Das Buch. (DKV) in Bildern. Die Katas Heian 1-5, Tekki 1 und Bassai-Dai.

Transkript

1 Das Buch Dieses Buch ist eine Hilfestellung für alle Shotokan Karateka, die sich über das Training hinaus intensiv mit ihrer Kampfkunst beschäftigen wollen ob als Anfänger oder Fortgeschrittener, als Schüler oder Lehrer. Leicht verständlich werden alle Facetten dieser anspruchsvollen Kampfkunst behandelt. Die ausführliche Darstellung der für die Gürtelprüfungen vom Weißgurt bis zum Schwarzgurt relevanten Techniken aus Kihon, Kumite und Kata ist ein kompaktes Angebot für jeden, der seine Leistungen in dieser Kampfsportart verbessern möchte. Aus dem Inhalt: Die Geschichte des Shotokan. Training und Prüfungsvorbereitung. Einführung in die Grundstellungen und -techniken. Das aktuelle Prüfungsprogramm des Deutschen Karate-Verbandes (DKV) in Bildern. Die Katas Heian 1-5, Tekki 1 und Bassai-Dai. Insgesamt über 600 Farbfotos verdeutlichen die Bewegungsabläufe und helfen bei der Verbesserung im Trainingsalltag. VOM DEUTSCHEN KARATE VERBAND EMPFOHLEN! e 18,95 [D] [Printed in Germany]

2 INHALT Inhalt Vorwort Einführung Die Geschichte des Shotokan Karate Okinawa-Te, der Ursprung des modernen Karate Das moderne Karate entsteht Gichin Funakoshi der Vater des modernen Karate Shotokan Karate verbreitet sich weltweit Die Weiterentwicklung des Shotokan durch Masatoshi Nakayama Shotokan Karate heute Karate im Deutschen Karate-Verband Karate-Do Praxis Karate: Anforderungen und Eigenschaften Grundanforderungen Spezifische Karateeigenschaften Zielgerichtetheit der Technik Einsatz der Hüfte Kime Das Karatetraining Training Angrüßen und die Dojo-Etikette Aufwärmen und Gymnastik Kihon Kumite Kata Prüfung Unterstufe Mittelstufe Oberstufe Grundstellungen Musubi-Dachi Hachi-Dachi

3 SHOTOKAN KARATE 3.3 Zenkutsu-Dachi Kokutsu-Dachi Kiba-Dachi Fudo-Dachi Neko-Ashi-Dachi Jiyu-Dachi Grundtechniken Abwehrtechniken Age-Uke Uchi-Uke Soto-Uke Gedan-Barai Shuto-Uke Angriffstechniken mit den Armen Oi-Zuki Gyaku-Zuki Kizami-Zuki Uraken-Uchi Empi-Uchi Shuto-Uchi Angriffstechniken mit den Beinen Mae-Geri Yoko-Geri Mawashi-Geri Ushiro-Geri Ura-Mawashi-Geri Das Prüfungsprogramm Kihon und Kumite Unterstufe Neunter Kyu, Weißer Gürtel Achter Kyu, Gelber Gürtel Siebter Kyu, Oranger Gürtel Mittelstufe Sechster Kyu, Grüner Gürtel

4 INHALT Fünfter Kyu, Blauer Gürtel Vierter Kyu, Blauer Gürtel Oberstufe Dritter Kyu, Brauner Gürtel Zweiter Kyu, Brauner Gürtel Erster Kyu, Brauner Gürtel Erster Dan, Schwarzer Gürtel Jiyu Kumite Kata Heian Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Tekki Shodan Bassai-Dai Anhang Bibliografie Kommentierte Bibliografie Glossar Adressen Danksagung Bildnachweis

