Leseprobe aus: Schamanisches Fasten von Lisa Biritz. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Verlages. Alle Rechte vorbehalten.

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Tomas Esser
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3 Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und der Anregung der Selbstheilungskräfte. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen. Dieses Buch enthält Verweise zu Webseiten, auf deren Inhalte der Verlag keinen Einfluss hat. Für diese Inhalte wird seitens des Verlags keine Gewähr übernommen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. ISBN Lisa Biritz: Schamanisches Fasten Mein Begleiter für eine glückliche Seele und eine schlanke Figur 2017 Schirner Verlag, Darmstadt Umschlag: Anke Müller, Schirner, unter Verwendung von Bildern von (siehe Bildnachweis) Layout: Anke Müller, Schirner Lektorat: Rudolf Garski, Schirner Printed by: GPS Group P. E., Slovenia 1. Auflage März 2017 Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

4 Inhalt Einführung: Ganz einfach leicht 9 Wie das schamanische Fasten funktioniert 14 Dein Wunschgewicht 18 Weshalb schamanisches Fasten funktioniert 20 Wochenprogramm schamanisches Fasten 22 Für das Gelingen 25 TAG 1 TAG 2 Fasten Die Seele nähren 26 Ritual zum Fastentag 27 Entwickle deine eigenen Rituale 28 Wichtige medizinische Informationen zum schamanischen Fasten 30 Bewege dich! 31 Wasser macht dich schlank 34 Essen Genieße deine Essenstage! 36 Plane dein Essen 37 Menüvorschlag für heute 46 Rezept: Mousse au Chocolat 48 Fasten UND Feiern 49

5 TAG 3 TAG 4 TAG 5 TAG 6 Essen Iss dich frei! 52 Ritual: Essen im Einklang mit dem Großen Ganzen 54 Gesundes, biologisches Essen 55 Menüvorschlag für heute 57 Rezept: Tagliatelle mit Tomaten-Mozzarella-Sahne-Soße 58 Lisas Spezialdrink 59 Fasten So schaffst du das Fasten auch an stressigen Tagen 61 Etwas in dir möchte weggespült werden 64 Du bist stark! 67 Essen Glückliche Seele 72 Seelenritual 76 Menüvorschlag für heute 79 Rezept: Gemüsecurry 80 Essen Einfach und lecker! 83 Menüvorschlag für heute 86 Rezept: Beeren-Bananen-Smoothie 87 Sei froh über dein Leben und du wirst satt sein! 89

TAG 7 Fasten Weitere Tipps 94 Heißhunger besiegen 96 Genug Energie beim Fasten 99 Meine erste Medizinwanderung: Begegnung mit der äußeren und inneren Wildnis 104 So geht s weiter 109

6 TAG 7 Fasten Weitere Tipps 94 Heißhunger besiegen 96 Genug Energie beim Fasten 99 Meine erste Medizinwanderung: Begegnung mit der äußeren und inneren Wildnis 104 So geht s weiter 109 Ich schaffe es! 110 Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast 113 Was ist eigentlich Schamanismus? 116 Danksagung 120 Medizinische Tipps von Über die Autorin 123 Bildnachweis 124

«, fragst du mich,»will nicht jeder das Essen und sein Leben genießen UND dabei schlank bleiben?

7 Einführung: Ganz einfach leicht Ja, du kannst alles essen, wonach dir ist und trotzdem dabei abnehmen! Ja, du kannst schlemmen und dennoch dein Gewicht halten!»wie soll das gehen?«, fragst du mich,»will nicht jeder das Essen und sein Leben genießen UND dabei schlank bleiben?«meine Antwort auf diese Fragen lautet: schamanisches Fasten. Es geht auf unsere Urahnen zurück. Du isst ganz normal und ein bis zwei Mal die Woche fastest du, nimmst also nur Wasser zu dir. 9

8 Mit diesem Buch werde ich dich beim schamanischen Fasten begleiten. Fasten ist keine Diät, bei der du dich quälst und leidest, vor der du vielleicht sogar Angst hast, sondern es ist eine befreiende Zeit sowohl der Reinigung als auch des Genusses. Dieser Fasten-Begleiter unterstützt dich liebevoll bei deinen äußeren und inneren Prozessen beim Abnehmen: mit wertvollen Informationen, Tipps und Aufmunterungen. Wie in einem Tagebuch kannst du auch darin deine Erlebnisse, Entwicklungsprozesse und Erfolge notieren. Du wirst daran SpaSS haben, mit diesem Buch schlank zu werden. Schreibe deine Fortschritte auf, male Bilder darüber, teile deine Erfolge mit Freundinnen und Freunden! Sei kreativ! 10

9 Um es noch einmal zu sagen: Ich beschreibe hier keine Diät, es werden keine Kalorien gezählt. Eine Diät erkennst du daran, dass du dich ständig fragst, wann sie aufhört und du endlich wieder normal essen darfst. Beim schamanischen Fasten aber isst du immer ganz normal, denn Kalorien sind egal; sie interessieren nicht im Geringsten. Iss genussvoll an deinen Essenstagen, was du willst, und nimm an deinen Fastentagen ab. Wenn du isst, isst du; wenn du fastest, fastest du. Gerade deshalb ist das schamanische Fasten sehr alltagstauglich, sogar wenn du einmal keine Zeit für Sport hast. Viel wichtiger ist es, dass du an den Essenstagen ohne Reue und Schuldgefühle isst und das Leben genießt. Es gibt keine Verbote. Schöpfe aus dem Vollen, und lebe, lebe wirklich! Du wirst in diesem Begleiter auch erfahren, warum dich manchmal der Heißhunger überkommt, welche seelischen Hintergründe das hat und wie du dich davon befreien kannst. Du wirst lernen, nicht aus Frust, sondern mit Lust zu essen. 11

