Der Hauptgewinn für Ihre Gesundheit

Transkript

1

2 Der Hauptgewinn für Ihre Gesundheit Weitere Informationen und der Link zum Goldenen Schuh unter: Gefördert aus Mitteln des Bundes- Sportförderungsfonds PROJEKTTRÄGER PROJEKTPARTNER sport union

3 Gesundheitliche Effekte

4 JACKPOT! Das Bewegungsprogramm beeinflusst nachhaltig Ihre Gesundheit: Stoffwechsel wird angekurbelt Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit Stärkung des aktiven und passiven Bewegungsapparats Steigerung der Lebensqualität Verbesserung der Schlafqualität Gewinn an gesunden Lebensjahren Normalisierung des Blutdrucks Ausreichend Bewegung ist somit unerlässlich in der Prävention und Therapie sämtlicher Zivilisationserkrankungen wie: Bluthochdruck Diabetes mellitus Typ 2 Krebserkrankungen Herz-Kreislauferkrankungen Stoffwechselerkrankungen Beeinträchtigungen des Bewegungsapparats

5 Das Bewegungsprogramm

6 JACKPOT ist das neue, standardisierte Bewegungsprogramm zur Förderung der Gesundheit. Bewegungsprogramm für Beginner und Wiedereinsteiger Kleingruppe von maximal 12 Personen Erfahrene ÜbungsleiterInnen 2-mal pro Woche für 90 Minuten Spaß und Freude an der Bewegung Erwachsene von 30 bis 65 Jahre Gezieltes Herz- Kreislauftraining Kräftigung der Muskulatur Förderung der Koordination

7 Aber wo?

8 Kursorte Ort Graz Graz Graz Vorau Liezen Tauplitz Knittelfeld Verein SPORTUNION ASKÖ FIT ATG (Allgemeiner Turnverein Graz) VBG (Verein zur Bewegungs- und Gesundheitsförderung) ASVÖ WSV Tauplitz ASKÖ Ortsverband Knittelfeld Tag 1 Di, Di, Sa, Di, Di, Mo, Mo, Tag 2 Fr, Fr, Do, Do, Do, Adresse Gaußgasse Graz Kleiner Bewegungsraum ASKÖ Center neu Kastellfeldgasse Graz Musikschule Vorau, Gerichtsgasse Vorau Di: Turnsaal der VS Weißenbach Do: Ennstalhalle, Hauptstraße 24, 8900 Liezen Dorfsaal Tauplitz Dorfstraße St. Margarethen b.kn. (Bewegungsraum im Kindergarten) Kursorte bei Drucklegung im Oktober Alle aktuellen Kurseorte finden Sie unter:

9 Anmeldung

10 Versicherte aller Kassen können sich für ein unverbindliches Schnuppertraining, aber auch für eine dauerhafte Teilnahme am Bewegungsprogramm bei der Koordinationsstelle anmelden. Koordinationsstelle Sozialversicherungsanstalt der gewerblichen Wirtschaft Landesstelle Steiermark Fr. Lena Großschädl, MA Körblergasse Graz Tel: Verleger und Hersteller: Sozialversicherungsanstalt der gewerblichen Wirtschaft, 1051 Wien, Wiedner Hauptstraße Druck: Harland print & packaging,

11 Begleitende Studie

12 Um die Erfolge des Bewegungsprogrammes zu messen, ist eine begleitende wissenschaftliche Evaluation erforderlich. Es soll überprüft werden, ob mit Hilfe des Bewegungsprogrammes die Mindestkriterien der Österreichischen Bewegungsempfehlungen erreicht werden. Folgende Vorteile bietet die Studie: 3-malige Aktivitätsmessung Untersuchung von sportmotorischen Eigenschaften und medizinische Basisuntersuchungen Alle Untersuchungen dienen dazu, Ihren Gesundheitszustand zu fördern Die Studie wurde von der Ethikkommission der Universität Graz geprüft und bewilligt. Die Ergebnisse der Messungen werden den TeilnehmerInnen individuell zur Verfügung gestellt. Die wissenschaftliche Auswertung erfolgt nur anonymisiert und niemals personenbezogen. An der Studie können nur Personen in Folge eines Kuraufenthalts teilnehmen!

13 Bewegungsempfehlungen für Erwachsene

14 Um einen substantiellen gesundheitlichen Nutzen zu verwirklichen, sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität erreichen und zusätzlich muskelkräftigende Bewegungen durchführen.

15 Intensität

16 Der Energieverbrauch im ruhigen Sitzen beträgt in etwa 1 kcal je Stunde pro Kilogramm Normalgewicht. Man spricht dabei von einer Belastung von 1 Metabolischen Äquivalent (MET). Die Belastungen von unterschiedlichen Bewegungsformen werden in Aktivitäten mit leichter, mittler er und hoher Intensität unterschieden: Intensität Aktivität METs leicht <3 METs Hausarbeit mit leichter Anstrengung 2,5 Zufußgehen (<3,0 km/h) 2,0 Zufußgehen mit 3,2 km/h) 2,5 Zufußgehen zur Arbeit oder zu einem öffentlichen Verkehrsmittel 2,5 Jazzexercise langsame Tänze 2,5 Intensität Aktivität METs mittel 3 5,9 METs hoch 6 METs Mittleres Herz-Kreislauftraining im Sportverein 5,5 Wassergymnastik 4,0 Tanzen (zb. Polka) 4,5 Tennis (Doppel) 5,0 Rudern 50 Watt 3,5 Gymnastik allgemein 4,0 sehr schnelles Zufußgehen (5,6 km/h) 3,8 Kräftigung im Sportverein 6,0 9,0 Basketball (kein Wettkampf) 6,0 Jogging 7,0 Radfahren 8,0 Laufen 10 km/h 10,0