!!! Stress bewältigen

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2 Wenn Sie Bluthochdruck haben, dann können häufige Blutdruckanstiege durch zu viel Stress dazu beitragen, dass Sie Ihren Blutdruck schlechter unter Kontrolle bekommen. Zu viel Stress hat aber auch fast immer Einfluss auf Ihren Lebensstil. Er lässt oft nicht genug Raum, um sich um die Erkrankung zu kümmern. Viele essen bei Stress falsch und zu viel, andere trinken zu viel Alkohol oder rauchen. All das schadet Menschen mit Bluthochdruck und das ist ein wichtiger Grund für Sie zu lernen den Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen. Abgesehen davon, ist Stressbewältigung eine der wichtigsten Strategien, um ein zufriedenes und erfülltes Leben zu führen. Stress ist wie ein Gewürz: Zu wenig davon macht Ihr Essen langweilig und fade. Zu viel kann eine ganze Mahlzeit ungenießbar machen. Die Kunst im Leben ist es, wenigstens die meiste Zeit die richtige Balance zwischen zu wenig und zu viel Stress zu finden. Das ist möglich, denn vieles können Sie selbst dazu beitragen.

3 Es gibt verschiedene Ursachen für Stress, denen wir auch auf unterschiedlichen Wegen begegnen müssen. Alltagsstress Sie alle kennen den ganz alltäglichen Stress, vor dem wir uns nur bedingt schützen können: Stau auf der Autobahn, Lärm von einer Baustelle oder eine lange Schlange beim Einkaufen. Hier reagiert jeder anders. Manche lassen sich in solchen Situationen schnell aus der Ruhe bringen. Man kann allerdings lernen darauf gelassener zu reagieren. Versuchen Sie bewusst ein paar Mal tief durch zu atmen. Denken Sie an etwas Schönes und machen Sie sich klar, dass das Problem in absehbarer Zeit vorbei sein wird. Es lohnt sich nicht die Gesundheit und die Laune aufs Spiel zu setzen in Situationen, die Sie sowieso nicht ändern können. In unserem Video Achtsamkeitsübungen in der Rubrik Hilfe im Alltag finden Sie Entspannungsübungen, die sehr gut helfen, wenn der Stress einmal wieder droht, Sie zu überwältigen.

4 Termindruck Eine andere Ursache von Stress ist zumindest teilweise selbstgemacht und zwar der Stress mit Terminen. Haben Sie auch schon oft zu viel in den Tag gepackt, weil Sie glaubten, das bekommen Sie auf jeden Fall hin? Was man dabei oft nicht bedenkt ist, dass meist noch eine Reihe von unvorhergesehenen Dingen passieren, die den Plan dann durcheinander werfen. Dann wird man hektisch, wichtige Dinge bleiben unerledigt und man ist am Abend total erschöpft. Das kennen wir alle. Machen Sie es doch einmal wie ein erfolgreicher Manager. Erstellen Sie sich Tagespläne. Was haben Sie morgen vor? Schreiben Sie alles auf eine Liste und geben Sie jeder Aufgabe eine Zahl von bedeutet, dass diese Erledigung sehr unwichtig ist und 10 bedeutet, dass Sie diese Aufgabe auf jeden Fall erledigen müssen. Dann erledigen Sie zuerst die Dinge, die eine hohe Priorität haben also 6 bis 10. Wenn Sie dann noch Zeit und Kraft haben, können Sie sich die Aufgaben vornehmen, die nicht so wichtig sind. Tragen Sie einmal ein paar Tage lang Ihre Aufgaben dort ein und bewerten Sie deren Wichtigkeit, bevor Sie diese erledigen. Sie werden merken, dass Sie nach einiger Zeit automatisch die Aufgaben im Kopf sortieren und die Wichtigen zuerst in Angriff nehmen. Und Sie lernen mit gutem Gewissen unwichtigere Dinge zu verschieben.

