PILATES nach Lust und Laune!

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1 Barbara MAyr PILATES nach Lust und Laune!

2 PILATES 10-Minuten Programme Inhalt Aufwärmtraining Training A für Anfänger Training B nach 10 Stunden Training C nach 20 Stunden Was ist Pilates? Trainingstempo Effizient trainieren! Über Barbara Mayr Impressum

3 Aufwärmtraining FUSSMASSAGE Foot Circles SCHULTERENTSPANNUNG Shoulder Drops KNIEKREISEN Knee Circles BALANCE Sliding Arms and Legs PERLENKETTE Spine Curl 3

4 Training A für Anfänger HÜFT-TONIC Knee Folds PHÖNIX Hip Flexor Stretch Tipp! Legen Sie bei den Bodenübungen ein flaches Kissen (ca. 4 cm hoch) unter Ihren Hinterkopf! 4

5 Training A für Anfänger KRAFTWERK Pumping Arms GLÜCKSSTERN Star SCHULTERSCHÖN Cork Screw Diese Übung ist auch im Stehen oder im Büro möglich. 5

6 Training B nach 10 Stunden RÜCKENGLÜCK Side Rolls HERKULES Hundreds Achtung! Pilates kann seine volle Wirkung nur entfalten, wenn Sie Ihre Tiefenmuskulatur bei allen Übungen richtig aktivieren! Damit dies besser gelingt, empfehlen wir den Trainingsgürtel»Pilates Vitality Trainer«er gibt Ihnen Feedback, ob Sie mit der richtigen Muskulatur arbeiten, und macht Ihren Trainingsfortschritt messbar. Infos und Bestellung unter 6

7 Training B nach 10 Stunden SCHUTZSCHILD Cat KOLLIER Dumb Waiter* WESPENTAILLE Cossack* *Diese Übung ist auch im Stehen oder im Büro möglich. 7

8 Training C nach 20 Stunden CORSAGE Curl Ups DIAGONALE CORSAGE Oblique Curl Up ATLAS Table Top RUND UM DIE WELT Chalk Circles 8

9 Training C nach 20 Stunden HARMONIA Rest Position Tipp: Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen. BALLASTLOS Roll Down STARTKLAR Eagle & Finger Flips 9

10 PILATES Was ist Pilates? Pilates ist eine effiziente Trainigsmethode für Menschen aller Altersstufen. Sie wurde vor etwa 100 Jahren von Joseph H. Pilates entwickelt. Was Pilates besonders wirkungsvoll macht, ist, dass es ein Bewusstsein für das eigene Zentrum und für richtige Haltung schafft. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität zählt dabei. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Dies erfordert hohe Konzentration und Exaktheit in der Ausführung. Die Muskulatur wird gestärkt, aber auch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit, die Bewegungskoordination und die körperliche Kondition werden gefördert. Menschen, die Pilates trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker einfach natürlicher. Viele von ihnen berichten, dass sie von Freunden und Bekannten auf diese positiven Veränderungen angesprochen werden. Bitte beachten Sie! Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode, kein Allheilmittel. Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. 10

11 Tempo Versierte Sportler und erfahrene Trainer mögen das Tempo der Trainingsprogramme als ungewohnt langsam empfinden. Erfahrungsgemäß ist es aber auch bei Profis so, dass sie nach einiger Zeit die angenehme Wirkung dieser ruhigen und konzentrierten Übungsausführung positiv wahrnehmen. Der von mir sehr geschätzte Zeitberater und Erfolgsautor Prof. Lothar J. Seiwert sagt:»wenn du es eilig hast, gehe langsam.«trainieren Sie in diesem Sinne aufmerksam und genießen Sie es, Ihren Körper dadurch besser kennen zu lernen. Effizient trainieren! Unter dem Menüpunkt»Gleich trainieren«finden Sie vier unterschiedliche Trainingsprogramme und vier Kombinationen dieser Programme. Jedes Training beginnt mit dem gleichen Aufwärmtraining. Sie sollen sich vor jedem Training entspannen, aufwärmen und von Ihren Alltagsgedanken lösen. Bitte überspringen Sie das Aufwärmtraining nicht einfach! Tipp!... zum Trainingserfolg: Ihr Lächeln ist auch ein wunderbarer Gradmesser für Ihren Trainingserfolg. Wenn Sie während einer Bewegungsabfolge natürlich lächeln können, beherrschen Sie die Übung. VIEL ERFOLG UND ALLES GUTE! Barbara Mayr 11

12 BARBARA MAYR Barbara Mayr ist Gründerin und seit 1998 Geschäftsführerin der Pilates Akademie Wien. Sie ist Autorin der Trainingsbuchserie»Pilates allein zu Hause«, von der bis dato Exemplare verkauft wurden. Vor Ihrer Selbständigkeit arbeitete sie als Zivilingenieur für namhafte Architekten und unterrichtete als Gastassistentin am Institut für Hochbau an der Technischen Universität in Wien. Über Tanz- und Bewegungstheater sowie über eine Lachyoga-Ausbildung entdeckte sie schließlich die Pilates-Methode für sich. Bei»Body Control Pilates«in London erhielt sie ihre Ausbildung zur Pilates-Trainerin. Heute zählt sie zu den anerkanntesten und gefragtesten Pilates-Expertinnen des deutschsprachigen Raumes. IMPRESSUM 2008 by Barbara Mayr Alle Urheberrechte ausdrücklich vorbehalten. Musikzitate Duo-Rom und Gestaltung: Referenzen: Impulstanz, Wien DTB Deutscher Turnerbund, Frankfurt Wirtschaftsförderungs Institut, Wien Sozialversicherungsanstalt, Wien Bundesministerium für Finanzen, Wien Volkshochschule, Wien Dipl. Ing. Barbara Mayr Pilates Akademie 1010 Wien Jordangasse 7/3a

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