Ab heute Nichtraucher!

Transkript

1 Ab heute Nichtraucher!

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3 Paul McKenna Ab heute Nichtraucher! Dauerhaft aufhören ohne Gewichtszunahme Aus dem Englischen von Burkhard Hickisch

4 Die Rat schlä ge in die sem Buch wur den vom Au tor und vom Ver lag sorg fäl tig erwo gen und ge prüft, den noch kann eine Ga ran tie nicht über nom men wer den. Eine Haf tung des Au tors bzw. des Ver lags und sei ner Be auf trag ten für Per so nen-, Sachund Vermögensschäden ist ausgeschlossen. Verlagsgruppe Random House FSC-DEU-0100 Das für die ses Buch ver wen dete FSC-zertifizierte Papier Mun ken Print liefert Arctic Paper Munkedals AB, Schweden. 1. Auflage Deutsche Erstausgabe mit CD, Februar der Compact Disc 2007 carthago media projects, Hamburg Sprecher: Volker Lothmann Übersetzung CD-Skript: Volker Lothmann 2008 der deutschsprachigen Ausgabe Wilhelm Goldmann Verlag, München, in der Ver lags grup pe Ran dom House GmbH 2007 der Ori gi nal aus ga be by Paul McKenna Originaltitel: Quit Smoking Today Originalverlag: Bantam Press, a division of Transworld Publishers Illustrationen 2007 Gillian Blease Umschlaggestaltung: Eisele Grafik-De sign Umschlagfoto: Trevor Leighton Redaktion: Angela Troni Satz: Buch-Werk statt GmbH, Bad Aib ling Druck und Bin dung: GGP Me dia GmbH, Pöß neck Prin ted in Germ any WR Her stel lung: IH ISBN

5 Für On kel John

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7 Inhalt Eine wichtige Vorbemerkung Kapitel 1 Der An fang ist ge macht Kapitel 2 Warum rauchen Sie eigentlich? Kapitel 3 Verändern Sie Ihre Gewohnheiten, dann ver än dert sich Ihr Le ben! Kapitel 4 Ein neues, gesundes Ich Kapitel 5 Nie wie der! Kapitel 6 Kein heftiges Verlangen mehr Kapitel 7 Schaf fen Sie sich eine ge sun de Zu kunft! Ein paar abschließende Gedanken Verzeichnis der Übungen Dank Register

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9 Eine wichtige Vorbemerkung Es gibt zwei Ar ten von Rau chern. Die ei nen möch ten ger ne mit dem Rau chen auf hö ren, glau ben aber nicht, dass sie es schaf fen. Die an de ren sind der An sicht, dass sie je der zeit mit dem Rau chen auf hö ren könn ten, haben aber Angst da vor, es auch tat säch lich in die Tat umzusetzen. In beiden Fällen lautet die entscheidende Frage: Wer hat hier ei gent lich das letz te Sa gen Sie oder die Zi garetten? Wenn Sie zu den Men schen ge hö ren, die von sich be haup ten»ich könn te je der zeit auf hö ren, habe aber kei ne Lust dazu«, dann tref fen nicht Sie die se Aus sa ge, sondern Ihre Zigaretten. Sie den ken wahr schein lich ger ne, dass Sie al les un ter Kont rol le ha ben und es Ihre Ent schei dung ist, ob Sie rau chen oder nicht aber wenn Sie schon ein mal er folglos ver sucht ha ben auf zu hö ren, dann ha ben Sie be reits die Er fah rung ge macht, dass Ihre Be haup tung lei der nicht stimmt. Der berühmte französische Schriftsteller Charles Bau del aire meint dazu:»der größ te Trick des Teu fels be steht da rin, die Welt da von zu über zeu gen, dass er gar nicht exis tiert.«die ses Buch wird Ih nen da bei hel fen, sich Klar heit zu ver schaf fen. Wenn Sie nicht mehr rau chen wol len, 9

