Bildschirmarbeitsplatz. Kleine Entspannungsübungen für Zwischendurch

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1 Bildschirmarbeitsplatz Kleine Entspannungsübungen für Zwischendurch

2 Vermeiden Sie langes Sitzen! Vor oder nach dem Mittagessen "eine Runde um den Block gehen" Papierkorb weiter weg vom Schreibtisch stellen Treppen steigen statt Aufzug fahren Telefonate im Stehen führen Post, Akten im Stehen lesen Ideal: Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen Der Wechsel trainiert Rücken- und Beinmuskulatur, verbessert die Atmung, stimuliert das Herz-Kreislauf Kreislauf-System, regt die Verdauung an, fördert die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und der Hirntätigkeit Sitzen Sie dynamisch! Wechsel der Sitzposition Einnahme von Entlastungshaltung Bewegungsübungen

3 Entspannungsübungen für Augen und Co. 1. Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind. 2. Bedecken Sie mit Ihren Händen die Augen, ohne die Augäpfel zu berühren. 3. Schließen Sie die Augen und atmen einige Male tief ein und aus. 1. Schließen Sie Ihre Augen. 2. Streichen Sie einige Male mit Ihren Fingerkuppen über die Augenbrauen nach außen hin bis zu den Schläfen. 1. Schütteln Sie Ihre Hände und Arme zwischendurch öfter aus und führen Sie ebenfalls die nachfolgende Übung durch.

4 Entspannung durch Gähnen Dazu lassen Sie den Unterkiefer locker (!) fallen und atmen ganz tief durch den Mund ein. Durch das Gähnen wird u.a die Gesichtsmuskulatur um die Augen an- und wieder entspannt und die meist ein wenig austretende Tränenflüssigkeit lässt sich durch Lidschläge leicht über die Augen verteilen und sorgt so für die nötige Feuchte. Lichtbaden Diese Übung sollte im Freien oder bei geöffnetem Fenster durchgeführt werden, z.b. in der Mittagspause. Das Gesicht wird mit geschlossenen Augen der Sonne zugewendet. Dabei den Kopf im Zeitlupentempo von einer auf die andere Seite wenden. Das Sonnenlicht sollte nicht zu grell sein. Dann kann die Übung besser er im Halbschatten erfolgen.

5 Massageübungen Die Brillenträger- Massage: Mit Daumen und Mittelfinger fassen sie ihre Nasenwurzel an und legen den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen. Nun bewegen Sie die drei Finger unter leichten Bewegungen aufeinander zu und wieder auseinander. Dabei üben sie leichten Druck auf die Nasenwurzel aus. Ca. 10 bis 20 Sekunden sind völlig ausreichend für die Übung. Massage Nasenwurzel und Schläfen Massieren entlang der Stirn-Ohren Ohren-Linie: Ebenfalls nur ca. 20 Sekunden benötigt eine sanfte Massage mit den Mittelfinger von der d Mitte der Stirn über die Schläfen hinunter zu den unteren Ansätzen der Ohren. Diese Übung erzeugt bei den meisten Menschen die am schnellsten und unmittelbarste Entspannung der Augen.

6 Haben Sie gelegentlich Spannungskopfschmerzen? Ursache ist oft eine verspannte und überlastete Muskulatur. Massieren Sie sich den Muskelansatz im Nacken, am untern Rand Ihres Schädelknochens. Haben Sie öfter kalte Füße oder Durchblutungsstörungen in den Beinen? Durch langes Sitzen kommt es zu Durchblutungsstörungen in den Beinen und Füßen. Stehen Sie deshalb so oft wie möglich von Ihrem Bürostuhl auf und gehen ein paar Schritte. Heben Sie beide Fersen vom Boden n und federn leicht in den Knien. Im Sitzen sollten Sie öfter die Füße bewegen. Beine ausstrecken, Fußspitzen anziehen und strecken. Vermeiden Sie S das Überkreuzen der Beine, dies hindert die Durchblutung. Haben Sie Verspannungen im unteren Rücken? Nehmen Sie auf Ihren Stuhl öfter die hintere Sitzhaltung ein. Die Lendenunterstützung Ihres Stuhles entlastet die Wirbelsäule. Stützen tzen Sie sich zwischendurch mit den Ellbogen auf Ihren Oberschenkel ab und lassen den Kopf entspannt hängen. Sie dehnen und entlasten damit Ihre Lendenwirbelsäule.

7 Nehmen Sie täglich Liter Flüssigkeit zu sich. Von dieser Menge ausgenommen sind Kaffee und schwarzer Tee (entwässern). Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen (Obst, Gemüse, Rohkost). Optimal sind fünf Portionen pro Tag. Versuchen Sie, sich fettarm zu ernähren. Sparen Sie an versteckten Fetten in Wurst, Käse, Schokolade. Achten Sie auf regelmäßige ballaststoffreiche Zwischenmahlzeiten. Tipps für gute ausgleichende Sportarten Pilates,, Thai Chi,, Autogenes Training, Yoga, Jogging und Walking.

8 Der beste Tipp zur Entspannung: Fahren Sie in den Urlaub und genießen Sie!!!

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