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Heike Busch
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FUSSBALL DAS BUCH 96 Trainingsprogramme für die Trainingsplanung im Amateurbereich werden vorgestellt.

Die Trainingsprogramme ermöglichen ein abwechslungsreiches Training, das je nach Bedarf vom Trainer auf seine

Trainingsbeispiele für Halle und Kraftraum ergänzen die Trainingsperiodisierung für eine Saison.

DER AUTOR Gerhard Frank, Diplom-Sportlehrer aus Hallgarten, war über 20 Jahre lang erfolgreicher Trainer mit

Darüber hinaus war er Lehrbeauftragter der Universität Frankfurt und zuständig für die Studentenausbildung im Fach

Er hat bisher in allen Schultypen und Altersstufen unterrichtet.

1 FUSSBALL DAS BUCH 96 Trainingsprogramme für die Trainingsplanung im Amateurbereich werden vorgestellt. Kurz und übersichtlich gefasste Kapitel beschreiben die allgemeine und spezielle Trainingslehre im Fußball. Die Trainingsprogramme ermöglichen ein abwechslungsreiches Training, das je nach Bedarf vom Trainer auf seine persönlichen Bedingungen zugeschnitten werden kann. Trainingsbeispiele für Halle und Kraftraum ergänzen die Trainingsperiodisierung für eine Saison. Im Anhang bekommt der Trainer eine kleine Übungsauswahl an Stretchingübungen für ein gezieltes Warm-up und Cool down geboten. Der Schwerpunkt des Buches ist ausgerichtet auf eine spielgemäße Technik-, Taktik- und Konditionsschulung. DER AUTOR Gerhard Frank, Diplom-Sportlehrer aus Hallgarten, war über 20 Jahre lang erfolgreicher Trainer mit zahlreichen Meistertiteln und Pokalerfolgen bis in die DFB-Pokal-Hauptrunde. Darüber hinaus war er Lehrbeauftragter der Universität Frankfurt und zuständig für die Studentenausbildung im Fach Sport. Lange Jahre war der Autor Fachbereichsleiter für das Fach Sport an einer Gesamtschule. Er hat bisher in allen Schultypen und Altersstufen unterrichtet. Zur Zeit unterrichtet er am Oraniengymnasium in Wiesbaden und ist dort zuständig für den Sport-Theorie-Kurs der Oberstufe. Auch ist der Autor durch zahlreiche Veröffentlichungen auf dem Gebiet der Trainingslehre Fußball mit Büchern und in Beiträgen der Zeitschrift fußballtraining bekannt geworden. Seit vielen Jahren ist er in der Weiterbildung von Fußballtrainern tätig. E 16,95 [D] ISBN-13: ISBN-10:

2 Trainingsprogramme Fußball

4 Gerhard Frank TRAININGSPROGRAMME FUSSBALL Meyer & Meyer Verlag

5 Trainingsprogramme Fußball Die Deutsche Bibliothek CIP-Einheitsaufnahme Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 4., überarb. Auflage Auflage 2007 Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, Miami, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck: FINIDR, s. r. o., Ceský Tĕ sín ISBN-10: ISBN-13:

6 Inhal 5 Inhalt Vorwort Einleitung Allgemeine Trainingslehre Die Bedeutung der Kondition Definition Psychologische Aspekte (mentales Verhalten) Fußballspezifische Trainingsprinzipien Die Trainingsarten Krafttraining Schnelligkeitstraining Ausdauertraining Trainingsmethoden im Ausdauerbereich Technik und Taktik im Amateurbereich Trainingsperiodisierung und -planung Organisatorische Tipps Leistungskontrollen Zeichenerklärung Trainingsprogramme Training in Halle und Kraftraum Fußballspezifisches Circuit-Programm Training im Kraftraum Anhang Stretching Literatur Bildnachweis

8 VORWORT 7 Vorwort Seit Drucklegung der ersten Auflage (1978) hat im Bereich des Fußballs eine rasante Entwicklung stattgefunden. Dies schlägt sich nicht zuletzt auch in einer ständig wachsenden Zahl von Veröffentlichungen nieder, die sich mit den veränderten Bedingungen und Problemen im Profi- und Amateurbereich auseinander setzen. Besonders der Aspekt der Trainingslehre, also Planung, Aufbau und Periodisierung, wurde verstärkt behandelt. In den letzten 20 Jahren standen vor allem konditionelle und taktische Elemente im Vordergrund der Trainingsarbeit. Auch der Amateurbereich profitierte scheinbar von der allgemeinen Entwicklung im Profibereich und es wurden oft ungeprüft Inhalte und Trainingsziele in den Amateurbereich übernommen, ohne die wesentlich andere Struktur des Amateurbereichs entsprechend zu berücksichtigen. Technik und Kreativität kamen dabei nicht selten zu kurz. Aufgabe der 4. überarbeiteten Auflage ist es daher, unter neuem Titel, den Technikbereich mehr in den Vordergrund der Trainingsplanung zu stellen. Dem veränderten Jahresrhythmus auch im Amateurbereich mit Winterpause und schlechten Platzverhältnissen wurde durch ein Kapitel Training in Halle und Kraftraum (s. Kap. 11) entsprochen. Zahlreiche Fotos und Zeichnungen sollen die tägliche Arbeit mit den Programmen erleichtern. Mein besonderer Dank gilt dem Verlag Meyer & Meyer, der die stark überarbeitete Neuauflage ermöglichte. Der Verfasser dankt den Demonstratoren Alexander Bendel, Alexander Maus, Andreas Michel und Sascha Vinogradic für ihre Mitarbeit bei den Fotos, der Firma adidas für die Ausrüstung mit Sport- und Trainingskleidung. Wir wünschen allen Trainern und Übungsleitern viel Erfolg und Freude bei ihrer Arbeit im Amateurbereich. Noch eine Anmerkung: Aus lesetechnischen Gründen wird die geschlechtsneutrale Formulierung im Text benutzt. Gerhard Frank

