Burnout Selbsttest. Wie läuft das ab?

Transkript

1 Burnout Selbsttest Mit Hilfe dieses Burnout-Stresstestes kann der Experte für Stressregulation feststellen, wo genau Sie derzeit im sog. Burnout-Ablauf stehen. Ermittelt werden die psychische Ermüdung, die emotionale Erschöpfung sowie die körperliche Mattigkeit. Zudem ist auch Ihr Stressverhalten feststellbar. Wie läuft das ab? 1. Drucken Sie diesen Test aus. 2. Füllen Sie bitte das Deckblatt komplett aus. 3. Nehmen Sie sich Zeit (ca. 30 Min.) und beantworten Sie die Testfragen. 4. Nun haben Sie zwei Möglichkeiten, Ihren Test durch Rolf Hess, dem Experten für Stressregulation SZS auswerten zu lassen: 4 a Sie senden den ausgefüllten Test, inkl. Deckblatt, in gedruckter Form, per Briefpost direkt und persönlich an: Rolf Hess, Stresstest, SABL GmbH, Püntenstrasse 24, 8932 Mettmenstetten oder 4 b Sie scannen den Test, inkl. Deckblatt, und senden diesen Scan per Mail stresstest@sabl.ch direkt an Rolf Hess persönlich. 5. Ihre Briefpost / Ihr Mail wird absolut vertraulich behandelt. Ausschliesslich Rolf Hess wird Ihr Mail lesen oder Ihren Brief öffnen. 6. Er wertet Ihren Test aus und Sie erhalten von ihm eine ausführliche, schriftliche Standortbestimmung; eine Art Schadensanalyse. Gleichzeitig wird er Ihnen aufzeigen, welche Möglichkeiten Sie haben, Ihr Leben etwas neu auszurichten vorzunehmen. Zudem erhalten Sie Tipps für stressabbauende Methoden. Rolf Hess scheut sich aber auch nicht, Sie schlimmstenfalls darauf hinzuweisen, auf externe Hilfe zurückzugreifen; wird Sie evtl. zusätzlich an einen Arzt oder Psychologen zu verweisen. 7. Selbstverständlich steht Ihnen Rolf Hess auch für ein persönliches Gespräch, sei es vor Ort oder telefonisch, zur Verfügung. Im Honorar für den Stresstest ist dieses inbegriffen. Nutzen Sie die Möglichkeit oft ergeben sich Antworten während des Gesprächs.

2 Stress-Test Auftrag Nehmen Sie sich genügend Zeit und versuchen Sie, ungestört zu bleiben. Schalten Sie das Handy und den PC ab und verschaffen Sie sich - Ruhe. Name / Vorname Alter Jahre Geschlecht! weiblich! männlich Tätigkeit: Funktion: Kontaktdaten Adresse: PLZ / Ort: Die Analysegebühr beinhaltet, neben der schriftlichen Stressanalyse, auch ein persönliches Beratungsgespräch; sei es per Telefon oder im ganz persönlichen Rahmen, beim SABL in Mettmenstetten. Dürfen wir mit Ihnen telefonisch Kontakt aufnehmen, um einen Termin zu vereinbaren?! Ja! Nein Telefon-Nr. Am besten erreichbar Bitte senden Sie mir die Stressanalyse! schriftlich, per Post an obige Adresse zu.! als PDF, per Mail an obige Mail-Adresse zu. Datum Unterschrift

3 Der Test Nachstehend finden Sie eine Reihe von Aussagen, die verschiedene Gefühle und Situationen beschreiben, welche Sie bei der Arbeit, zu Hause oder während der Freizeit erleben könnten. Bitte beantworten Sie alle Fragen sofort und spontan. Bitte seien Sie bei der Beantwortung unbedingt ehrlich. Nur so erhalten Sie ein korrektes Resultat und eine aussagekräftige Analyse. Diesen Test und die Antworten sehen ausschliesslich Sie und Rolf Hess, der Experte für Stressregulation. Niemand hat zu diesen Unterlagen Zugang alles wird absolut vertraulich behandelt. Notieren Sie, wie oft Sie in den letzten 30 Tagen die folgenden Gefühle oder Situationen erlebt haben. Nutzen Sie dazu die nachfolgende Werteskala: 0 = nie / fast nie 1 = sehr selten 6 = oft / ziemlich oft 2 = ziemlich selten / selten 8 = sehr oft 4 = manchmal 10 = fast immer / immer Nr. 1 Ich fühle mich körperlich müde, erschöpft und matt 2 Mein Denken ist verlangsamt 3 Ich fühle mich nicht in der Lage, mich auf die Bedürfnisse anderer Menschen einzustellen 4 Ich habe Probleme mit Verdauung, Magen oder Darm 5 Ich habe keine Energie, um Morgens zur Arbeit zu gehen 6 Ich nehme mehrmals Medikamente (Schlaftabletten, Aufputsch- oder Schmerzmittel, Säureblocker, Pille, etc.) 7 Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren 8 Ich fühle mich nicht in der Lage, gefühlsmässig in andere Menschen zu investieren; mich gefühlsmässig für andere Menschen zu engagieren. 9 Ich schlafe schlecht 10 Ich bearbeite während der Arbeitszeit auch einige private s