5 Probleme im Umgang mit Mitmenschen Eine andere Form von Stress, die sehr belastend sein kann, betrifft die Auseinandersetzung mit anderen Menschen, mit denen wir regelmäßig zu tun haben. Das kann Ärger in der Familie sein oder dauernde Kleinkriege mit Kollegen bei der Arbeit. Viele Menschen sind über eine sehr lange Zeit in solchen Phasen der Auseinandersetzungen und sie empfinden diesen Zustand als zermürbend, weil er sich auf Dauer nicht ändert. Oft hat man auch das Gefühl der eigenen Machtlosigkeit, was zusätzlich erdrückend ist. In diesen Fällen hilft oft, dass man einen deutlichen Schnitt setzt: Und zwar indem man sich sagt Ich möchte jetzt, dass diese Situation sich ändert. Und ich werde einen Weg finden, um sie zu ändern. Gerade bei solchen Entschlüssen kann das Kreative Visualisieren helfen, das wir in der Rubrik Hilfe im Alltag beschreiben. Wenn Sie sich einmal fest vorgenommen haben, die Situation zu überwinden, werden Sie Wege zur Lösung suchen und finden. Hilft das trotz aller Bemühungen nicht, müssen Sie sich vielleicht überlegen, ob Sie nicht selbst an der Situation etwas ändern können. Viele Menschen verharren nur deshalb in einer sehr belastenden Situation, weil Sie eine Alternative noch nie bis zum Ende durchdacht haben und insgeheim vor einer Veränderung Angst haben. Manchmal ist aber eine Veränderung, die Sie selbst vornehmen, der beste Weg um mit sich wieder ins Reine zu kommen und

6 frei von einer Belastung zu werden. Hören Sie nicht auf, sich ernsthaft Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihren Frieden finden können, wenn eine Situation mit anderen Menschen Sie dauerhaft belastet. Es mag eine anstrengende Zeit sein, die Sie durchleben müssen, aber am Ende werden Sie vieles gewonnen haben. Was gegen Stress hilft Ganz unabhängig davon, welche Situation Ihren ganz persönlichen Stress im Leben auslöst, es gibt zahlreiche Strategien, um jede Art von Stress besser abfedern zu können. Eine große Rolle spielt hier die regelmäßige Bewegung. Man kann durch ein regelmäßiges Ausdauertraining von Minuten am Tag nicht nur den Blutdruck verbessern, sondern auch Stresssituationen besser bewältigen und leichte Depressionen und Ängste viel besser in den Griff bekommen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, dann haben Sie also gleich mehrere gute Gründe um regelmäßig Sport zu treiben. Abgesehen vom regelmäßigen Sport gibt es viele Entspannungstechniken, die regelmäßig ausgeübt sehr hilfreich sind. Sie bewirken, dass wir in allen Situationen, in denen uns das Leben herausfordert, gelassener und überlegter reagieren. Zu diesen Techniken gehören solche, die Bewegung und Entspannung vereinen wie Yoga oder Tai-Chi. Viele von Ihnen haben

7 vielleicht schon vom autogenen Training oder der progressiven Muskelentspannung gehört. Diese führen meist unmittelbar zu einer Entspannung und Entschleunigung. Und wenn man Sie lange genug ausübt, dann bleibt diese Entspannung über den Tag hinweg bestehen. Auch Meditation hat einen langfristigen entspannenden Effekt. Wenn Sie eine dieser Methoden regelmäßig ausüben, dann werden Sie merken, dass mehr Entspannung bei Weitem nicht das einzige ist, das Sie gewinnen. Regelmäßige Entspannungsübungen führen dazu, dass Sie Ihr Leben viel fokussierter führen, dass Sie wieder mehr Lebensfreude entwickeln und unterscheiden können, was für Sie wirklich wichtig ist und was nicht. Und das ist eine wichtige Grundlage für ein erfülltes Leben. Wenn Sie einmal eine Entspannungstechnik ausprobieren möchten, dann schauen Sie doch einmal in unser Video Achtsamkeitsübungen in der Rubrik Hilfe im Alltag. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern möchten, dann kann Ihnen das Kreative Visualisieren helfen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg auf dem Weg zu einem entspannteren Leben

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