DOWNLOAD. Übungseinheiten zu Rope Skipping und Gleichgewichtsschulung. Christine Breidenbach Stationentraining für bessere Kondition

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1 DOWNLOAD Christine Breidenbach Stationentraining für bessere Kondition Übungseinheiten zu Rope Skipping und Gleichgewichtsschulung auszug aus dem Originaltitel:

2 Rope Skipping Voraussetzung ein Seil pro Schüler 8 Hütchen 8 Übungskarten, ggf. laminieren Vorbereitung Die acht Hütchen werden in der Halle verteilt und an jedes Hütchen wird eine Übungskarte gelegt. Durchführung Jeder Schüler bekommt ein Seil. Anschließend geht er an ein Hütchen und übt die auf der Karte beschriebene Sprungvariante. Danach geht er zum nächsten Hütchen, übt diesen Sprung und so weiter. Die Reihenfolge der Übungen spielt keine Rolle. Es sollten aber nicht mehr als 4 Schüler an derselben Station üben. Hallenplan/Aufbauplan Criss Cross Double Under Bell Easy Jump Skier Twister X-Motion Side Straddle Persen Verlag 2

3 Rope Skipping Easy Jump Grundsprung Springe beidbeinig auf der Stelle: a) mit Zwischensprung (nur nach jedem zweiten Bodenkontakt über das Seil springen), b) ohne Zwischensprung. Skier Sprünge seitwärts Springe nun abwechselnd beidbeinig nach links und rechts über eine gedachte Linie. Persen Verlag 3

4 Rope Skipping Bell Sprünge vor und zurück (Glocke) Springe nun abwechselnd beidbeinig wie eine schwingende Glocke nach hinten und vorn über eine gedachte Linie. Double Under Doppeldurchschlag Springe nun höher und kräftiger ab, sodass sich das Seil bei einem Sprung zwei Mal um deinen Körper dreht. Versuche zudem, das Seil schneller zu schwingen. 2x Persen Verlag 4

5 Rope Skipping Criss Cross Kreuzen der Arme Kreuze bzw. öffne deine Arme im Wechsel vor dem Körper, wenn das Seil über deinem Kopf ist. Twister Twistsprünge Bleibe aufrecht, drehe nun beim Springen deine Hüfte und deine Beine im Wechsel nach rechts und links. Persen Verlag 5

6 Rope Skipping X-Motion Kreuzen der Beine Springe nun und lande mit gekreuzten Beinen. Beim nächsten Sprung öffnest du die Beine und landest wieder mit geschlossenen Beinen. Side Straddle Grätschsprung Springe nun und lande mit gegrätschten Beinen (Hampelmann). Beim nächsten Sprung schließt du sie und landest wieder mit geschlossenen Beinen. Persen Verlag 6

7 Turnen Spielerische Übungen zur Gleichgewichtsschulung Voraussetzung 1 Schwebebalken 2 Weichbodenmatten zum Absichern des Schwebebalkens 4 Turnmatten 3 oder mehrere Bänke 1 Softball 3 große Medizinbälle 4 Übungskarten, ggf. laminieren Vorbereitung Die Schüler werden in 4 Gruppen aufgeteilt. Durchführung Gruppe 1: Gruppe 2: Übungen an der gedrehten Bank Übungen an der Bank Gruppe 3: Gruppe 4: Übungen an der gedrehten Bank Übungen am Schwebebalken Jede Gruppe erhält eine Übungskarte. Anhand dieser Karte soll die Gruppe alle benötigten Materialien holen und die beschriebene Station in einer der vier Hallenecken aufbauen. Wichtig dabei ist, dass der Schwebebalken korrekt gesichert ist (siehe Aufbauskizze). Anschließend führen die Schüler die auf den Karten beschriebenen Übungen durch. Der Wechsel zur nächsten Übung erfolgt jeweils durch ein Zeichen des Lehrers dabei ist die zur Verfügung stehende Zeit zu beachten. Es ist kein Problem, wenn nicht jeder Schüler jede Übung absolviert hat. Persen Verlag 7

8 Turnen Gruppe 1 Überqueren der gedrehten Bank mit folgenden Aufgaben: a) mehrmaliges Hinhocken, b) mehrmaliges Stehen auf nur einem Bein, c) auf allen Vieren, d) im Entengang, e) seitwärts. Gruppe 2 Überqueren der Bank mit folgenden Aufgaben: a) auf dem Bauch liegend mit den Händen ziehend, b) auf dem Rücken liegend mit den Füßen schiebend, c) rückwärts, d) im Krebsgang, e) mindestens 3 komplette Drehungen durchführen, f) Hockwenden. Persen Verlag 8

9 Turnen Gruppe 3 Überqueren der gedrehten Bank mit folgenden Aufgaben: a) auf Zehenspitzen, b) mit einem Softball in der Hand, der unter der Bank durchgegeben wird, c) Überqueren von drei auf dem Balken liegenden Medizinbällen, d) Platztausch mit einem anderen Schüler, der ebenfalls auf der umgedrehten Bank steht, e) einen kleinen Sprung ausführen. Persen Verlag 9

10 Turnen Gruppe 4 Alle Übungen werden am Schwebebalken und zu zweit durchgeführt: a) Ein Schüler überquert vorwärts den Balken, der Partner gibt bei Bedarf Hilfestellung. b) Dasselbe wie bei a) nur rückwärts. c) Beide stehen auf einem Bein auf dem Balken und geben sich die Hände abwechselnd versuchen sie, sich zu setzen (jeder zwei Mal). d) Beide stehen auf dem Balken und geben sich die Hände einer schließt für ca. 10 Sekunden die Augen und stellt sich dabei auf ein Bein, der andere unterstützt. Aufbauskizze Schwebebalken mit Weichbodenmatten und Turnmatten als Sicherung Persen Verlag 10

11 Bergedorfer Weitere s, E-Books und Print-Titel des umfangreichen Persen-Verlagsprogramms finden Sie unter Hat Ihnen dieser gefallen? Dann geben Sie jetzt auf direkt bei dem Produkt Ihre Bewertung ab und teilen Sie anderen Kunden Ihre Erfahrungen mit Persen Verlag AAP Lehrerfachverlage GmbH Alle Rechte vorbehalten. Das Werk als Ganzes sowie in seinen Teilen unterliegt dem deutschen Urheberrecht. Der Erwerber des Werkes ist berechtigt, das Werk als Ganzes oder in seinen Teilen für den eigenen Gebrauch und den Einsatz im Unterricht zu nutzen. Die Nutzung ist nur für den genannten Zweck gestattet, nicht jedoch für einen weiteren kommerziellen Gebrauch, für die Weiterleitung an Dritte oder für die Veröffentlichung im Internet oder in Intranets. Eine über den genannten Zweck hinausgehende Nutzung bedarf in jedem Fall der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlages. Die AAP Lehrerfachverlage GmbH kann für die Inhalte externer Sites, die Sie mittels eines Links oder sonstiger Hinweise erreichen, keine Verantwortung übernehmen. Ferner haftet die AAP Lehrerfachverlage GmbH nicht für direkte oder indirekte Schäden (inkl. entgangener Gewinne), die auf Informationen zurückgeführt werden können, die auf diesen externen Websites stehen. Autor: Christine Breidenbach Grafik: MouseDesign Medien AG, Zeven Satz: MouseDesign Medien AG, Zeven Bestellnr.: 23004DA7