Nutzen Sie Ihren Sitz-Steh-Tisch

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1 Nutzen Sie Ihren Sitz-Steh-Tisch - und sorgen Sie für mehr Gesundheit, Schwung und Wohlbefinden in Ihrem Arbeitsalltag...

2 In einer modernen Arbeitsumgebung ist das Büro nicht nur ein Arbeitsplatz - es ist ein Ort, an dem Sie sich wohlfühlen müssen, um effizient zu sein. Bewegung macht gelenkig Kreativität, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind entscheidend für die Qualität Ihrer Arbeit. Ein komfortabler, ergonomischer Arbeitsplatz ist die optimale Grundlage für Produktivität in einer modernen Welt. Sie brauchen einen Arbeitsplatz, an dem Sie sitzen und stehen, sich bewegen und wohlfühlen können. Körperlich aktive Mitarbeiter sind beweglicher, produktiver und lernen schneller. Ein Viertel der Krankheitstage sind in erster Linie auf arbeitsbedingte Muskelerkrankungen zurückzuführen....und hält Sie schlank Untersuchungen haben gezeigt, dass durch sitzende Arbeit die Rückenmuskulatur erheblich geschwächt wird. Neueste Forschungen zeigen ebenfalls, dass überwiegend sitzende Tätigkeiten eine Hauptursache für die starke Zunahme von Adipositas ist. Experten zufolge wird die Produktion von Enzymen, die für den Fettabbau verantwortlich sind, eingestellt, wenn man die meiste Zeit sitzt. Es reicht nicht aus, sich nur nach der Arbeit zu bewegen. Menschen, die mehrere Stunden am Tag sitzen, haben einen schlechteren Gesundheitszustand, auch wenn sie sich ansonsten fit fühlen. Die gute Nachricht ist, es kostet nicht viel Anstrengung, den Energieverbrauch während des Tages zu steigern und die Gehirnzellenaktivität zu beschleunigen. 2

3 Muskelermüdung kann durch Bewegung behoben werden. Wenn Sie im Wechsel sitzen und stehen, tanken Ihre Muskeln - und Ihr Kopf - Energie....während Sie arbeiten Es ist leicht, durch einfache Übungen auf seinen Körper zu achten: Sie können nicht nur Verspannungen lösen, sondern Ihre Kreativität, Energie und die kleinen grauen Zellen beleben. In Zusammenarbeit mit Dr. Ingo Froböse, Professor für Prävention und Rehabilitation im Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln, hat LINAK einige Übungen entwickelt, die Sie während Ihrer Arbeit machen können. Aktiv bleiben, aktiv arbeiten Einfache Übungen im Stehen regen die Venen-Muskel-Pumpe an, da sie nur bei Bewegung aktiviert wird. Diese Übungen sind auf einem niedrigen Trainingsniveau. Sie dienen der Vorbeugung und belasten den Körper nicht. Kurz gesagt: Ein luxuriöser Energieschub für den ganzen Körper. Manager, die körperlich aktiv sind, sind bessere Entscheidungsträger als ihre sitzenden Kollegen. 3

4 Fit und gesund am Arbeitsplatz 1 Hochzehenstand Kräftigung der Wadenmuskulatur. Aus dem hüftbreiten Stand wird durch das langsame Anheben der Fersen der Hochzehenstand eingenommen und kurz gehalten. Danach werden die Fersen kontrolliert in die Ausgangsposition gesenkt. Stabiler Einbeinstand Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit. Halten des Gleichgewichts im stabilen Einbeinstand. Die Gesäßmuskulatur ist angespannt. Dadurch wird die Hüfte stabilisiert. Steigern des Schwierigkeitsgrades durch Halten des Einbeinstandes auf den Zehenspitzen oder Gewichtsverlagerung auf Vor- und Rückfuß Sekunden halten. Danach Seitenwechsel. 2 Wenn Sie zu viel sitzen, werden die für die Fettumwandlung verantwortlichen Enzyme endgültig träge. 4

