SEMINAR DER NEUEN GENERATION

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1 Laden auch Sie zu einem SEMINAR DER NEUEN GENERATION Motivierte und gesunde Mitarbeiter sind ein wichtiger Faktor für den Erfolg von Organisationen. Immer mehr Unternehmen erkennen dies und bauen die Gesundheitsförderung ihrer Mitarbeiter aus. M. Lauterbach Bieten Sie sinnvolle, ergänzende Abwechslung in Ihrer Veranstaltung bei uns im Hotel Garni Der Westerhof und gestalten Sie so Ihr Seminar nachhaltig. Eine verbesserte Leistungsfähigkeit/Gesundheit/Fitness Ihrer Teilnehmer, sollte auch ganz in Ihrem Interesse sein. Denn, motivierte und leistungsfähige Mitarbeiter sind ein wichtiger Erfolgsfaktor für jedes Unternehmen. Gestalten Sie so, Ihr Seminar zukunftsorientiert und einzigartig. Bieten Sie Ihren Teilnehmern eine ganz besondere Veranstaltung bewegend und abwechslungsreich. Unsere erfahrenen Trainer beraten Sie gerne persönlich, bei der Planung eines optimalen Begleitprogramms für Ihre Veranstaltung. Die Möglichkeiten in und um unserem Hotel bieten dafür geradezu ideale Voraussetzungen. Programminhalte zur Auswahl: FITNESS ENTSPANNUNG/MENTAL TRAINING ARBEITSPLATZ SPEZIAL Weitere Infos und Kontakt zu unseren Trainern, erhalten Sie gerne an unserer Rezeption. Tel:

2 Kurzbeschreibung möglicher Programminhalte: FITNESS: 15-Min.-Fitness-Test Fitness-Training: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Brain + Body Fitness: Kinetik-Übungen Outdoor-Fit: Wandern, Walken, Biken ENTSPANNUNG/MENTAL TRAINING: Bewegung und Entspannung: Qi Gong; Yoga; PMR Mental-Training: Entspannung Visualisation - Affirmation - mit Themenfokus Yoga Nidra, Stilles Qi Gong Meditation ARBEITSPLATZ SPEZIAL: Büro/Auto/PC - sitzen: optimaler PC-Arbeitsplatz, Auto-Gym; Tipps und Tricks im Arbeitsalltag. Rücken-; Sinnesorgane-, Entspannungs-Training. Unsere leitenden Trainer: Natalie Pitzka: Personal Trainerin; Headcoach Florian Lindner: Personal Trainer; Dipl. Sportlehrer; Heilpraktiker; 2

3 FITNESS: 15-Minuten-Fitnesstest: Eine effektive Möglichkeit für jedermann/frau Auskunft über seine derzeitige Fitness zu erhalten. Unkompliziert und unterhaltsam in Kleingruppen oder einzeln, werden Messwerte bzgl. Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination/Gleichgewicht ermittelt. Die Teilnehmer erhalten schriftlich die Ergebnisse mit Empfehlungen. Fitness-Training: Krafttraining: Ein sehr effektives/intensives und einfach durchzuführendes Kraft- Training das ohne Geräte auf einer Turnmatte stattfindet. Das Training mit dem eigenen Körper hat vielerlei Vorteile - verbessert neben Kraft und Eigenwahrnehmung zusätzlich Koordination und Gleichgewicht. Dieses Programm kann indoor oder outdoor (bei Schönwetter), in Kleingruppen durchgeführt werden. Ausdauer-Training: Das Umfeld des Hotels bietet dafür ein geradezu ideales Trainingsterrain für alle Leistungsniveaus. Vom gemütlichen Walken im leichten Gelände, bis zum Berglauf und Intervallläufe auf hohem Niveau, kann die Intensität dieses Trainings best möglichst auf die Bedürfnisse der Teilnehmer abgestimmt werden. Auf Wunsch erfolgt das Ausdauer-Training(in Kleingruppen max. 5 Pers.) begleitend mit Pulsmessgerät. Dabei wird nach vorausgehender Instruktion, der Maximalpuls ermittelt, sowie, je nach Trainingsziel, der entsprechende Belastungsbereich errechnet. Natürlich mit den aktuellsten Tipps und Tricks zum Lauftraining von unseren Experten. (Individuelle Betreuung und Trainingsempfehlungen mit Analyse der Lauftechnik sind im Rahmen dieses Gruppen-Programms aus organisatorischen Gründen nicht möglich. Diese Betreuung erhalten Sie gerne im Rahmen eines Personal-Trainings.) Beweglichkeits-Training: Auf einer Sportmatte, mit oder ohne Hilfsmittel. Besonders in unserer Sitz-Gesellschaf, wohltuend für Muskulatur und Gelenke, Rücken und Extremitäten. Dehnübungen mit Atemtechnik und Bewusstseinslenkung. 3

