Wann: Montag, h. Spaß für Groß und Klein! (Groß-)Eltern-Kind-Turnen. Start here - go everywhere!

Transkript

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2 (Groß-)Eltern-Kind-Turnen Wann: Montag, h Start here - go everywhere! Spaß für Groß und Klein! Alles, was ein Turnsaal so bietet wird ausprobiert, erforscht und kennengelernt. Rennen, rutschen, hüpfen, kriechen, klettern, all dies fördert und schult Ausdauer, Konzentration und Geschicklichkeit. Bei gemeinsamen Spielen kommt neben der Motorik auch die soziale Entwicklung nicht zu kurz. Was gibt es Schöneres als sportliche Bewegung mit Mama, Papa, Oma oder Opa kennenzulernen? Zielgruppe: Kids ab +/- 18 Monate mit Begleitung BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

3 Turnflöhe Wann: Montag, h Start here - go everywhere! Wow, jetzt bin ich schon bei den Größeren! Die Kids erobern zum ersten Mal ohne Eltern die Welt der Bewegung. Durch vielseitigen Geräteaufbau und lustigen Spiellandschaften wird Neugiere, Spontanität und Selbständigkeit geweckt. Die Kids entwickeln Grundfertigkeiten, wie Rollen, Stützen, Wälzen, Drücken, Stoßen, Hängen, Schwingen, Laufen, Hüpfen, Springen, Balancieren, schaffen Voraussetzungen für späteres Sporttreiben, gleich welcher Art und schulen ihre sozialen Fähigkeiten. Bei Spielen, Tänzen und Bewegungsliedern erweitern die Kids ihre Erlebnis- und Erfahrungswelten. Zielgruppe: Kids 3-6 Jahre BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

4 Fit mit Gymnastik Wann: Montag, h Donnerstag, h Bring Schwung in Dein Leben! Bewegung wirkt - auf Körper, Geist und unser soziales Leben! Vielseitige Gymnastik für Frauen mit Musik, Step, Theraband, Balance Pad, Hanteln, Soft-Ball etc., soll eine Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit bewirken und Anreize für das Herz-Kreislauf-System setzen. Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur des ganzen Körpers,sowie für Bauch, Beine und Po! BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

5 Rückenfit & mehr Wann: Montag, h Das Workout für eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur zur Entlastung der Wirbelsäule! Ein abwechslungsreiches Workout zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Ziel der Übungen ist es, den Rücken durch ein gesundes Muskelkorsett vor Überbeanspruchung zu schützen, und zudem ein muskuläres Gleichgewicht im ganzen Körper herzustellen. Der ideale Kurs für alle, zur Stärkung der Bauch- und Rücken muskulatur um Haltungs- und Rückenproblemen vorzubeugen bzw. sie verbessern Verbesserung der Beweglichkeit Der Hauptaugenmerk liegt zur Entlastung der Wirbelsäule auf einem ausgewogenen Gleichgewicht zwischen den Rückenund den Bauchmuskeln. BASIC - im Mitgliedsbeitrag enthalten

6 Konditions- + Sportgymnastik + World-Jumping light Wann: Montag, h 1 Woche Schwerpunkt Kraft + 1 Woche Schwerpunkt Ausdauer Die perfekte Kombination! Konditions- + Sportgymnastik Mobilisieren, Kraft trainieren, stabilisieren mit Schwerpunkt Rumpfmuskulatur, dehnen - mit Musik World Jumping light Das Training besteht aus der Kombination von leichten Sprüngen, dynamischen Sprints sowie Balance- und Krafttraining-Übungen auf speziellen Trampolinen bei mitreisender Musik. Kursgebühr pro Semester*: Konditions- + Sportgymnastik im Mitgliedsbeitrag enthalten (Basic) World-Jumping light = Zusatzpaket Basic+

7 Pilates am Morgen Mit sanften Bewegungen zur Fitness pur Wann: Dienstag, h Ganzkörpertraining für Körper und Geist Schwerpunkt Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur Allein an einem Trainingsgerät zu sitzen finden Sie langweilig? Joggen erfüllt Sie nicht oder können dem nichts abgewinnen? Dann versuchen Sie es doch mal mit Pilates. Mit Pilates wird nicht nur der Körper, sondern auch der Geist trainiert. Der Körper wird in Form gebracht, die Muskulatur gekräftigt - besonders die von Beckenboden, Bauch und Rücken. Gleichzeitig wird die Haltung verbessert und Energie getankt. Wie das geht? Pilates ist eine effektive Trainingsmethode. Die Bewegungen sind fließend. Während des Pilates-Trainings konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihren Körper, Ihre Atmung und die korrekte Ausführung der Übungen. Die Folge ist, dass Sie gar keine Zeit haben, sich schwere Gedanken zu machen und so die Probleme und Sorgen des Alltags vergessen. Sie bauen Stress ab, fühlen sich ausgeglichen und entspannt. BASIC - Im Mitgliedsbeitrag