10 Eine wichtige Vorbemerkung je doch zwei feln, ob Sie es auch wirk lich schaf fen, damit auf zu hö ren, dann soll ten Sie ein fach die Übun gen ma chen, die ich Ih nen in die sem Buch vor schla ge. Sie wer den schnell be mer ken, dass die gan ze An ge le genheit viel leich ter ist, als Sie den ken. Wenn Sie hin ge gen der An sicht sind, dass Sie je derzeit auf hö ren könn ten, wenn Sie es nur woll ten, sollten Sie mei ne Me tho de trotz dem aus pro bie ren. Auch in die sem Fall wer den Sie schnell mer ken, wie stark Ihre Ent schei dungs kraft tat säch lich ist oder wie sehr Sie von Ihren Zigaretten kontrolliert werden und wie die ses Buch Ih nen konk ret hel fen kann. Wenn Sie es wirk lich wol len, kön nen Sie hin ter her natürlich auch weiterrauchen aber vielleicht schmeckt Ih nen die neue Frei heit so gut, dass Zi ga ret ten für immer an Ge schmack für Sie ver lo ren ha ben. Auf Ih ren Er folg! Paul McKenna 10

11 Kapitel 1 Der An fang ist ge macht

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13 Der An fang ist ge macht Herz li chen Glück wunsch Sie sind da bei, für im mer mit dem Rauchen aufzuhören! Es spielt üb ri gens kei ne Rol le, ob Sie schon Ihr ganzes Le ben lang rau chen, mehr mals er folg los ver sucht ha ben, von den Zi ga ret ten los zu kom men, oder daran zwei feln, ob mei ne Me tho de bei Ih nen über haupt funktioniert. Sie brauchen nur meinen Anleitungen gewis sen haft zu fol gen und wer den nie wie der rau chen. Und nicht nur das, Sie wer den mit ei nem Ge fühl der Leich tig keit auf hö ren zu rau chen, und es wird äu ßerst unwahrscheinlich sein, dass Sie danach zunehmen. Als ich mit mei nem Ver le ger da rü ber dis ku tier te, worin sich meine Methode von anderen unterscheidet, er wähn te ich die Tat sa che, dass die je ni gen, die mei ne Methode benutzten, anschließend nicht zunahmen. Der Grund hier für liegt da rin, dass ich nicht nur die Sympto me be hand le, son dern mich mit dem Kern prob lem be fas se, das da heißt: Wa rum rau chen Men schen? Eine kürz lich durch ge führ te Stu die hat ge zeigt, dass nur drei Prozent der Anwender meiner Methode hinterher zunahmen, während sechs Prozent sogar abnahmen, nachdem sie mit dem Rau chen auf ge hört hat ten. Ich habe das mensch li che Ver hal ten in den letz ten 20 Jah ren gründ lich stu diert und ei nen völ lig neu en An- 13

14 Der An fang ist ge macht satz ent wi ckelt, wie man mit dem Rau chen auf hö ren kann, ohne da nach zu zu neh men. Ich weiß ge nau, warum Sie rau chen und wie Sie ein für al le Mal da mit aufhören können. Ihr Ge hirn funk ti o niert wie ein Com pu ter und hat sei ne ei ge ne Soft ware. Jede Ge wohn heit, ob ge sund oder schäd lich, läuft in Ih rem Ge hirn wie ein Com puterprogramm ab. Ich zei ge Ih nen in die sem Buch, wie Sie Ihr Gehirn mit Hil fe ver schie de ner men ta ler Übun gen neu programmieren können. Die beiliegende CD wird Sie da bei in ten siv un ter stüt zen. Wenn Sie auf der letz ten Sei te an ge kom men sind und sich die CD min des tens zwei Wo chen lang je den Tag an ge hört ha ben, wer den Zi ga ret ten für Sie nicht mehr das sein, was sie ein mal waren. Den noch soll ten Sie ein paar Din ge wis sen, be vor wir anfangen. Zigaretten sind nicht»böse«wenn Sie rau chen möch ten, soll ten Sie auch rau chen! Ich persönlich habe damit überhaupt kein moralisches Prob lem. Schließ lich ist es Ihre Sa che, was Sie mit Ihrem Kör per an stel len. Wenn Sie Dreck es sen wol len, dann ist das Ihre Ver ant wor tung Ihr Freun des kreis, Ihre Fa mi lie und die Re gie rung ha ben nicht das Gerings te da mit zu tun. 14

