auf dem Bild: Evi Bernhard) Eine kontinuierliche Abstimmung mit der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) ermöglicht außerdem die Bezuschussung entsprechend zertifizierter Angebote. Nach Absprache unterstützt die SBK gerne auch Ihre Abteilung mit einem Zuschuss zum Arbeitsplatzprogramm: Elisabeth Lenz-Hieber Tel.: (089) elisabeth@lenz-hieber@sbk.org 6

7 Arbeitskreis Gesundheit I Health Management Ernährung & Gesundheit - in Mch P vital durch das Jahr Mit unseren diesjährigen Aktionen am Standort München-Perlach möchten wir gemeinsam mit Ihnen den Schwerpunkt auf das Wechselspiel Ernährung, Bewegung und Gesundheit legen. Mit zahlreichen Informationen an unseren Aktionsständen und Impulsvorträgen möchten wir Ihnen nicht nur umfassende Informationen zu einer gesunden Ernährung liefern, sondern Ihnen auch mit Tipps und Tricks zur Umsetzung im Alltag beratend zur Seite stehen. Zur Eröffnung unserer diesjährigen Veranstaltungsreihe freuen wir uns, Ihnen folgende Kick- Off Veranstaltung anbieten zu können: Cholesterin, Carbs & Co. Fakten und Mythen gesunder Ernährung Ein Vortrag von Prof. Dr. Nicolai Worm, Dipl. Ökotrophologe, Ernährungswissenschaftler und Begründer der LOGI-Methode. Datum: Dienstag, Uhrzeit: 16:00 17:30 Ort : Konferenzzone, Bau 12, Raum Berlin Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com 7

8 Health Management I Arbeitskreis Gesundheit Ernährung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kochkurs: Ernährung und Achtsamkeit so kommen Sie zum Wohlfühlgewicht Unsere Dipl. oec. troph. Frau Claudia Scheidler wird Ihnen im Rahmen dieses Kurses ein theoretisches Praxiswissen rund im das Thema Ernährung und Achtsamkeit vermitteln. Gemeinsam kann dieses Wissen an einem Kochabend in die Praxis umgesetzt werden. Abgerundet wird diese Kursreihe durch ein gemeinsames Mittagsessen in der Kantine, bei welchem das erlernte Wissen im Hinblick auf Ernährung und Achtsamkeit in einem arbeitsplatznahen Umfeld angewendet werden kann. Bitte melden Sie sich an unter: elisabeth.lenz-hieber@sbk.org MchP Bau 29, Seminarraum SBK 2 x Theorie Mi :30 18:00 MchP Bau 29, Seminarraum SBK 1x Praxis Mi :30 19:30 35 gesamt Mch P Treffpunkt Forum 2 1x Mi :00 8

9 Arbeitskreis Gesundheit I Health Management Ernährung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Thema Gebühr in Kochabend mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Im Rahmen unserer Aktion Ernährung & Gesundheit in Mch P vital durch das Jahr haben wir für sie Kochabende zu unterschiedlichen Themen und Schwerpunkten zusammengestellt. Unsere Dipl. Ökotrophologinnen Frau Scheidler und Frau Spöri freuen sich, auf inspirierende Kochabende mit einem gemeinsamen Ausklang beim Probieren der selbstgekochten Kreationen. Bitte melden Sie sich an unter: elisabeth.lenz-hieber@sbk.org Mch P Bau 29, Küche SBK Mch P Bau 29, Küche SBK Mch P Bau 29, Treffpunkt SBK Mch P Bau 29, Küche SBK Mch P Bau 29, Küche SBK Mch P Bau 29, Küche SBK 1 x Mi :00-19:00 Vegetarisch, saisonal 1 x Mo :00-19:00 1 x Di :30 18:30 1 x Do :00 20:00 1 x Di :30 19:30 1 x Di :30 19:30 Basiswissen Küche Kochen leicht gemacht Wildkräuter kennenlernen und sammeln Kochen mit Wildkräutern unser Powerfood Low Carb günstig für den Stoffwechsel und die Linie Vitalkost für die ganze Familie schnell und günstig 17 inkl. Getränke 17 inkl. Getränke inkl. Getränke 17 inkl. Getränke 17 inkl. Getränke 9

10 Health Promotion I Themen und Organisation Im Rahmen der Bewegungs- und Gesundheitsförderung bieten wir Ihnen am Standort ein breites Angebot bestehend aus gezielten Gesundheitskursen und Fachvorträgen an: Diagnostik Gesundheit Bewegung Entspannung Ernährung Mit unseren Diagnostik-Angeboten können Sie Ihr Leistungsniveau genau bestimmen, um Ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele anzupassen. Gesund & Fit im Alltag durch vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge. Umfassende Sport- und Fitnessangebote indoor und outdoor, sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness. Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Angebote zur bewussten und ausgewogenen Ernährung, die Ihnen helfen sollen, eine Basis für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag zu schaffen. Darüber hinaus bieten wir Ihnen Vorträge und Events sowie kundenspezifische Programme: Impulsvorträge und Workshops Arbeitsplatzbezogene Programme Kursprogramm Events Praxisbezogene Vorträge und Workshops zu unterschiedlichen bewegungs- und gesundheitsrelevanten Themen. Individuelle Arbeitsplatzgestaltung und Beratung sowie Bewegungsförderung für Ihre Abteilung, inkl. Bewegungspausen direkt am Arbeitsplatz. Individuelle Sport- und Gesundheitsangebote, die im Rahmen der Gesundheitsförderung durch die Krankenkassen bezuschusst werden können. Sportevents, individuelle Gesundheitstage, Kongressbetreuung, Incentives für Teams und Abteilungen sowie abteilungsübergreifende Veranstaltungen. 10