5 SHOTOKAN KARATE Vorwort Karate wurde in Deutschland in den späten 50er Jahren eingeführt. Heute gehört das traditionelle japanische Karate zu den etablierten Sportarten und ist nach Judo die in Deutschland mitgliederstärkste Kampfsportart. Allein im Deutschen Karate- Verband (DKV), dem einzigen vom Deutschen Sportbund anerkannten Karatedachverband, betreiben etwa Sportler in Vereinen organisiert Karate. Innerhalb des japanischen Karate-Do gibt es mehrere Stilrichtungen, die sich teilweise stark voneinander unterscheiden und jeweils eigene Prüfungsordnungen kennen. Die verbreitetste Stilrichtung, sowohl weltweit als auch in Deutschland, ist das Shotokan Karate. Innerhalb des Deutschen Karate-Verbandes betreiben etwa Mitglieder diese Stilrichtung. An sie richtet sich das vorliegende Buch. Karate wird in drei Bereiche unterteilt: Kihon (Grundtechniken), Kumite (Partnerübungen) und Kata (Formen). Der strukturelle Aufbau dieser Sportart unterliegt traditionell einer festgelegten Hierarchie, die in einem ausgeklügelten Prüfungssystem zum Ausdruck kommt. Um die entsprechenden Gürtelfarben zu erlangen, ist bei Prüfungen ein festgelegtes, komplexes Repertoire an Techniken und Kombinationen zu zeigen, das sich vom Anfängergrad (9. Kyu), Weißgurt, bis zum ersten Meistergrad (1. Dan), Schwarzgurt, im Schwierigkeitsniveau steigert. Aus diesem Grund wird im Karatetraining viel Zeit damit verbracht, das Prüfungsprogramm als Modulsystem zu üben und auch nach bestandenen Prüfungen die einzelnen Sequenzen zu wiederholen. Im DKV trat mit dem 1. Januar 1999 eine neue Prüfungsordnung für Shotokan Karate in Kraft, die alle Karateka dieses Stils betrifft, ob als Prüfer und Trainer oder als Prüfling und Schüler. Dieses Programm umfasst alle wesentlichen Inhalte des Shotokan Karate: Kihon, Kata, Kumite. Die neue Prüfungsordnung löste eine über zehn Jahre gültige Ordnung ab und stellt die Shotokan Karateka vor neue Aufgaben und Fragen. Der Deutsche Karate- Verband hat ein Prüfungsprogramm herausgegeben, das in Stichworten und knappen Erläuterungen die Anforderungen für das Erlangen eines Gürtelgrads wiedergibt. Die neuen Prüfungsinhalte beziehen sich in erster Linie auf die Abfolgen der Grundschule und die Bandbreite der Partnerübungen. Hier sind Erläuterungen notwendig, denn die vielen neuen Graduierungsanforderungen stellen eine Quelle für 8

6 VORWORT Missverständnisse bei Prüfern und Prüflingen dar. Die Katas haben sich natürlich nicht verändert, gehören sie doch zum geschichtlichen Fundus der Stilrichtung. Neu ist, dass sie neben der korrekten Vorführung von den Prüflingen außerdem noch interpretiert (Bunkai) werden müssen. Damit soll das Verständnis für die Techniken vertieft werden. Sowohl die Kata selbst als auch ihre Anwendung werden in zahlreichen Standardwerken beschrieben. Deshalb wurde in diesem Buch auf eine detaillierte Darstellung dieses Bereichs verzichtet. Die kommentierte Literaturliste im Anhang gibt dazu zahlreiche Buchempfehlungen. Die Anforderungen des Prüfungsprogramms nimmt der Prüfungsteil des vorliegenden Buches auf, indem er mit ausführlichen Bilderklärungen zeigt, wie die einzelnen Techniken und Kombinationen der Grundschule und des Partnertrainings auszuführen sind. Dieser kompakte Ratgeber möchte durch die korrekte Darstellung des Programms allen Shotokan Karateka helfen, mit viel Spaß und Energie an der Verbesserung ihrer technischen Grundlagen zu arbeiten. 9