15 Der An fang ist ge macht Rau chen ist le dig lich ein äu ße res Mit tel, um sich anders zu füh len; es ist ein Ver hal ten, das in un se rer Kultur weit hin ak zep tiert wird. Es sen, Al ko hol, Dro gen, Sex, Glücks spiel, Fern se hen und Shop ping ver än dern eben falls die Art und Wei se, wie wir uns füh len. Ein paar die ser Din ge wer den nur des halb als prob le matisch an ge se hen, weil sie ge nau wie die Ein nah me von Ni ko tin über ei nen lan gen Zeit raum hin weg erns te gesundheitliche Konsequenzen haben. Rau chen ist nicht ge ra de eine klu ge Wahl, wenn Sie die kurz zei ti gen gu ten Ge füh le, die Ih nen eine Zi garette gibt, gegen die Wahrscheinlichkeit aufwiegen, eines frü hen und in den meis ten Fäl len so gar lang sa men und qual vol len To des zu ster ben. Sei en Sie ehr lich wenn Sie auf ge for dert wür den, je den Tag im Aus tausch für ein kurz zei ti ges Ge fühl der Ent span nung eine Zy a- nidkapsel zu schlucken oder Asbeststaub einzuatmen, wür den Sie dies tun? Wahr schein lich nicht. Aber ich wet te, Sie gie ren schon wie der nach ei ner Zi ga ret te, wäh rend Sie die sen Satz hier le sen. Mein On kel John war ein ext rem star ker Rau cher. Er war ge ra de pen si o niert wor den und woll te sei nen Ru he stand so rich tig ge nie ßen. Dann er litt er aus hei terem Him mel ei nen Schlag an fall. Er konn te kaum noch re den und war an ei nen Roll stuhl ge fes selt. Trotz dem geht der Zwang zu rau chen selbst dann nicht weg, wenn das ei ge ne Le ben auf der Kip pe steht. Diese totale Einschränkung von Freiheit, die Zigaret ten ver ur sa chen, ist für mich nur schwer zu ver kraf- 15

16 Der An fang ist ge macht ten. Solan ge Sie das Ge fühl ha ben, rau chen zu müs sen, sind Sie ein Skla ve Ih rer Zi ga ret ten. Sie sind ihr Handlan ger. Erst in dem Au gen blick, in dem Sie sich be wusst da für ent schei den, ob Sie rau chen oder mit dem Rauchen auf hö ren wol len, ha ben Sie wie der die Kont rol le und sind wirk lich frei. Die ses Buch soll Ih nen nicht nur da bei hel fen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich möchte darüber hinaus, dass Sie Ihr Le ben wie der in die ei ge nen Hän de nehmen. Nicht mehr und nicht we ni ger. Ich kann Sie lei der nicht von Ih rer Sucht befreien Vor Jah ren kam auf ei ner Fei er ein Mann auf mich zu und sag te:»sie sind doch der Hyp no ti seur aus dem Fernsehen, nicht wahr?«ich be jah te sei ne Fra ge und woll te schnell das Wei te su chen, weil ich wuss te, was als Nächs tes kam. Er sag te:»ich ma che Ih nen ein An ge bot. Ich gebe Ih nen Pfund, wenn Sie es schaf fen, dass ich hier und jetzt auf hö re zu rau chen.«nach dem ich mehr mals ver sucht hat te, den Mann auf höfliche Weise loszuwerden, erwiderte ich schließlich:»ich den ke, es ist an der Zeit, dass Sie selbst die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen.«eine jüngst durch ge führ te Stu die brach te ans Tages licht, dass 90 Pro zent der be frag ten Rau cher an ga- 16