11 Bundesweite Angebote I Health Promotion Wege zu Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit Ein ganzheitlicher Ansatz von Gesundheitsförderung umfasst drei Module: Bewegungsförderung Gesunde Ernährung Psychische Gesundheit Mit unseren Dienstleistungen in der Gesundheitsfürsorge unterstützen wir Sie tatkräftig, damit Gesundheit ein Leben lang für Sie ganz persönlich und unmittelbar Wirklichkeit wird. Gesundheitsseminar (3 Tage) Gesundheitstraining (3 Wochen) Gesundheitstraining mit Kinderbetreuung (3 Wochen) Kontakt Gabriele Walz / Gundi Fink Tel.: (09131) und health-promotion.hr@siemens.com 11

12 Health Promotion München I Gesundheitstraining Vorbereitung und Nachbetreuung für das Gesundheitstraining Im Gesundheitstraining (ehemals Siemens-Kur) hat körperliche Aktivität einen zentralen Stellenwert. Für einen langfristigen gesundheitlichen Nutzen ist es wichtig, diese Aktivität auch im Alltag weiter zu führen. Bereits im Vorfeld Ihres Gesundheitstrainings können Sie mit uns Kontakt aufnehmen, um sich unter Anleitung unseres fachkundigen Personals auf die kommenden Anforderungen vorzubereiten. Nach der Teilnahme an einem Gesundheitstraining haben Sie die Möglichkeit, in unseren Studio Actives in München-Perlach oder am Wittelsbacherplatz das bisher erlangte Wissen zu den Themen Bewegung, Ernährung und Entspannung zu vertiefen und noch stärker in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Weitere Informationen zum Gesundheitstraining erhalten Sie von Ihrem zuständigen Betriebsarzt im Rahmen der Vorsorge. Zusätzlich steht Ihnen das Trainerteam der Studio Actives für eine individuelle Beratung zur Vor- und Nachbetreuung des Gesundheitstrainings vor Ort zur Verfügung. Kontakt Marius Seifert (Mch SHQ) Nicole Merkt (Mch P) Tel.: (089) Tel.: (089) sl.siemens@highfive.nl info@sam-mch.de 12

13 Arbeitsplatzbezogene Programme I Health Promotion München Aktive Pause am Arbeitsplatz Nutzen Sie Ihre Pause effektiv und steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Ihre Aktive Pause könnte folgendermaßen aussehen: entspannte Lockerungs- und Dehnungsübungen kurze Entspannungsübungen zum Abschalten leichte Kräftigungs- und Koordinationsübungen die Spaß machen und selbständig durchgeführt werden können Rahmenbedingungen: Anzahl Teilnehmer: 5-20 Personen pro Einheit Dauer: ca Minuten Ort: am Arbeitsplatz oder in einem nahegelegenen Raum Gerne gestalten wir Ihnen Ihre Aktive Pause nach abteilungs- und teaminternen Vorstellungen und Wünschen. Kontakt Team Health Promotion Tel.: 089/ hp-mch.hr@siemens.com 13

14 Health Promotion München I Arbeitsplatzbezogene Programme gesund & fit am Arbeitsplatz Das Programm gesund & fit am Arbeitsplatz ist sowohl für das Büro, als auch für den Fertigungs- und Produktionsbereich geeignet. Auf Basis einer umfassenden Bedarfsanalyse wird ein passendes Schulungsprogramm entwickelt, das einen Beitrag zur Vorsorge und Gesunderhaltung der Mitarbeiter leistet. Ziel der Schulungseinheiten ist es, die eigene Körperhaltung und Bewegung wahrzunehmen und sich der persönlichen Ressourcen bewusst zu werden. Die Schulungen finden direkt am Arbeitsplatz statt, so dass mögliche tägliche Belastungen reduziert werden können und Anregungen zur gesundheitsgerechten Ausführung der Arbeit gegeben werden. Wir beraten Sie gerne und geben Ihnen Tipps für ein optimales, gesundes und bewegtes Sitzen oder Stehen am Arbeitsplatz. Kontakt Team Health Promotion Tel.: 089/ hp-mch.hr@siemens.com 14

15 Arbeitsplatzbezogene Programme I Health Promotion München InnerBalance-Concept: Achtsamkeit am Arbeitsplatz Sie möchten nachhaltig Ihre Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit steigern? Sie sehnen sich danach, genug innere Festigkeit und Energie zu haben, um allen Herausforderungen gelassen und kraftvoll begegnen zu können? Sie möchten ein gutes Körpergefühl entwickeln, sich Ihrer Intuition und Ihren Stärken bewusst werden sowie diese leben? Sie suchen ohne Vorkenntnisse nach effektiven und alltagstauglichen Techniken, um Ihre Vitalität und Lebensfreude zu steigern? Mit dem InnerBalance-Concept erlernen Sie sehr praxisorientiert, wie Sie effektive Achtsamkeitsübungen, Kurzmeditationen, Atem- und Entspannungstechniken in Ihren Alltag einbauen können, um Ruhe, Kraft und Klarheit langfristig und nachhaltig zu entfalten. Gerne beraten wir Sie vor Ort und stellen Ihnen ein individuelles Angebot für Ihr Team/ Ihre Abteilung zusammen. Kontakt Team Health Promotion Tel.: 089/ hp-mch.hr@siemens.com 15