5 - mit kleinen Übungen in der Pause 3 Beinstrecker Kräftigung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Aus dem stabilen Einbeinstand wird der Oberschenkel nach vorne oben geführt. Der Unterschenkel wird nun bei angezogener Fußspitze langsam nach vorne gestreckt Wiederholungen pro Seite. Danach Seitenwechsel. Beinstrecker 2 Kräftigung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Aus dem stabilen Einbeinstand wird der Oberschenkel nach vorne oben geführt. Der Unterschenkel wird nun bei angezogener Fußspitze langsam nach vorne gestreckt Wiederholungen pro Seite. Danach Seitenwechsel. Länger als zwanzig Minuten in der gleichen sitzenden Haltung zu arbeiten, führt zu Muskelschmerzen. 5

6 Fit und gesund am Arbeitsplatz 5 Wadendehner Dehnung der Wadenmuskulatur. Aus der Schrittstellung am Schreibtisch abstützen. Vorderes Bein im Kniegelenk beugen. Hinteres Bein strecken und die Fersen am Boden halten. Nun die Hüfte nach vorne schieben, bis ein leichter Dehnreiz in der Wadenmuskulatur spürbar wird. Dauer: 1-2 Minuten Sekunden halten. Danach Seitenwechsel. Kniebeuger Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Aus dem stabilen Einbeinstand wird der Unterschenkel des Spielbeines langsam nach hinten angewinkelt, bis er parallel zum Boden steht.das Knie des Spielbeines bleibt auf Höhe des Standbeinknies Wiederholungen pro Seite. Danach Seitenwechsel. Körperlich aktive Mitarbeiter, die sich während des Tages bewegen, sind schlauer und erlernen neue Dinge schneller. 6

7 - mit kleinen Übungen in der Pause 7 Tischstütz Kräftigung der oberen Extremität Aus dem hüftbreiten Stand am Schreibtisch bei leicht gebeugten Ellenbogen abstützen. Bei angespannter Rumpfmuskulatur die Arme bis 90 beugen. Die Ellenbogen bleiben auf Rumpfhöhe. Dauer: 1-4 Minuten Wiederholungen pro Seite. Danach 30 Sekunden Pause. Knieheber Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Aus der Schrittstellung wird die Ferse des hinteren Beines vom Boden gelöst. Das vordere Bein wird gebeugt. Das vordere Knie ragt nicht nach vorne über die Fußspitze hinaus Wiederholungen pro Seite. Danach Seitenwechsel. Ein Wechsel zwischen Sitzen und Stehen hilft, einen Sitzbauch zu vermeiden und die Muskelspannkraft zu verbessern. 7

8 Binden Sie Ihren Arbeitstag in Ihre täglichen Übungen ein... Arbeiten Sie täglich vier- oder fünfmal für jeweils zehn Minuten im Stehen. Verändern Sie Ihre Körperhaltung während der Arbeit. Vergessen Sie nicht: die beste Haltung ist die nächste. Gönnen Sie sich mehrere kurze Pausen und dehnen Sie Ihre Muskeln - seien Sie bei der Arbeit körperlich aktiv. Gehen Sie zu Ihren Kollegen ins Büro anstatt eine zu schreiben oder anzurufen. Halten Sie Stehungen - Sie werden sehen, dass Entscheidungen schneller und effizienter getroffen werden. Fahren Sie Ihren Tisch nach oben, bevor Sie das Büro verlassen. Dann sind Sie für den nächsten Tag bereit. Wählen Sie LINAK... als einen der weltweit führenden Hersteller von Antriebssystemen wegen unserer innerbetrieblichen Kernkompetenzen im Bereich der elektronischen Entwicklung von hochentwickelter Software. als System-Lieferant mit mehr als 25 Jahren Erfahrung und eingehendem Fachwissen sowohl in der mechanischen als auch elektronischen Entwicklung. wegen unserer weitläufigen Verkaufs- und Serviceorganisation. Wir sind weltweit in mehr als 35 Ländern vertreten. wegen einer engen Zusammenarbeit mit unseren Kunden, um innovative Lösungen zu entwickeln. Für weitere Informationen besuchen Sie uns auf unserer Homepage oder Quellen: Zentrum für Gesundheit, Köln (Prof. Dr. Ingo Froböse), ABC News: A New Way to Control Weight? (Nov. 2007); Wissenschaftliches Forschungsprojekt von Marc Hamilton, Universität von Missouri Columbia, Journal of Diabetes (Nov. 2007). MA-M

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