8 Badminton Junior Wann: Dienstag, h Badminton ist ein rasantes und abwechslungsreiches Rückschlagspiel, fördert Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition erfordert Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick! ein schweisstreibendes Sportvergnügen! Du hast Interesse an Badminton? Der besondere Reiz beim Badminton liegt im raschen Wechsel der Spielsituationen. Mit den leichten Schlägern kann der Spielball auch auf kurzem Raum genau und variantenreich gespielt werden. Dennoch sind im Vergleich zum Tennis oft längere Ballwechsel möglich. Das erfordert aber eine hohe Laufbereitschaft. Mit dem richtigen Einsatz wird ein Match zu einem spannenden, intensiven, oft auch schweisstreibenden Sportvergnügen. Zielgruppe: Kids ab 6 Jahre, die Spass am Ballsport haben und die gerne im Team Sport treiben BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

9 World-Jumping Dienstag, h Wann: Mittwoch, h all ages. all fitness levels. all abilities. look good. feel good Der Fitness-Trend Dieses Workout macht unglaublich Spaß und setzt jede Menge an Glückshormonen frei! Was ist World Jumping? Das Training besteht aus der Kombination von schnellen und langsamen Sprüngen, dynamischen Sprints sowie Balance- und Krafttraining-Übungen bei rhythmischer Musik. World Jumping ist optimal für das Herz-Kreislauf-System (=Ausdauer), den Muskelaufbau, die Bandscheiben, stärkt die Gelenke und entspannt. Kursgebühr für Semesterkurs*: Zusatzpaket Large *Einstieg jederzeit möglich

10 Prellball Wann: Dienstag, h Prellball ist eine Mannschafts- und Turniersportart Kondition, Kraft, Ausdauer, Gewandtheit, Reaktion, Konzentration und Ballbeherrschung Ballsport für jedes Alter! Noch nie was gehört davon? Auf einem Spielfeld, das in der Mitte durch ein Netz in 40 cm Höhe geteilt ist, stehen sich zwei Teams gegenüber. Jedes Team besteht aus vier Spielerinnen oder Spielern. Jedes Team hat die Aufgabe, den Ball mit der Faust oder dem Unterarm so auf den Boden des Eigenfeldes zu prellen, dass er über das Netz ins Gegenfeld gelangt. Ob in Zwei-, Dreier- oder Viererteams - Prellball macht Spass! Zielgruppe: alle, die Spass am Ballsport haben vom Kind bis zum Senior alle, die gerne im Team Sport treiben BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

11 Turn-Kids 1 Wann: Mittwoch, h Start here - go everywhere! Turnen als Basis für alle Sportarten! Turnen ist mehr! Es erfordert koordinative und konditionelle Fähigkeiten, wie Geschicklichkeit, Balance, Kraft, Schnelligkeit, Körpergefühl, aber auch Mut und Selbstbeherrschung sind von großer Bedeutung. Turnen schließt viele Bewegungs- und Spielformen am Boden und an Geräten ein. Der Start in ein bewegtes Leben! Zielgruppe: 5-8 Jahre BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

12 Turn-Kids 2 Wann: Mittwoch, h Start here - go everywhere! Turnen als Basis für alle Sportarten! Turnen ist mehr! Es erfordert koordinative und konditionelle Fähigkeiten, wie Geschicklichkeit, Balance, Kraft, Schnelligkeit, Körpergefühl, aber auch Mut und Selbstbeherrschung sind von großer Bedeutung. Turnen schließt viele Bewegungs- und Spielformen am Boden und an Geräten ein. Der Start in ein bewegtes Leben mit Turn 10 - für Turn-Einsteiger genauso wie für ambitionierte Kids! Zielgruppe: 8-14 Jahre BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

13 Fit mit Zumba Wann: Mittwoch, h Das Tanz-Fitness-Workout mit heissen lateinamerikanischen Rhythmen - Spass garantiert! Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung und Fettverbrennung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauch sowie den wichtigsten Muskel im ganzen Körper das Herz fördern. Das Workout basiert aufdem Prinzip FUN AND EASY TO DO. Für Fit mit Zumba muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Fit mit Zumba ist heiß, sexy, spannend und geeignet für jedermann. BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