16 Health Promotion München I Events Kongress- und Eventbetreuung für Teams- und Abteilungen Sie planen einen Kongress oder ein Team- bzw. Abteilungsevent und möchten dazu ein spezielles gesundheitsförderndes Rahmenprogramm anbieten? Wir bieten Ihnen ein vielseitiges und individuelles Programm ganz nach Ihren Wünschen und Vorstellungen, wie zum Beispiel: Morgensport mit Ausdauereinheiten/ leicht durchführbaren Kräftigungsübungen Aktive Pausen mit speziellen Themenschwerpunkten (z.b. Fit during long trips ) Kleine Entspannungseinheiten innerhalb eines Kongresses, um Kraft und Energie zu tanken (z.b. die Feel Good Sessions) Vorträge und Aktionsstände zu Gesundheitsthemen (z.b. Bewegung und Ernährung, persönliches Leistungsmanagement etc.) Teamerlebnisse oder Veranstaltung (z.b. Rafting, Klettern oder Hochseilgarten) Die Abteilungsangebote sind eine nette Möglichkeit, sich bei seinem Team zu bedanken, den Teamgeist zu fördern oder einfach gemeinsam Spaß an Bewegung zu erleben. Gerne führen wir die Kongressbetreuung auch im größeren Rahmen sowohl im nationalen als auch im internationalen Umfeld durch. Kontakt Team Health Promotion Tel.: 089/ hp-mch.hr@siemens.com 16

17 Events I Health Promotion München B2Run Firmenlauf am In diesem Jahr findet der 14. Münchner B2Run Firmenlauf am im Olympiastadion statt. Wir freuen uns, Sie wieder im Team Siemens begrüßen zu dürfen, wenn im Münchner Olympiastadion um Uhr der Startschuss fällt. Die Strecke umfasst auch diesmal 6,2 km - eine Streckenlänge, die für jeden machbar ist - egal ob Walker oder Läufer! Startzeiten: Durchstarter Alle Siemens Läufer Nordic Walker 18:00 Uhr 18:40 Uhr 19:40 Uhr Bei allen Fragen rund um den Lauf steht Ihnen gerne wieder Ihr Health Promotion Team München zur Verfügung. Kontakt Thomas Urban Tel.: (089) urban.thomas@siemens.com 17

18 Health Promotion München I Events - Bayern bewegt sich Der LAUF10! beginnt am Montag, den 24. April mit der Infoveranstaltung und endet nach 10 Trainingswochen am Freitag, den 30. Juni 2017 mit dem 10km-Abschlusslauf in Wolnzach. Bayern bewegt sich! das ist das Ziel der Aktion LAUF10!, die die Abendschau im Bayerischen Fernsehen zusammen mit dem BLSV, dem BLV und dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin der TU München gemeinsam zum zehnten Mal initiiert haben. Sie richtet sich an alle, die endlich wieder fit werden wollen, weil sie lange keinen Sport mehr gemacht haben. Wir unterstützen Sie auch diese Jahr wieder mit Trainingsplänen, einem Lauftraining einmal pro Woche sowie einem Gesundheitscheck, damit Sie Ihr persönliches Ziel, den Lauf 10! erreichen. Das LAUF10! -Training ist auch eine gute Möglichkeit sich auf den B2RUN vorzubereiten. Das LAUF10!-Training wird von der Abteilung Health Promotion durchgeführt. Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com MchP Bau 63 Raum 229 Infoveranstaltung Mo :30-18:30 ohne Gebühr MchP am Studio Active 10 x Di :30-18:30 ohne Gebühr Wolnzach Abschlusslauf (10 km) Fr ab 16:00 15,00 18

19 Events I Health Promotion München Spendenlauf am Standort Mch P & interner Abschlusslauf In diesem Jahr bieten wir allen Laufbegeisterten am Standort Mch P wieder die Möglichkeit, für einen guten Zweck zu Laufen. Siemens Active e.v. München möchte Sie gemeinsam mit unserem Partner SBK und mit Unterstützung der betriebsärztlichen Dienststelle Mch P dazu einladen, ihre Laufschuhe zu schnüren und gemeinsam viele km rund um den Standort Mch P zu sammeln. Zudem bietet sich bei diesem Lauf die Gelegenheit für alle Lauf 10! Teilnehmer, auf dieser Strecke ihren ersten 10 km Lauf gemeinsam mit Kollegen zu meistern. Wann: Donnerstag, Uhr: Veranstaltungsbeginn Uhr: Startschuss zum Lauf um den Standort Wo: Vor und im Gebäude 90 in Mch P Laufend helfen: Sie haben 90 min Zeit, so oft wie Sie möchten den Standort Mch P zu umrunden (2,5 km) - wir und unsere Sponsoren spenden pro gelaufenen Kilometer. Machen Sie mit, denn jede Runde zählt! Für Ihr leibliches Wohl wird gesorgt. Informationen zur Anmeldung finden Sie auf der Homepage des Vereins unter: 19

