BASIS ÜBUNGEN GRUNDPOSITION & GRUNDSCHULE

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1 BASIS ÜBUNGEN GRUNDPOSITION & GRUNDSCHULE

2 Inhaltsübersicht Basis Übungen: Zentrale Grundposition Grundschule: Ziel Grundschwung Riesenslalom bzw. langer Radius Slalom bzw. kurzer Radius Maßnahmen: Üben!!! Übungen im Stand Übungen beim Hang queren Girlanden, Einzelschwünge Schwünge aneinander reihen Technikprogramm

3 Warum zentrale Grundposition? Warum Schulefahren u. Grundtechniktraining?

4 Warum Schule fahren und Grundtechniktraining? Durch den niedrigen Tempobereich wird der Athlet zu einer genaueren und detaillierten Bewegungsausführung gezwungen.(ohne Bewegung keine Kurve) Schwächen kommen verstärkt zum Vorschein. (z.b.: eine schwächere Seite) Die zentrale Grundposition wird dadurch gestärkt und verbessert.

5 Zentrale Grundposition Die Grundposition ergibt sich aus den grundsätzlichen Forderungen des Fahrens auf einer schiefen Ebene... orientiert sich an physikalischen Grundsätzen... ist Grundvoraussetzung für ein schnelles und wettkampfstabiles Skifahren

6 Zentrale Grundposition Kernpunkte der Grundposition: Mittellage Mittige, regulierende Körperposition in vor rück und innen außen Richtung Mittlere Beugestellung, ausgewogen verteilt auf Sprung-, Knie- und Hüftgelenk Achsenparallelität Annähernd parallele Achsen: Definiert über die Fuß-, Knie-, Hüft- und Schulterachse (in der Körperlängsachse), in Verbindung mit der Skistellung (Schrittstellung durch Hangneigung und Kurvenlage natürlich!)

7 Zentrale Grundposition Kernpunkte der Grundposition: Hangausgleich Angepasste Ausgleichsbewegung des Oberkörpers (Vorseitbeuge) Armhaltung Arme seitlich vor dem Körper Skistellung Hüftbreite Skistellung, Ski möglichst gleich aufgekantet Offene Kniestellung

8 Die zentrale Grundposition:

9 Ziel: Grundschwung Definition Grundschwung: Möglichst langsam gedrifteter Schwung, mit einem harmonischem Bewegungsablauf und einer guten zentralen Grundposition. Bei kürzeren Radien wird der Bewegungsablauf schneller, bleibt aber harmonisch.

10 Grundschwung Grundschwung Riesenslalom: Häufigste Fehlerbilder: Zu wenig Belastungswechsel (OK über Außenski) Körperposition über dem Ski zu neutral/gerade (Achsenparallelilät/Vorseitbeuge/Tal offen) Keine harmonische Bewegungsabläufe Keine gesteuerten Schwünge (Schrägfahrten) Wenig Vertikalbewegung (sehr statisch) Tempo und Radienwahl

11 Grundschwung Grundschwung Slalom: Bewegungsabläufe sind schneller und die Radien kürzer. Fehlerbilder ähnlich wie bei GS Grundschwung Oberkörper dreht zuviel mit (von Antizipation in Rotation) Zu wenig Stockarbeit

12 Maßnahmen Mögliche Übungen im Stand: Grundposition selbständig Athlet soll die zentrale Grundposition einnehmen (Wenn Athlet steht, Bergbein anheben!)

13 Maßnahmen Mögliche Übungen im Stand: Grundposition mit Trainerhilfe Trainer bietet Unterstützung für extreme Position

14 Maßnahmen Mögliche Übungen im Stand: Grundposition mit Trainerhilfe und Stöcke Trainer zieht mit Stöcken den Athlet

15 Maßnahmen Mögl. Übungen beim Hang queren Schrägfahrt in der zentralen GP: Schrägfahren mit einer guten Grundposition

16 Maßnahmen Mögl. Übungen beim Hang queren Schrägrutschen/Zielrutschen: Diagonal auf ein Ziel rutschen (beidseitiges üben)

17 Maßnahmen Mögl. Übungen beim Hang queren Rutschtreppe: Wechsel zwischen rutschen und schrägfahren

18 Maßnahmen Mögl. Übungen beim Hang queren Einbau von Technikhilfen: Stöcke, Seile, bestimmte Faxen = Hände überall, u.v.m.

19 Einzelschwünge: Maßnahmen Einzelschwünge dienen zum Festigen des Bewegungsablaufs und der Technik. Die Konzentration kann auf Teilbewegungen verstärkt werden. Der Schwungfächer: - Anfahren in der Falllinie, Schwung zum Hang - Über die Falllinie anfahren, Schwung zum Hang.

20 Maßnahmen Schwünge aneinander reihen: Variation durch verschiedene Übungen aus dem Technikprogramm zum Festigen der zentralen Grundposition Z.B.: Fahren ohne Stöcke Sämtliche faxen Übungen mit den Händen Übungshilfen wie Stangen/Stubbies/Seile, etc.

21 Grundschwung Hände in der Hüfte

22 Grundschwung, Stöcke im Nacken

23 Grundschwung Arme seitlich Innenski anheben

24 Grundschwung Arme hoch

25 Grundschwung Arme hoch

26 Felix GAP Gudiberg Platz 2 WC SL Felix Platz 2 Gap Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!!!