14 Fit mit Pezzi-Ball & Co Wann: Mittwoch, h Der Pezzi-Ball steht für mehr Kraft, Dynamik und Stabilität! Durch langes Sitzen im Büro und wenig Bewegung leiden heutzutage immer mehr Menschen unter Schmerzen im Rücken, im Nacken oder in den Schultern. Durch ein regelmäßiges Training mit dem Pezziball kann solchen Beschwerden vorgebeugt werden. Du möchtest nicht immer nur an engen Kraftgeräten sitzen oder mit Hanteln trainieren? Du suchst eine neue Herausforderung, die Dynamik, Kraft und Stabilität vereint? Dann ist der Gymnastikball genau das Richtige für dich. Die Effektivität und eine nahezu unerschöpfliche Übungsauswahl machen den Gymnastikball zu einem Must-have im Trainingsrepertoire. Besonders geeignet ist er für die Kräftigung der Rückenmuskulatur. Denn durch seine formbare Gestalt kann sich der Pezziball optimal dem Rücken anpassen. Daneben können mit dem Pezziball beispielsweise aber auch die Bauchmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie die Arm- und Beinmuskulatur trainiert werden. Zusatzpaket Medium, X-Large

15 World-Jumping Dienstag, h Wann: Mittwoch, h all ages. all fitness levels. all abilities. look good. feel good Der Fitness-Trend Dieses Workout macht unglaublich Spaß und setzt jede Menge an Glückshormonen frei! Was ist World Jumping? Das Training besteht aus der Kombination von schnellen und langsamen Sprüngen, dynamischen Sprints sowie Balance- und Krafttraining-Übungen bei rhythmischer Musik. World Jumping ist optimal für das Herz-Kreislauf-System (=Ausdauer), den Muskelaufbau, die Bandscheiben, stärkt die Gelenke und entspannt. Kursgebühr für Semesterkurs*: Zusatzpaket Large *Einstieg jederzeit möglich

16 Fit mit Gymnastik Wann: Montag, h Donnerstag, h Bring Schwung in Dein Leben! Bewegung wirkt - auf Körper, Geist und unser soziales Leben! Vielseitige Gymnastik für Frauen mit Musik, Step, Theraband, Balance Pad, Hanteln, Soft-Ball etc., soll eine Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit bewirken und Anreize für das Herz-Kreislauf-System setzen. Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur des ganzen Körpers,sowie für Bauch, Beine und Po! BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

17 Wirbelsäulengymnastik Wann: Donnerstag, h Das Workout für eine gesunde Wirbelsäule! Ein abwechslungsreiches Workout zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur mit dem Ziel, den Rücken durch ein gesundes Muskelkorsett vor Überbeanspruchung zu schützen, und zudem ein muskuläres Gleichgewicht im ganzen Körper herzustellen. Der ideale Kurs für alle, zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur um Haltungs- und Rückenproblemen vorzubeugen bzw. sie zu verbessern Steigerung der Beweglichkeit Der Hauptaugenmerk liegt zur Entlastung der Wirbelsäule auf einem ausgewogenen Gleichgewicht zwischen den Rücken- und den Bauchmuskeln. BASIC - im Mitgliedsbeitrag enthalten

18 MAMA-Fit mit Baby Wann: Donnerstag, h Sie wollen etwas für Ihren Körper tun und Ihr Baby oder Kleinkind mitnehmen? Kein Problem! Rückbildung Straffung und Kräftigung des Körpers Wiedererlangung von Beweglichkeit Lösung und Lockerung von Verspannungen Kalorienverbrauch.YoPiToCa hilft dabei! Frühestens ab der 7. Woche nach der Geburt beginnt die Rückbildungsphase, das bedeutet Sie können mit dem Rückbildungsprogramm beginnen. Zunächst wird die Körpermitte durch spezielle Übungen gekräftigt, schrittweise werden immer mehr Ganzkörperübungen ins Training integriert. Nach der Rückbildungsphase (Dauer ca. 10 Wochen) beginnt die Wiedereinstiegsphase, d.h. Sie können peu à peu wieder in ein normales Sportprogramm einsteigen. Der Körper verfügt in dieser Phase noch nicht über die gleiche Konstitution wie vor der Schwangerschaft, daher werden einige Sicherheitsregeln und Trainingsbesonderheiten berücksichtigt. Zusatzpaket Medium, X-Large

19 Fit mit Laufen, Kräftigen & Dehnen Wann: Donnerstag, h Zielgruppe: Anfänger und Wiedereinsteiger LEBEN IST BEWEGUNG - GESUND DURCH LAUFEN LAUFTRAINING - Viele positive Auswirkungen Du kräftigst mit regelmässigem Ausdauertraining deinen Herzmuskel. Dein Körper lernt, mehr Sauerstoff zu transportieren und in den Muskeln zu verarbeiten. Das steigert deine Leistungsfähigkeit. Obwohl du beim Laufen Energie verbrauchst, fühlst du dich nach dem Training energiegeladener. Laufen kann entspannend sein und du schläfst nachts tiefer. Laufen stärkt dein Immunsytem. Während und nach dem Joggen kommen dir die kreativsten Ideen und Lösungen für Probleme siehst du plötzlich klar vor dir. Und Laufen macht Spaß! KRÄFTIGEN: Für einen sauberen und ökonomischen Laufstil, sowie zur Vermeidung von Überlastungen des Stützapparates ist ein Krafttraining für Laufsportler sehr wichtig. Besonders die Übungen für den Rumpf-, Hüft- und Gesässbereich sind für die optimale Laufhaltung sehr wichtig. DEHNEN: Die sitzende Lebensweise führt auf Dauer zu einer Verkürzung bestimmter Muskelgruppen. Solchen Muskelverkürzungen und muskulären Dysbalancen vorzubeugen bzw. sie wieder rückgängig zu machen, ist das Ziel von Dehnund Stretchingübungen, wie sie als Teil des Laufprogramms propagiert werden. Zusatzpaket Medium, X-Large