10 Körper und Seele gehören zusammen. Wenn wir uns mit Essen vollstopfen, hat das häufig damit zu tun, dass unsere Seele nach etwas hungert. In Wirklichkeit ist es also die Seele, die Nahrung braucht, und nicht der Körper. Wenn unsere Seele genährt ist, gibt es keine»löcher in der Seele«mehr, die wir mit Essen stopfen wollen könnten. Dann gelingt es uns abzunehmen. Und dann können wir unser Wunschgewicht, sobald wir es erreicht haben, auch leicht halten. Wir werden nicht wieder zunehmen, denn wir sind innerlich voll und satt und unsere Seele und somit auch unser Körper genährt. Aufbauend auf meinen eigenen Erfahrungen und denen vieler Leserinnen und Hörer meines Buches Schamanisches Fasten bzw. meiner CD Abnehmen schamanisch! (beide erschienen 2015 im Schirner Verlag) und unterstützt durch medizinisches und ärztliches Hintergrundwissen führt dich dieser Begleiter voller Freude und Genuss durch deine Essenstage und voller Inspiration und Motivation durch deine Fastentage. Ich selbst erlebte, wie es ist, mit Diäten nicht vom Fleck zu kommen oder infolge des berüchtigten Jo-Jo-Effekts sogar zuzunehmen. Nach dieser Erfahrung begann ich, auf den Gebieten, in denen ich ausgebildet bin und seit Langem arbeite, nach Lösungen für mein Figurproblem zu suchen: Schamanismus und Spiritualität. Ich fand traditionelle Methoden, die Leichtigkeit des Seins und zurück zu meiner Wunschfigur. 20 Kilogramm nahm ich ab, dauerhaft. 12

Leserin Pamela Hausding: 40 Kilogramm habe ich verloren! Und ich halte mein Gewicht konstant. Nebenbei habe ich auch meine Ernährung umgestellt. Danke!

gewechselt wird), wird in der Fachliteratur»intermittierendes Fasten«genannt. Dass es gesund und glücklich macht, zeigen viele wissenschaftliche Studien auf.

11 Leserin Pamela Hausding: 40 Kilogramm habe ich verloren! Und ich halte mein Gewicht konstant. Nebenbei habe ich auch meine Ernährung umgestellt. Danke! Schamanisches Fasten, wie ich es in meinem Buch beschreibe (also ein Fasten, bei dem in einem bestimmten Rhythmus zwischen Zeiten der normalen Nahrungsaufnahme und Zeiten des Nahrungsverzichts gewechselt wird), wird in der Fachliteratur»intermittierendes Fasten«genannt. Dass es gesund und glücklich macht, zeigen viele wissenschaftliche Studien auf. Zum einen fördern die Fastentage die Gesundheit und lösen das Glückhormon Serotonin aus, zum anderen macht das achtsam genossene normale Essen an den Essenstagen glücklich und zufrieden und somit gesund. Du kannst an JEDEM deiner Essenstage Süßigkeiten und Kuchen essen und wirst trotzdem an deinen Fastentagen abnehmen. 13

12 22 Wochen programm schamanisches Fasten

13 Los geht s: Der beste Tag, um zu beginnen, ist heute! 23

Dein Körper schafft es. Es ist dein Verstand, den du überzeugen musst! Ein klares Ziel wirkt»magnetisch«. Energie fließt dorthin, wohin die Aufmerksamkeit geht.

14 Dein Körper schafft es. Es ist dein Verstand, den du überzeugen musst! Ein klares Ziel wirkt»magnetisch«. Energie fließt dorthin, wohin die Aufmerksamkeit geht. Diesen Zusammenhang lehrt zum einen seit Zehntausenden von Jahren der Schamanismus (es ist etwa im hawaiianischen Huna eines der»sieben Prinzipien«), zum anderen wird er von der modernen Quantenphysik bestätigt. Konzentriere dich auf Glück, und du wirst mehr davon in deinem Leben erfahren; grüble über Krankheit oder Unglück nach, und so werden sich entsprechend auch diese Aspekte des Lebens vermehren. Der Einzige, der dein Ziel verwirklichen kann, bist du. Fokussiere dich also auf dein Wunschgewicht, und es wird dir gelingen, es zu erreichen! Genau jetzt ist für dich der richtige Zeitpunkt, ein neues Vorhaben anzugehen und dafür, überholte Gewohnheiten, Gedanken- und Verhaltensmuster zu verabschieden. Mit mutiger Offenheit kannst du das Neue sowie die Unterstützung, die dir gleichzeitig dafür zuteil wird, empfangen. Bleibe stets neugierig, sammle Erfahrungen und lerne, öffne dich dem Universum mit seinen unendlichen Möglichkeiten. Der Strom des Lebens wird dich tragen. Dabei begleiten dich Gebete für Sicherheit und liebevolle Begegnungen, für Schönheit und Fülle. 24

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