7 GRUNDSTELLUNGEN MUSUBI-DACHI ten abkippen, sondern eine aufrechte Körperhaltung bewahren. Die Füße in der Fortbewegung über den Boden gleiten lassen. Das ermöglicht zu jedem Zeitpunkt vollste Stabilität, außerdem wird die Energie nicht in der Hoch-Tief-Bewegung verschwendet, sondern ist auf das Ziel konzentriert. Das Glossar im Anhang soll allen Lesern helfen, die Übersetzung der im Folgenden benutzten japanischen Begriffe bei Bedarf schnell zu finden. 3.1 Musubi-Dachi Grundstellung vor Beginn des Trainings zum Angrüßen. Die Fersen stehen zusammen, die Füße zeigen in einem 45 -Winkel nach außen. 3.2 Hachi-Dachi Abwartestellung. Etwa schulterbreite Fußstellung. Knie ganz leicht gebeugt. Konzentrierte, aber lockere Körperhaltung. Die Füße zeigen etwas nach außen. Bei der fast identischen Stellung Heiko-Dachi stehen die Füße parallel. Hachi-Dachi und Heiko-Dachi gehören zur Gruppe der natürlichen Ausgangs- oder Bereitschaftsstellungen (Shizentai), die eingenommen werden, bevor Techniken in anderen Stellungen ausgeführt werden. 42

8 ZENKUTSU-DACHI 3.3 Zenkutsu-Dachi Vorwärtsstellung. Eignet sich am besten zum Angriff und Block. Mit dem Vorwärtsschritt kann eine große Distanz überbrückt werden. Wie tief man steht, hängt von der Körpergröße ab. Je tiefer der Schwerpunkt, umso besser ist die Stabilität und die Kraftentwicklung. Das Körpergewicht lastet vor allem (ca %) auf dem vorderen Bein. Der seitliche Abstand der Füße ist ungefähr schulterbreit. So ist der schnelle Einsatz der Hüfte gewährleistet und man hat dennoch eine gute Balance. Die Zehen beider Füße zeigen nach vorne. Die Füße fest auf dem Boden lassen

9 GRUNDSTELLUNGEN ZENKUTSU-DACHI Folgende Fehler vermeiden: Das Knie des vorderen Beins nicht nach innen oder außen fallen lassen, sondern nach vorne richten. Den hinteren Fuß nicht zur Seite richten, sondern nach vorne. Beim Schritt nach vorne oder nach hinten nie zuerst den vorderen Fuß nach außen drehen, sondern das Knie und das Körpergewicht über den stabil nach vorne zeigenden Fuß bringen. Die Haltung des Oberkörpers ist gerade. Bei der Schrittbewegung auf einer Höhe bleiben und nicht ins Hohlkreuz gehen! Nicht zu lang oder zu tief stehen. Die Hüfte zeigt beim Angriff frontal zum Gegner (Shomen). Bei der Abwehr ist die Hüfte im 45 -Winkel abgedreht (Hanmi). 44

10 KOKUTSU-DACHI 3.4 Kokutsu-Dachi Rückwärtsstellung. Die Knie sind angewinkelt. Der Körperschwerpunkt ist vor allem auf dem hinteren Bein (ca. 70 %). Diese defensive Position ermöglicht Abwehrbewegungen und durch Verlagern des Körperschwerpunkts das sofortige Kontern. Bei dieser Stellung stehen die Füße in einem rechten Winkel zueinander. Die Hüfte ist im 45 -Winkel vom Gegner abgedreht. Folgende Fehler vermeiden: Rücken und Becken gerade halten und Hohlkreuzstellung vermeiden (Fehlbelastungen der Wirbelsäule sind sonst die Folge!). Unbedingt auf die Stellung des hinteren, angewinkelten Beins achten. Es darf nicht nach innen eingeknickt sein, sondern sollte über den Fuß zeigen und eine leichte Außenspannung aufweisen. Das vordere Bein darf nicht gestreckt sein

11 GRUNDSTELLUNGEN KIBA-DACHI 3.5 Kiba-Dachi Seitwärtsstellung. Besonders geeignet zur Ausführung von Tritten zur Seite oder von kurzen Armtechniken. Der Körperschwerpunkt befindet sich exakt in der Mitte. Die Füße stehen parallel, die Knie sind gebeugt und die Spannung der Beinmuskulatur wird nach außen hin aufgebaut. Der Rücken ist gerade, um eine Hohlkreuzposition zu vermeiden. Bauch- und Gesäßmuskulatur sind angespannt. Folgende Fehler vermeiden: Den Oberkörper nicht nach hinten oder vorne kippen, sondern gerade halten. Nicht im Hohlkreuz stehen. Beim Bewegen den Schwerpunkt nicht anheben, sondern das Knie gebeugt lassen. Die Knie nicht nach innen fallen lassen