17 Der An fang ist ge macht ben, auf hö ren zu wol len. Wa rum tun sie es dann nicht auch? Das Prob lem liegt da rin, dass Rau chen kei ne lo gische, ra ti o na le und be wuss te Hand lung ist, son dern eine er lern te, ge wohn heits mä ßi ge und da her weit gehend unbewusste Reaktion auf Stress und Nikotin darstellt. Die se Re ak ti on lässt sich nicht mit Ver nunft gründen oder dem Hin weis auf Sta tis ti ken ab stel len Sie müssen vielmehr Ihr Gehirn neu programmieren. Ich kann Sie wie ge sagt zwar nicht von Ih rer Sucht be frei en, aber ich kann Ih nen das Auf hö ren be deutend er leich tern, in dem ich Ih nen da bei hel fe, ihre alte Programmierung zu löschen und neue Gewohnheiten zu etab lie ren, mit de nen Sie sich gut füh len wer den. Ich wer de Ih nen zei gen, wie Sie das Ver lan gen nach einer Zi ga ret te in den Griff be kom men kön nen, be vor es über mäch tig wird. Ich wer de Sie von dem Ge fühl be frei en, dass Sie eine Zi ga ret te brau chen, und Ih nen zei gen, wie Sie ge nie ßen und sich ent span nen kön nen, ohne dafür auf Nikotin angewiesen zu sein. Und das Bes te da ran: Sie wer den all dies tun, ohne dabei zuzunehmen. 17

18 Der An fang ist ge macht Ist es wirk lich mög lich, von ei nem Tag auf den an de ren mit dem Rau chen aufzuhören? Es war für mich im Lau fe der Jah re ein in te res san ter Pro zess, Men schen da bei zu hel fen, von der Zi ga ret te los zu kom men. Vie le, die sich an mich wand ten, verbar gen ih ren Är ger da rü ber, dass je mand oder et was die Kont rol le über sie hat te. Noch schlim mer war al ler dings, dass vie le glaub ten, ihnen fehle etwas Wesentliches, wenn sie aufhörten zu rau chen. Sie fürch te ten, dass sie nie wie der so viel Spaß und Freu de ha ben wür den oder dass ein Le ben ohne Zigaretten langweilig wäre. Wenn Sie ähnlich denken, kön nen Sie sich auf eine wun der ba re Über ra schung gefasst ma chen! Ich habe 15 Jah re ge braucht, um das Sys tem zu ent wi ckeln, das ich Ih nen in die sem Buch vor stel len möch te, und ich habe es an Men schen auf der ganzen Welt getestet. Im Gegensatz zu vielen anderen Me tho den be ruht mein Sys tem nicht auf ei ner ein zigen Idee oder Tech nik. Und ob gleich jede Me tho de bei je dem Men schen an ders wirkt, lau fen sie alle letzt lich auf das Glei che hi naus: auf die be wuss te Ent schei dung, mit dem Rau chen auf zu hö ren, und die Fä hig keit, die se Entscheidung auch auf Dauer umzusetzen. Ge mein sam wer den wir Ihr Ge hirn so pro gram mieren, dass das Rau chen sei ne zent ra le Be deu tung für Sie ver liert und Sie nicht län ger eine Zi ga ret te brau chen, 18