20 Health Promotion München I Impulsvorträge und Workshops Impulsvorträge und Workshops Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Workshop: InnerBalance- Concept - Achtsamkeit am Arbeitsplatz Sie möchten nachhaltig Ihre Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit steigern? Sie sehnen sich danach, genug innere Festigkeit und Energie zu haben, um allen Herausforderungen gelassen und kraftvoll begegnen zu können? Sie möchten ein gutes Körpergefühl entwickeln, sich Ihrer Intuition und Ihren Stärken bewusst werden sowie diese leben? Sie suchen ohne Vorkenntnisse nach effektiven und alltagstauglichen Techniken, um Ihre Vitalität und Lebensfreude zu steigern? Mit dem InnerBalance- Concept erlernen Sie sehr praxisorientiert, wie Sie effektive Achtsamkeitsübungen, Kurzmeditationen, Atemund Entspannungstechniken in Ihren Alltag einbauen können, um Ruhe, Kraft und Klarheit langfristig und nachhaltig zu entfalten. Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com Mch P Bau x Do :00-18:30 Ohne Gebühr Impulsvortag: Ernährung im Sport Ist Nahrungsergänzung beim Sport immer sinnvoll und notwendig? Was steht hinter dem Begriff Superfood wie z.b. Chlorella, Gerstengras und Chia Samen? In diesem Impulsvortrag möchten wir Ihnen einen Überblick zu einer optimierten Ernährung bezogen auf Ausdauersportarten und Kraftsportarten vermitteln. Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com Mch P Bau x Do :00-18:00 Ohne Gebühr MchW Raum M4.1 1 x Mi :00 18:00 Ohne Gebühr 20

21 Impulsvorträge und Workshops I Health Promotion München Impulsvorträge und Workshops Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Impulsvortag: Work-Life-Blending Work Life Balance ist out. Ist es das wirklich? Unternehmen schwärmen von der Idee des Work Life Blendings. Arbeit und Privatleben verschwimmen ineinander, oder überlagern sich, wenn man den Begriff wörtlich nimmt. Wie aber sieht das praktisch aus? Arbeiten in der Freizeit? Freizeit im Büro? Immer alles gleichzeitig, parallel oder nach Bedarf? Der Gesundheitsexperte der SBK setzt sich in seinem Vortrag kritisch mit dem Begriff des Work Life Blendings auseinander und zeigt die Chancen aber auch die enormen Risiken auf, die damit in der Praxis verbunden sind. Letztere gilt es zu kennen und zu minimieren, um in einer neuen Arbeitswelt, die längst bei uns Einzug hält, nicht wesentliche Bereiche unseres Lebens aus den Augen zu verlieren Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com Mch P Bau x Di :00-18:00 Ohne Gebühr Workshop: Resilienz Widerstandskraft in Zeiten ständigen Wandels Unter Resilienz wird die psychische Widerstandsfähigkeit verstanden, schwierige Situationen und Widrigkeiten zu meistern und auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben. Gerade in der heutigen Zeit des ständigen Wandels können ein gelingendes Stressmanagement und die Förderung der Resilienz wesentlich zum Erhalt der Balance im Leben beitragen. In diesem Workshop lernen Sie durch die Kombination von theoretischen und praktischen Einheiten Methoden kennen, die Sie dabei unterstützen den vielfältigen Anforderungen des Alltags- und Berufslebens kompetent zu begegnen. Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com MchW Sitzungssaal 1 x Do :30 12:30 Ohne Gebühr 21

22 Health Promotion München I Impulsvorträge und Workshops Impulsvorträge und Workshops Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Impulsvortrag: Faszien-Fitness - Vital, elastisch und dynamisch im Alltag Dieser interaktive Vortrag bietet Ihnen einen Einblick in die Theorie und Praxis der Faszien und des Faszientrainings. Das kollagene Bindegewebsnetzwerk (Faszien) verbindet Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Wenn wir die Faszien falsch oder zu viel belasten und uns zu wenig bewegen, können sie sich verdrehen und/oder verkleben. Mögliche Folgen sind Verspannungen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, Taubheitsgefühle oder Bewegungseinschränkungen. Muskeln und Faszien sind eine Einheit und nach Meinung vieler Faszien-Forscher wurde die Rolle des Bindegewebes beim Training zu lange vernachlässigt. Das Faszientraining beinhaltet spezielle Übungen, welche die Faszien wieder geschmeidig gleiten lassen und somit auch die Beweglichkeit verbessern können. Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com Mch P Bau x Di :00-18:30 Ohne Gebühr MchW Raum M4.1 1 x Do :00-18:30 Ohne Gebühr 22

23 Hinweise I Kursprogramm SAM e.v. Hinweise zum Kursprogramm am Standort Mch P Das Kursangebot in den Themenfeldern Bewegung, Gesundheit und Entspannung wird durch unseren Partner, Siemens Active München e.v. (SAM e.v.) durchgeführt und teilweise von der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) bezuschusst. Hinweise: SAM e.v. (Kursanmeldung und Fragen zur Teilnahmeberechtigung): Tel.: (089) SBK (Fragen zur Bezuschussung von Kursen): Tel.: (089) Termine/ Hinweise Die Kursreihe pausiert in den Pfingstferien (KW 23/24) und an allen gesetzlichen Feiertagen. Kurzfristige Änderungen/Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Genaue Informationen und Lagepläne finden Sie im Internet unter: Bonus für SBK Versicherte/Versicherte anderer Kassen Das Plus für Ihre Gesundheit. Bei regelmäßiger Teilnahme (80%) erstattet Ihre Krankenkasse bis zu 75% der Gebühr (max. 80 ) für die mit den unten stehenden Prüfsiegeln gekennzeichneten und zertifizierten Präventionskursen. Diese sind von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig. Bei Fragen dazu, wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Über aktuelle Änderungen bzw. neu zertifizierte Kurse informieren wir Sie auf der folgenden Seite: Bonus für SAM e.v. Mitglieder bei Kursen & Angeboten Mitglieder von SAM e.v. erhalten den ermäßigten Kursbeitrag (gekennzeichnet*). Bereits ab einer Buchung von zwei Kursen pro Geschäftsjahr rechnet sich eine Mitgliedschaft. SAM bietet darüber hinaus ein ergänzendes Basissportprogramm sowie diverse Reha-Sportgruppen an. 23