4 Nr. 11 Ich habe das Gefühl, nicht klar denken zu können 12 Ich mache zynische Bemerkungen 13 Ich fühle mich nicht in der Lage, mich in andere Menschen hineinzuversetzen 14 Ich habe die Nase voll 15 Ich habe das Gefühl, beim Denken nicht bei der Sache zu sein 16 Meine Arbeit überfordert mich 17 Ich habe das Gefühl, dass meine Batterien leer sind 18 Ich rauche Zigaretten, Zigarren, Pfeife, etc 19 Begegnungen mit Menschen stressen mich oder laugen mich aus 20 Ich habe Schwierigkeiten, über komplexe Dinge nachzudenken 21 Ich fühle mich ausgebrannt 22 Ich vermisse meinen früheren Elan, meine Kreativität und den Wunsch, etwas zu bewegen 23 In meiner Ehe, Partnerschaft, Freundschaft kriselt es 24 Ich habe Haut-, Haar- oder Nagelprobleme 25 Auf Druck von aussen oder Kritik reagiere ich gereizt 26 Ich arbeite lange und mache Überstunden 27 Ich habe den Wunsch, mich zurück zu ziehen und in Ruhe gelassen zu werden 28 Ich ertappe mich in Tagträumereien, bin gedankenverloren, unkonzentriert, unproduktiv 29 Ich denke am Abend im Bett oft über meine täglichen Probleme nach

5 Nr. 30 Ich bin anfällig für verschiedene Krankheiten 31 Ich habe das Gefühl, dass zu vieles an mir allein hängen bleibt Ich vermisse Wertschätzung und positives Feedback von meinen Vorgesetzten, Kollegen, Patienten, Kunden, Schülern, etc. Ab und zu tue ich so, als ob ich arbeiten würde tatsächlich habe ich aber nichts zu tun 34 Durch mein berufliches Engagement kommt mein Privatleben etwas zu kurz 35 Ich nehme die Arbeit gedanklich oder tatsächlich mit ins Wochenende 36 Ich greife zu Aufputschmittel, um meine Leistung einigermassen aufrecht zu erhalten 37 Ich leide unter Herz-Kreislauf- und/oder Blutdruckproblemen 38 Mir fehlt die sexuelle Lust 39 Ich mache mir Gedanken, wie ich die nächsten Monate oder Jahre überstehen soll 40 Ich trinke täglich Alkohol 41 Gedanken an meine Arbeit entziehen mir emotional Energie 42 Ich bin mit meiner Leistung unzufrieden 43 Ich fühle mich ausgelaugt und leer 44 Ich gebe immer 100% oder mehr. Sei es in der Freizeit, beim Hobby oder bei der Arbeit 45 Ich konsumiere Drogen (z.b. Cannabis, Kokain, Heroin, Ecstasy oder ähnliches) 46 Ich bin kaum guter Stimmung, wenn ich etwas erreicht habe 47 Ich würde gerne etwas anderes arbeiten und/oder den Job wechseln 48 Ich habe in der letzten Zeit wenig wertvolle Dinge erreicht 49 Ich bin zynischer geworden, was meinen sinnvollen Beitrag in meinem Leben anbelangt.

6 Nr. 50 Ich erledige private Dinge während der Arbeit 51 Ich bezweifle, dass meine Arbeit wichtig ist 52 Den ganzen Tag arbeiten, ist für mich eine körperliche Überlastung 53 Ich kann die Probleme in meinem Leben nicht mehr erfolgreich lösen 54 Meine Begeisterung für meine Arbeit hat abgenommen 55 Ich arbeite mehr als 10 Std. täglich 56 Ich fühle mich psychisch müde, erschöpft und matt 57 Ich schlucke Ärger und Frust hinunter, egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder in der Freizeit 58 Ich arbeite 6 oder 7 Tage in der Woche 59 Ich habe täglich Rückenschmerzen 60 Ich habe täglich Kopfschmerzen 61 Ich bin ungeduldig 62 Die Anzahl meiner Termine und Verpflichtungen erdrücken mich 63 Ich pflege meine Hobbys nicht mehr 64 Ich habe täglich irgendwelche körperliche Beschwerden oder Schmerzen 65 Ich habe kein Lebensziel 66 Ich suche ständig Dinge 67 Ich trinke täglich mehr als 5 Tassen Kaffee 68 Ich kann nicht nein sagen 69 Ich bin ständig verspannt 70 Ich bin ohne Grund traurig Besten Dank für Ihre ehrlichen Antworten! Bitte verfahren Sie mit dem Testformular wie auf der ersten Seite beschrieben.