12 FUDO-DACHI 3.6 Fudo-Dachi Kraftstand. Die Knie sind gebeugt und der Körperschwerpunkt befindet sich zu 60 % auf dem vorderen Bein. Aus dieser starken Position kann man schnell abwehren und kontern. Eine andere Bezeichnung für diese Stellung ist Sochin-Dachi. 3.7 Neko-Ashi-Dachi Katzenfußstellung. Ähnlich wie der Sanchin- Dachi ermöglicht dieser Stand das stabile Stehen im Kampf auf kurzen Distanzen. Der Körperschwerpunkt ist zu ca. 85 % auf dem hinteren Bein. Beide Beine sind angewinkelt. Der vordere Fuß zeigt nach vorne und steht nur mit dem Fußballen auf dem Boden. Der hintere Fuß befindet sich mit der gesamten Sohle auf dem Boden. 3.8 Jiyu-Dachi Kampfstellung. Das hintere Bein ist leicht gebeugt und der Schwerpunkt etwas höher als bei den sonstigen Grundstellungen. Die Arme sollten so vor dem Oberkörper gehalten werden, dass sowohl die Abwehr als auch der Angriff schnell und ohne lange Wege möglich ist. Die Ellbogen sollten nicht vom Körper abstehen, sondern so nahe am Körper positioniert sein, dass die Armtechnik durch den Impuls aus der Hüfte ohne Umweg direkt ins Ziel gebracht werden kann. 47

13 4 GRUNDTECHNIKEN

14 ABWEHRTECHNIKEN Kihon, das Training der Grundtechniken, stellt die Basis des Trainings dar. Durch jahrelanges Üben werden Präzision und Sicherheit geschult. Zum einen wird durch das ständige Wiederholen der Muskelapparat trainiert. Zum anderen erlangt der Karateka dadurch Kenntnis über die Zielgerichtetheit der Techniken, ohne die weder im Kata noch im Kumite gute Ergebnisse erzielt werden können. An dieser Stelle werden die wichtigsten Grundtechniken gezeigt. Hinweise zur richtigen Ausführung sollen helfen, sie zu perfektionieren. Ohne gute Einzeltechniken sind keine guten Kombinationen möglich. Generell gilt auch hier: langsam und exakt üben, bis die Koordination der Einzelbewegungen stimmt. Erst dann mit Kime und vollem Beschleunigungsimpuls arbeiten. Die hier vorgestellten Grundtechniken sind zwar nur eine Auswahl von Techniken aus dem Repertoire des Karate, dafür aber die gebräuchlichsten. Generelle Hinweise zum Training der Grundtechniken Bei der Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung nicht mit dem Oberkörper nach hinten kippen. Der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind immer locker. Für Abwehrtechniken und Faustangriffe ist wichtig: Der Endpunkt der Armbewegung und der Endpunkt der Fußbewegung ist synchron. Die Faust sollte das Ziel in dem Moment treffen, in dem der vordere Fuß aufsetzt. Die Körperspannung ist im Endpunkt der Technik am größten, dabei ausatmen. Ist der Ablauf der Technik klar, sollte sie ohne Unterbrechung fließend und schnell ausgeführt werden. Generell muss auf den richtigen Einsatz der Hüfte, synchron zur Bewegung, geachtet werden. Denn die Hüfte ist immer der Kraftbeschleuniger aller Techniken. Zusätzlich auf die Hikitebewegung achten, das Zurückreißen des nicht zum Angriff benutzten Arms verleiht erst die finale Dynamik. Dabei steht der zurückgezogene Arm nicht nach außen, der Ellbogen zeigt nach hinten und die Faust liegt fest an der Taille. In der Fortbewegung bleibt der Körperschwerpunkt auf einer Höhe, das heißt, Hoch-Tief-Bewegungen sind zu vermeiden. Dabei bleiben die Knie beim Vorwärtsgehen immer leicht gebeugt. 49