24 Kursprogramm SAM e.v.i Hinweise Weitere Hinweise zum Kursprogramm Rücktritt von Kursen Ein Rücktritt muss der Geschäftsstelle schriftlich vorliegen. Er ist kostenlos möglich bis eine Woche vor Beginn der gebuchten Veranstaltung. Danach (bis einschließlich dem Tag vor Veranstaltungsbeginn) werden 50% der Kursgebühr in Rechnung gestellt. Ein Rücktritt am Tag des Veranstaltungsbeginns und später ist nicht möglich. Bei Teilbesuch eines Kurses ist weder der Rücktritt, noch die (teilweise) Erstattung des Kurspreises möglich. Datenschutz Die Teilnehmer von SAM Veranstaltungen erklären sich insoweit mit der Verarbeitung ihrer persönlichen Daten einverstanden, als dies für den Zweck der Veranstaltungsbuchung erforderlich ist. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Haftung Die Haftung von SAM für Schäden jeglicher Art, gleich aus welchem Rechtsgrund sie entstanden sind, ist auf die Fälle beschränkt, in denen SAM vorsätzlich oder grob fahrlässig gehandelt hat. Urheberschutz Fotografieren und Bandmitschnitte in den Veranstaltungen sind nicht gestattet. Eventuell ausgeteiltes Lehrmaterial darf ohne Genehmigung von SAM auf keine Weise vervielfältigt werden. 24

25 Frühjahr 2017 I Kursprogramm SAM e.v. Kursprogramm Frühjahr 2017 Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum April - Juli unseres Siemens Active Studio am Standort Mch P und Mch M. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Gesundheit Bewegung Entspannung Gesund & Fit im Alltag durch vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge. Umfassende Sport- und Fitnessangebote indoor und outdoor, sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness. Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. 25

26 Kursprogramm SAM e.v. I Gesundheit Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Mch P Bau 29 Kursraum 2 Mch P Bau 29 Kursraum 2 10 x Do :30-18:30 91*/109 Gabi SAM x Mo :30 12:15 40*/ 58 Gabi SAM Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 2 10 x Di :30-08:30 91*/109 Isabell SAM x Di :30-18:30 91*/109 Isabell SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

27 Gesundheit I Kursprogramm SAM e.v. Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Pilates (Fortsetzung) MchM Raum MchM Raum x Do :30-12:30 91*/109 Marion SAM x Do :30-13:30 91*/109 Marion SAM Body Balance Pilates Body Balance Pilates ist eine erweiterte Übungsmethode von Pilates - ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln, was zur Verbesserung der Haltung und einem kräftigen Körperzentrum führt. Kräftigung, Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 90 Übungsraum 2 Mch P Bau 90 Übungsraum 2 10 x Di :30-12:30 91*/109 Jenny SAM x Mi :30-12:30 91*/109 Jenny SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 27

28 Kursprogramm SAM e.v. I Gesundheit Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Knie-Mobil Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Mch P Bau 29 Kursraum 1 10 x Mi :00-19:00 91*/109 Judith SAM Schulter-Nacken-Mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 90 Übungsraum 2 10 x Mi :00-18:00 91*/109 Judith SAM x Do :30-19:30 91*/109 Judith SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

29 Gesundheit I Kursprogramm SAM e.v. Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Auftanken-Bewegen-Kräftigen Wenn Ihr Rücken schmerzt oder Ihr Nacken verspannt ist, hilft es oft, den ganzen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Dieser Kurs kräftigt mit ganzheitlichen Übungen den gesamten Rumpf, mobilisiert alle Gelenke und dehnt die langen Faszienzüge. Der Kreislauf wird angeregt, das Körpergefühl und die Körperhaltung verbessern sich. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 29 Kursraum 1 10 x Mo :30-12:30 91*/109 Heike SAM Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Mch M, Raum x Di :30-12:30 91*/109 Susie SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 29

30 Kursprogramm SAM e.v. I Gesundheit Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Wirbelsäulengymnastik Im Mittelpunkt der Kurse stehen Bewegungs- und Haltungsaufgaben rund um die Wirbelsäule. Mit Hilfe der Funktionsgymnastik wird die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Reduzierung muskulärer Dysbalancen angestrebt. MchM Raum MchM Raum x Mi :30-12:30 91*/109 Bettina SAM x Mi :30-13:30 91*/109 Bettina SAM Core & Flex Workout NEU!!! Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit (Flex) wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. MchM Raum x Di :30 13:30 91*/109 Susie SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

31 Gesundheit I Kursprogramm SAM e.v. Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Mch P Bau 29 Kursraum 2 Mch P Bau 29 Kursraum 2 10 x Fortg. Mi :30-12:30 91*/109 Georgia SAM x Einst. Mi :30-13:30 91*/109 Georgia SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 31