10 EINLEITUNG 9 1 Einleitung Leistungssport im Fußball zeichnet sich durch hohe Anforderungen an Aktive und Trainer im Profi- und Amateurbereich aus. Modernes Fußballspiel verlangt von allen Akteuren ein Höchstmaß an Einsatz, Bereitschaft, Konzentration, um den technischen, konditionellen und taktischen Leistungsanforderungen gerecht zu werden. Darüber hinaus müssen die Spieler Eigenschaften wie Ausdauer, Zähigkeit, Reaktionsschnelligkeit, Kontaktfähigkeit und Nervenstärke entwickeln. Diese Eigenschaften sind zum einen angeboren, zum anderen sind sie durch entsprechendes Training zu entwickeln. Aufgabe des Trainers muss es daher sein, nicht nur die konditionellen, sondern ebenso die mentalen Stärken zu fördern und zu verbessern. Einzelgespräche, aber auch Teamwork sind das geeignete Mittel. Der Taktikschulung muss neben der intensiveren Technikschulung ein adäquater Raum gegeben werden, ohne aber komplizierte Spielzüge in Theorie und Praxis überzubewerten. Technik und Kondition haben Vorrang, damit der Spieler dem schnellen Spieltempo gewachsen ist. Die rasante Entwicklung zu schnelligkeitsbetontem Spiel muss ihren Niederschlag in einer entsprechenden Trainingsgestaltung finden. Die exakte Trainingsplanung muss zum einen den Jahresrhythmus, aber auch die wöchentlich stattfindenden Meisterschaftsspiele mit ihren unterschiedlichen Anforderungen berücksichtigen. Training als solches ist immer ein ganzheitlicher Prozess, der eindeutig geprägt ist von Belastung und Ruhe. Amateurfußball bedeutet nicht nur, auf breiter Basis Leistungssport zu treiben. Amateurfußball heißt heute oft auch Kommerzialisierung bis in unterste Spielklassen, Zahlung von Handgeldern bei Vereinswechsel, Prämien für Erfolge an Spieler, Abhängigkeit von unterstützenden Firmen und Sponsoren. Das bedeutet nicht selten lukrative Angebote schon im Jugendbereich und damit letztendlich das Ausbluten kleiner Vereine und, damit verbunden, Resignation und Stagnation im Jugendbereich.

11 10 EINLEITUNG Amateurfußball muss im Gegensatz zum Profibereich mit oft unzulänglichen äußeren Bedingungen kämpfen. Nur selten trifft man auf optimale Trainingsbedingungen. Schlechte Plätze, mangelndes Flutlicht, ungenügendes Übungsmaterial wie Bälle, Sprungseile, Slalomstangen usw. erschweren die Arbeit des Trainers. Der Trainer muss sich auf mangelndes Interesse seitens der Spieler, aber auch auf vielfältige Einflüsse aus dem Familien- und Arbeitskreis einstellen. Eine kontinuierliche Arbeit über eine ganze Spielsaison oder gar über mehrere Jahre wird oftmals schwierig bis unmöglich gemacht. Das Engagement des Trainers ist auch im Amateurbereich von Erfolg und Misserfolg geprägt. Der Erfolg seiner Arbeit hängt also im Wesentlichen von den ihn umgebenden Faktoren ab. Gerade deshalb scheint es wichtig, dass der Trainingsbetrieb abwechslungsreich und spannend bleibt, um die Spieler immer wieder neu zu motivieren. Viele Trainer und Übungsleiter im Amateurbereich verfügen oft nicht über die notwendige Zeit, eigene Trainingspläne zu erstellen. Unsere Trainingsprogramme können den Coach in seiner Arbeit unterstützen, sollen aber nicht ungeprüft übernommen werden und immer auf die eigenen Bedürfnisse hin verändert werden. Sie stellen deshalb auch nur einen Rahmen dar, der die eigenen Vorstellungen zeitlich und inhaltlich unterstützen soll.

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