Körperübungen Physical Exercise. Chronisches Nierenversagen. Chronic kidney disease chapter 6

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Hans Breiner
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1 Physical Exercise Chronisches Nierenversagen Chronic kidney disease chapter 6

2 sind Aktivitäten, die dazu dienen, durch körperliche Bewegungen die Gesundheit im Allgemeinen zu halten und zu verbessern. Die Aktivitäten können ungeplant (etwa Arbeiten im Haushalt, Gartenarbeiten, zur Arbeitsstelle gehen, Treppen aufsteigen) oder Teil eines geplanten Übungsprogramms sein (etwa Gehübungen, Jogging, Schwimmen, Fahrradfahren, Tanzen). Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Aerobic Übungen die körperliche Fitness, die Gehleistung, die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel verbessern. Für Menschen mit chronischem Nierenversagen (CNV) werden Aerobic Übungen empfohlen. Welche Übungen werden empfohlen? Unten sind einige Beispiele für Aerobic Übungen angegeben: Spazierengehen für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche Schwimmen Jogging Tanzen Fahrrad fahren Falls Ihr physischer Zustand es erlaubt, könnten Sie stärkere Übungen durchführen: Rennen Tennis/Badminton Golf Fußball Squash 2

3 Andere Beispiele, die Sie zur Stärkung der Muskulatur durchführen können, sind entsprechend Ihrer physischen Eignung angegeben: Liegestützen und Bauchmuskelübungen Schwere Gartenarbeiten, etwa Erdarbeiten Yoga (Yogaübungen können Ihren ganzen Körper beschäftigen: Stretching, Betonung und Festigung der Muskulatur) Welche Übungen sollte man durchführen? Man sollte nicht die Angewohnheit haben, für einige Zeit Übungen auszuführen oder ausfallen zu lassen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder der Pflegekraft sprechen, welche Art von Übungen für Sie geeignet sind. Für Gewöhnlich werden regelmäßige Aerobic Übungen mit mittelmäßiger Intensität empfohlen; das bedeutet, Sie üben in einem solchen Tempo, dass Sie sich bequem unterhalten und gleichzeitig Ihrer Aktivität nachgehen können. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie die geeignete Intensität ausüben. Wenn Sie einmal das Sprechen unterbrechen müssen oder es bereitet Ihnen Unbehagen, dann üben Sie zu stark (Sprechtest). 3

4 Kann man Übungen durchführen, wenn man ein Rollstuhlfahrer ist? Ja, obwohl dies mehr als eine Herausforderung sein kann. Es gibt eine Reihe von Übungsmöglichkeiten für Rollstuhlfahrer, abhängig von ihrem Gesundheitszustand und Entschluss. Zum Beispiel: Man kann Ihnen beibringen, wie man Gummibänder benutzt, um Übungen zur Stärkung der Muskulatur zu Hause durchzuführen. Man kann den Arzt oder die Pflegekraft konsultieren, um Ratschläge zu bekommen, in welcher Turnhalle mit geführten und überwachten Übungen man gehen kann oder wo man ein lokales Erholungszentrum für Behinderte finden kann. Spazierengehen ist die ideale Übung für die meisten Menschen Falls Ihr physischer Zustand Sie nicht hindert, ist Spazierengehen eine der leichtesten und billigsten Möglichkeiten, um eine aktive Lebensführung zu halten und die gesamte Gesundheit zu verbessern. Er kann innerhalb oder außerhalb des Hauses und lebhaft oder langsam durchgeführt werden. 4