32 Kursprogamm SAM e.v. I Bewegung Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Mch P Bau x Mo :30-12:15 78*/ 96 Karolina SAM Mch P Bau x Mo :15-18:15 85*/103 Karolina SAM Mch P Bau x Di :30-19:30 85*/103 Manfred SAM Mch P Bau x Mi :30-08:30 85*/103 Karolina SAM Mch P Bau x Mi :30-09:30 85*/103 Karolina SAM Mch P Bau x Do :30-19:30 85*/103 Jakob SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

33 Bewegung I Kursprogamm SAM e.v. Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sportund Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor Mch P Bau 90 Outdoor Mch P Bau 90 Outdoor Mch P Bau 90 Outdoor Mch P Bau 90 8 x Di :30-12:30 91*/109 Karolina SAM x Di :30-12:30 91*/109 Karolina SAM x Mi :00-19:00 91*/109 Marcus SAM x Mi :00-19:00 91*/109 Marcus SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 33

34 Kursprogamm SAM e.v. I Bewegung Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 90 Übungsraum 1 10 x Do :30-12:30 91*/109 Susie SAM Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing Hallenbad Giesing 8 x Mi :45-21:45 103*/121 Marcus SAM x Mi :45-21:45 103*/121 Marcus SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

35 Bewegung I Kursprogamm SAM e.v. Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Mch P Bau 90 Übungsraum 1 10 x Do :30-13:30 91*/109 Susie SAM ZUMBA fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA -Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90 Übungsraum 2 Mch P Bau 90 Übungsraum 2 10 x Mo :00-12:50 88*/106 Karoline SAM x Mo :30-19:30 95*/113 Karoline SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 35

36 Kursprogamm SAM e.v. I Bewegung Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Lauftraining für Fortgeschrittene Laufen ist mehr als nur Schuhe schnüren und "ab geht's". Dieser Kurs ist als Training für fortgeschrittene Läufer gedacht. Dafür sollten Sie in der Lage sein 50 bis 60 min über 10 Kilometer zu laufen. Schwerpunkte werden die Intensivierung der Lauftechnik und der Trainingssteuerung sein. Darüber hinaus wird auch das Ausgleichstraining Bestandteil der Kursreihe sein. Unser Sportwissenschaftler Thomas zeigt Ihnen wie Sie Ihr Training strukturieren, optimieren und die persönliche Leistungsfähigkeit verbessern. Outdoor, Mch P Bau x Mo :00 19:30 127*/145 Carolin SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

37 EntspannungI Kursprogamm SAM e.v. Entspannung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 90 Übungsraum 2 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 10 x sanft Mo :35 13:35 91*/109 Christiane SAM x sanft Di :30-12:30 91*/109 Christiane SAM x fordernd Di :35-13:35 91*/109 Christiane SAM x sanft Di :00-18:00 91*/109 Christiane SAM x sanft Mi :30-12:30 91*/109 Christiane SAM x fordernd Mi :35 13:35 91*/109 Christiane SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 37

38 Kursprogamm SAM e.v. I Entspannung Entspannung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Yoga (Fortsetzung) Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 MchM Raum MchM Raum x sanft Do :30 08:30 91*/109 Christiane SAM x sanft Do :30-12:30 91*/109 Christiane SAM x fordernd Do :35 13:35 91*/109 Christiane SAM x sanft Mo :30 12:30 75*/93 Thekla SAM x fordernd Mo :30 13:30 75*/93 Thekla SAM Yoga für Männer Dieser Yoga- Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet. Von Mann zu Mann legt unser Yogalehrer Herr Dr. Kugler den Schwerpunkt auf Dehnung und Kräftigung des Körpers, wobei auch die richtige Atmung und die Entspannungsübungen eine wichtige Rolle spielen. Lernen Sie ohne Leistungsdruck wie sich Ihre Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Gleichzeitig fördert Yoga den Stressabbau und führt zu mentaler und körperlicher Ausgeglichenheit und Stärke. Mch P Bau 29 Kursraum 1 10 x Mo :45-19:45 91*/109 Dr. Hans Kugler SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

39 Gesamtübersicht Mch M I Kursprogramm SAM e.v. Gesamtübersicht Frühjahr Mch M Tag Kurs Termine Einheiten Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Mo Di Mi Yoga sanft :30 12:30 75*/93 SAM Yoga fordernd :30 13:30 75*/93 SAM Faszientraining :30 12:30 91*/109 SAM Core & Flex Workout :30 13:30 91*/109 SAM Wirbelsäulengymnastik : */109 SAM Wirbelsäulengymnastik :30 13:30 91*/109 SAM Do Pilates : */109 SAM Pilates :30 13:30 91*/109 SAM Bisher sind die Kurse nur bis einschl. September 2017 am Standort Mch M geplant. Über das weitere Vorgehen und die Kursplanung informieren wir Sie im Intranet unter: sowie unter: * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 39

40 Kursprogramm SAM e.v. I Sommer 2017 Kursprogramm Sommer 2017 Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum Juli September unseres Siemens Active Studios am Standort Mch P und Mch M. Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung können Sie den Informationen ab Seite 23 entnehmen. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Gesundheit Bewegung Entspannung Gesund & Fit im Alltag durch vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge. Umfassende Sport- und Fitnessangebote indoor und outdoor, sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness. Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. 40