20 Fit mit YoPiToCa Wann: Donnerstag, h Elemente aus dem Yoga und Pilates treffen auf Ausdauer und Krafttraining. Verbesserung des Herzkreislaufsystems Straffung des Körpers Lösung und Lockerung von Verspannungen erhöhter Kalorienverbrauch Beweglichkeit und spezielles Bauch Training für die Tiefenmuskulatur Yoga Dynamische und statische Elemente werden miteinander kombiniert, die Muskulatur wir dabei effektiv gekräftigt und gedehnt. Nicht vergleichbar mit klassischem Yoga. Pilates Perfektes Oberkörpertraining durch Übungen, die den Beckenboden- und die Rückenmuskulatur kräftigen. Toning Muskelaufbau ist nicht nur für einen höheren Kalorienverbrauch verantwortlich sondern auch für straffe Beine. Ohne regelmässiges Training baut man ab dem 30. Lebensjahr langsam Muskelmasse ab. Cardio Ausdauertraining schult und Trainiert unser Herz- Kreislaufsystem. Anhand von Intervalltraining verkürzen wir lange Ausdauereinheiten und erzielen den gleichen Effekt für die Kalorien Verbrennung. Zusatzpaket Medium, X-Large

21 Power-Workout Wann: Donnerstag, h die abwechslungsreiche Sporteinheit mit CARDIO WORKOUT: gezieltes Herz-Kreislauf-Training zur Verbesserung der Ausdauer, der Geschicklichkeit und Koordinationsfähigkeit. Zielorientierte Kraftübungen sowie bewusstes Stretching verhelfen zu Muskelkraft und Muskelbalance. CARDIO STEP: Step-Training - ein hervorragendes Ausdauertraining - verbessert den Herzkreislauf- und Fettstoffwechsel, fördert die Koordinationsfähigkeit und steigert mit gezielten Kraftübungen die Muskulatur. DeepWORK : deepwork, ist die Antwort für alle, die nach ganzheitlichen Ansätzen im Cardio Training in Kombination mit funktioneller Ganzkörperkräftigung suchen und sich selbst über Musik, Bewegung und Atmung wahrnehmen möchten! deepwork unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Body & Mind Trainings, sowohl in der Philosophie als auch in den Bewegungen. BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

22 Mut tut gut 1 Wann: Freitag, h Start here - go everywhere! Traue Dir was zu! Kids können mehr als man ihnen zutraut. Viel mehr. Sie wollen sich bewegen, riskieren, etwas erleben! In dieser vielfältigen Sportstunde erfahren die Kids gewohnte Spiel- und Bewegungsräume neu, lernen Koordination, Situationen richtig einzuschätzen, werden dadurch selbständiger und erhöhen ihre Kondition. Trauen wir unseren Kids wieder mehr zu, vor allem was Bewegung anbelangt! Zielgruppe: Kids 6-8 Jahre BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

23 Mut tut gut 2 Wann: Freitag, h Start here - go everywhere! Traue Dir was zu! Kids können mehr als man ihnen zutraut. Viel mehr. Sie wollen sich bewegen, riskieren, etwas erleben! Je älter, umso mehr! In dieser vielfältigen Sportstunde erfahren die Kids gewohnte Spiel- und Bewegungsräume neu, lernen Koordination, Situationen richtig einzuschätzen, werden dadurch selbständiger und erhöhen ihre Kondition. Trauen wir unseren Kids wieder mehr zu, vor allem was Bewegung anbelangt! Zielgruppe: Kids ab 8 Jahre BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

24 Reine Männersache Wann: Freitag, h Bewegung wirkt - auf Körper, Geist und unser soziales Leben! Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind wichtige Bausteine für unsere Fitness! In dieser Sporteinheit wird - unter Einsatz des eigenen Körpergewichts sowie von Sportgeräten, wie Hanteln, Therabändern, Balance Pads, Sprossenwand, Bällen, und vielen mehr - das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer erhöht und damit mehr Lebensqualität gewonnen. Es ist nie zu spät den ersten Schritt zu tun! Zielgruppe: Männer 50+ BASIC - Im Mitgliedsbeitrag enthalten

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