FETT MACHT DICH NICHT FETT VERÖFFENTLICHT VON:

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2 VERÖFFENTLICHT VON: Fit on Time, Filip Mursic 2015 Fit on Time Alle Rechte vorbehalten. Dieses Dokument DARF und SOLL unverändert weitergegeben und geteilt werden. Leite diesen Report doch direkt an deine besten Freunde und Verwandten weiter. So kannst du ihnen im Hinblick auf ihre Ernährung helfen und für Klarheit sorgen. ÜBER Filip Mursic Filip Mursic ist als passionierter Fitness Trainer tätig und weist selbst schon mehrere Jahre Trainings wie auch Coaching Erfahrung aus. Filip ist einer der führenden Online- Trainer im deutschsprachigen Raum. Seit dem Aufbau verschiedener Fitnessprogramme, unter anderem Fit on Time Karma, hat er zahlreichen Mitgliedern dabei geholfen, ihren Körper und Geist komplett zu transformieren. Auf den Social Media Kanälen Instagram und Facebook versorgt Filip täglich über 10'000 Abonnenten mit nützlichen Tipps und Tricks im Bereich Training und- Ernährung, wie auch leckeren Rezepten. 2

3 Inhaltsverzeichnis EINLEITUNG... 4 FETT IST NICHT DEIN FEIND!... 5 DEINE FETTQUELLEN ZUM ERFOLG:

4 Einleitung Die Ernährung zählt (vor allem für Sportler) zu einem der interessantesten Gesprächsthemen überhaupt. Ob Zuhause, unter Freunden oder bei der Arbeit. Vor allem ästhetische Gründe, wie das Abnehmen, spielen hier oft eine Rolle. Doch daneben hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung mehr als genügend positive gesundheitliche Effekte. In diesem Report wird der Makronährstoff FETT genauer unter die Lupe genommen. Oftmals werden Fette als ungesund und Dickmacher betitelt. Dies trifft auf einige Fette auch zu, aber daneben gibt es auch andere Arten von Fett, welche dir beim Erreichen deiner Traumfigur und einer einwandfreien Gesundheit sehr nützlich sein werden. Fett alleine macht nämlich nicht Fett. Auch wenn diese Aussage ein wenig verlockend klingen mag, wenn du dich an diesen Report und seine einfachen Richtlinien hältst, wirst du schneller und effektiver Fett verlieren, deinen Hormonhaushalt optimieren und somit gesünder, wie auch vitaler als je zuvor. Denn es wurde bewiesen, dass 6 von 10 Leuten noch nicht einmal wissen, dass es verschiedene Arten von Fetten gibt. Mit diesem Report möchte ich mit Irrtümern aufräumen und für Klarheit sorgen. Zudem erhältst du deine eigene Anleitung, wie du deinen Fettbedarf ermittelst und welche Fette du zu dir führen sollst. Ich wünsche dir jetzt schon viel Spass dabei. Dein passionierter Coach, Filip 4

5 Fett ist nicht dein Feind! Fette funktionieren wie das Öl beim Auto. Nimmst du genügend vom richtigen Öl, läuft dein Auto wortwörtlich wie geschmiert. Hab ich recht? Bei uns ist es genau so. Führen wir uns genügend gesunde Fette zu, funktioniert unser Körper auch viel besser. Viele Prozesse laufen erst richtig dank der essenziellen Fettsäuren. 3 Gründe, warum du unbedingt Fette konsumieren solltest: 1. Ungesättigte Fette wirken sich positiv auf die Funktion von Hormonen aus. Die Konzentration des freien Testosterons ist bei Personen höher, die gesättigte Fette in ihrer Ernährung aufnehmen. Diese Hormone sorgen dafür, dass deine Haut straffer wird und deine Gewebereperatur schneller erfolgt, was dazu führt, dass du immer frisch und munter aussiehst. Explizit bei den Männern führen gesunde Fette dazu, dass die Konzentration des eigenen Testosterons erhöht wird, was dazu führt, dass die Muskeln besser wachsen und alle Sexualfunktionen vollumfänglich gewährleistet sind. Diese Erkenntnis soll ganz bewusst den Frauen nicht enthalten werden. Also Mädels, falls euer Partner nicht so fit ist, einfach mit ausreichend gesunden Fetten füttern. ;-) 2. Ungesättigte Fette stärken dein Immunsystem Laurinsäure stärkt das Immunsystem und kommt in grossen Mengen in Kokosnussöl (oder Muttermilch) vor, welches ein weiteres Fett mit einer mittellangen Kette ist. Aus diesem Grund, rate ich dir, das ganze Jahr über Kokosnussöl in deiner Ernährungsplan aufzunehmen. Verwende die nicht raffinierte Variante. Das Kokos Öl erhältst du mittlerweile in jedem grossen Supermarkt oder in der Drogerie. 5

6 3. Fett verbrennt Fett Dein Körper braucht Energie, damit dein Stoffwechsel richtig funktioniert. Der Verzehr von gesundem Fett unterstützt deine Stoffwechselarbeit. Altes Fett, das um den Bauch, die Hüften und den Hintern herum angelagert ist, kann nicht effektiv verbrannt werden, wenn nicht neues Fett dabei hilft. Gesättigtes Fett trägt dazu bei, dass vorhandenes Fettgewebe abgebaut wird. Jetzt ein wichtiger Leitsatz für dich: Berechnung deines persönlichen Fettbedarfs: Damit du ausreichend, aber nicht zu viel Fett zu dir nimmst, kannst du dich an die Faustformel von 0.8 Gramm pro Kilo Körpergewicht halten. Ein 80 Kilo schwerer Mann sollte somit 64 Gramm Fett am Tag zu sich nehmen. 6

7 Deine Fettquellen zum Erfolg: Kokosöl Avocados Lachs Thunfisch Hering Tofu Olivenöl Macadamia- Nussöl Leinöl Nüsse Butter Das richtige Fett macht die Frauen straff und noch schöner. Und die Männer werden muskulöser und potenter. Ein Wundermittel, nicht wahr? Und zum Schluss... Das Kakao Öl in der Vollmilch Schokolade oder die Transfette in den Chips gehören definitiv NICHT zu den gesunden Fetten. Viel Erfolg und alles Gute. Dein passionierter Coach, Filip 7