41 Gesundheit I Kursprogramm SAM e.v Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. MchM Raum MchM Raum x Do 6 x Do (Nicht am ) (Nicht am ) 11:30 12:30 60*/78 Marion SAM :30-13:30 60*/78 Marion SAM Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. MchM Raum x Di (Nicht am ) 11:30-12:30 60*/78 Susie SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 41

42 Kursprogramm SAM e.v I Gesundheit Gesundheit Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Core & Flex Workout NEU!!! Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit (Flex) wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. MchM Raum x Di (Nicht am ) 12:30 13:30 60*/78 Susie SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

43 Bewegung I Kursprogamm SAM e.v. Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Mch P Bau 29 8 x Mi Mch P Bau 29 8x Mi (Nicht am ) (Nicht am ) 07:30 08:30 71*/ 89 Karolina SAM :30 09:30 71*/ 89 Karolina SAM moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor Mch P Bau 90 8 x Di (Nicht am ) 11:30 12:30 91*/ 109 Karolina SAM Outdoor Mch P Bau 90 8 x Mi (Nicht am ) 18:00 19:00 91*/ 109 Marcus SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 43

44 Kursprogamm SAM e.v. I Bewegung Bewegung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. ZUMBA fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA -Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90 Übungsraum 2 6 x Mo (Nicht am ) 18:30 19:30 62*/80 Susie SAM Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing 8 x Mi (Nicht am ) 20:45-21:45 103*/121 Marcus SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

45 EntspannungI Kursprogamm SAM e.v. Entspannung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 90 Übungsraum 2 5 x sanft Mo 5 x sanft Di 5 x fordernd Di 5 x sanft Di (Nicht am 14./28.08.) (Nicht am 15./29.08.) (Nicht am 15./29.08.) (Nicht am 15./29.08.) 12:35 13:35 52*/70 Christiane SAM :30-12:30 52*/70 Christiane SAM :35-13:35 52*/70 Christiane SAM :00-18:00 52*/70 Christiane SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 45

46 Kursprogamm SAM e.v. I Entspannung Entspannung Ort Einheiten Tag Termine Uhrzeit Gebühr in Kursleiter Kurs-Nr. Yoga (Fortsetzung) Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 Mch P Bau 29 Kursraum 1 6 x sanft Mi 6 x fordernd Mi 6 x sanft Do 6 x sanft Do 6 x fordernd Do (Nicht am ) (Nicht am ) (Nicht am ) (Nicht am ) (Nicht am ) 11:30-12:30 60*/78 Christiane SAM :35 13:35 60*/78 Christiane SAM :30 08:30 60*/78 Christiane SAM :30-12:30 60*/78 Christiane SAM :35 13:35 60*/78 Christiane SAM * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder

47 Gesamtübersicht Mch M I Kursprogramm SAM e.v. Gesamtübersicht Sommer Mch M Tag Kurs Termine Einheiten Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Di Do Faszientraining x 11:30 12:30 60*/78 SAM Core & Flex Workout x 12:30 13:30 60*/78 SAM Pilates x 11:30 12:30 60*/78 SAM Pilates x 12:30 13:30 60*/78 SAM Bisher sind die Kurse nur bis einschl. September 2017 am Standort Mch M geplant. Über das weitere Vorgehen und die Kursplanung informieren wir Sie im Intranet unter: sowie unter: * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.v. Mitglieder 47

48 Kursprogramm SAM e.v. I Hinweise Siemens Active München e.v. Der Verein Siemens Active München e.v. bietet Ihnen ein breites gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Freizeitsportangebot an. Dieses gliedert sich in unser Kursangebot, Basissport und Spartensport auf, welche die Bereiche Cardio, Fitness, Relax & Feel, Reha, Kampfsport, Ballsport, Outdoor und Sportklassiker umfassen. Hinweise: SAM e.v. (Fragen zum Verein, zum Angebot oder zur Mitgliedschaft) Tel.: (089) Weitere Informationen zum Spartenangebot erfahren Sie über die jeweiligen Spartenleiter oder im Internet. Termine/ Hinweis zu den Ferien Das Vereinsprogramm (Basissportprogramm + Spartenangebot) findet ganzjährig statt mit Ausnahme der Sommerpause im August jeden Jahres. Die Präventionskurse werden während der Schulferien nur eingeschränkt angeboten. Weitere Informationen dazu finden Sie immer an den Aushangbrettern in den Sportstätten sowie im Internet. Kurzfristige Änderungen/ Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an den genannten Standorten (maximal 10 min Fußweg). Lagepläne erhalten Sie bei der Anmeldung bzw. im Internet unter: Anmeldung/Teilnahmeentgelt für SAM- Kurse Eine Anmeldung vor Kursbeginn ist für alle Veranstaltungen erforderlich. Voraussetzung für eine schriftliche oder Onlineanmeldung ist die Erteilung einer Abbuchungsermächtigung für die gebuchte Veranstaltung. Die Bankgebühren für Rücklastschriften aufgrund fehlerhafter Angaben sind vom Teilnehmer zu zahlen. Können Kursentgelte nicht rechtzeitig abgebucht werden oder werden sie aus anderen Gründen nicht rechtzeitig bezahlt, so werden Mahngebühren in Höhe von 3 bzw. 5 berechnet. Ihre Anmeldung oder Wiederanmeldung ist verbindlich, wenn Sie unsererseits nicht ausdrücklich eine Absage erhalten. Nur wenn eine Veranstaltung ausgebucht ist, ausfällt oder verschoben werden muss, informieren wir Sie per , telefonisch oder schriftlich. 48