19 Wie Sie mei ne Me tho de am bes ten an wen den um sich gut zu füh len. Statt des sen wer den Sie sich viel gesünder, glücklicher und lebendiger fühlen und kaum noch ver ste hen kön nen, wa rum Sie je mals ge raucht haben. Es ist, als hät ten Sie eine Ge wohn heit ge habt, die völlig sinnlos ist. Wie Sie mei ne Me tho de am bes ten anwenden Ich bin da von über zeugt, dass mei ne Me tho de deshalb so er folg reich ist, weil sie so ein fach ist. Sie ler nen Schritt für Schritt, sich nicht län ger als eine Per son zu be trach ten, die ihr gan zes Le ben lang raucht, son dern ein fach nur als je man den, der in der Ver gan gen heit mal ge raucht hat. Wenn Sie erst ein mal alle Übun gen in diesem Buch ge macht ha ben, wer den Sie das Rau chen mit völlig anderen Augen betrachten. Selbst wenn Sie wei ter hin ab und zu Lust auf eine Zigarette haben sollten, werde ich Ihnen geeignete Mittel an die Hand ge ben, die Sie so fort ein set zen kön nen, um sich von Ih rem Ver lan gen zu be frei en und sich augenblicklich erleichtert und entspannt zu fühlen. Was mich auf ein in te res san tes De tail bringt Ab und zu behaupten meine Klienten merkwürdige Din ge. Sie tei len mir mit, dass sie zwar ver sucht hätten, mit dem Rau chen auf zu hö ren, aber dass es»nicht funk ti o niert«habe. Wenn ich dann nach fra ge, ob es 19

20 Der An fang ist ge macht ih nen nicht ge lun gen ist, we nigs tens für ein paar Stunden nicht zu rau chen, ge ben sie in der Re gel zu, dass sie eine Zeit lang ohne Zi ga ret ten aus ge kom men sind, aber nach ein paar Ta gen, Mo na ten oder in Ein zel fällen so gar Jah ren wie der mit dem Rau chen an ge fan gen hätten. Ich bin im mer ein we nig sprach los, wenn ich so etwas höre. Wer ei nen Tag lang nicht ge raucht hat, kann auch zwei Tage lang nicht rau chen; wer zwei Tage lang nicht ge raucht hat, kann auch zwei Wo chen lang nicht rau chen; und wer zwei Wo chen nicht zur Zi ga ret te gegrif fen hat, der kann auch zwei Mo na te, zwei Jah re, 20 Jah re oder ein gan zes Le ben lang ohne sie aus kommen. Wenn Sie in der Ver gan gen heit rück fäl lig ge worden sind, dann ist das aus ei nem von zwei Grün den geschehen: Sie ha ben auf ge hört, et was zu tun, was für Sie nicht funktioniert hat. Sie ha ben auf ge hört et was zu tun, was für Sie sehr wohl funktioniert hat. Nicht nur des halb bie te ich Ih nen in die sem Buch vie le ver schie de ne Übun gen an ich bin mir si cher, dass die eine oder an de re auch bei Ih nen wirkt. Am bes ten le sen Sie das Buch zu erst ein mal ganz durch, ein schließ lich der»häu fig ge stell ten Fra gen«am Ende ei nes je den Kapi tels, denn in die sem Ab schnitt lie fe re ich Ih nen In forma ti o nen, die sehr nütz lich für Sie sein kön nen. Viel- 20

21 Ein paar Wor te zur bei lie gen den CD leicht be ant wor te ich da mit auch die eine oder an de re Fra ge, die Sie noch nie ge stellt ha ben, oder zer streue Zwei fel, die Ih nen bis lang nicht be wusst wa ren. Neh men Sie sich die Zeit, und ma chen Sie eine Übung nach der an de ren. Ob gleich auch eine ein zelne Übung aus rei chen kann, führt der Wied er ho lungsef fekt bei je dem dazu, mit dem Rau chen auf zu hö ren und sich für den Rest des Le bens ein neu es, ge sün de res Selbst zu er schaf fen. Ein paar Worte zur beiliegenden CD Im Lau fe der Jah re habe ich Tau sen de von Brie fen und Empfehlungsschreiben von Menschen bekommen, die für im mer auf ge hört ha ben zu rau chen, nach dem sie sich mei ne CD an ge hört ha ben. Wenn Sie die hyp no tische Tran ce auf der CD mit den Ideen und den Übungen ver bin den, die das Ge hirn neu pro gram mie ren, wer den Ihre Be mü hun gen be lohnt und von Er folg gekrönt sein! Egal, ob Sie schon nach dem ers ten Ka pi tel mit dem Rau chen auf hö ren oder da mit war ten, bis Sie das ganze Buch durch ge ar bei tet ha ben, es ist wich tig, dass Sie die CD min des tens zwei Wo chen lang je den Tag hören. Selbst wenn sich der Er folg schlag ar tig bei Ih nen einstellen sollte, werden die Veränderungen jedes Mal auf ei ner un be wuss ten Ebe ne ver stärkt, wo durch der 21