5 Wie kann Spazierengehen helfen? Wenn Sie spazieren gehen, bewegen sich die großen Muskelgruppen Ihres Körpers ununterbrochen. Dieser Vorgang hilft Ihnen, den Blutfluss zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken. Sollte man Übungen durchführen, wenn man oft müde ist? Nachdem die möglichen Ursachen Ihrer Müdigkeit untersucht worden sind, wird eine bestimmte Übung empfohlen und an Ihre Fähigkeiten und klinischen Bedingungen angepasst. Wenn Sie die richtige Übung durchführen, werden Sie sich besser und kräftiger fühlen. Sie sollten ausreichend Pausen machen, aber ein Mangel an Übungen wird Ihre Muskulatur schwächen. Wie oft sollte man Spazieren gehen? Um Ihre physische und geistige Gesundheit zu halten und zu verbessern, wird empfohlen, etwa 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen. Es ist auch sinnvoll: Spazierengehen als Gewohnheit in Ihrer täglichen Routine. Zum Beispiel: nehmen Sie ein öffentliches Transportmittel oder das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß anstatt mit dem Auto zu fahren. Wanderausflüge mit Ihrer Familie oder Freunden organisieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, soziale Aktivitäten zu genießen. 5

6 Welche Art von Kleidung und Schuhen sollte man tragen? Man sollte für das Wetter geeignete Kleidung tragen. Es ist wichtig, dass Sie ein passendes und bequemes Paar Schuhe zum Spazierengehen tragen. Was ist mit Spazierengehen, wenn draußen schlechtes Wetter ist? Man könnte in Betracht ziehen, die Treppe hoch und herunter zu steigen oder mehrmals ums Haus zu gehen (etwa die Strecke in einem Flur oder von Raum zu Raum). Um dies angenehmer zu machen, könnte man dabei Lieblingslieder/-musik hören. Falls man es sich leisten kann, könnte man alternativ für zu Hause einen Heimtrainer oder ein Laufbandgerät nehmen. Wie sollte man eine Übung anfangen und beenden? Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Pflegekraft in Ihrer Nierenklinik, bevor Sie irgendein Trainingsprogram anfangen. Um Muskelverspannungen oder verletzungen vorzubeugen, werden die folgenden 3 Schritte empfohlen: 1. Aufwärmen durch langsames Gehen für 5 Minuten und dann beschleunigen. 2. Lebhaft spazieren gehen für 30 Minuten oder länger, abhängig von Ihrer Verträglichkeit, wenigstens drei mal die Woche. Falls Sie daran nicht gewöhnt sind, fangen Sie mit dem an, was Sie bewältigen können und dann steigern Sie dies stufenweise. 3. Abkühlen durch Verlangsamung des Tempos für die letzten 5 Minuten Ihres Spaziergangs. Dies wird Ihrem Körper helfen, zurück zu einem entspannteren Zustand zu kommen. 6

7 Wie viel Flüssigkeit sollte man trinken? Es ist wichtig, dass man genug Wasser für die Übungen trinkt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Pflegekraft, wie viel Flüssigkeit Sie trinken können, wenn Sie Übungen durchführen. Vermeiden Sie Sportgetränke, die mit Kalium- und Vitaminzusätzen ergänzt sind. Versichern Sie sich, dass die Menge des Getränks keine Flüssigkeitsüberladung verursacht, falls Ihre Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt ist. Wo kann man mehr Informationen über Übungen erhalten? Man kann mehr Informationen vom Arzt oder der Pflegekraft der Nierenklinik bekommen. Vielleicht könnte man Sie zu einem Physiotherapeuten für mehr Beratung verweisen. Beispiele für zuverlässige Websites:

8 Kernpunkte zur Erinnerung Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Pflegekraft nach Rat, bevor Sie ein Trainingsprogramm anfangen. Falls Sie physisch fit sind, ist Spazierengehen die leichteste Übung, um eine aktive Lebensführung beizubehalten. Falls Sie Rollstuhlfahrer sind, sollten Sie um Rat bezüglich der Übungen fragen. Es ist vorteilhaft, wenn Übungen regelmäßig durchgeführt werden. 8

9 The Patient Education Document is sponsored by B. Braun Avitum AG. Text: Anastasia Liossatou, RN, Dip (Edu), MSc.(Nursing) - Greece. Review: Lesley Bennett, RN, Rm, BA, MSc - UK Illustration: Miquel Àngel Velasco Martín, PhD (Cotemporary History), Watercolourist. Barcelona, Catalunya Spain (renal patient). EDTNA/ ERCA Pilatusstrasse Lucerne Switzerland Tel queries@edtnaerca.org

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