49 Anmeldeformular Mch P I Kursprogramm SAM e.v. Anmeldeformular Frühjahr/ Sommer 2017 Die genauen Kurszeiträume entnehmen Sie bitte den Terminangaben der jeweiligen Kurse. Die Kursreihe pausiert in den Pfingstferien ( KW23/24) und an allen gesetzlichen Feiertagen. Anmeldung vorzugsweise im Internet unter: Geschäftsstelle Siemens Active München e.v., Mch P Bau 90, Otto-Hahn-Ring 6, München Telefon (089) Fax (089) info@sam-mch.de Bitte die Anmeldungen, wenn möglich, bis 10 Tage vor Kursbeginn übermitteln Kurs-Nr.: Titel: Standort: Kursgebühr: Name, Vorname: Dienststelle/Standort (Hauspost): adresse (dienstlich und privat): Telefon: (falls nicht vorhanden Privatanschrift) Teilnahmeberechtigung für Siemens Konzern: o Mitarbeiter o Familienangehöriger o Pensionär/Angehörige Teilnahmeberechtigung für Siemens Active München e.v.: Mitglied o ja o nein Geb.dat.: Kontoinhaber: Geldinstitut: IBAN: BIC: Unterschrift: Kontodaten liegen bereits vor: o Mandat für Einzug von SEPA-Basis-Latschrift Ich ermächtige Siemens Active München e.v. (SAM), Zahlungen von meinem Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von SAM auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbartenbedingungen. 49

50 Studio Active I Standort Mch P Ihr Studio Active am Standort Mch P Kraftausdauerzirkel von Milon TRX- das neue Functional Training zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Stabilität und Gleichgewicht Freihantelbereich Kraftgeräte Betreutes Training Vollautomatische Einstellung der Geräte Cardioraum mit Indoor Bikes Kursraum mit Präventionskursen Massageraum Umkleiden und Duschen Kommen Sie vorbei und überzeugen Sie sich selbst! Mch P - Bau Flur Öffnungszeiten: Mo - Fr 07:00-22:00 (Trainingszeit: 07:00-21:30Uhr) Sa 14:00-18:00 (Trainingszeit: 14:00-17:45Uhr) Anmeldung zum kostenlosen Probetraining unter: (089)

51 Standort Mch W I Studio Active Ihr Studio Active SHQ am Standort Mch W Seit dem 01. März 2017 steht Ihnen in unserer Konzernzentrale SHQ am Wittelsbacherplatz unser Studio Active SHQ zur Verfügung. Unser externer Dienstleister HIGH FIVE bietet Ihnen hier an modernsten Kraft- und Ausdauergeräten die Möglichkeit, arbeitsplatznah ein individuelles Fitnessprogramm durchzuführen. Ein zusätzliches Kursangebot wie z.b Yoga, Pilates und TRX-Training runden das vielseitige Angebot ab. Nutzungshinweise und Öffnungszeiten: Das Studio Active steht ausschließlich allen aktiven Siemens Mitarbeitern zur Verfügung. Nach Anmeldung wird ein monatlicher Nutzungsbeitrag von 30.- fällig (monatlich kündbar). Aktive Siemens Mitarbeiter haben zudem die Möglichkeit, das Studio Active mit einer Zehnerkarte für 65.- oder mit einer Tageskarte für 10.- zu nutzen Das Studio ist Montag - Freitag täglich von 07:00 21:00 Uhr für Sie geöffnet. Kursprogramm: Das ausführliche Kursprogramm und die Kursanmeldung für das Studio Active finden Sie im Internet unter: Kurzfristige Änderungen/Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Kontakt Marius Seifert Tel.: fitnesssiemens@highfive.nl 51

52 Partner I Massage Wellfeelin Lassen Sie sich verwöhnen und gönnen Sie sich eine Massage, die von Wellfeelin durchgeführt wird. Weitere Infos unter Ort: Mch M: Raum , neben der Betriebsärztlichen Dienststelle Mch P/29: Studio Active (interner und externer Zugang) Kosten: 27 / 30 Minuten 25,50 / 30 Minuten für SBK Versicherte Bezahlung per Lastschrift über Wellfeelin; Erstattung von Privatrezepten nach Vorlage und Privatauslage möglich. Stornierung per Mail eingehend bis 17:30 Uhr am Vortag kostenfrei möglich. Ausfallgebühr bei Nichterscheinen 11,90 Kontakt Wellfeelin Tel.: (089) info@wellfeeliin.com 52

53 Lageplan Mch P I Lageplan Bau 23: Betriebsärztliche Dienststelle (BÄD) Bau 2Bau 29: Studio Active Kursraum I + II Indoor Cycling Bau 63: Health Promotion (HP) Social Counseling (SC) Bau 90: SAM e.v.geschäftsstelle Übungsraum I + II + IV 53

54 Lageplan I Lageplan Mch W Etage 2 : Studio Active powered by High Five 54

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56 Adresse: Siemens AG HR EHS DE EC HP MCH Otto-Hahn-Ring München Deutschland Kontakt: Team Health Promotion Tel.: (089) hp-mch.hr@siemens.com 2017 Siemens AG. Alle Rechte vorbehalten. Siemens Aktiengesellschaft intranet.siemens.com/health-promotion