4 Brain & Body-Fitness: Sind Kinetik(=Bewegungs-) Übungen aus dem Bereich der Kinesiologie. Die Wissenschaft der Kinesiologie fundiert auf den Erkenntnissen der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin). Während diesem Training werden unsere Sinnesorgane und Bewegungsapparat über die Schaltzentrale Gehirn aktiviert, koordiniert und trainiert. Regelmäßiges Training führt somit zu einer deutlich verbesserten geistigen und physische Leistungsfähigkeit. Dieses Training wird meist stehend praktiziert und kann nahezu überall einfach durchgeführt werden. Outdoor-Fit: Wandern; Walken; Biken. Hierbei steht >Natur & Bewegung bewusst erleben<, sowie soziale Aspekte im Vordergrund. Die herrliche Naturlandschaft um unser Hotel sowie das ganze Tegernseer Tal bieten dafür ideale Voraussetzung. Wobei Dauer und Intensität dieser Veranstaltung bestmöglichst an die gegebenen Bedürfnisse angepasst werden können. ENTSPANNUNG/MENTAL TRAINING: Bewegung und Entspannung: Qi Gong; Yoga; PMR... Qi Gong Ist der aktive Part, der 4 Säulen in der TCM. Diese Übungen verbinden langsam, fließende Bewegungen mit Bewusstsein und Atem. Das Üben von Qi Gong versinnbildlicht Ruhe in der Aktivität und umgekehrt: Aktivität in der Ruhe. Gesteigerte Eigenwahrnehmung (Selbst-bewusst-sein), Entspannung und Wachheit, sowie spürbare Energetisierung sind direkt wahrnehmbare Ergebnisse dieses Übens. Yoga: Diese, seit vielen Jahren auch im Westen beliebten Gesundheits- Übungen dienen der ganzheitlichen Entwicklung des Menschen. Die Übungsmethoden sind mittlerweile zahlreich von statisch haltenden Körperpositionen (Asanas), über fließend (Vinjasa) kombinierte Übungsfolgen bis zum intensivsten (Power) Yoga. Allen gemeinsam ist das stete Bewusst-sein von Körper und Atem. Eine abgerundete Übungsstunde besteht aus Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen. 4

5 PMR Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll Yoga-Nidra: Auch als Schlaf-Yoga bezeichnet. Eine spezielle Form des Yogas und eine Grundlage für Tiefenentspannung. Unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers werden geführte Visualisierungs- und Imaginierungs- Übungen im Liegen praktiziert. Stilles Qi Gong: Im Unterschied zu Yoga-Nidra beruhen diese Übungen auf den Grundlagen der TCM. Mit Hilfe unseres Vorstellungsvermögen und Atembewusstseins können energetische Blockaden in Energiezentren und Leitbahnen(Meridiane) erspürt und gelöst werden. Dies führt zu verbessertem Energiefluss in den Leitbahnen(Meridianen) und Funktionskreisläufen und gesteigertem Wohlbefinden. Stilles Qi Gong wird vorwiegend im Sitzen geübt. Themenzentriertes Mental-Training: Sowohl Yoga-Nidra als auch das Stille Qi Gong sind eine allgemeine Form von Mental Training. Das Themenzentrierte Mental-Training ist ein Entspannungs- und Visualisierungs-Training zur Verbesserung ganz bestimmter Fähigkeiten/Fertigkeiten und zur Erreichung/Verwirklichung genau definierter Ziele. Diese Trainingsform wird schon seit Jahren u.a. im Bereich des Leistungssports eingesetzt. Mentales Training wird begleitend zur Realisierung von gemeinsamen Zielen in Gruppen, oder für individuelle Bedürfnisse in Einzelsitzungen durchgeführt. Meditation: Sind Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen zur Beruhigung und Sammlung des Geistes. Hierzu gibt es vielerlei Formen und Techniken. Aktive Techniken sind u.a., wie oben beschrieben, Yoga-Übungen und Qi Gong. Daher üben wir in diesem Programmpunkt, passive, kontemplative Meditationstechniken in bequemer Sitzhaltung z. B. unter Zuhilfenahme unseres Atem-bewusst-seins. Ziel ist es, unseren Geist zu beruhigen, sich vom gewohnten Alltagsdenken, von Bewertungen, subjektiven Bedeutungen (Vergangenheit uns Zukunft) zu lösen und somit in einen Bewusstseinszustand der Gegenwart, tiefer Entspannung und gleichzeitigem hellwachen Gewahrseins zu gelangen. 5

6 ARBEITSPLATZ SPEZIAL: Büro/Auto/PC/ d.h. vorwiegend sitzender Arbeit, aber auch bei starker körperlicher aber einseitiger Belastung: Der Inhalt dieses Programmpunktes bezieht sich auf die gruppenspezifischen Verhältnisse am Arbeitsplatz und den damit verbunden Verhaltensgewohnheiten und Gefahren für die Gesundheit. (Dieser Programmpunkt stellt jedoch keinen Arbeitsmedizinischen bzw. Technischen Sicherheits-Check vor Ort dar.) Z.B: Ergonomisches (aktives) Sitzen am Schreibtisch/im Auto; Entspannungsübungen für die strapazierten Sinnesorgane bei viel Bildschirmarbeit. Übungen für eine funktionelle Rückenmuskulatur; Atemübungen und Entspannungsübungen als Aktiv-Pause für neuen Schwung - mit zahlreichen Tipps und Trick für einen gesundheits-bewussten Arbeitsalltag Für alle Programmpunkte empfehlen wir bequeme Sportkleidung/ Sportschuhe. Und nach dem Training Entspannung pur, im gemütlichen Sauna- und Wellnessbereich mit Panoramablick Oder gönnen Sie sich eine wohltuende Massage die Sie jederzeit über unsere Rezeption buchen können. 6

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