Onlinetraining Heil-Yoga - Anatomie praktisch Thema: ISG und Hüfte im Yoga.

Transkript

1 Onlinetraining Heil-Yoga - Anatomie praktisch Thema: ISG und Hüfte im Yoga 1

2 Wer rastet, der rostet??? trocken spröde verzogen unbeweglich schwergängig leblos 2

3 Themen im heutigen Onlinetraining Wie Iliosakral- und Hüftgelenk aufgebaut sind und was sie brauchen, damit sie harmonisch funktionieren Was das Becken mit Rücken-, Hüft und Knieschmerzen zu tun hat Was der Ischiasnerv mit ISG und Hüftgelenk zu tun hat Wie ISG- Probleme entstehen und wie sie vermieden werden können Was du im Yoga bei Teilnehmern mit ISG- und Hüftbeschwerden beachten solltest Gezielte Übungen für ISG und Hüfte, die du leicht im Yogaunterricht anwenden kannst Was ISG und Hüfte dir sagen wollen, wenn sie Schmerzen machen 3

4 Aufbau des Iliosakralgelenks: Iliosakralgelenk = Kreuzbein-Darmbein- Gelenk Verbindet die Beckenschaufeln mit dem Kreuzbein 4

5 Aufbau des Hüftgelenks: 5

6 Bänder von ISG und Hüfte: Iliosakralgelenk = Kreuzbein-Darmbein- Gelenk Verbindet ie Beckenschaufeln mit dem Kreuzbein Ansicht hinten Ansicht von vorne 6

7 Problem bei lockeren Bändern: Hormonumstellungen 7

8 Beckenstatik: Verteilung des Körpergewichts muss gleichmäßig auf beide Beckenhälften erfolgen. Ansonsten werden ISG und Hüfte ungleich belastet! 8

9 Gelenk-Aufbau:

10 Degenerierter Knorpel:

11 Muskeln der Hüfte Oberflächliche Muskeln Vorderseite: Hüftbeuger Rückseite: Hüftstrecker 11

12 Muskeln der Hüfte - Außenrotation Muskeln, die den Oberschenkel nach außen drehen und zusammen mit der rückwärtigen Beinmuskulatur das Bein In der Hüfte strecken! 12

13 Muskeln der Hüfte - Innenseite Oberschenkel-Innenseiten und Psoas Auswirkung von verkürztem Psoas 13

14 Bewegung tut gut! Bitte aufstehen und einen Stuhl an die Wand stellen! Schau das Video an und Übe selbst! 14

15 Nerven, die ISG und Hüfte versorgen 15

16 Ischiasnerv, ISG und Hüfte 16

17 Muskeln sind Arbeitstiere! 17

18 Was Muskeln brauchen: Flexibilität Kraft Dehnung

19 Erhaltungsreize für die Knorpelmasse Wer rastet, der rostet - Prinzip 19

20 Fehlstellungen des Beckens und Auswirkungen Wer rastet, der rostet - Prinzip Wird im Video erklärt! 20

21 Wie ISG- Probleme entstehen und wie sie vermieden werden können Sitzen mit übereinander geschlagenem Bein Einseitiges Tragen Einseitiges Stehen

22 Was du im Yoga bei Teilnehmern mit ISG- und Hüftbeschwerden beachten solltest Alle Asymmetrische statische Haltungen im Yoga bei vorhandenen Beckenverdrehungen Drehsitz Krokodil Vorbeuge über Ein Bein Held Achtung: Bei künstlichen Hüftgelenken: keine Innenrotation, z. B. Drehsitz u. Krokodil!

23 Hüftgelenksprothesen Künstliches Hüftgelenk Prothesen 23

24 Was du im Yoga bei Teilnehmern mit ISG- und Hüftbeschwerden beachten solltest Baum Vorbeuge Seitbeuge Dreieckshaltungen Alle Gleichgewichtshaltungen bei vorhandenen Beckenschiefstand Vorbeugen bei LWS Problemen Seitbeugen und Dreieckshaltungen bei Beckenschiefstand

25 Gezielte Übungen für ISG und Hüfte, die du leicht im Yogaunterricht anwenden kannst Zeige ich dir im Video!

26 Was ISG und Hüfte dir sagen wollen, wenn sie Schmerzen machen ISG: Bedürfnis nach Sicherheit, Halt, Geborgenheit, Vertrauen ins Leben Bei Unsicherheit wackelt die Basis! Beispiele: Job, Partnerschaft, Existenz, Geld, Wohnung, etc.

27 Was diehüfte dir sagen wollen, wenn sie Schmerzen macht Hüfte: Bedürfnis nach Anreiz, Lebensfreude und Leichtigkeit Bei Abwesenheit fühlt sich die Hüfte schwer, träge, Leblos, verzogen, unbeweglich an! 27

28 Was du erfahren hast: Du hast gesehen, wie Iliosakral und Hüftgelenk aufgebaut sind und was sie brauchen, damit sie harmonisch funktionieren Du weißt jetzt, was der Ischiasnerv mit ISG und Hüftgelenk zu tun hat Du hast gelernt, wie ISG- Probleme entstehen und wie sie vermieden werden können Du weißt jetzt, was du im Yoga bei Teilnehmern mit ISGund Hüftbeschwerden beachten solltest Du kennst jetzt gezielte Übungen für ISG und Hüfte, die du leicht im Yogaunterricht anwenden kannst und weißt was das Sprichwort: Wer rastet, der rostet mit dem Hüftgelenk zu tun hat! Du hast eine Ahnung, was ISG und Hüfte dir sagen wollen, wenn sie Schmerzen machen 28

29 Lust auf mehr? Schulterschmerzen? Schwindel? Knieprobleme? Verdauungsstörungen? Nackenproblemen? Herzerkrankungen? Hoher Blutdruck? Migräne?

30 Herzlichen Dank für deine Aufmerksamkeit und Mitarbeit!