Parallelstand, leicht in den Knien. Unterarme anheben und wieder senken Theraband immer unter Spannung halten. Parallelstand
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- Martina Walter
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 Parallelstand, leicht in den Knien Unterarme anheben und wieder senken Parallelstand Squat ausführen Arme zur Hochhalte / zurückkommen in die Kniebeuge Arme zur Vorhalte / zurückkommen in die Kniebeuge Zur Seitenneige sw re hochkommen / zurück in die Kniebeuge Zur Seitenneige sw li hochkommen / zurück in die Kniebeuge Obige Übungen zu einer Übungsabfolge zusammenstellen
2 Parallelstand, leicht in den Knien Kräftigung Gesäss und Beine In die Kniebeuge gehen / gegen den Widerstand des Therabandes hochkommen / hochkommen zum Ballenstand / zurück zum Parallelstand Parallelstand, leicht in den Knien Seitneigung sw re / zurück in die Mitte / Seitneigung sw li
3 Stand auf re Fuss und leicht im Knie / li Bein rw angewinkelt Unter Spannung des Therabandes Arme auf Schulterhöhe vw strecken und gleichzeitig li Bein rw ausstrecken / zurück zur Ausgangsposition Übung gegengleich wiederholen ACHTUNG: gute Bauchspannung!! Ausfallschritt re vor li / Gymnastikstab in re Hand / li Hand eingestützt Unter Spannung des Therabandes li Arm mit angewinkeltem Ellenbogen rw nach oben führen / zurück zur Ausgangsstellung Übung gegengleich wiederholen ACHTUNG: Schulter bleiben unten / gute Körperposition und -spannung!
4 Kräftigung der Beinmuskulatur Abwechslungsweise re und li Fersen diagonal vw auftupfen Gymnastikstab bewusst gerade halten wie oben beschrieben, aber re und li Fussspitze abwechslungsweise diagonal rw auftupfen Side to Side ausführen ( Gewichtsverlagern sw re und sw li)
5 Kniestand re vor li Rotation Rumpf nach sw re / zurück in die Mitte / Rotation nach sw li / zurück in die Mitte ACHTUNG: gute Körperkontrolle / Gymnastikstab waagrecht halten Rotation nur von der Taille her / Blick geht mit Knie bleibt stabil (nicht einknicken) Übung langsam ausführen Am Boden sitzen / Knie leicht gebeugt / Füsse auf Fersen aufgestellt / aufrecht sitzen Kräftigung Rückenmuskulatur Gymnastikstab Richtung Bauchnabel ziehen Ellbogen am Körper / Schulterblätter zusammenziehen
6 Am Boden sitzen / gleiche Aussgangsstellung wie bei der Übung für die Kräftigung der Rückenmuskulatur Kräftigung Bauchmuskulatur Oberkörper langsam Richtung Boden führen / kurz verharren / zurück zur Ausgangsposition kommen ACHTUNG: gute Spannung der Bauchmuskeln Wenn Spannung nachlässt, in dieser Position bleiben Schulter unten lassen Rückenlage Kräftigung Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur Beine im Tischli / Gymnastikstab auf Brusthöhe Re Bein vw ausstrecken / zurück ins Tischli / wiederholen mit mit li Bein Theraband unter Spannung halten ACHTUNG: Gymnastikstab waagrecht halten Kontrolle der Rumpfstabilisation
7 Gleicher Übungsablauf mit den Beinen wie bei voriger Übung beschrieben zusätzlich beide Arme über Kopf ausstrecken Wenn zu schwer, dann beide Füsse auf den Boden stellen und zuerst nur beide Arme über den Kopf ausstrecken und zurücknehmen ACHTUNG: Kontrolle der Rumpfstabilisation Übung in der Bauchlage Kräftigung Schulter- und Rückenmuskulatur Kopf etwas anheben / beide Arme nach vorne strecken / zurück / Kopf senken VARIANTE: Rotation sw re und sw li
8 Bankstellung Re Bein ab Boden und gestreckt rw strecken (nicht wegspreizen!) Zurück in Ausgangsstellung / gegengl. wdh. ACHTUNG: Körperhaltung und -spannung Position des Kopfes Übungen mit den Händen in den Schlaufen des Therabandes Hüftbreit auf dem Gymnastikstab stehen / Hände in den Schlaufen / Beine leicht in den Knien Arm im Wechsel sw re und sw li diagonal führen
9 Ausgangsstellung wie oben beschrieben Re Arm nach oben strecken / Oberkörper leicht nach sw li beugen / mehrmals diese Seite wiederholen / Übung gegengleich ausführen Hüftbreit auf dem Gymnastikstab stehen / Theraband vor dem Körper überkreuzen Arme langsam auf Schulterhöhe führen und langsam zurück Abwechslungsweise mit re und li Arm Beide Arme gleichzeitig Wenn zuwenig Spannung auf Theraband, dieses kürzer fassen Ich wünsche Euch nun viel Spass beim Ausprobieren!!!!!!!
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Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird.
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