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- Herta Schmidt
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1 Training HM in 1 35 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne 10 km Halbmarathon Marathon Training: Halbmarathon in 1:35 Stunden In 20 Wochen zur neuen Bestzeit Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass laufszene.de keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art, übernimmt. Vor Beginn des Lauftrainings empfehlen wir in jedem Falle einen ärztlichen Gesundheitscheck. Grundsätzlich sollten sportliche Betätigungen nur bei vollständiger Gesundheit ausgeübt werden. Voraussetzung: 10 km in 45:00 65 bis 80 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Trainingsplan als PDF-Datei zum Drucken zurück zu Training Conconi-Test Body-Index Sauerstofflauf Langsamer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Schneller Dauerlauf Tempo Dauerlauf Schwellenlauf SL LD MD SD TD SWL 65 % max. HF 70-75% max. HF 75-80% max. HF 80-85% max HF 85-90% max. HF 90-95% max. HF Woche 1 und 2 15 km 1:23 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (1 von 8) [ :35:04]
2 Training HM in 1 35 Mittwoch 10 km 4 Donnerstag 12 km 1:12 6 x 1 km, Samstag Trabpause 3 Sonntag 15 km 1:23 4:45 4:20 Woche 3 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 10 km 1:15 Donnerstag 15 km 1:23 Samstag 8 km 48:00 10 km Sonntag Testlauf in 45:00 4:30 SL <65% Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 4 Montag 12 km 1:12 Ruhetag Mittwoch 15 km 1:23 12 x 1 km, Donnerstag Trabpause 1 4:50 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (2 von 8) [ :35:04]
3 Training HM in 1 35 Samstag 20 km 1:50 Sonntag 12 km 1:30 Woche 5 und 6 10km 4 Mittwoch 15 km 1:30 Donnerstag 15 km 1:23 Samstag 6 x 1 km, Trabpause 3 Sonntag 20 km 1:50 4:45 4:20 Woche 7 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:53 Donnerstag 15 km 1:23 Samstag 8 km 48:00 10 km Testlauf Sonntag in 44:30 4:27 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 8 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (3 von 8) [ :35:04]
4 Training HM in 1 35 Montag 12 km 1:12 Ruhetag Mittwoch 15 km 1:23 Donnerstag 15km 1:53 3 x 3km in 14:00, Samstag Trabpause 5 Sonntag 20 km 1:50 SD 80-85% Woche 9 und 10 10km 46:40 Mittwoch 15 km 1:30 Donnerstag 15 km 1:23 3 km in 17:00 3km in 1 Samstag 3km in 14:00, o. Pause Sonntag 22 km 2:05 5:10 MD SD TD 75-80% 80-85% 85-90% Woche 11 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:53 Donnerstag 20 km 1:50 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (4 von 8) [ :35:04]
5 Training HM in 1 35 Freitag Ruhetag Samstag 10 km 1:00 10 km Sonntag Testlauf in 44:00 4:24 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 12 Montag 12 km 1:12 Ruhetag Mittwoch 15 km 1:23 Donnerstag 15 km 1:53 3 x 3 km in 14:00, Samstag Trabpause 5 Sonntag 22 km 2:05 Woche 13 und km 5 Mittwoch 15 km 1:30 Donnerstag 15 km 1:23 7 x 1 km, Samstag Trabpause 3 4:20 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (5 von 8) [ :35:04]
6 Training HM in 1 35 Sonntag 23 km 2:10 Woche 15 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:53 Donnerstag 20 km 1:50 Samstag 10 km 1:00 10 km Testlauf in Sonntag 43:30 oder 15 km in 1:07 4:21 4:28 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche km 1:53 Mittwoch 15 km 1:18 3 x 3km in 13:15, Donnerstag Trabpause 5 15 x 1 km, Samstag Trabpause 1 Sonntag 23 km 2:10 5:10 4:25 4:50 SD 80-85% file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (6 von 8) [ :35:04]
7 Training HM in 1 35 Woche km 5 Mittwoch 15 km 1:30 Donnerstag 20 km 1:50 Samstag 25 km 2:22 6 x 1 km, Sonntag Trabpause 3 4:30 Woche 18 Montag 2 x 5 km in 22:30, Trabpause 10, Wettkampftempo Ruhetag Mittwoch 20 km 1:50 Donnerstag 22 km 2:05 Freitag Ruhetag Samstag 10 km 1:00 Sonntag 10 km Testlauf in 43:15 4:30 4:19 LD 70-75% Woche 19 Montag 12 km 1:12 Ruhetag Mittwoch 15 km 1:23 LD 70-75% file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (7 von 8) [ :35:04]
8 Training HM in x 400m in 1:44, Donnerstag Trabpause 2:00 Samstag 25 km 2:22 Sonntag 10 km 51:40 4:36 5:10 SD 80-85% Woche 20 Montag 10 km 45:00 Ruhetag 15 km, nach 30 Mittwoch 2km in 9:00 Donnerstag 10 km 51:40 30 Samstag spielerisches Laufen Sonntag 21,095 km 1:35 4:30 Wettkampftempo 4:30 MD SWL 75-80% 90-95% 5:10 SD 80-85% 4:30 nach oben Copyright by Laufszene, Duisburg file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_35.htm (8 von 8) [ :35:04]
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