22 Der An fang ist ge macht Über gang zu ei nem ge sun den Le ben ein fa cher und genussvoller wird. Vor vie len Jah ren ging ich ins Ton stu dio, um mei ne allererste Hypnose-Kassette zu produzieren. Die Bänder aufzunehmen und zusammenzustellen dauerte damals fast eine Wo che. Ei nes Abends, ge gen Ende der Auf nah me zeit, nahm mich der Ton tech ni ker zur Seite und er zähl te mir, dass ihm et was sehr merk wür dig vor kam. Er hat te sich in den letz ten fünf Ta gen kei ne ein zi ge Zi ga ret te an ge steckt, ob wohl er sonst 40 Zi garet ten am Tag rauch te. Ich frag te ihn, wo das Prob lem lie ge, und er sag te:»ich habe im mer gern ge raucht und woll te über haupt nicht damit aufhören.dann fan gen Sie eben wie der da mit an,«er wi derte ich.»aber ich ver spü re kein Ver lan gen mehr nach ei ner Zi ga ret te. Glau ben Sie, es hat et was da mit zu tun, dass wir all die se Bän der auf neh men, bei de nen es da rum geht, mit dem Rau chen auf zu hö ren?«er hat nie wie der auch nur eine Zi ga ret te an ge rührt, und im Lau fe der Zeit habe ich un zäh li ge Be rich te von Men schen ge sam melt, die im Grun de mit dem Rau chen un ab sicht lich auf hör ten, nur weil sie sich die CD an gehört hat ten. Un ter ih nen war eine Frau, die 100 Zi garet ten täg lich rauch te und nur ihre Freun din zu mir begleitet hatte. Beide entspannten sich unter der Hypnose und hör ten noch am glei chen Tag auf zu rau chen. Das Ent schei den de ist, dass es sich beim Rau chen 22

23 UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Ph.D. Paul McKenna Ab heute Nichtraucher! Dauerhaft aufhören ohne Gewichtszunahme DEUTSCHE ERSTAUSGABE Paperback, Klappenbroschur, 144 Seiten, 14,0 x 20,6 cm ISBN: Mosaik bei Goldmann Erscheinungstermin: Februar 2008 Nicht mehr rauchen und dennoch schlank bleiben - mit der einmaligen Erfolgsmethode von Englands führendem Hypnotherapeuten 73% aller RaucherInnen würden lieber heute als morgen aufhören. Wenn da nur die Angst vor Gewichtszunahme nicht wäre. Doch jetzt gibt es eine Methode, wie sie sie mühelos überwinden. Mit der Kraft der Suggestion kann es jeder schaffen. Heftiges Verlangen und quälender Verzicht, unbändige Naschlust und Gewichtszunahme davor fürchten sich die meisten Raucher, wenn sie an das nahende Rauchverbot in der Öffentlichkeit und ans Aufhören denken. Das muss alles nicht sein, meint Bestsellerautor Paul McKenna. Seine Erfolgsmethode hat bereits Millionen Menschen weltweit geholfen und nun bietet er ein einzigartiges Programm, mit dem auch der abhängigste Raucher in kürzester Zeit von dem ungesunden und teuren Laster loskommt. Mit seinem Buch und der Begleit-CD, basierend auf den psychologischen Techniken des NLP, kann jeder sein Denken und Verhalten so verändern, dass das Verlangen nach Zigaretten spurlos verschwindet. Dauerhaft Nichtraucher werden im Handumdrehen! Sich rundum besser fühlen, ohne Gewichtszunahme! Das bundesweite Rauchverbot kommt zum hier naht Hilfe Vom führenden Hypnotherapeuten und Autor des Bestsellers Ich mach dich schlank! Die Erfolgsmethode mit Gratis-CD